Как не растолстеть во время беременности? — как не растолстеть во время беременности

26.11.2020

Будущие мамы, которые не хотят сильно поправиться во время беременности, должны соблюдать такие рекомендации, как:

Как не растолстеть во время беременности?

как не растолстеть во время беременностиВопрос, как не растолстеть при беременности, волнует многих будущих мамочек, ведь подавляющее большинство женщин желают оставаться молодыми, красивыми и сексуально привлекательными как на протяжении всей беременности, так и после появления младенца на свет.

Чтобы не набрать слишком большое количество килограммов за время ожидания новой жизни и не пытаться всеми силами избавиться от них после родов, необходимо соблюдать определенные полезные рекомендации. В данной статье мы расскажем вам, как не растолстеть во время беременности, и что следует делать для сохранения стройной и красивой фигуры.

Как не располнеть во время беременности?

Будущие мамы, которые не хотят сильно поправиться во время беременности, должны соблюдать такие рекомендации, как:

Между тем, не все ее виды подходят для женщин в «интересном» положении. Наибольшую пользу для здоровья мамочки и будущего ребенка приносит плавание, йога, аквааэробика и неторопливая ходьба. Кроме того, следует учитывать, что в некоторых случаях физическая активность при беременности противопоказана, поэтому перед тем, как приступить к занятиям, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-ne-rastolstet-vo-vremya-beremennosti

Как не растолстеть во время беременности и какая прибавка в весе должна быть

Особенно расстраиваться о наборе веса во время беременности не стоит, во время родов большая часть лишнего веса уйдет. Но и слишком поправляться не стоит. Нагрузка на организм будущей мамы и так велика, не стоит нагружать его еще и излишками веса.

как не растолстеть во время беременности

Так как не поправиться при беременности невозможно, следите за своими объемами. Каждый месяц один раз измеряйте и записывайте следующие параметры: обхват бедер, обхват ноги на пять сантиметров выше колена и обхват руки на пять сантиметров выше локтя. Во время беременности увеличение параметров не более чем на два сантиметра позволяет сохранить фигуру практически неизменной.

На сколько можно поправиться во время беременности?

Электронные весы необходимы любой женщине, а беременной особенно. Уточнить нормальную для вас прибавку веса можно у гинеколога. Как правило, в норме прибавка веса может колебаться от 300 и до 500 грамм. Если женщина выходит за эти рамки, набирает лишний вес, нужна консультация с врачом о возможности проведения разгрузочных дней.

В норме женщина за все время беременности должна набрать не больше 10 – 12 килограмм. Естественно, что данные цифры являются приблизительными. Необходимо учитывать наследственные факторы, а также индивидуальные особенности беременной. Но при сильном превышении этих цифр, желательно задуматься, как питаться во время беременности так, чтобы не поправиться.

Следует уточнить, что набор веса не всегда является следствием кулинарных пристрастий. Возможно, женщине необходимо пройти тщательное обследование для выявления проблем со здоровьем.

Как не растолстеть во время беременности?

Очень важно правильно и сбалансированно питаться во время беременности. Никаких диет и ограничений в еде. Ребенок должен получать достаточно питательных веществ и витаминов.

Уберите из рациона жирную пищу, сладкую, острую и соленую.

В пищу можно употреблять мясо курицы, индейки, кролика. Очень полезна рыба и кисло-молочные продукты: кефир, творог сметана, йогурт.

У беременных бывают вкусовые пристрастия. Если все время хочется сладкого, то сложно не поправиться во время беременности. Замените сладкое сухофруктами или сладкими фруктами.

Есть лучше маленькими порциями, но чаще. Если нет отеков, то пейте побольше воды, чаев, разбавленных соков.

Вес нужно контролировать каждую неделю.

Физические нагрузки при беременности

Длинные пешие прогулки и физические нагрузки помогут вам не растолстеть. Очень хорошо записаться в бассейн на аквааэробику для беременных, или просто поплавать в бассейне.

Здоровый сон

Здоровый сон поможет не поправиться во время беременности. Недостаток сна обычно компенсируется лишними калориями. Удобная кровать, душевный настрой и свежий воздух – вот что нужно для хорошего крепкого сна.

Лучший выход при возникновении всевозможных нездоровых кулинарных желаний: съесть жирный кусок мяса или кусок торта в сливках и креме – это представить, что эту гадость кушает ваш малыш. Желание быстро пройдет.

Видео-материалы по теме статьи

Как питаться, чтобы оставаться стройной:

Углеводы и жиры в питании беременных:

Какая должна быть прибавка в весе:

Источник: http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/beremenost/1581-kak-ne-rastolstet-vo-vremya-beremennosti.html

Как не растолстеть женщине во время беременности.

Безусловно, каждая женщина стремиться быть соблазнительной и привлекательной даже в такой сложный период, как беременность. Сложно устоять перед искушением лишний раз перекусить, когда аппетит за двоих. Но так можно очень быстро растолстеть. Есть ли выход из этой непростой ситуации. Не стоит прибегать сразу к кардинальным мерам и делать медикаментозное прерывание беременности. В современном мире , есть выходы и варианты питания, при которых фигуру можно сохранить и не испортить.

как не растолстеть во время беременности

Потом, не стоит забывать, что есть превосходные техники занятие спортом для беременных. Эти занятия обязательно принесут пользу беременной, сделают ее роды наиболее благоприятными и наименее безболезненными. Да и просто общение с другими беременными позволит женщине чувствовать себя более уверенной в некоторых вопросах.

Сильно поправляюсь во время беременности, что делать?

Прежде всего, в группу риска тех, кто может набрать много избыточного веса, попадают женщины, которые склонны к полноте в повседневной жизни. Именно им надо внимательно относиться к тому, что они кушают. А также следить регулярно за прибавкой в весе. Сильно поправляются во время беременности те женщины, которые едят много углеводов. Именно плохие, вредные углеводы, такие как пирожное, торты, сахар, хлеб и сладкие фрукты способствуют набору избыточного веса. К слову, хорошие углеводы — это каши с утра натощак. В кашах содержаться большое количество витаминов группы, В, которые просто необходимы при формировании нервной системы ребенка. Но что делать, если женщинам очень хочется сладкого, ведь всем известно, что беременным отказывать нельзя. как не растолстеть во время беременности

Для того чтобы не растолстеть во время беременности, можно попробовать старый бабушкин способ – заменить сладкое на … белок. Да, попробуйте в течение дня есть больше отварного мяса. Именно белок больше всего необходим для правильного питания беременной женщины, так как именно белок — это основной материал в строительстве нового организма.

Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Для того чтобы правильно питаться, и не растолстеть, прежде всего, надо принимать витамины для беременных. Не стоит бояться, эти лекарства принесут вам только пользу. Так, если вы будете регулярно принимать витамины для беременных, то сможете избавиться от токсикоза в первом и последнем триместре беременности.

Второй положительный момент при приеме витаминов – это тот факт, что таким образом происходит снижение необузданного аппетита беременных, который, собственно, и служит причиной того, что многие женщины во время беременности толстеют.

Прием витаминов полностью компенсирует все потребности беременной женщины, тем самым увеличивая ее шансы на обольстительную фигуру после родов.

Вторая важная составляющая правильного питания при беременности – это наличие в ежедневном рационе питания белка. Но есть белок желательно в отварном виде, мясо стоит выбирать нежирное и не обжаренное. Тогда оно не будет слишком калорийным и увеличит ваши шансы на стройную фигуру после родов. Выбирайте мясо кролика, птицы или рыбы. как не растолстеть во время беременности

Ешьте как можно больше овощей в отваренном виде. Гарнир из овощей, соте, рагу, супы и борщи — все эти блюда , приготовленные с минимальным содержанием жира принесут вам и вашему малышу большую пользу. И, безусловно, фрукты. Выбирайте не сладкие, или полусладкие фрукты с кислинкой. Кислота во фруктах есть показатель высокого содержания витамина С, который защити вас от гриппа и простуды в такой сложный период вашей жизни.

И главное, не стоит нервничать, теперь вы не одна, у вас под сердцем бьется ваша кроха. А значит, все будет хорошо!

Источник: http://metodu-lechenia.net/ozhirenie-u-zhenshchin/beremennost/kak-ne-rastolstet-vo-vremya-beremennosti.html

Как не располнеть во время беременности?

