Как правильно питаться при беременности? — как питаться правильно при беременности

Это вызвано необходимостью предупредить появление отечностей и для нормализации артериального давления.

Как правильно питаться при беременности?

Список ссылок всех БК

Привет, милые мамочки! На данной страничке поговорим о вашем питание в столь серьезный момент вашей жизни.

Общеизвестно, что правильное питание беременной женщины и активный образ жизни непосредственно влияют на состояние здоровья будущего малыша.

Соблюдая правильный рацион, женщина предоставляет все необходимые условия подрастающему плоду. Сейчас не сложной задачей является обеспечение беременных полноценным и разнообразным питанием, однако все же рекомендуется соблюдать основные моменты.

Например, не следует резко изменять свои пристрастия к некоторым продуктам, только если это не слабость к алкоголю, чрезмерному поглощению животного белка и другим грубым нарушениям в рационе питания.

В рацион питания беременной женщины должны включаться все основные виды продуктов:

• мясная продукция,
• яйца,
• морепродукты,
• молочные и кисломолочные продукты: кефир, творог, молоко, сыр.

Кроме этого, в рацион также должны входить и хлебобулочные изделия, фрукты с овощами.

Как правильно питаться при беременности?

И стоить помнить о самом главном правиле: нет «плохих» и «хороших» продуктов, существуют принципы их сочетаемости и употребления в разумном количестве, которые способны обеспечить организм беременной всеми необходимыми веществами и витаминами.
Каждая женщина обладает индивидуальным по строению организмом, соответственно течение беременности и развитие плода у каждой беременной протекает по-разному. Поэтому нет смысла прислушиваться к чужим советам, а следует учитывать потребности своего собственного организма, руководствуясь советами врачей и своим умом.

• большого количества жидкости,
• соленых продуктов,
• отказаться от бульонов на мясе и рыбе, заменить их можно легкими овощными супами.

Это вызвано необходимостью предупредить появление отечностей и для нормализации артериального давления.

В меню беременных в определенном количестве должны быть включены все важные пищевые вещества и микроэлементы.

Важно также соблюдать и правильный режим питания. Рекомендации по правильному питанию помогут легко справиться с вынашиванием ребенка, а также родить здорового карапуза.

Семь основополагающих правил о том, как правильно питаться при беременности.

Как часто беременная женщина слышит фразы типа: «Ты должна кушать за двоих!», «Тебе стоит оказаться от всего вредного и твоих любимых пирожных!». А вот, что можно употреблять, в какой мере, с какой периодичностью и от чего следует отказаться, либо наоборот включить в свое меню, необходимо поговорить с врачом, у которого беременная находится под наблюдением в ЖК.

• Правило № 1. Беременным не следует резко изменять режим питания, поскольку организм до беременности привык к одному распорядку и в обычное для него время начинает подготавливаться к процессу переваривания пищи. Но в случае, если режим питания до зачатия был не таким уж здоровым, то необходимо постепенно перестраиваться на более правильный, соблюдая интервал между употреблением пищи в 3-4 часа.
• Правило № 2. При отсутствии желания, не следует себя заставлять кушать. Употреблять пищу нужно тогда, когда вы ощущаете настоящее чувство голода.
• Правило № 3. Рацион следует поменять в пользу натуральных, не обработанных продуктов – свежие овощи и фрукты.
• Правило № 4. Покидать стол следует, испытывая небольшое чувство голода. Не стоит объедаться, поскольку с переполненным желудком дискомфорт ощущается не только вами, но и ребенком.
• Правило № 5. Сократите в своем питании рафинированные, консервированные продукты и пищу, содержащую красители. Должен произойти полный отказ от фаст-фуда.
• Правило № 6. Ограничение в еде: меньше соленых и слишком сладких продуктов, жирной пищи. Их употребление способно привести к избыточному весу вас и вашего малыша, замедлить обмен веществ и появлению отечности и солевых отложений.
• Правило № 7. Выбор продуктов должен останавливаться на тех, которые свойственны вашему региону. При проживании в средних полосах России лучше употреблять в пищу больше яблок и тех овощей, которые произрастают в данном месте. Поскольку при употреблении в большом количестве «заморских» овощей и фруктов возникает опасность появления аллергии у вашего малыша в первый год жизни. Ведь его организм не обладает на генетическом уровне ферментами, которые нужны для переработки «незнакомых» фруктов. Поэтому организм малыша начинает процесс подготовки к выработке антител на те микроэлементы, которые содержатся в цитрусовых. За этим может последовать выработка антител и на другие фрукты, а в результате, аллергия может появиться и на обычное яблоко.

Советы врачей беременным женщинам.

Современная медицина уже давно обладает разработанными рекомендациями по правильному питанию беременных, но все же не все будущие мамы получают данную информацию в полном объеме.

Врачи подчеркивают необходимость правильного питания как главного составляющего здоровья будущего малыша. Это значит, что рацион должен складываться из жиров, углеводов и белков в определенном соотношении.

Врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• В ежедневный рацион беременной должно включаться не меньше двухсот граммов мяса. Рекомендовано употреблять в пищу отечественное мясо, поскольку большой процент импортного не отвечает требованиям Госстандарта, содержит различные стимуляторы роста, в том числе и стероидные гормоны, которые не разрушаются до конца даже после термической обработки.
• Два раза в неделю следует заменять мясо нежирными сортами рыбы. Стоит помнить о ее термической обработке, поскольку большинство замороженных рыбных продуктов подвергаются обработке тетрациклинами, антибиотиками, обладающие тератогенным эффектом, способным обезобразить плод.
• Поступление белков в организм беременной обеспечивается употреблением яиц, молочных и кисломолочных продуктов. В ежедневный рацион следует включать одно яйцо. Во избежание заболеть сальмонеллезом (кишечной инфекцией) яйцо необходимо кипятить больше шести минут. По этой же причине врачи не рекомендуют употреблять яичницу-глазунью.
• В ежедневный рацион должны входить: 100 гр. творога, 0,5 л кефира, 50 гр. сыра.
• Диета беременных должна содержать в себе большое количество свежих овощей, фруктов, с которыми в организм поступают жизненно важные вещества и витамины, а также сложные углеводы. В ежедневное меню беременной должны включаться: до 400 граммов свежих фруктов, до 600 граммов свежих овощей. При отсутствии возможности покупать свежие продукты, их можно прекрасно заменить сухофруктами: инжир, чернослив, курага, изюм.
• Рекомендуется также обогащать женский организм жирными, полиненасыщенными кислотами – витамином F. Поэтому врачи советуют ежедневно выпивать по одной столовой ложке нерафинированного масла.

Придерживаясь всех этих советов беременной женщиной, на свет появиться по-настоящему крепкий и здоровый ребенок.

Также, для беременных женщин рекомендую почитать статьи на темы:

Источник: http://femininesite.ru/beremennost/kak-pravilno-pitatsya-pri-beremennosti.html

Правильное питание при беременности

Беременность — необыкновенный и прекрасный период в жизни женщины. Но также он предполагает высокий уровень ответственности и осторожности. Беременные женщины находятся под угрозой многих болезней, которые сделают положение менее приятным. Правильное питание в жизни беременной женщины играет наиважнейшую роль. Здоровый подход поможет избежать недугов и дать будущему ребёнку все необходимые для его развития вещества. К концу этой статьи вы точно будете знать как правильно питаться женщине при беременности.

Почему важно правильно питаться во время беременности?

Как мы уже сказали выше — беременные женщины находятся в зоне риска многих неприятных заболеваний. Ежедневно растущему ребёнку требуется множество витаминов и минералов. Всё это он черпает из организма матери. При недостатке необходимых веществ страдает в первую очередь именно она. Возрастает угроза анемии, отёков, разрушения зубов, а также отравлений и дефицита витаминов. В не меньшей степени страдает и сам ребёнок, его могут коснуться нарушения развития органов, недостаточная масса тела, замедление роста. При несбалансированном питании угроза выкидыша тоже начинает неимоверно расти.

Именно поэтому каждой беременной женщине крайне необходимо следить за своим рационом. А также консультироваться со своим врачом на каждом этапе.

5 правил питания при беременности

1. Рацион обязан быть сбалансированным.

Ваше питание должно быть разнообразным. Здоровое питание удачно в этом поможет, так как включает в себя множество питательных и полезных продуктов. Если на столе всегда есть овощи, фрукты, мясо, молочные продукты, яйца и достаточное количество жиров — вы на правильном пути! Подробнее о продуктах и балансе жиров, белков и углеводов здесь.

2. Пить большое количество воды

Вода необходима ежедневно для нормального функционирования организма. А беременным женщинам она нужна ещё больше. Вода участвует в образовании околоплодной жидкости и увеличения объёма крови. Ребёнку тоже необходима вода. Вода необходима, ведь количество крови в организме матери увеличивается почти в половину, а значит очень важно предотвратить обезвоживание. Специалисты рекомендуют пить от 8 до 10 чашек в день, а то и больше.

3. Кушать часто и небольшими порциями

Чтобы избегать переедание и набора жировой массы, стоит есть 5-6 раз в день небольшими порциями. И не забывать перекусывать фруктами, орехами или молочными продуктами. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

4. Не допускать сильного чувства голода

Беременным не стоит голодать слишком часто, чтобы избежать возникновения дефицита питательных веществ и витаминов. Носите с собой полезные перекусы: фрукты, хлебцы или свежие бутерброды, чтобы голод не застал в неудобный момент.

5. Следить за поступлением витаминов и минералов

Витамины и минералы особенно важны для беременных. Ведь необходимое количество некоторых из них возрастает почти в два раза. Обязательно поговорите об этом с врачом, он может выписать вам дополнительные источники нутриентов. Также очень важно знать, в каких продуктах содержится конкретный витамин или минерал, чтобы планировать свой рацион. А об этом вы узнаете в следующем пункте ?

Какие витамины требуются во время беременности?

О главных витаминах и минералах при беременности читайте ниже!

Отвечает за синтез белков, за счёт которых растёт ребёнок, влияет на рост мозга и развитие нервной системы

Так же, как и B6 влияет на развитие плода. Помогает усвоению фолиевой кислоты

При недостатке элемента может наблюдаться слишком низкий вес у новорождённого. Дефицит витамина способствует возникновению анемии.

Необходимые минералы

Не стоит забывать и о них. Употребление нужного количество минералов не менее важно.

Железо необходимо для поддержания уровня гемоглобина и транспортировки кислорода в крови.

Итак, с нутриентами разобрались. Теперь давайте детально разберём, какие продукты принесут пользу, а какие нет ?

Полезное и вредное

Здесь мы ответим на вопрос: «Что можно при беременности, а что нельзя?» Обратите внимание на список. Некоторые продукты в разделе «запрещённое» могут вызывать изжогу и проблемы с самочувствием.

Салаты из сезонных овощей и трав

Опасная рыба

Женщины детородного возраста и беременные должны избегать рыбы с высоким уровнем ртути (в миллионных долях), например рыбу-меч, а также снизить количество любой потребляемой рыбы до 340 г в неделю. Эти рекомендации основаны на исследованиях, большинство из которых показывает, что ртуть даже в небольших количествах влияет на плод и вызывает неврологические и поведенческие проблемы после рождения ребенка (такие дети медленнее развиваются и обучаются).

А как поступить с кофе?

Многих будущих мам беспокоит вопрос: «Можно ли пить кофе при беременности?» Многие исследования на этот счёт так и не дали конкретного ответа. Практически все врачи и эксперты советуют суточную дозу не более, чем 2 небольшие чашечки некрепкого кофе. А лучше заменить этот напиток безвредным цикорием. А к напиткам, содержащим кофеин, обращаться как можно реже.

Питание по триместрам

В первом триместре беременным советуют кушать как обычно. На этом этапе простого здорового питания за себя одну будет достаточно. И никак не навредит развитию плода. Проанализируйте своё меню. А также посоветуйтесь с врачом по поводу своего рациона и каких витаминов может в нём не хватать.

Во втором триместре добавьте к привычному питанию ещё порцию еды весом 200-300 г. Это может быть ещё один приём пищи или же добавка к уже имеющимся.

На третьем триместре есть много уже становится тяжело. Поэтому кушайте часто, избегайте чувство голода и избегайте вредных продуктов.

На втором и третьем триместре потребность в витаминах возрастает примерно на 30-40% от нормы. Поэтому за витаминами и минералами придётся следить постоянно.

Как не толстеть во время беременности и откуда берётся вес?

Беременность и набор веса всегда шли в ногу. Ведь в этот период развивается и растёт плод, увеличивается объём жидкости в организме, происходят многие другие процессы, влияющие на вес матери. Давайте разберёмся откуда берётся вес при беременности ?

Откуда берётся вес?

• Ребёнок: 3,6 кг;
• Плацента: 0,1-1,5 кг;
• Околоплодная жидкость: 1-1,5 кг;
• Молочная железа: 1-1,5 кг;
• Увеличение объема крови: 1,8 кг;
• Жир для кормления грудью: 2,5-4 кг;
• Увеличение матки: 1-2,5кг;
• В общем: 11-16 кг.

Как не толстеть?

Всё предельно просто. Следите за своим питанием, придерживайтесь здорового питания. Не позволяйте вредным продуктам попасть в ваш организм.

Многие беременные полнеют из-за того, что начинают вести малоподвижный образ жизни. А вы не допускайте этого! Запишитесь на тренировки для беременных. Больше гуляйте, насыщайте организм кислородом. Или займитесь активностью дома

Подробно о здоровом питании читайте здесь!

Хорошего настроения и всегда вкусной и полезной еды ?

Источник: http://zdorovkorov.ru/osnovy/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti

Принципы правильного питания беременной

Беременные женщины придают особое значение употребляемым продуктам. В данном периоде жизни они отвечают не только за себя, но и за малыша, развивающегося внутри нее. Если у девушки не было опыта вынашивания ребенка, она не знает, как питаться при беременности, чтобы извлечь из пищи максимальную пользу. Об этом расскажет статья.

Важность правильного питания

Полезные вещества, микро и макроэлементы попадают в организм через пищу. Они помогают правильно и гармонично формироваться плоду.

Беременная должна питаться правильно, чтобы быть уверенной в:

1. хорошем состоянии здоровья;
2. доставке питательных веществ к плоду;
3. правильном развитии, росте плаценты;
4. нормальной и длительной лактации.

Беременной нужно полезно питаться, потому, что от этого зависит, насколько хорошо будут развиты мозг и физическая активность ребенка.

Скудное меню в питании беременной не может не оставить последствий. Это и патологии развития, и низкая двигательная активность ребенка после родов, и слабый иммунитет, и рассеянность, и низки интеллект.

Алкоголь – последнее, что должна употреблять беременная. Он считается причиной появления кислородного голодания плода, у таких детей большая предрасположенность к хроническим формам заболеваний. Необходимо полностью исключить спиртные напитки из рациона. Существует определенный рацион, согласно которому надо питаться во время беременности

Чем питаться беременным:

• белки. Они нужно для строения новых клеток, органов и систем. Содержаться в мясе, рыбе, молоке, яйцах птиц;
• жиры. Они вмещаются в масле подсолнечника, оливковом, кукурузном масле;
• углеводы. Их можно найти в свежих овощах, фруктах и крупах. Эти продукты беременная девушка обязана кушать, чтобы иметь достаточно энергии для вынашивания малыша. Углеводная пища богата клетчаткой, способствующей хорошему пищеварению. Это важно для женщины;
• жидкость. Питьевой режим также значим, как и пища. Необходимо выпивать 2-3 литра воды в день, чтобы восполнять водные запасы.

Главное правило беременной – есть не больше обычного, а правильней.

Трудности и советы

Сколько нужно кушать еды при беременности? Требуется съедать на 500 калорий больше, чем до беременности. Поэтому порцию нужно немножко увеличить, но, ни вдвое. Часто из-за неосведомленности, женщина наносит себе и плоду вред, употребляя пищу неправильно.

Все беременные делают похожие погрешности:

• не соблюдают режим питания при беременности;
• кушают после 18.00;
• не едят первые блюда;
• употребляют слишком острую, соленою, перченую пищу;
• пропускают завтрак

Но такое поведение будущей мамы недопустимо, ведь она несет ответственность за малыша, его состояние и развитие.

Все это происходит потому что люди не понимают истинного значения питании в формировании ребенка. Его влияние колоссальное, ведь полезные вещества из продуктов, которыми беременная женщина должна питаться, являются строительным материалом для органов и систем.

Следуя определенным советам, можно избежать большего количества ошибок.

Как нужно питаться во время беременности:

• лучше питаться во время беременности дробно каждые 3-4 часа, но небольшими порциями. Это поможет избежать изжоги;
• не рекомендуется, есть ночью или поздним вечером. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу;
• не стоит предать, особенно в вечернее время;
• ограничить прием острой пищи, чтобы избежать появления анемии.

Не нарушать правил не получится, но, по крайней мере, необходимо стараться придерживаться их. Тогда трудностей с избыточной массой тела не возникнет. Прибавка в весе будет вполне адекватной, ведь здоровая пища не калорийна.

Как видно, еда играет важную роль в формировании плода. Поэтому желательно придерживаться здорового питания в период вынашивания ребенка и во время лактации. Требуется организовать рацион так, чтобы он был максимально сбалансированным и наполненным полезными веществами, микро и макроэлементами. При желании можно усилить его приемом витаминного комплекса, но только выписанного гинекологом.

Источник: http://edamam.ru/diet/kak-pitatsya-pri-beremennosti/

Правильное питание при беременности

Чтобы беременность протекала нормально, а малыш родился здоровым, крайне важно правильно и полноценно питаться во время беременности, так как все необходимые микроэлементы и витамины для своего развития ребенок получает исключительно из материнской крови.

Причем есть нужно ровно столько, чтобы питательных веществ хватало маме и плоду, при этом соблюдая баланс между избытком питания и его недостатком, что является одинаково нежелательным для благоприятного течения беременности.

Правильное питание для беременных

Посудите сами – многим поколениям беременных старшие родственницы внушали то, что при беременности необходимо есть как можно больше («за двоих»), иначе малыш не получит всего необходимого. В результате такой ошибочной установке у женщин часто накапливался излишний вес, что приводило к негативным последствиям – трудные роды, травматизм ребенка и матери.

Вторая крайность, при которой питание при беременности недостаточно, является не менее опасной для ребенка, которому может грозить преждевременное рождение или же сильное отставание в развитии. Именно поэтому нормальная прибавка в весе во время беременности – это очень важный показатель благополучного ее протекания.

Наиболее оптимальным считается показатель, когда вес будущей мамы за период беременности возрастет на 8-11 килограммов, причем важно сказать о том, что эти килограммы набираются с начала четвертого месяца, так как в течение первых месяцев вес обычно не растет.

Чтобы регулярно контролировать свой вес, необходимо взвешиваться дважды в неделю и обязательно записывать свои показатели в дневник. За неделю масса тела в среднем должна возрасти на 300-350 граммов. Если же прибавка в весе намного больше, свой рацион необходимо пересмотреть, чтобы не допускать переедания.

Особенно важно следить за питанием именно в течение второй половины беременности, так как с этого времени плод начинает интенсивно расти, отчего многократно возрастает нагрузка на все органы женщины.

Если в течение первой половины беременности питание женщины обычно является традиционным трехразовым, то во второй половине кушать рекомендуется чаще, но менее обильно. Здоровой женщине можно есть все, исключая только алкогольные напитки.

Правильное питание беременной

— Чтобы предотвратить запоры и возникновение симптомов геморроя, необходимо чтобы правильное питание во время беременности включало в себя хлеб грубого помола, каши, фрукты и овощи, содержащие клетчатку, которая обеспечивает регулярную и бесперебойную работу ЖКТ.

Не рекомендуется употреблять фастфуд, полуфабрикаты, а также газированные напитки, ведь эта пища является крайне вредной для будущей матери. А рацион беременной должен включать только здоровую свежеприготовленную домашнюю пищу без красителей и консервантов. Важно также придерживаться и правильного питьевого режима, употребляя не менее двух литров воды ежедневно, причем вода должна быть очищенной.

— Во время беременности увеличивается потребность в белке, являющемся основным строительным материалом, который необходим для роста малыша.

— Из рациона беременной женщины ни в коем случае нельзя исключать жиры, что многие женщины часто делают, опасаясь перебора веса, но этого делать не стоит.

Необходимое количество жиров в рационе беременной женщины составляет примерно 80 граммов в сутки, из которых примерно 25-30 граммов должно составлять растительное масло, являющееся не только поставщиком энергии, но также и содержащее витамин Е, который считается крайне необходимым для того, чтобы беременность протекала нормально, а все возможные осложнения были предотвращены.

В случае угрозы выкидыша специалисты сразу же назначают беременным витамин Е с целью сохранения беременности, именно поэтому важно чтобы употребление растительных масел вошло у вас в привычку в течение всего периода вынашивания малыша.

— В течение периода беременности также значительно возрастает потребность организма женщины в углеводах, которых в день требуется примерно 400 граммов. Количество потребляемых углеводов нельзя ограничивать даже в случае, если вы страдаете ожирением.

Медики в такой ситуации рекомендуют включить в питание беременной 100 граммов ржаного хлеба грубого помола для обеспечения 70 процентов необходимого суточного количества углеводов, ну а все остальное можно восполнить благодаря фруктам.

— Важно также следить за наличием в рационе беременной женщины продуктов, которые содержат необходимые минеральные вещества – прежде всего, магний, кальций, железо и фосфор. Большое количество железа содержится в рыбе, мясе, фруктах и овощах.

— Растущую во второй половине беременности потребность в витаминах, в особенности витамине С, рекомендуется восполнять за счет натуральных продуктов, таких как яблоки, а также отвар шиповника. Вообще яблоки считаются кладезем витаминов и минеральных веществ, имея в своем составе кальций, магний, фосфор, йод, железо, витамины А, С, В1 и многие другие компоненты.

Если включить в ежедневный рацион беременной женщины несколько яблок, это поможет не только поднять иммунитет, но также и станет замечательной профилактикой простудных заболеваний, являющихся крайне опасными для будущей мамы.

Полезными также считаются разнообразные фруктово-ягодные соки, но только не магазинные, в которых присутствуют консерванты и красители, а свежевыжатые домашние соки из сезонных фруктов.

Разгрузочные дни при беременности

Во второй половине беременности специалисты рекомендуют периодически, но только не чаще раза в неделю, устраивать своеобразные разгрузочные дни. Если врач посоветовал вам разгрузочные дни, к нему стоит прислушаться, а не воспринимать данный совет в штыки, так как это замечательный способ регулировать нормальную прибавку в весе, а также убрать отеки, которые часто наблюдаются при беременности.

Дневная порция еды – например, 800 граммов яблок и 400 граммов творога, необходимо поделить на 5-7 приемов и есть по мере возникновения чувства голода, при этом тщательно пережевывая пищу. Важно также помнить о необходимости пить обычную воду, количество которой в течение разгрузочного дня может быть увеличена до трех литров в сутки.

Творожно-фруктовые разгрузочные дни являются очень полезными, безопасными и помогают обеспечить организм всем необходимым, именно поэтому их вполне можно устраивать и в дальнейшем, в течение периода кормления грудью.

А вот использование всяких диет – гречневых, рисовых и прочих, медиками во время беременности категорически запрещается, ведь это может оказать пагубное влияние на здоровье как будущей мамы, так и ее малыша.

Крайне важно тщательно продумывать питание в период беременности, которое должно быть идеально сбалансированным, полноценным и должно содержать все необходимые элементы – жиры, белки, витамины, минералы и углеводы, в общем – все, что необходимо для нормального течение беременности, а также рождения здорового малыша.

Источник: http://thewom.ru/beremennost/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti/

Питание при беременности — как правильно питаться при беременности?

Каждая будущая мамочка больше всего на свете мечтает, чтобы ее малыш был здоров. А ведь осуществить эту мечту можно, всего лишь не нарушая основных правил правильного питания при беременности.

С того момента, как женщина узнает новость о своем положении, она сразу же кардинально пересматривает рацион своего питания, если еще не сделала этого раньше.

Как нужно питаться в положении?

Из заключений некоторых ученых следует, что от того, как питается мать в продолжение 40 недель своего интересного положения, зависит не только самочувствие, здоровье и состояние будущего ребенка, но и продолжительность уже родившегося человека.

Существует множество правил и наставлений будущей маме о том, что обязательно нужно исключить из пищи и ни в коем случае не употреблять, но и масса законов: что и в каком количестве обязательно нужно употреблять беременной женщине, дабы обеспечить здоровую жизнь и крепкое здоровье своему малышу и, также, сохранить своё.

Первый триместр

Итак, в первые недели беременности нужно интенсивно насыщать организм фолиевой кислотой. Следующие пару недель нужно употреблять кисломолочные и молочные продукты, мясное, продукты из рыбы, сырые фрукты и овощи.

С шестой недели, в связи с появлением токсикоза у большинства беременных, даже с утра натощак можно съедать яблоко или фруктовый йогурт.

Еще следующие две недели стоит включить в свой рацион продукты, с большим запасом микроэлементов и витаминов: фосфора, фтора, белка, животных жиров, кальция, фолиевой кислоты, витаминов группы В и Е.

С девятой недели нужно будет добавить витамины С и Р, так как организм беременной всё чаще становится подвержен заболеваниям, из-за ослабленного иммунитета, под влиянием беременности. Организм все свои силы направляет на защиту будущего малыша. С 11 по 13 недели стоит включить в рацион йодосодержащие продукты, цинк, витамины Е и С.

Второй триместр

Этот период чреват нарушениями работы кишечника, а потому женщина на нуждается в квашенной капусте, свекле, бобовых культурах, ржаном хлебе. В рационе правильно питания на данном этапе должна быть большая лоха углеводов, более 350 г, белка – 110 г, 75 г жиров.

Следует употреблять орехи разных сортов, мясо, зерновые культуры, фрукты и овощи. Сладости лучше исключить из рациона, а при желании – съесть ложечку меда или сухофрукты.

Третий триместр

Что касается третьего триместра, проблема возникает следующего характера. Малыш увеличивается в размерах, следовательно, матка растягивается и своим объемом начинает давить на все внутренности в животе женщины. От этого могут возникать запоры, изжога.

Справиться с запорами помогут кисломолочные продукты, пшеничный хлеб и сливочное масло, основными источниками калия будут курага, изюм, бананы, эти продукты можно использовать для перекуса, дабы уменьшить калорийность основных блюд.

Нужно сократить объемы принимаемой пищи и увеличить количество раз потребления еды в день. В рацион стоит включить тушеные овощи, свежие фрукты, настои из определенных трав. Есть больше низкокалорийных блюд, которые богаты клетчаткой.

Сколько жидкости нужно для беременной в день?

Суточная доза – не менее 2 литров в день, но пить нужно по немного, правильно выбирать напитки. От сладких и газированных следует отказаться, лучше пить чистую воду, варить домашние компоты, делать смузи, травяные отвары.

Домашний сок разводить водой наполовину, желательно выбирать сладкие фрукты, чтобы не добавлять сахара. От кофе нужно отказаться, а также от крепкого чая и алкогольных напитков.

Нужно ли есть за двоих?

Эту бабушкину пословицу следует выбросить из головы, в среднем беременная должна употреблять за день 2,5 тыс. Ккал в день, а вот переедать не стоит, это пагубно отразить на здоровье мамы и малыша.

Внимание! При сильном желании что-то съесть, можно погулять на свежем воздухе, пожевать зелень или овощи, но не налегать на высококалорийные блюда, дабы вес держать в норме.

Какие опасности может скрывать в себе пища во время беременности?

1. Опасно переедание и употребление высокоуглеводных продуктов, ведь печень и так несет огромную нагрузку, а тут еще один удар по органу.
2. Соленые, острые и кислые блюда принесут только ощущение горькости, тошноту, рвоту, могут вызвать изжогу. Такие блюда необходимо полностью исключить из рациона не только беременной женщины.
3. Экзотические фрукты могут вызвать пищевые и аллергические нарушения, следует помнить об этом. Здоровье Вашего малыша – превыше всяких заморских вкусностей!

И напоследок, советы от диетолога:

• есть нужно неторопливо, медленно пережевывая каждый кусок пищи;
• наполнять желудок наполовину и вставать со стола с легким чувством голода;
• лучше отказаться от хлебобулочных изделий и выпечки, либо есть их в ограниченном количестве;
• больше гулять на свежем воздухе, а не сидеть в душной комнате;
• делать легкие физические упражнения;
• радоваться жизнью!

От того, какое настроение у мамы, зависит и настроение малыша, растущего в животике.

Приятного Вам аппетита и доброго здоровья!

Источник: http://vremya-sovetov.ru/materinstvo/pitanie-pri-beremennosti-kak-pravilno-pitat-pri-beremennosti.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как питаться правильно при беременности".

• Чем снять изжогу у беременных; изжога при беременности чем лечить; Лечение болезней - как убрать изжогу при беременности
• Как посчитать срок Беременности, разница сроков по УЗИ и месячным - как считать по месячным срок беременности
• Признаки подтекания околоплодных вод при беременности - как выглядит воды при беременности
• УЗИ на ранних сроках беременности, диагностика, определение - когда делать узи на ранних сроках беременности
• Как определить беременность до задержки, как определить беременность на ранних стадиях в домашних условиях - как определить беременность в домашних условиях на ранних стадиях
• Как вы узнали о своей беременности? - как вы узнали о беременности
• Как вызвать роды на 39 недели беременности? — сайт для будущих и молодых родителей: беременность и роды, уход и воспитание детей до 3-х лет - как вызвать роды в домашних условиях на 39 недели беременности
• Как оригинально сообщить мужу о беременности: 15 необычных способов как сказать мужу о беременности Как оригинально сказать мужу о беременности | Метки: как - как необычно сообщить мужу о беременности
• УЗИ на ранних сроках беременности: когда, как и зачем делать - как делают узи на ранних сроках беременности
• Когда нужно становиться на учёт по беременности; во сколько недель надо встать на учет по беременности; Беременность и роды - когда нужно вставать на учет по беременности