Как похудеть беременной без вреда для ребенка — как сбросить вес во время беременности без вреда для ребенка

1. На данный период вам необходимо употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой. К ним относится инжир, миндаль, цельная пшеница, сухофрукты, кунжут, ржаные и пшеничные отруби. Не забываем про злаковые и бобовые культуры, рожь, хлеб из цельных зёрен, морковь, шпинат, картофель, коричневый рис, чечевицу, брокколи, яблоки и цитрусовые фрукты.
2. Что касается белков, они содержатся в белом мясе, нежирной рыбе, молочных продуктах, морской капусте, яйцах, твёрдом сыре, говядине и мякоти свинины. Важно! Жирность молочных продуктов не должна превышать 1% для кефира, 1,8% для творога, 1,5% для молока, 20% для творога.
3. К правильным углеводам, которые не наносят вреда беременной женщине, относятся следующие: чёрный хлеб из цельного зерна, томаты, капуста, зелень, кабачок, виноград, сухофрукты, крупы, болгарский перец и бобы.
4. Выпивайте не меньше 3 литров жидкости в сутки, из них 2 литра должна составлять чистая минеральная вода. Не злоупотребляйте зелёным чаем, он вымывает из костей кальций. Из компонентов для свежевыжатого сока отдавайте предпочтение яблокам с сельдереем, грушам с персиками, абрикосам, грейпфрутам, апельсинам, винограду. Желательно добавлять во фреш зелень (петрушка, укроп).
5. Позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой всегда были свежие овощи и фрукты. Выложите их в корзину и поставьте на видное место. Печенье, конфеты и покупные торты уберите из поля зрения на верхнюю полку шкафа.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Прежде чем приступить к похудению, нужно реально оценить фигуру. Важно учитывать, что после родов вы потеряете порядка 12 кг., сюда входит плацента, околоплодные воды, определённый процент прилива крови и новорождённый малыш. Когда вы точно решите, что лишний вес присутствует, измените питание. В противном случае возникает риск гипоксии плода, возможно увеличение массы тела ребёнка, повышение АД и чрезмерные отёки конечностей. Похудение должно быть правильным, чтобы не нанести вред малышу.

Ограничения в употреблении определённых продуктов

1. Полностью исключите перчёные, копчёные и солёные блюда.

На какие продукты стоит сделать упор

1. На данный период вам необходимо употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой. К ним относится инжир, миндаль, цельная пшеница, сухофрукты, кунжут, ржаные и пшеничные отруби. Не забываем про злаковые и бобовые культуры, рожь, хлеб из цельных зёрен, морковь, шпинат, картофель, коричневый рис, чечевицу, брокколи, яблоки и цитрусовые фрукты.
2. Что касается белков, они содержатся в белом мясе, нежирной рыбе, молочных продуктах, морской капусте, яйцах, твёрдом сыре, говядине и мякоти свинины. Важно! Жирность молочных продуктов не должна превышать 1% для кефира, 1,8% для творога, 1,5% для молока, 20% для творога.
3. К правильным углеводам, которые не наносят вреда беременной женщине, относятся следующие: чёрный хлеб из цельного зерна, томаты, капуста, зелень, кабачок, виноград, сухофрукты, крупы, болгарский перец и бобы.
4. Выпивайте не меньше 3 литров жидкости в сутки, из них 2 литра должна составлять чистая минеральная вода. Не злоупотребляйте зелёным чаем, он вымывает из костей кальций. Из компонентов для свежевыжатого сока отдавайте предпочтение яблокам с сельдереем, грушам с персиками, абрикосам, грейпфрутам, апельсинам, винограду. Желательно добавлять во фреш зелень (петрушка, укроп).
5. Позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой всегда были свежие овощи и фрукты. Выложите их в корзину и поставьте на видное место. Печенье, конфеты и покупные торты уберите из поля зрения на верхнюю полку шкафа.

Основные правила похудения

1. Готовьте блюда в собственном соку, смазав их небольшим количеством лимонного сока или яблочного уксуса. Приобретите рукав, фольгу или пакеты для запекания, пользуйтесь духовкой. Хорошо, если имеется мультиварка, она позволяет готовить пищу без использования масла и сохраняет полезные свойства продуктов.
2. Посетите врача, который ведёт вас на всём протяжении беременности. Предупредите, что собираетесь сесть на диету, попросите выписать курс поливитаминов.
3. Вы наверняка знаете, но напомнить стоит: ни под каким предлогом не употребляйте алкоголь. Многие не чураются выпить бокал красного вина, при похудении вы себе такого позволить не можете.
4. Соблюдайте гигиену питания. После еды не ложитесь отдыхать, примите сидячее положение или отправляйтесь на прогулку. Крайний приём пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.
5. Во время еды сосредоточьтесь на движении языка, нёба и скул. Тщательно пережёвывайте, не торопитесь. Питайтесь дробно каждые 2,5—3 часа. Порция не должна быть больше 450 гр.
6. Беременным женщинам нужно применять комплексный подход для похудения, поскольку рацион достаточно свободный. Запишитесь на специальную гимнастику для беременных, посещайте занятия 2—3 раза в неделю. Сходите на йогу, пилатес, стретчинг, водную аэробику или начните просто плавать в бассейне.

Методика похудения для беременных женщин

Вам нельзя сидеть на диете неделями или месяцами, поскольку организм к такому не готов. Специалистами разработана методика, которая заключается в двухдневной интервальной разгрузке. Каждую неделю по понедельникам и четвергам переходите на представленный ниже рацион.

Не пропускайте приёмы пищи, чтобы организм не восполнял потери в двукратном режиме. Разгрузочные дни подходят девушкам на всём протяжении беременности, за исключением последних 2 месяцев.

Понедельник

1. Начните день с омлета из 3 яиц (2 желтка, 3 белка), 300 мл. цельного молока и фруктового салата (яблоко, киви, грейпфрут).
2. Через 3 часа выпейте свежевыжатый сок из 1 яблока, 1 груши и сельдерея. Скушайте овощной салат с добавлением 300 гр. варёной куриной грудки.
3. На обед приготовьте лёгкий супчик, тефтели с гречкой. Заправляйте блюда сметаной. Сделайте салат из 1 отварного клубня картофеля, болгарского перца, капусты и моркови.
4. По истечении 2 часов съешьте 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, 300 гр. нежирного натурального йогурта, выпейте травяной чай.
5. Вечером приготовьте тушёные овощи с мясом (кабачок или баклажан, помидоры, капуста, картошка, лук, морковь, зелень, курица или индейка). Через 20 минут после приёма пищи выпейте 200 мл. кефира или ряженки.
6. За несколько часов до сна сделайте морковный или капустный сок с укропом. Выпейте 200 мл.

1. После утреннего пробуждения приготовьте 170 гр. льняной каши с добавлением 20 гр. овсяных отрубей. Скушайте 1 батончик мюсли или бутерброд из сёмги со сливочным маслом и сыром. Запейте фруктовым соком, разведённым водой 50:50.
2. Через несколько часов скушайте 200 гр. нежирного творога с кунжутом и сухофруктами (изюм, сушёный банан, киви, курага). По истечении 25 минут после еды выпейте отвар из шиповника.
3. За 1 час до обеда приготовьте молочный коктейль с клубникой, смородиной и ежевикой, подсластите его «Стевией».
4. На обед приготовьте суп с фрикадельками, картофелем и макаронами из твёрдых сортов пшеницы. В качестве второго блюда съешьте коричневый рис с 1 ломтиком бекона и кусочком цельнозернового хлеба, 300 гр. винегрета, лимонный чай без подсластителей.
5. По истечении 1,5 часов съешьте сырковую массу с одной горстью орехов миндаля. Выпейте 300 мл. отвара из шиповника.
6. На ужин скушайте салат из разнообразных овощей, добавьте к нему 3 варёных яйца, 100 гр. варёной говядины и 10 мл. лимонного сока. Выпейте 270 мл. виноградного сока.
7. За 2 часа до сна приготовьте смесь из 300 мл. кефира и измельчённого укропа. Выпейте за несколько приёмов с интервалом в 10 минут.

Соблюдайте гигиену питания, не пропускайте приёмы пищи. Заменяйте продукты аналогичными с соблюдением пропорций. Переставляйте компоненты местами или комбинируйте их между собой, чередуйте дни в разном порядке каждую неделю. Откажитесь от запрещённых продуктов.

Видео: как не набрать лишний вес во время беременности

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-poxudet-beremennoj-bez-vreda-dlya-rebenka/

Похудеть во время беременности без вреда для ребенка

В статье речь пойдёт о том, что во время беременности женщина набирает максимальное количество лишних килограммов. Чтобы не нагружать организм, можно подобрать режим питания, который щадящим образом, отразится на здоровье мамы и будущего ребёнка. Конечно, речь не идёт о том, что до беременности женщина весила 120 килограммов, а в период вынашивания ребёнка похудела до 70 килограммов, при помощи специального питания. Разговор пойдёт о том, как похудеть во время беременности без вреда для ребёнка, когда женщина набирает лишний вес, именно, в эти 9 месяцев жизни.

Прибавка в весе беременной, вполне нормальное явление. Максимальный набор веса за весь период составляет около 12 килограмм. Если при контрольном взвешивании беременной лечащий врач обнаружит, что дама переедает или не правильно питается, он порекомендует следить за пищей, которая попадает в организм женщины. В 12 килограмм входит вес ребёнка, околоплодные воды, плацента, увеличение молочных желез. Всё остальное – жир, который мешает организму нормально функционировать и обеспечивать малыша необходимыми питательными веществами.

Питание во время беременности

Питание беременной должно быть разнообразным, сочетающим в себе полный набор витаминов и микроэлементов. Если доктор обратил внимание, что женщина слишком много набирает, необходимо изменить привычный режим питания.

Следует обратить внимание на то, что ест беременная.

Для снижения веса необходимо:

1. Употреблять больше жидкости.
2. Питаться не менее 7 раз в день.
3. Заменить жаренное на отварное.
4. Употреблять больше сырых овощей и фруктов.
5. Не злоупотреблять печёным и сладким.

Беременная должна употреблять достаточное количество жидкости. Но следует помнить, что во время вынашивания ребёнка, почки работают в двойне. Растущая матка, расположенная в брюшной полости, приподнимает органы вверх, в результате, на почки оказывается огромное давление. Жидкость следует пить маленькими порциями. Предпочтение следует отдать домашним морсам, компотам и чаю. Чистую воду также необходимо пить беременной, особенно утром, натощак.

Беременные должны принять за правило питаться до 7 раз в день, не большими порциями. Организм должен переработать поступившую пищу в желудок к следующему приёму пищи. В таком случае, у организма женщины не будет причины запасаться жирами впрок. Получая питание редко, но много, организм сбивается с правильного питания и пытается отложить запасы жиров, ведь он не знает, когда вновь поступит пища.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Если беременная желает избавиться от лишних килограммов, она должна заменить жаренную пищу на варёную. Целесообразным станет употребление пищи, приготовленной на пару. Ведь в процессе приготовления она не теряет своих полезных свойств. Хочется котлетку, сварите её в пароварке. Вкусовых качеств мясо не утратит, а в полезности паровой пищи можно не сомневаться.

Употребляя в пищу сырые овощи и фрукты, беременная обеспечит себе хорошее пищеварение. Овощи благоприятно влияют на очищение организма от токсинов и застоя в кишечнике. Зелень, в летнее время, является прекрасным источником витаминов. Для снижения веса беременной полезны салаты, заправленные лимонным соком и оливковым маслом.

Большинство женщин в положении не могут пройти спокойно мимо кондитерских магазинов. Какой неповторимый аромат исходит от свежеиспечённых пончиков с повидлом! А как приятно утром съесть большую плитку шоколада. Но нет… Если будущая мама намерена держать себя в форме, ни о каких ежедневных булочках не может быть и речи. Но беременным отказывать нельзя! Если очень хочется сладкого, можно съесть немного. Но только, чтобы унять желание. Наедаться сладким — вредно!

Беременность это беззаботное время, после рождения малыша, на себя будет оставаться не много времени. Именно поэтому, план питания, разработанный во время вынашивания малыша, станет привычкой, и придерживаться его, чтобы не потерять форму после родов, будет намного проще.

Источник: http://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/poxudet-vo-vremya-beremennosti-bez-vreda-dlya-rebenka.html

Совет беременным: как похудеть без вреда для ребенка

Современных девушек постоянно интересуют эффективные способы похудения, поэтому, даже находясь в весьма интересном положении, они продолжают подыскивать себе подходящий вариант сбросить вес. Часто юные женщины не понимают, как похудеть беременной без вреда для ребенка.

Может, стоит подождать родов, а только после этого приступать к активному похудению? Публикуемый обзор даст несколько конкретных советов, связанных с возможностью ограниченного питания беременных для снижения веса.

Практически все беременные женщины, находясь на осмотре у гинеколога, тщательно скрывают собственный реальный вес, не зная как похудеть, иначе им приходится выслушивать справедливые нотации по поводу излишней прибавки веса. Действительно, всем понятно, что значительный вес отрицательно сказывается на фигуре, а самое главное, он способен нанести определенный вред будущему ребенку беременной.

Рациональное питание

Когда беременная придерживается правильного питания, проблемы излишков веса не существует, за исключением тех, кто имеет эндокринные нарушения и не могут похудеть. [note]В чем же смысл правильного питания при беременности, чтобы похудеть?[/note]Многие задумываются об этом лишь при виде двух полосок, свидетельствующих о наступившей беременности. Поэтому стоит повторить простые истины желающим похудеть:

• Рацион беременной должен быть полноценным , поэтому нельзя отменять завтрак или ужин, даже при отсутствии аппетита;
• Необходимо перестроить меню беременной в сторону потребления высококалорийных блюд с утра, но исключать их не стоит, поскольку они являются источником необходимых компонентов, как бы это не влияло на вес;
• В качестве основы еды беременной требуются белковые продукты , причем в ежедневном меню обязательно необходимы морепродукты, кисломолочные блюда и мясо.

Нужны ли разгрузочные дни, помогающие снизить вес беременным? Действительно, они помогают беременным женщинам быстро избавиться от избытка веса, однако такой способ приемлем лишь под контролем диетолога.

Конкретная система сброса веса рекомендуется специалистом, когда он выполнит осмотр беременной, а также тщательно изучит все ее анализы. [warning]Чтобы организовать разгрузочные дни, беременным лучше всего подходят овощи, фрукты, творог, кефир, нежирное мясо. [/warning]Опасаться за самочувствие малютки, когда хотите похудеть таким способом, нет оснований.

Также беременные могут сбрасывать вес, используя такие разгрузочные диеты:

• Творожная: полкило обезжиренного творога и столько же кефира делят на пять порций, съедая их за день;
• Яблочная: делят на пять частей полтора килограмма фруктов, употребляют запеченными или сырыми;
• Белковая: делят также на пять частей полкило рыбы, курицы или нежирного мяса, отваривают без соли и съедают за день с полулитром нежирного кефира;
• Гречневая: варят без масла и соли стакан гречки, съедают за день полученную кашу, разбавляя кефиром в объеме полтора литра;
• Овощной: на пять частей делят полтора килограмма кабачков или тыквы, также употребляя их весь день.

Такие продукты способны нормализовать кишечную перистальтику беременных, оказать мочегонное действие, вывести из тела токсины и шлаки и похудеть. Так можно с пользой снизить вес при беременности. Также сжигаются жировые отложения при продолжительных прогулках, гимнастике, иных физических нагрузках умеренного характера.

Можно заниматься фитнессом для избавления от лишнего веса, выполняя простые упражнения. Гимнастикой вполне успешно можно заниматься дома, хотя лучше посещать специальные тренировки для похудения при беременности – они проводятся с учетом положения будущих мамочек в разные месяцы беременности.

Следует всегда знать, почему происходят кожные высыпания у младенца — выявляем, на что у ребенка аллергия.

Также рекомендуем прочитать материал о том, что делать при наличии у ребенка аллергии на сахар.[/tip]

Есть один важный момент, касающийся способа приготовления продуктов, чтобы похудеть в состоянии беременности. Следует категорически сказать «нет» любым жареным продуктам. Их следует парить, запекать, тушить или варить. При жарке масло впитывается в продукты, значительно увеличивая их калорийность и не позволяя похудеть беременной. Да и просто перегретое масло совсем не является полезным продуктом.

Заключение

Вот так обстоит дело с вопросом о снижении веса при беременности. Осталось лишь добавить, что беременная не должна слепо подчиняться любым запретам, желая похудеть. Не стоит слишком истязать себя, беременной, категорически исключая любимые продукты. Периодически можно позволить скушать соленый огурец или пирожное, только не следует этим слишком увлекаться.

Источник: http://moeditya.com/pitanie/dlya-mam/kak-pohudet-beremennoy-bez-vreda-dlya-rebenka

Как похудеть при беременности?

Здравствуйте милые девушки и женщины. Период вынашивания ребенка очень важен для каждой из нас. Все эти 9 месяцев мы должны следить за своим питанием и стараться проводить досуг достаточно активно. Уже в первом триместре я столкнулась с довольно распространенной проблемой — быстрым набором лишнего веса.

Это и не удивительно, ведь все члены моей семьи готовы были меня на руках носить и заставляли кушать «за двоих». Наверняка, такая ситуация знакома многим из вас. А знаете ли вы, что лишние килограммы могут плохо отразиться на самочувствии малыша и усложнить роды? Меня это, если честно, напугало, и я стала лихорадочно искать ответ на вопрос «Как похудеть при беременности?».

Меню женщины в положении в любом случае должно быть полноценным, но как совместить это с процессом избавления от подкожного жира? Чтобы разобраться с этой проблемой я посетила не один форум, почитала отзывы опытных мамочек, и проконсультировалась с диетологом. Полезные советы профессионалов помогли мне, и теперь я спешу поделиться с вами всей полезной информацией. Итак, начнем.

Можно ли худеть во время беременности

Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку? Эти важные вопросы волнуют многих. Давайте максимально подробно с ними разберемся. Девушкам в положении нужно кушать часто, питание должно быть разнообразным, но порции лучше уменьшить. Воспринимайте свое тело положительно.

Беременные женщины априори не могут быть худыми. В процессе вынашивания малыша у нас в организме происходят кардинальные изменения, бедра расширяются — это облегчает роды. Очень резкий набор веса негативно сказывается на общем самочувствии.

Советы профессиональных диетологов помогут каждой беременной женщине быстро привести свое тело в идеальную форму.

• Хотите, чтобы вынашивание ребенка не испортило вашу фигуру? Тогда придерживайтесь правильного питания уже на ранних сроках. Постарайтесь исключить из рациона копченые и жареные блюда, поменьше ешьте сладостей, конфет, выпечки. Во врем готовки блюд используйте немного соли и специй.
• Принимайте пищу часто (4-6 раз), но понемногу.
• Беременность — это нормальное состояние. Не нужно считать себя больной или немощной. Активно занимайтесь привычными домашними делами. Если вынашивание малыша проходит нормально, без осложнений и патологий, можно позволить себе и легкие физические нагрузки. Я, например, занималась йогой. В этой практике нет прыжков и больших кардионагрузок, но, тем не менее, тело постепенно подтягивается.
• Во время беременности не нужно стараться сильно похудеть. Главное – сбросить вес без вреда для ребенка. Ограниченный рацион питания приведет к тому, что вашему организму будет не хватать полезных веществ. Такое похудение опасно для здоровья нерожденного крохи.
• За весь период вынашивания малыша женщина набирает от 13 до 25 килограммов. Норма рассчитывается индивидуально, и зависит от вашего начального веса.

Если вы хотите похудеть, предварительно обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с профессиональным гинекологом. Рацион питания женщины в положении во многом зависит от срока. К примеру, в начале беременности старайтесь кушать как можно больше белковой пищи, а вот на поздних сроках на мясо лучше не налегать.

Чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась в жир, нужно правильно распределять продукты в течение дня. Меньше всего калорий должно приходиться на ужин.

Почему женщина поправляется во время беременности

Похудение во время беременности многим может показаться абсурдной затеей. Мне было очень интересно, почему я начала поправляться уже на ранних сроках. Я даже проконсультировалась по этому поводу с доктором. Он сказал, что это вполне нормально. Лишние килограммы женщины в положении состоят из:

• Жира на животе. Эта прослойка постоянно увеличивается и дополнительно защищает плод от негативного воздействия извне.
• Веса околоплодных вод (до 1 кг).
• Веса плаценты (до 700 гр).
• Непосредственно веса плода (до 3,5 кг).

Кроме того, у беременной женщины увеличивается матка и молочные железы. Если на поздних сроках ваша общая прибавка в весе составляет 10-12 кг — это вполне нормально, и худеть вам не нужно. В противном случае нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Диета для беременных

Если вы переживаете о своей фигуре, начинайте правильно питаться уже в первом триместре. В этот период очень важно получать в полной мере все необходимые малышу микроэлементы, которые необходимы для правильного формирования нервной системы. За неделю сбалансированного питания вы можете избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Возможно ли это на самом деле? Вполне! Я испробовала такую диету на себе. В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

• Белки — отварное нежирное мясо, яйца, низкокалорийный творог, молоко, рыба запеченная в духовке;
• Жиры — растительное масло, орехи;
• Свежие фрукты и овощи;
• Сложные углеводы — злаковые каши.

Составляя меню, отдавайте предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Способ приготовления также важен. Не ешьте ничего жареного, копченого. Готовьте в духовке или пароварке, так вы сможете сохранить в продуктах все полезные вещества и не навредите фигуре.

В последнем триместре доктора рекомендуют кушать фрукты, овощи,орехи, но исключить из меню мясные блюда. За несколько недель до родов под запретом продукты животного происхождения и молочные блюда. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, роды пройдут намного легче и быстрее, а фигура вновь обретет стройность уже через несколько недель.

Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Желаю вам всегда оставаться красивыми и стройными. Делитесь своими способами похудения в комментариях. Заходите почаще в наш блог, впереди вас ждет еще много интересного.

Источник: http://malysh-ma.ru/kak-pohudet-pri-beremennosti/

Как сбросить вес при беременности без вреда для себя и ребенка

Как сбросить вес при беременности без вреда для себя и ребенка

Фестиваль-показ «Памятные даты военной истории Отечества»

Непривычные виды спорта. Что нового в этом году?

Психология азартной игры: сохраняем деньги

Зубной протез: от чего зависит его цена?

Сывороточный протеин и его применение

Немало девушек, находящихся в положении, ищут способы сбросить вес при беременности, ведь по мере развития плода материнский организм накапливает в себе избыточное количество калорий, часть которых необходима для роста ребеночка. Не прибавить несколько лишних килограмм будущая мама не сможет никак, поскольку этот процесс заложен природой и крайне необходим для здорового плода. Но очень часто бывает так, что девушка сильно раздается в весе, не контролируя процесс питания и не уделяя достаточно времени физическим нагрузкам.

Беременным рекомендуется кушать порциями до 350 грамм, но чаще, чтобы в скором времени не искать способы сбросить вес во время беременности, листая странички в браузере. Если раньше считалось, что будущая мамочка должна кушать за себя и за ребенка, то теперь этот подход полностью опровергнут. Данный метод может не только добавить лишнего веса, но и нанести урон вашему здоровью. Врачи в один голос твердят о необходимости здорового питания на весь период беременности, контролируя свой вес и объемы принимаемой пищи. Ведь появление лишнего веса обуславливает увеличение нагрузок на все органы вашего тела, что может вызвать некоторые осложнения, ведь они и так достаточно нагружены обеспечением жизнедеятельности плода.

Но нужно определиться, как скинуть вес при беременности, если он имеется. Прежде всего, выясните, действительно ли вы имеете лишний вес, ведь к вашей личной массе еще добавилась масса ребеночка (в районе 3-4 килограмм), а также околоплодные воды (еще 2-3 килограмма), плюс еще плацента, околоплодный пузырь и пуповина (+ 2 кг к вашему весу). К тому же, во время вынашивания плода у мамы увеличивается объем крови, что еще может добавить лишний килограмм. Есть еще один фактор, добавляющий один-два кг к вашему весу ‑ увеличение жировой прослойки, которая защищает ребеночка от внешних факторов окружающей среды.

Итак, если просуммировать все вышеперечисленные факторы, то к вашему обычному весу добавляется от 10 до 12 кг. Это не считая того, что вы можете носить несколько плодов, тогда эти показатели увеличатся. Если ваши прибавки в весе значительно больше указанных выше, тогда необходимо задуматься о том, как сбросить вес беременной девушке.

Существует несколько составляющих, обеспечивающих поддержание правильной массы организма. Это здоровое правильное питание, натуральные витамины, минералы и микроэлементы, ведение достаточно активного образа жизни, занятие умеренными физическими упражнениями.

Для обеспечения правильного питания достаточно придерживаться следующих советов:

— разбейте свой день на 4-5 частей, между которыми вы будете кушать;

— принимайте пищу небольшими объемами;

— соблюдайте водный баланс, выпивайте в день не меньше чем два литра чистой воды;

— полностью откажитесь от кофе, крепких чаев, алкогольной продукции и сигарет;

— забудьте про фастфуд и различные закуски, типа сухариков или чипсов, если думаете о том, как во время беременности сбросить вес и о здоровье будущего ребенка;

— делайте упор на натуральные свежие продукты: фрукты, овощи.

Упражнения для беременных

Выполняйте следующие упражнения в ежедневном порядке по 15-20 минут:

1) Перекрестный шаг. Упражнение представляет собой шаг на месте: делайте движение рукой к противоположной ноге навстречу друг другу, затем второй рукой. Достаточно выполнить 10 раз.

2) Наклоны туловища в различные стороны, ноги при этом находятся на ширине плеч.

3)Наклоны вперед вместе с этим делайте вдох, а на выдохе возвращайте туловище в исходное положение.

4) Прогибы торса назад при вдохе, при выдохе возврат туловища в исходное положение.

5) Повороты головой из стороны в сторону.

Конечно же, как сбросить вес при беременности без физических нагрузок. Главное правило – не перегружайтесь, выполняйте все упражнения с некой легкостью и удовольствием. Все движения во время зарядки должны иметь плавный характер.

Источник: http://arenew.ru/kak-sbrosit-ves-pri-beremennosti-bez-vreda-dlya-sebya-i-rebenka/

В этой статье мы раскрывали тему: "как сбросить вес во время беременности без вреда для ребенка".

• Правильное питание во время беременности - как правильно питаться во время беременности
• Как выглядит малыш на 18 неделе беременности? - как выглядит ребенок в 18 недель беременности
• Тест на беременность, может ли ошибиться? Как часто ошибаются тесты на беременность? - как часто ошибается тест на беременность
• На каком сроке тест показывает беременность - точная диагностика беременности - тест когда показывает беременность
• Плод на 6 неделе беременности - как выглядит плод на 6 неделе беременности
• Как развивается плод в первый месяц беременности - как развивается беременность с первых дней
• Как избавиться от изжоги при беременности без вреда ребенку - изжога во время беременности как избавиться
• Как нужно питаться чтобы не поправиться во время беременности? - как питаться при беременности чтобы не поправиться
• Когда идти к гинекологу после положительного теста: пояснения, рекомендации - когда идти к гинекологу после положительного теста
• Простуда не так страшна, когда идет второй триместр беременности: как ее лечить - простуда при беременности 2 триместр как лечить