Правильное питание во время беременности — как правильно питаться во время беременности

01.02.2020

Содержание:

Правильное питание во время беременности
Лишний вес во время беременности. Как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться?
Как правильно питаться во время беременности

Но далеко не все будущие мамочки следуют нормам питания и в итоге в конце получают лишние килограммы, в результате чего ведущий беременность врач назначает различного рода способы устранения лишнего веса, либо поддержания его на должном уровне. К ним относится безуглеводная диета при беременности, разгрузочные дни, составляется меню похудения во время беременности и т.д.

Правильное питание во время беременности

Беременность – самое лучшее время пересмотреть свой рацион питания, так как теперь вы питаетесь с вашей, еще не родившейся крохой, вместе. Да и за 9 месяцев можно привыкнуть к правильной пище, забыв о фаст-фуде и прочей совершенно неполезной пище, чтобы после рождения малыша продолжить питание в положительном и здоровом ключе.

Основной вопрос всех мамочек: как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться? Ответ вас огорчит, так как в норме практически каждая женщина набирает вес из-за растущего малыша, увеличения матки, околоплодных вод и так далее.

Другой вопрос в том, что как нужно питаться во время беременности, чтобы не поправиться самой маме и в самых проблемных местах.

Именно об этом будет данная статья. Мы постараемся узнать основные аспекты правильного питания во беременности, какой упор делать и какой режим питания нужен по конкретным месяцам беременности.

О чем забывать не стоит

Во-первых, как только женщина узнает о своем интересном положении, сразу же накладывается табу на любые спиртные напитки, кроме того, любителям кофе стоит в разы уменьшить порции выпиваемого в сутки кофе до одной, максимум двух, небольших чашечек в день.

Хотелось бы упомянуть некоторые нюансы питания. Чтобы получать суточную дозу витаминов, необходимых вам и малышу, нужно будет съедать очень много. Вот, например, чтобы получить суточную дозу витамина С, необходимо съесть почти 2,5 килограмма яблок. А это очень много, исходя из того, что в суточной норме не один-два витамина. Поэтому отказываться от употребления мультивитаминов для беременных и кормящих мам не стоит.

При подготовке к беременности, будущей маме лучше заранее начать питаться правильно. Однако, не все мамочки планируют беременность, для многих такая новость становится неожиданностью.

Но далеко не все будущие мамочки следуют нормам питания и в итоге в конце получают лишние килограммы, в результате чего ведущий беременность врач назначает различного рода способы устранения лишнего веса, либо поддержания его на должном уровне. К ним относится безуглеводная диета при беременности, разгрузочные дни, составляется меню похудения во время беременности и т.д.

О двоих и за двоих

Стоит учитывать и суточную норму калорий для будущей мамы, которая составляет в среднем до 3000 килокалорий. Это необходимо для правильного развития и роста будущего нового человека и самой женщины. Но стоит помнить, что есть нужно максимально полезную пищу и никак совсем не за двоих сразу!

Не стоит думать, что питание не так важно для развивающегося организма и поэтому в женских консультациях, курсах подготовки к родам обязательно проводятся тематические беседы с беременной о правильном питании, его несомненной пользе.

Не все женщины узнают о своем интересном положении в идеальном весе, а зачастую большинство как раз и с избыточным весом, в таком случае стоит посетить специализированного врача, чтобы он составил меню диетического питания во время беременности.

О последствиях

Ведь лишний вес это не только трудности для самой будущей матери, которые будут проявляться в тяжелой походке, одышке, тяжелых родах, а отсюда и возможное кесарево сечение, послеродовое восстановление фигуры, занимающее более длительное время, но и самое главное это чревато для еще не появившегося на свет малыша, например, гестозом – поздним токсикозом с нехваткой кислорода для плода, малышам с лишним весом труднее появиться на свет, кроме того осложнения пойдут и на здоровье мамы – надрезы, разрывы, возможное расхождение тазовых костей.

Однако совершенно не стоит зацикливаться на правильном питании, иногда можно делать себе поблажки в виде пирога с ягодами, запечённых яблок с карамелью, мороженым и многим другим, ведь все знают, что при повышении уровня глюкозы в крови малыш начинает активно толкаться в животике у мамы, да и ученые выяснили, что ребеночек в утробе матери пьет околоплодные воды, которые имеют привкус той пищи, которую ела женщина.

О режиме питания

Особое внимание хочется уделить консервам. Многие их очень любят и не хотят отказываться от любимого лакомства, но ответ огорчит, так как во многих консервах, а особенно покупных содержатся вредные вещества. Поэтому во время беременности рыбные консервы, овощные, фруктовые, мясные и так далее запрещены для употребления.

Обязательно выпивать суточную норму воды, в первой половине беременности, количество которой должно доходить до 1,8-2 литров, а во второй половине в пределах 1,5 литров, чтобы избежать отеков и гестоза.

Теперь на протяжении 40 недель вашими лучшими друзьями должны стать различные каши, фрукты, овощи и как можно больше молочных продуктов, но не стоит обделять внимание и мясные продукты, рыбные, так как все должно гармонировать между собой.

Кроме того, следует делать упор и на режим питания по месяцам беременности.

В 1, 2 и 3 месяцах беременности стоит избегать употребления:

Копченого,
Соленого,
Острого.

Упор стоит сделать на продукты богатые:

Витамином Е
Йодом
Фолиевой кислотой
Магнием

А вот в течение 4, 5 и 6 месяцев стоит избегать употребления углеводов, так как в это время идет активный набор веса у малыша и мамы, а большое количество калорий можно найти в таких продуктах, как:

Пирожные, пироги, выпечка, хлеб,
Сало,
Яичный желток,
Колбаса, сосиски,
Сливочное масло, сметана.

Самый жесткий режим питания приходится на последний триместр беременности 7, 8 и 9 месяцы. Здесь следует неукоснительно следить за приемом жидкости, ограничить до минимума употребление соли, чтобы избежать отеков и всего отсюда вытекающего. Кроме того, под запрет идут продукты, которые влияют на работу печени, например, мясные подливы и т.д. При появлении лишнего стоит один раз в неделю проводить разгрузочные дни кефирные или яблочные. Ведь вам же хочется избежать осложнений при родах, поэтому стоит потерпеть всего лишь 9 месяцев, чтобы потом всю жизнь наслаждаться своими стараниями – растить здорового малыша, который обязательно отблагодарит вас за старания.

Источник: http://0diet.ru/Pravilnoe-pitanie/id/475-Pitanie-vo-vremya-beremennosti.html

Лишний вес во время беременности. Как правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться?

Большинство женщин, которые всегда поддерживали свою форму, следили за фигурой, очень боятся поправиться во время беременности. С чем же связан набор веса женщины, можно ли этого избежать, и если можно, то не навредит ли это здоровью своему и ребенка?

Главное правило для нормального веса – правильное питание. Это значит, что необходимо соблюдать режим питания, использовать только полезные продукты, это позволит не только сохранить вес, но и даже имея лишние килограммы до беременности, нормализовать вес после родов, при этом не нанеся вред малышу. Но для этого нужен правильный распорядок дня, своевременные приемы пищи, ежедневно, в том числе и после родов.

Сколько килограммов можно набрать во время беременности?

Как я уже писала в статье: Изменения в организме женщины во время беременности, вес женщины увеличивается из-за гормонов, которые увеличивают в размерах влагалище и матку, но многие женщины набирают больше, у них округляется лицо и конечности.

На самом деле в первом триместре, женщине необходимо только на 100 ккал больше, чем обычно, не нужно есть за двоих, в последующем – на 300 ккал больше. Это — то необходимое, что нужно ребенку для нормального роста и развития.

Существуют нормы, если не привышать которые, можно судить, что набор веса является нормальным. Итак, если вы до беременности имели свой нормальный оптимальный вес, то можете набрать от 9 до 15 кг, если у вас наблюдался избыточный вес, то 7-10кг, при ожирении до беременности – не более 5 кг. В этом случае считается, что беременность протекает в нормальных рамках, и набор веса непостоянен, он вернется к предыдущему состоянию после родов.

Обращайте внимание именно на тот вес, который был до зачатия, потому что даже на ранних сроках во время токсикоза, женщина может резко потерять вес, а потом так же резко его набрать.

Как правильно питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

В самом начале беременности у женщины меняется аппетит, появляются резкие прихоти то сладкого, то соленого, то мучного, меняется рацион питания, к тому же мешает нормальному питанию токсикоз, в результате съедается зачастую много лишнего. Но уже во втором триместре, женщина способна контролировать свой аппетит и составлять для себя правильный рацион питания и режим. Именно это способно удержать лишние килограммы.

Часто беременная женщина отказывается от завтрака, ссылаясь на тошноту и токсикоз, но именно завтрак так важен для беременных. Ведь в течение ночи малыш и мама не получали питания, а все, что было съедено вечером уже переварилось, поэтому необходимо поесть. К тому же, если вы не позавтракаете, то сильнее проголодаетесь к обеду, азначит, можете съесть много лишнего и неполезного.

Если вы вынуждены работать во время беременности или отлучаться из дома, берите с собой что-то некалорийное для питания – фрукты, сухофрукты, хлебцы, питьевой йогурт, чтобы утолить резкие приступы голода, которые могут возникнуть внезапно.

Запрещено употреблять фастфуд, в котором содержится крайне много вредных жиров, они практически не выводятся из организма, а значит, являются дополнительными источниками калорий и способствуют развитию желудочно-кишечных заболеваний.

Очень часто родственники так заботятся о беременной, стараются сделать так, тчобы он больше питалась – за двоих, это неправильно, поэтому не слушайте уговоры родных, кушайте ровно тсолько, сколько считаете нормальным для себя, не следует есть впрок, помните, малышу нужно совсем немного.

Старайтесь кушать фрукты и овощи, кашу и отварное постное мясо, копчености и сладости ограничьте до минимума.

Рекомендация, которую следует знать всем, и не беременным – не есть на ночь! Даже если у вас сильный голод, старайтесь поесть низкокалорийную пищу, овощи, фрукты, но не наедайтесь, и старайтесь не засиживаться до поздна, чтобы после ужина не возникало чувство голода.

Ни в коем случае нельзя устраивть диеты во время беременности или разгрузочные дни, вы можете испортить здоровье не только себе, но и малышу. Если хотите мучить себя диетами, то когда ребенок уже родится и станет питаться самостоятельно, а пока, помните, что контролировать свой вес можно и без применения диет.

Не забывайте о физических нагрузках, это может быть йога, бассейн, легкий фитнес, но запрещены катания на лыжах и коньках, на велосипеде, это травмоопасные виды спорта, лучше повременить с ними.

К чему может привести избыточный вес во время беременности?

Избыточный вес – это не только испорченная фигура,это может осложнить роды, может развиться геморрой, повыситься артериальное давление, а значит, это будет сказываться на ребенке, это может даже усложнить беременность и привести к плохим последствиям, вплоть до выкидыша.

Чаще всего у мам с избыточным весом, малыши бывают крупные, а значит, роды проходят труднее, к тому же может появиться варикозное расширение вен, что очень плохо для молодой женщины, ведь бороться с ним куда сложнее, чем недопустить.

Источник: http://myisemya.ru/lishnij-ves-vo-vremya-beremennosti-kak-borotsya-s-lishnim-vesom-ne-navrediv-malyshu/

Как правильно питаться во время беременности

Как правильно питаться во время беременности
Как питаться беременной, чтобы не поправиться
Как питаться при беременности

Вообщем специально для дам в положении были разработаны рекомендации по питанию во время беременности. Эти рекомендации подскажут, как правильно питаться во время беременности, однако они не являются исчерпывающими указаниями. Помните, что каждой женщины есть специфические особенности, аллергии и предпочтения.

Начните с того, что сформируйте себе режим питания. Врачи доказали, что намного лучше есть семь раз в день маленькими порциями, чем три – большими. Поэтому лучше разделить день на интервалы и по истечении каждого такого периода, приниматься за еду.

Ешьте больше овощей. Многие опасаются аллергии, но этого легко избежать. Вам нужно чередовать овощи разных цветов. Скажите абсурд, а вот и нет. Цвет отвечает за преобладание тех или иных микроэлементов в овоще. Если чередован цвет, то чередованы и микроэлементы. А аллергия, это не что иное, как реакция на перенасыщении одним веществом.

Запрещены любые диеты в любом их проявлении. Данная тема долго муссировалась общественностью. Вывод был однозначен любые диеты, вредны для беременных.

Принимайте витамины и пищевые добавки, но не ждите, что они заменят Вашу еду. Иными словами, Вам вряд ли навредит предложенный витаминный комплекс, однако он не сможет обеспечить малыша всем необходимым.

Важно не переедать. Переедание это распространенная ошибка среди беременных. Поверьте, если Вам хочется сладкого, это не означает, что нужно съесть торт. Не впадайте в крайности и утоляйте голод спокойно и размеренно.

И последний совет, пейте много жидкости. Это может быть вода, соки, компоты, травяные чаи и отвары. Жидкость, для беременной женщины это лучшее, что можно придумать. Кроме того, установлено, что недостаток жидкости в организме беременной женщины может вызвать ранние роды.

Хотите правильно питаться во время беременности, спланируйте все и питайтесь. Главное обойтись без крайностей и излишеств. Будьте здоровы.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-673-kak-pravilno-pitatsya-vo-vremya-beremennosti

В этой статье мы раскрывали тему: "как правильно питаться во время беременности".