Набор веса при беременности — Норма набора веса при беременности — как не набирать вес во время беременности

17.06.2020

По нашему примеру получается, что с такими данными женщина имеет избыточный вес и набрать во время беременности ей нужно не больше 11,5 кг.

Набор веса при беременности

Какой вес нужно набрать во время беременности? Это один из основных вопросов, который волнует будущих мам. Недостаточный набор веса, так же как и избыточный, может быть вреден и для мамы, и для малыша. Чтобы избежать этих проблем, давайте разберемся каким должен быть оптимальный набор веса за время беременности.

как не набирать вес во время беременности

Недостаточный вес
Женщины, которые слишком строго относятся к своей фигуре во время беременности, т.е. едят мало и набирают недостаточно веса, сильно рискуют родить ребенка с маленькой массой тела, меньше 2,5 кг. Рожать такого малыша будет конечно легко, но из-за недостатка в весе могут развиться физические или психологические отклонения. К примеру, бывают случаи, когда недостаточное питание во время беременности приводит к повреждению мозга малыша, нарушению обмена веществ и ко многим другим серьезным заболеваниям. Также из-за недоедания нарушается уровень производства гормона эстрогена, что может привести к угрозе выкидыша. Проблемы при недостаточном наборе веса намного серьезнее, чем при избыточном. Если вы хотите даже во время беременности находиться в форме, просто питайтесь продуктами, которые не приводят к излишнему весу, но норму веса вы набрать все равно должны. Подумайте, что для вас важнее, тем более, что фигуру всегда можно восстановить.

Избыточный вес
Вторая крайность – излишний вес, который тоже будущим мамам не принесет ничего, кроме проблем. Старое выражение, что беременная должна есть за двоих, не является правдой. Перебор в весе грозит в первую очередь вам, так как увеличивается риск появления диабета беременных и позднего токсикоза (по-научному преэклампсия). Диабет беременных приводит к тому, что ребенок тоже рождается больше 4 кг. Родить, как вы сами понимаете, очень не просто. Преэклампсия может обернутся высоким артериальным давлением, в некоторых случаях не безопасного для жизни. Есть еще множество различных нарушений, к которым приводит эта, можно сказать, болезнь. Как я уже сказала родить малыша с излишним весом очень тяжело, но кроме этого, чем больше лишних килограмм вы наберете во время беременности, тем сложнее их будет сбросить после родов. Если вы постоянно испытываете чувство голода, ешьте то, что не добавит вам веса: овощи, фрукты, салаты и т.д. Благодаря такому питанию ваш организм, значит и организм малыша, получит необходимое количество полезных веществ, а вы также избавите себя от множества проблем, которые приносит избыточный вес.

Сколько нужно набрать?
Количество килограмм, которые вам нужно набрать во время всей беременности зависит от вашего веса до беременности. Давайте рассмотрит оптимальный набор веса нескольких конституций тела:

Теперь давайте разберемся, как высчитать индекс массы тела, который поможет понять конституцию вашего тела .
Индекс рассчитывается так: масса тела делится на рост в квадрате, но в метрах. Например: вы весите 77 кг, ваш рост 1,67 м. Значит 1,67 возводим в квадрат (умножаем 1,67х1,67), получаем 2,78. Затем вашу массу тела, 77 кг, делим на 2,78 (77/2,78). Получаем 27,69.
Теперь сравниваем полученный индекс с ниже приведенной таблицей:

По нашему примеру получается, что с такими данными женщина имеет избыточный вес и набрать во время беременности ей нужно не больше 11,5 кг.

Распределение веса
Наверняка у некоторых возникает вопрос, откуда же берется такое количество килограмм во время беременности. Давайте посмотрим распределение веса уже на последних сроках беременности. Итак:

Распределение веса по триместрам
Набирают вес женщины по-разному. В одни месяцы можно набрать больше нормы, в другие меньше. Если ваш вес в целом не превышает нормы, то не важно как вы его набираете:

Сколько беременной есть?
И снова вспомним поговорку: беременная женщина должна есть за двоих. Ничего подобного делать не надо. Уже доказано, что только увеличение безжировой массы, влияет на размер ребенка. Просто, чем больше жировой массы во время беременности набирает женщина, тем больше той же жировой массы у нее остается после родов. И наоборот – увеличение безжировой массы не влияет на вес женщины после родов.
Старайтесь, чтобы пища, которую вы едите состояла из полезных продуктов. Если вы между основными приемами пищи испытываете голод, съешьте порцию мюслей или хлопьев с молоком, йогурт, свежие фрукты или какой-нибудь салатик. Так вы утолите голод, но избытка в весе это вам не принесет.

Ограничьте употребление шоколада, кофе, а также черного чая. Кофеин, содержащийся в этих продуктах, мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые отвечают за доставку кислорода малышу, кроме этого, кофеин также ухудшает усвоение кальция.

Скажи голоду нет!
Даже при токсикозе есть нужно обязательно. Вы можете просто есть меньшими порциями и часто, так как в пустом желудке еще больше выделяется кислоты, которая из-за отсутствия пищи ест стенки желудка, а это, в свою очередь, тоже приводит к тошноте.
Если вы видите, что быстро набираете вес, постарайтесь ограничить, в первую очередь, употребление сладостей и животного жира. Но не исключайте из рациона зерновые, черный хлеб, а также фрукты и овощи. Если вы будете резко набирать вес, а затем также резко будете его сбрасывать, это может привести к перепадам артериального давления, а это опасно как для вас, так и для вашего малыша. Даже при избыточном весе, сокращать количество съедаемой пищи нужно постепенно.

Отеки
Отеки – проблема многих беременных женщин. Но небольшие отеки считаются нормой во время беременности. Поэтому, если ваши почки со своей работой нормально справляются, то пить вы можете столько, сколько хотите. Но минимально это должно быть 6 стаканов воды в день.

Источник: http://eti-deti.com/nabor-vesa-pri-beremennosti/

Как не набрать вес во время беременности

как не набирать вес во время беременности

Набрать лишний вес за время беременности по статистике боится практически каждая женщина. Мало того, чрезмерно излишне набранные килограммы даже мешают правильному развитию плода и родовому процессу. Родить здорового малыша и остаться с красивой фигурой, при этом полноценно питаясь, является мечтой каждой женщины, готовящейся стать мамой. Но как это сделать?

К концу беременности в среднем прибавка в весе должна составлять 10-13 кг. Но каждый организм человека имеет свои особенности, поэтому в каждом отдельном случае показатель может сильно отличаться.

Стоит отметить, что женщинам, которые до беременности имели недостаток веса, нужно набрать немного больше, чем тем, у кого была лишняя масса. Также прибавка зависит от возраста женщины. Например, молодой девушке до 20-ти лет, которая еще не сформировалась, может сильно навредить ограничение в питании. Сбросить лишний вес после родов ей будет несложно, в то время как женщине старшего возраста сделать это будет гораздо тяжелее.

Беременность — не то время для каких-либо ограничений и диет. Но придерживаться режима здорового питания нужно обязательно. Только так можно остаться в рамках оптимального веса.

Основные правила питания при беременности

  1. Не забывайте завтракать. Многие беременные женщины по привычке прежней жизни или из-за токсикоза отказываются от завтрака. Это неправильно, ведь вы и ваш малыш находились во сне 8-9 часов без еды, поэтому важно восполнить недостающие калории. Тем более что к обеду появится сильный голод, и вы съедите намного больше.
  2. Составляйте меню. Чтобы не набрать большой вес, подумайте заранее, что вы будете есть на протяжении дня. Не голодайте, беременным женщинам рекомендуется питаться 5-6 раз. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин — это идеальный график питания.
    Не забывайте что-нибудь брать перекусить, если собираетесь оказаться вне дома. Иначе потом вам придется задумываться, как не набрать вес во время беременности, когда появится зверский аппетит, а под рукой не будет полезных продуктов. Возьмите с собой йогурт или какой-нибудь фрукт.
  3. Помните о запрещенных продуктах. Копчености, консервация, гамбургеры, выпечка, различные сладости — все это лучше постараться исключить во время беременности. Безусловно, во всем себя ограничивать не стоит, просто эти продукты употребляйте как можно реже.
    Лучше отдать предпочтение натуральным продуктам, например мясу, курице, рыбе. Старайтесь готовить на пару или варить, жареную пищу употребляйте реже. Конечно, если чего-то сильно хочется, побалуйте себя маленьким кусочком, это не отразится на вашем весе.
  4. Вы должны обеспечить свой организм достаточным количеством жиров, углеводов, белков, а также витаминов и минералов. Во время беременности рекомендуется пить не меньше двух литров жидкости, но если нет отеков.
  5. Слушайте свой организм. Не стоит слушать других, которые утверждают, что беременным нужно намного больше есть. Вашему организму достаточно 2500 ккал в день, главное — чтобы это были полезные калории. Питайтесь правильно, не переедайте, тогда вам точно не придется задумываться, как потом сбросить набранный вес.
  6. Не ешьте на ночь. Но если организм просит, то обязательно покушайте. Лучше выпейте стакан кефира или перекусите йогуртом или фруктами. Это понравится малышу и не отразится на вашей фигуре.
  7. Не забывайте о физической активности, что поможет не набрать вам лишний вес. Если у вас нет каких-либо осложнений, а врач не возражает против занятий, занимайтесь спортом. Например, можно записаться на фитнес для беременных или в бассейн. Стоит дольше бывать на свежем воздухе. На работе чаще вставайте из-за стола.

Вот, пожалуй, и все правила, которые следует соблюдать, чтобы оставаться в форме даже в такой период жизни. Думая, как не набрать лишний вес во время беременности, не нужно сильно ограничивать себя в еде. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и полезным для вашего малыша.

Источник: http://mamalysh.net/pregnancy/kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-beremennosti

Как не набирать вес во время беременности

Период ожидания малыша, наверное, самое прекрасное время в жизни каждой женщины. Будущая мама по определению прекрасна. Но во время беременности некоторые женщины опрометчиво позволяют себе пренебрегать правилами питания. В итоге, набирается лишний вес во время беременности, избавиться от которого будет очень непросто. Кроме того, малыш тоже будет весить больше необходимого, что может являться причиной возникновения осложнений во время родов.

Именно в это время каждая беременная женщина задумывается над вопросом: я постоянно переедаю, что делать? Не стоит сразу бросаться в крайности и ограничивать себя во всем. Сайт Все мамочки рунета расскажет как не набрать лишний вес во время беременности.

Чтобы выносить полноценного ребенка и при этом максимально сохранить себя в форме, достаточно следовать предложенным рекомендациям:

• Питаться необходимо пять раз в течение дня, небольшими порциями. Из них три приема – основные, а два остальных – перекус.

• Чрезмерное употребление жидкости приводит к ее задержке внутри организма. Поэтому в случае возникновения жажды, следует выпивать небольшое количество воды с добавлением лимонного сока.

• Необходимо минимизировать в своем рационе кондитерские изделия, выпечку, майонез и полуфабрикаты. Во время приготовления пищи лучше использовать жиры растительного происхождения.

• Основными компонентами своего питания во время беременности стоит избрать овощи и фрукты, а также хлебобулочные изделия на основе муки грубого помола, т.к. они содержат в себе клетчатку, которая способствует улучшению пищеварения и выведению шлаков из организма.

• Необходимо помнить, что соль задерживает жидкость в тканях, поэтому ее следует употреблять в ограниченном количестве.

• Даже во время беременности не стоит забывать о разгрузочных днях. Предпочтение следует отдавать кисломолочным (рацион: 1 стакан сметаны, 500 грамм творога, 1 литр обезжиренного кефира), которые следует устраивать четыре раза в месяц.

• Для контроля веса достаточно эффективно использование таблицы калорийности. В ней указана энергетическая ценность не только отдельных продуктов, но и блюд. Используя ее, можно быть всегда уверенной, что все съеденное идет на пользу. При этом снижение веса происходит постепенно, не нанося ущерб ни будущей матери, ни малышу.

Следуя предложенным рекомендациям, вы не наберете лишний вес во время беременности и будете радоваться не только рождению долгожданного крохи, но и своему прекрасному внешнему виду.

Афанасьева Анна, специально для Allmammy.ru

Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, ею с другими! Спасибо

Источник: http://allmammy.ru/mamochki/krasivaya-mama/1127-lishnii-ves-vo-vremya-beremennosti.html

Как не набирать вес во время беременности

Перестать жрать как слон

как не набирать вес во время беременности

Хочу поделиться с вами своей историей. Все началось еще с детства, всегда была полным ребенком, наверно даже лучше сказать толстым, в школе меня обзывали, подруг (что уж говорить.

Правила похудения:

Для мам:

ЧТО ПОМОГЛО ПОХУДЕТЬ ЗВЕЗДНЫМ РОДИТЕЛЬНИЦАМ

как не набирать вес во время беременности

Ольге Сумской — эмоциональная работа и гречневая диета У актрисы двое детей, 18 и 7 лет. Каждый раз после рождения она набирала лишний вес. «Посл.

Диета кормящей матери

Произошло замечательное в вашей жизни событие, и ваш малыш появился на свет. Сейчас самое важное, что вас волнует – это его кормление, от которого зав.

Актриса Ума Турман после родов

как не набирать вес во время беременности

В своей задумке снять фильм «Убить Билла», режиссер Квентин Тарантино написал сценарий специально под актрису Уму Турман. Но тогда Ума была беременн.

Заболевания:

Авторизация

как не набирать вес во время беременности

Счастье от рождения столь желанного ребенка иногда сопровождается расстройствами по поводу набранного за время беременности веса. Ребенок начинает расти, осваиваться в этом мире, мы меняемся, а лишние килограммы все равно уходить не собираются. Однако, как известно, многие из нас приходят к мысли о том, что же делать со своей фигурой исключительно после родов. В этой статье мы расскажем вам, как правильно худеть после родов, а также как придать своей фигуре прежние заманчивые формы.

На самом деле не каждая женщина набирает килограммы именно во время ожидания малыша. По нормам физиологии, во время беременности женщина способна прибавить в весе около 8-10 килограммов. Этих естественных килограммов женщина лишается во время родов, а также после них. Но, к сожалению, довольно часто будущие мамы увеличивают эти показатели, набирая до двадцати лишних килограммов за время периода беременности. Этому фактору служит сразу несколько причин. Изначально считается, что будущая мама просто обязана питаться за двоих , то есть за себя и малыша. В связи с этим большинство будущих мам во время беременности перестают следить за сбалансированностью своего суточного рациона и дают себе волю расслабиться, оправдывая подобное поведение потребностями будущего малыша.

К тому же беременная женщина двигается гораздо меньше и медленнее, то есть энергия, которую она получает вместе с едой, не расходуется. Помимо этого, беременность — это ведь всегда стресс, перестройка всех систем женского организма. Начинает работать особенный механизм защиты будущего ребенка, энергично развивается жировая прослойка на бедрах, животе и талии.

А также женщина во время беременности набирает вес из-за задержек большого количества жидкости в ее организме, плюс акушерские проблемы, которые тоже имеют место быть.

Добавить комментарий

Опасности похудения:

Диета от прыщей

Многие люди страдают и переживают из за высыпаний на коже, которые не украшают лицо. Чаще всего это происходит у подростков, когда обмен веществ перестраивается. Но в случае, если убрать прыщи не получается долгое время.

Комплексный подход к лечению ожирения

как не набирать вес во время беременности

1. Индивидуальный подбор продуктов, с учетом возраста, веса, вкусов, материальных возможностей, семейных и национальных традиций, условий труда и отдыха, биохимических показателей организма, без голоданий и диет с резк.

3 этапа развития анорексии

как не набирать вес во время беременности

Достаточно давно в процессе развития анорексии выделили три наиболее выделяющихся этапа. На первом этапе у девушки активно развивает комплекс неполноценности. Причиной всех своих проблем девушка видит излишний вес, кот.

Источник: http://tanyazykina.ru/pravila-pohudeniya/beremennost-i-pohudenie/pochemu-zhenschina-nabiraet-v-vese-vo-vremya-beremennosti.html

Здоровый вес во время беременности — между нормой и патологией

Нравится нам это или нет, но прибавление веса во время беременности неизбежно, ведь от этого зависят рост и развитие ребенка. «Питаться за двоих» – это значит съедать в два раза больше, чем обычно. Это не индульгенция на сладкое, жирное и вредное. Здоровый образ жизни поможет контролировать прибавление веса во время беременности, сохранить здоровье ребенка и существенно облегчить возвращение к нормальному весу после родов.

Прибавление веса во время беременности: норма и отклонение

Не существует единого универсального подхода к прибавлению веса во время беременности. Количество набранных на протяжении беременности килограммов зависит от ряда факторов, в том числе от веса до беременности и индекса массы тела (ИМТ). Состояние здоровья матери и ребенка также играют роль. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какой вес является оптимальным именно для вас.

Вот общие рекомендации относительно прибавления веса во время беременности:

Вес до беременности

Рекомендованное прибавление веса

Ниже нормы (ИМТ менее 18,5)

13 – 18 килограммов

Норма (ИМТ 18,5 – 24,9)

11 – 16 килограммов

Выше нормы (избыточный вес) (ИМТ 25 – 29,9)

7 – 11 килограммов

Ожирение (ИМТ 30 или выше)

5 – 9 килограммов

Прибавление веса при многоплодной беременности

Если у вас многоплодная беременность, вам необходимо набрать больше веса. Опять же, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какой вес является оптимальным именно для вас.

Это общие рекомендации относительно прибавления веса при многоплодной беременности:

Вес до беременности

Рекомендованное прибавление веса

Норма (ИМТ 18,5 – 24,9)

17 – 25 килограммов

Выше нормы (избыточный вес) (ИМТ 25 – 29,9)

14 – 23 килограммов

Ожирение (ИМТ 30 или выше)

11 – 19 килограммов

Если вес до беременности выше нормы

Избыточный вес до беременности повышает риск развития различных осложнений беременности, включая гестационный диабет и высокое кровяное давление. Хотя даже полным женщинам рекомендуется набрать определенное количество килограммов, исследования показывают, что женщины, страдающие ожирением, должны набирать меньше веса, чем рекомендуют врачи. Обсудите этот вопрос с врачом, у которого наблюдаетесь.

Кроме того, помните, что если на протяжении беременности вы набираете большой вес и не теряете его после рождения ребенка, лишние килограммы могут вызывать всевозможные проблемы со здоровьем. Значительное (более 20 килограммов) прибавление в весе во время беременности также увеличивает риск врожденных проблем со здоровьем у ребенка и повышает вероятность детского ожирения в будущем.

Если вес до беременности ниже нормы

Если ваш вес до беременности ниже нормы, очень важно набрать больше килограммов во время беременности, иначе ребенок может родиться раньше положенного срока или иметь низкий вес при рождении.

Как распределяется набранный вес?

Допустим, что ребенок весит 3–3,6 кг. Но это лишь небольшая часть набранного во время беременности вес. Куда деваются остальные килограммы? Набранный во время беременности вес распределяется примерно так:

Набираем вес

В первом триместре беременности у большинства женщин нет необходимости набирать вес – хорошая новость, если вспомнить об утренней тошноте Тошнота — возможны проблемы с нервной системой . Если до беременности вес был нормальным, вам нужно набрать не более 2 килограммов в первые месяцы беременности. Для этого достаточно увеличить потребление калорий на 150 до 200 калорий в день Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть – каждому своя норма , что примерно соответствует 170 граммам нежирного фруктового йогурта.

Стабильное прибавление веса приобретает большее значение во втором и третьем триместрах, особенно, если до беременности ваш вес был в норме или ниже. Для этого нужно набирать от 1,4 до 1,8 килограмма каждый месяц вплоть до родов. Дополнительных 300 калорий в день – половина бутерброда и стакан обезжиренного молока – достаточно, чтобы помочь вам достичь этой цели.

Меню

Очень легко увеличить потребление калорий за счет калорийного фастфуда, но нездоровая пища не обеспечит ребенку необходимыми ему питательными веществами. Важно избегать переедания и дополнить рацион полезными продуктами. Обратите внимание на следующие продукты:

О чем нужно помнить

Не нервничайте из-за набранных килограммов; главное – хорошо и правильно питаться. Беременность – не время для диет или излишеств. И вы, и ваш ребенок должны хорошо питаться.

Если до беременности у вас были проблемы с весом – вес был выше или ниже нормы – попросите врача направить вас на консультацию к диетологу. Многие женщины в этой ситуации под руководством диетолога корректируют свой рацион с учетом индивидуальных особенностей.

Многие беременные женщины регулярно взвешиваются дома. Если вы собираетесь это делать, взвешивайтесь не чаще, чем раз в две недели. Старайтесь взвешиваться в одно и то же время, чтобы свести к минимуму нормальные колебания, которые происходят в течение дня.

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/pregnancy-health/1970.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как не набирать вес во время беременности".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *