Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес — как питаться при беременности чтобы не набрать лишний вес

Каждый день организм будущей мамы должен получать достаточное количество йода (примерно 200 мг). В ежедневном рационе обычного человека такая доза йода не содержится. Поэтому беременным будет полезно принять курс йодомарина, но только после консультации с врачом.

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

Беременным женщинам необходимо вести полноценное сбалансированное питание, для того чтобы растущий малыш и его мама получали все необходимые для здоровья элементы, и чтобы не набрать лишний вес и маме потом не пришлось использовать упражнения для восстановления фигуры после родов.

Недаром вкусовые пристрастия беременной женщины постоянно меняются: организм сам сигнализирует о том, какие витамины, соединения ему необходимы.

Полезные продукты

Ведущие ученые настоятельно рекомендуют получать полезные соединения из натуральных продуктов. Поэтому в ежедневный рацион беременной непременно должны входить свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, за исключением картофеля.

Он содержит в себе большое количество крахмала, вредного для беременных. Вместо картофеля на гарнир можно приготовить гречку, рис, овсянку на воде или же макароны из твердых сортов пшеницы.

Доктора также советуют беременным женщинам ежедневно употреблять кисломолочные продукты: кефир, ряженку, творог, йогурты. Нужно обратить внимание на то, чтобы кисломолочные продукты были свежими, ведь испорченные продукты могут ухудшить пищеварение.

Кроме того, организм беременной женщины нуждается в белковой пище, к которой можно отнести рыбу, нежирное мясо, яйца, творог, фасоль. Белковая пища необходима для правильного роста организма ребенка.

Витаминные комплексы

Каждый день организм будущей мамы должен получать достаточное количество йода (примерно 200 мг). В ежедневном рационе обычного человека такая доза йода не содержится. Поэтому беременным будет полезно принять курс йодомарина, но только после консультации с врачом.

Еще один элемент, необходимый для развивающегося плода, – кальций. Будущей маме он поможет укрепить позвоночник, сохранить красоту волос, ногтей и зубов, а ребенку – обрести крепкие, здоровые кости. Получать необходимое количество кальция можно из натуральных продуктов: рыбы, творога, молока, сыра. При необходимости доктора прописывают беременным специальные витамины, содержащие кальций.

Система питания и диета

Беременным рекомендуется вести многоразовое питание, то есть кушать понемногу и делать между приемами пищи небольшие перерывы.

Не стоит есть большими порциями: организму тяжело за раз переварить огромное количество пищи. Лучше делать между основными приемами пищи перекусы каждые 2-3 часа.

Также не нужно сильно налегать на сладкое, мучное и жирное. Лучше съесть несколько полезных, сладких фруктов, чем большой тортик.

Также стоит пить больше воды, свежевыжатых соков, компотов. Все это очень полезно для развивающегося ребенка.

Сбалансированное питание – залог здоровья малыша. Получая с пищей все необходимые элементы, ребенок будет правильно развиваться, а значит, на радость своей маме, родится здоровым и счастливым.

Источник: http://voproskmame.com/kak-pitatsya-vo-vremya-beremennosti-chtoby-ne-nabrat-lishnij-ves/

Как беременной женщине не набрать больше, чем нужно?

При беременности женщина набирает вес, что является естественным процессом. Но всему есть своя норма. Для малыша вреден как недобор в весе, так и его перебор. Как не поправиться во время беременности? Какие рекомендации нужно соблюдать, чтобы вес оставался в норме?

В период беременности, как правило, женщины набирают от 10 до 12 килограмм веса. А после родов молодые мамочки с легкостью теряют эти килограммы. А что, если будущая мама набирает в весе больше положенного?

Все это от любви

К будущей маме все относятся с повышенным вниманием. Все пытаются ее накормить. То будущий папа чем-то вкусным побалует, то мама передаст любимые пирожки, и сотрудники по работе не забывают угостить чем-то калорийным к чаепитию. А будущая мама особенно и не сопротивляется.

Ей же все говорят, что сейчас она кушает не одна, а вдвоем с малышом, вот она и уминает за обе щеки. Поэтому на вопрос как не поправиться во время беременности, ответ один – не поддаваться соблазнам. Необходимо держать себя в руках. Это важно не только для здоровья будущей мамочки, но и для здоровья малыша. Очень большой вес может привести к таким негативным последствиям как токсикоз, одышки, отеки, проблемы с сердцем и сосудами.

Всего этого можно избежать, если обращать внимание на то, что вы едите, сколько, когда и как.

Что кушать?

То, что беременной женщине необходимо усиленное питание, это действительно правда. Если в среднем для человека нормально употреблять около 2000 калорий в сутки, то при беременности эту норму нужно увеличить на 1000 калорий. Но в первые три месяца сильно повышать калорийность своего рациона не стоит, достаточно будет добавить всего 500 калорий. А уже в последующие триместры можно добавлять до 1000 дополнительных калорий в сутки.

Важно еще и то, какие продукты включает в себя диета будущей мамочки. Ведь можно увеличить нормы калорий за счет вредной пищи, а можно за счет полезной. Некоторые беременные женщины думают, что если они беременны, то им можно кушать абсолютно все: и фаст-фуд, и кондитерские изделия, и жирную пищу. Но это не так. Конечно, если очень хочется, то можно позволить себе иногда вольности, но сильно налегать на такую пищу вредно.

При беременности особенно важно, чтобы ваш рацион был максимально сбалансирован. Диета должна включать пищу, которая будет нести пользу маме и малышу. Это натуральные свежие продукты: рыба, мясо, молочные продукты, крупы, свежие фрукты и овощи.

Когда и как кушать?

С продуктами, которые включает в себя диета для беременных, вроде определились. Немаловажным еще является вопрос как питаться? Идеально, если питание будет дробным. Очень вредно кушать много с утра, потом целый день работать и наедаться до отвала вечером. А для беременных это недопустимо вовсе.

Есть нужно несколько раз в день, небольшими порциями. Если вы чувствуете, что немного прибавили лишнего веса, то можно исключить калорийные продукты из вечернего приема пищи.

Беременные могут путать чувство голода с жаждой. Иногда мы думаем, что хотим есть, но на самом деле хотим пить. Поэтому за 20 минут до еды полезно выпивать стакан воды. Во-первых, вы удалите чувство жажды, а во-вторых, после выпитого стакана воды за обедом вам понадобится меньше еды, чтобы насытиться.

Если беременной женщине между основными приемами пищи захотелось кушать, то, во-первых, стоит выпить воды. А спустя 15 минут можно перекусить сухофруктами или ягодами. Это идеальный перекус, который не добавит вам лишнего веса.

Чтобы не прибавить лишнего веса, можно и нужно прислушиваться к себе во время приема пищи. Перед тем, как тянуться за следующим кусочком пирога, подождите несколько минут, может вы уже наелись и на этом стоит закончить.

Разгрузочные дни

Если беременная женщина очень активно прибавляет в весе, то для его остановки можно использовать разгрузочные дни. Но, перед тем, как применять их, крайне важно посоветоваться с ведущим вас гинекологом.

Подсчитываем калории

Еще один вариант, который служит ответом на вопрос: как не набрать лишний вес во время беременности, – это подсчитывать калории. Все мы знаем, если организму не удается израсходовать полученную энергию, то он откладывает ее в жировые клетки.

Чтобы этого избежать, можно подсчитывать калории. Это очень легко, и даже увлекательно. Сейчас можно прямо на телефон установить программу, которая поможет вам в подсчете.

Физические нагрузки

Беременную женщину все оберегают. Иногда в заботу о будущей мамочке входит ограничение ее в движении. И это совсем неправильно. Правильные физические нагрузки просто необходимы для нормального самочувствия и веса при беременности.

Каждый день нужно гулять. Если нет противопоказаний , то чудесно будет посещать группы фитнеса для беременных. Тогда дополнительный лишний вес страшен вам не будет.

Белковая диета

Беременным можно придерживаться диеты, но только по согласованию с врачами. Один из вариантов – это белковая диета. Личный опыт многих женщин показывает, что эта диета эффективна.

Придерживаясь этой диеты, беременная женщина каждый день должна употреблять белковые продукты в количестве 100-150 грамм. При этом количество углеводов должно быть сведено к минимуму. Желательно, чтобы каждый день были разные белковые продукты.

1. Первый день – это могут быть 2 яйца в виде омлета или вареных.
2. Второй день – 2 стакана коровьего молока.
3. Третий день – 150 грамм творога средней жирности.
4. Четвертый день – 100 грамм орехов.
5. Пятый день – что-нибудь из даров моря.
6. Шестой день – 150 грамм сыра, лучше брынза или моцарелла.
7. Седьмой день – 150 грамм постного мяса.

Все эти продукты просто замечательно сочетаются и еще лучше усваиваются с продуктами богатыми клетчаткой, овощами.

С таким рационом больше, чем нужно, вы в весе не прибавите. Но посоветоваться с врачом все равно нужно, чтобы не приобрести негативный опыт.

Источник: http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/dlya-beremennyh/kak-ne-nabrat-lishnij-ves-vo-vremya.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как питаться при беременности чтобы не набрать лишний вес".

• Как не набрать большой вес при беременности? | Дом и семья | - как не набрать вес при беременности
• Как избавиться от отёков? - отеки при беременности как избавиться
• Когда делать первое УЗИ для подтверждения беременности? Диагностика на раннем сроке, первый анализ ХГЧ - когда можно делать узи при беременности на ранних сроках
• Кальций для беременных - когда пить кальций при беременности
• Когда вы почувствовали первые шевеления при первой беременности - когда вы почувствовали шевеления при первой беременности
• Как пользоваться тестом на беременность? - как пользоваться тестом на беременность
• Витамин Е при беременности - зачем назначают и какая дозировка? / - как пить витамин е в капсулах при планировании беременности
• Как правильно питаться при беременности? - как питаться правильно при беременности
• Чем снять изжогу у беременных; изжога при беременности чем лечить; Лечение болезней - как убрать изжогу при беременности
• Как посчитать срок Беременности, разница сроков по УЗИ и месячным - как считать по месячным срок беременности