Многие мамочки во время беременности набирают лишние килограммы, от которых в последствии очень трудно избавится. Некоторые же очень легко теряют килограммы и возвращаются в форму. Все зависит от рациона питания во время беременности. Хотя кормление грудью помогает сжигать лишние килограммы, тем не менее, необходимо соблюдать некоторые рекомендации во время беременности, чтобы не набрать лишний вес.

как не растолстеть во время беременности

Во-первых, забудьте правило, что вы должны есть за двоих. Страх, что ваш ребенок не будет иметь достаточного количества питательных веществ, не оправдан. Дети также могут использовать необходимую энергию из жировых запасов. Нужно акцентировать свое внимание не на количестве пищи, а на качестве продуктов питания. Необходимо употреблять здоровую пищу в небольших количествах, но гораздо чаще.

Навредить не только ребенку, но и себе, вы можете, употребляя в пищу пиццу, стейки или пирожные. Эти продукты содержат высокий процент жира. Они добавляют излишнюю нагрузку на пищеварительную систему и способствуют отложению жировых запасов.

Качественно необходимыми продуктами питания считаются хлеб из непросеянной муки, крупы, рис, мясо птицы, нежирная говядина, рыба. Ешьте много свежих овощей. Если вы не можете прожить без сладкого, замените мучные кондитерские изделия сладкими фруктами, йогуртом или творогом. Можно и нужно употреблять различные виды орехов или сушеных фруктов. Все это помогает обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов. Не забывайте обязательно соблюдать питьевой режим. Пейте не меньше 2,5 литров воды в сутки, если, конечно, нет проблем с почками, в летний период потребление воды должно быть не менее 3 литров. Пейте минеральную воду, разбавленные фруктовые соки и чаи.

Если беременность протекает без осложнений, вы можете посещать спортзалы, фитнес, а также делать специальную гимнастику для беременных. Все занятия должны проводиться под наблюдением тренера. Физические упражнения и гимнастика подготавливают организм беременной женщины к родам, а также поддерживают ее в отличной физической форме.

Беременность славится постоянным чувством голода. Если вы в десять часов вечера захотели есть, съешьте салат или фрукты, либо молочный продукт, но ни в коем случае не нужно есть все, что есть в холодильнике. Научитесь себя контролировать. Особенно важно следить за своим весом в последние три месяца беременности. Так как в данный период организму свойственно набирать вес. А если вы будете еще и способствовать этому, то это навредит не только вам, но и вашему ребенку. Жировые отложения способны накапливаться не только в организме матери, но и ребенка.

Нормой считается, когда за время беременности мамочка набирает от десяти до тринадцати килограммов. Если на 2-3 килограмма больше, не волнуйтесь, так как грудное вскармливание способствует сжиганию жиров, поэтому вы без проблем избавитесь от лишних килограммов. Не переедайте, но по-прежнему предпочитайте высокое качество и здоровую пищу.

Источник: http://prosto-mariya.ru/kak_ne_raspolnet_vo_vremya_beremennosti_34.html

Как не располнеть во время беременности

как не растолстеть во время беременности

Многие женщины боятся располнеть во время беременности и после родов.

Но дело в том, что во время беременности происходят гормональные изменения и набор веса — явление нормальное, даже необходимое, так и должно быть для того, чтобы плод хорошо развивался и обеспечивался всеми необходимыми веществами.

После беременности и кормления грудью сбросить набранный вес легко. Но все дело в том, сколько килограмм прибавляется. Так что говорить нужно о том, как не располнеть во время беременности слишком сильно.

Вредна для будущего малыша не только чрезмерная масса тела, но и недостаточная.

Набранные во время беременности 6-10 килограмм являются нормой. Часто сильный набор веса во время беременности является наследственной предрасположенностью. Если ваша мама, бабушка, набирали во время беременности по 20-30 килограмм, то у вас стоит такая же угроза колоссального набора веса.

Многое зависит от веса женщины, который был до беременности. Для расчета килограмм, которые можно набрать во время беременности, используют индекс массы тела. Например, если при росте 170 женщина весила 70 килограмм, то во время беременности ей можно набрать до 12 килограмм. Если вес составлял 60 килограмм, то можно набрать 15, а вот если вес был 80 килограмм, то поправиться можно не больше, чем на 8 килограмм.

Вес должен прибавляться постепенно и равномерно, с одинаковой скоростью. Не должно быть так, чтобы за одну неделю вес набрался, а на следующую не было прибавки. Если все нормально, то вес в среднем прибавляется на 250-300 грамм в неделю. Максимум должен быть 400 грамм за неделю. Для контроля веса взвешиваться нужно 1 раз в неделю, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде, натощак после туалета, в одно и тоже время утром.

как не растолстеть во время беременности

Первое, на что нужно обратить внимание — питание во время беременности. Это период, когда просто необходимо правильно питаться. Именно это позволит не набрать лишние (выше необходимой нормы) килограммы.

Чтобы не набрать лишний вес, нужно серьезно относиться к перекусам и не использовать для этого, к примеру, чипсы или сухарики, запитые кока-колой и другой газировкой. Все подобное беременным противопоказано. Нежелательны булочки, конфеты, чай с сахаром и другие сладости. А чем же можно перекусить беременной? Это йогурт, фрукты, кефир. Сахар хорошо заменить медом.

Будущей маме важно получать все необходимые витамины и микроэлементы. Все это содержится в рыбе, молочных продуктах, зелени, фруктах и овощах. Фрукты лучше наши — яблоки, сливы, груши и так далее.

как не растолстеть во время беременности

Белок в рационе беременной женщины должен составлять 50%. При этом большую часть именно животного происхождения: мясо, рыба, творог, сыр. Но мясо подходит только диетическое — кролик, говядина, индейка. Исключить необходимо баранину, свинину.

Исключить нужно из рациона ненатуральные продукты — все полуфабрикаты, консервы (в том числе консервированные овощи и фрукты), кетчуп и майонез (можно употреблять домашнего приготовления, но в ограниченном количестве). Цитрусовые и виноград тоже желательно исключить, так как они могут давать резкую прибавку веса.

Соль во время беременности нужна, но немного (до 3г в день), особенно со второй половины беременности. Еду подсаливайте в тарелке для улучшения вкуса.

Главное правило для беременных — есть понемногу, но часто, 6-7 раз в день. Это не значит, что есть нужно в несколько раз больше. Просто тот объем пищи, который съедался за один раз, например, на ужин, нужно разделить на две части и поужинать 2 раза с перерывами в 2-3 часа. Самый поздний прием пищи — 19 часов.

Пища должна быть отварной, а еще лучше приготовленной на пару, или хорошо переработанной. Предпочтение отдавайте тефтелям, протертым супам и тому подобному. Очень полезны свежевыжатые соки.

Очень часто во второй половине беременности причиной резкой прибавки в весе являются отеки: явные или скрытые. В этом случае нужно ограничить количество воды. Именно воды, а не жидкости. Пить нужно столько, сколько хочется. Важно что вы пьете. Вместо воды нужно пить что-то концентрированное.

Во время беременности нужно до 2 литров жидкости в день. В этот объем входят чай, соки, морсы, супы, сочные фрукты. Полезен зеленый чай, но пить его лучше во второй половине дня. А утром — слабозаваренный черный чай с кусочком лимона. Вредны крепкие чаи и кофе. Но иногда можно позволить себе растворимый кофе с молоком.

Чтобы избежать чрезмерного набора веса во время беременности, ни в коем случае нельзя «садиться» на диету, которая ограничивает калории или определенные продукты. Можно устраивать разгрузочные дни не чаще 2-3 раз в неделю под наблюдением вашего врача, который ведет беременность. Самостоятельно этим заниматься не нужно.

как не растолстеть во время беременности

Физическая активность также важна во время беременности и позволит держать тело в тонусе и избежать больших проблем с фигурой. Но она должна быть адекватной и направленной на те зоны, которые являются проблемными. Лучшие способы нагрузки — аквааэробика, занятия на фитболе, ходьба, плавание. Независимо от того, занималась ли женщина спортом до беременности или нет, во время беременности нужно выполнять только тот комплекс упражнений, который разработан для беременных.

Источник: http://krasodom.ru/poxydeniye/1502-kak-ne-raspolnet-vo-vremya-beremennosti.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как не растолстеть во время беременности".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *