Как грамотно сбросить вес во время беременности? — как сбросить вес при беременности

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Как сбросить лишний вес при беременности

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Чем опасен лишний вес во время беременности

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие позднего токсикоза беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на околоплодные воды. Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие диеты, монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Источник: http://beremennost.net/kak-sbrosit-lishnii-ves-pri-beremennosti

В погоне за красотой: можно ли худеть при беременности

Даже во время беременности современные женщины следят за своим весом и переживают по поводу лишних килограммов. Но многие начинают процесс похудения только после родов, чтобы не навредить будущему малышу. В нашей статье мы расскажем, как можно похудеть беременной женщине без вреда для ребенка, чтобы всегда выглядеть привлекательно.

• В чем опасность ожирения?
• Нормы набора веса в интересном положении
• Можно ли похудеть?
• Режим дня и питание для беременных
  • Ежедневный рацион
• Меры предосторожности

В чем опасность ожирения?

В период беременности каждая женщина должна понимать, что она несет ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка. Поэтому ей необходимо строго следить за режимом сна, питания и избегать факторов, которые могут навредить как маме, так и малышу.

Лишний вес при беременности — один из таких факторов, который может осложнить ее течение. По статистике, при ожирении повышается риск выкидыша на 40 %, а преждевременных родов — на 56 %.

Беременные женщины с лишним весом мало двигаются, вследствие чего развитие плода замедляется, а вес будущего малыша растет. При крупном плоде роды могут осложняться, что может вызывать опасность для роженицы. Новорожденные, вес которых более 4 кг, подвержены риску различных патологий.

Нормы набора веса в интересном положении

При вынашивании малыша женщина всегда набирает вес, это нормальное явление. Главное — не спутать этот процесс с ожирением и не начинать избавляться от веса, кажущегося лишним.

Избежать увеличившейся на несколько килограмм прослойки жира на животе и бедрах не удастся. Более того, она даже необходима для нормального вынашивания малыша. Средние нормы прибавки в весе таковы:

• первый триместр — не более 2 кг;
• второй триместр — женщина прибавляет по килограмму в месяц или по 300 г в неделю;
• после 7 месяцев — до 400 г в неделю.

Вес при беременности в среднем становится больше на 12–14 кг, из которых:

• 650 г — весит плацента;
• 3,5 кг — ребенок;
• 1 кг — матка;
• 900–1000 г — околоплодные воды;
• 500–1000 г — молочные железы;
• 2,5–2,7 кг — тканевая жидкость;
• 2 кг — жировая прослойка.

Можно ли похудеть?

Каждая женщина хочет знать, можно ли худеть во время беременности, если происходит стремительный набор веса, который превышает нормы. Похудение разрешено, главное — не перегнуть палку голоданием или изнуряющими тренировками.

Под контролем врача разрешены разгрузочные дни, но они назначаются только после досконального обследования и сдачи всех анализов будущей мамой. Для такого питания хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог, фрукты, овощи, мясо.

Иногда беременные женщины, несмотря на рекомендацию гинеколога, боятся разгрузочных дней, считая, что малыш будет голодать. Это ошибочное суждение, ведь правильно подобранный рацион в разгрузочный день не принесет никакого вреда ни малышу, ни будущей маме.

Нужно поставить правильную задачу: не скинуть килограммы любой ценой, а наладить свой режим.

Режим дня и питание для беременных

Те, кто хочет похудеть во время беременности, должны использовать для этого как посильные физические упражнения, так и правильное питание.

Физические нагрузки

Для поддержания формы будущим мамам рекомендован активный образ жизни и тренировки. В зависимости от срока беременности важно придерживаться определенных нагрузок:

1. Во время первого триместра рекомендуется 4–5 аэробных занятий и несколько силовых в течение недели. Для тех, кто занимался спортом до беременности — продолжить занятия, для новичков — делать легкие пробежки, плавать, делать гимнастику. Для силовых тренировок понадобятся гантели или тренажеры, они помогут обрести мышцам тонус.
2. Во время второго триместра в неделю необходимы 3–4 аэробных и 2–3 силовых занятия. Следует исключить упражнения, которые выполняются на спине и прислушиваться к своему организму на предмет сокращения нагрузок.
3. Во время третьего триместра нагрузки рекомендуется сократить, не поднимать никаких тяжелых предметов. Лучше всего ограничиться занятиями йогой, стараться быть активной, чаще гулять.

Ежедневный рацион

При беременности необходимо питаться правильно, это позволит как сбросить вес, так и предотвратить возможные отеки и другие проблемы со здоровьем.

Рекомендации по питанию беременных:

• принимать пищу в одно и то же время;
• есть небольшими порциями 4–5 раз в день;
• пить 2 литра чистой воды без газа в день;
• отказаться от полуфабрикатов и есть натуральную пищу;
• ограничить количество меда, шоколада и цитрусовых фруктов, так как они могут спровоцировать аллергию;
• не пить алкоголь, газированные напитки, крепкий кофе и чай;
• отказаться от чипсов, сухариков и фастфуда.

В ежедневный рацион худеющей беременной женщины должны входить свежие или тушеные овощи, постное мясо, фрукты, каши, соки, зелень, кисломолочные продукты, морская рыба. Еще одним важным условием для желающих похудеть является прием специальных витаминов и минералов для беременных.

В последний триместр для беременных рекомендована особая диета. Она будет полезна как для похудения, так и для более легкого процесса родов.

Малыш в этот период уже сформировался и увеличивает свой вес. Рекомендуется отказаться от мяса, белого хлеба и яиц в пользу овощей, фруктов, зелени, орехов, молочных и кисломолочных продуктов. Когда до родов остается 3 недели, женщинам рекомендуется употреблять только каши из целой зерновой крупы, овощи и фрукты.

У женщин, которые придерживаются этих советов, на момент родов ребенок весит около 3 кг, а сам процесс рождения проходит легко.

Меры предосторожности

При похудении беременным следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить будущему малышу.

Запрещено употреблять «жиросжигающие коктейли» и напитки для ускорения метаболизма, это может принести вред плоду.

Хотя физические нагрузки полезны для будущих мам, но им не рекомендовано заниматься дайвингом и видами спорта, которые могут спровоцировать падение или возможные удары в живот — фигурным катанием, футболом, верховой ездой.

Нужно тщательно следить за состоянием здоровья. Все свои возможные занятия и ограничения всегда необходимо согласовывать с гинекологом.

Во время беременности нужно поддерживать свой вес в оптимальном состоянии, ожирение может нанести вред развитию плода и усложнить роды. Следуя рекомендациям, вам удастся не только похудеть и оздоровиться, но и родить здорового малыша.

Источник: http://agu.life/bok/1051-v-pogone-za-krasotoy-mozhno-li-hudet-pri-beremennosti.html

Как при беременности сбросить лишний вес

Способы сброса лишнего веса во время беременности

Беременность напрямую связана с прибавкой в весе. Вопрос лишь в том, чтобы прибавка была незначительной. Беременные женщины зачастую считают, что необходимо кушать за двоих, а лишние килограммы после родов сами уйдут. Это далеко не так. Прибавка в весе может нанести вред здоровью не только женщины, но и ее еще не рожденному малышу.

Ожирение становится причиной:

• варикоза;
• отеков;
• повышенного давления;
• проблем с позвоночником;
• заболеваний органов брюшной полости.

Беременность, конечно, без увеличения веса не проходит. Это, в первую очередь, вес самого плода, околоплодных вод и пузыря, пуповины. В целом увеличение массы тела на 10-12 килограмм можно считать нормой. Врачи утверждают: начиная с 16 недели, прибавка веса не должна превышать одного килограмма в месяц.

Правильный рацион питания в 1 триместре

Первый триместр беременности редко характеризуется значительным увеличением массы. Этот период обычно связан с общей слабостью, перестройкой гормональной системы и сильным токсикозом, что особо не сказывается на увеличении аппетита. Нормальный прирост для первого триместра – 1,5 килограмма.

Конечно, у каждой женщины свои особенности, поэтому бывают случаи, когда и за этот период получается значительно поправиться. При этом стоит заметить, что для гармоничного развития плода уже с первых дней стоит придерживаться правильного питания.

Из рациона необходимо исключить:

• фаст-фуд;
• сдобную пищу;
• жареную, жирную и слишком острую пищу.

Диетологи советуют включать в ежедневный рацион зеленые овощи, печеную или вареную рыбу, оливковое масло. Допускается употребление сливок, творога и сметаны, но только с минимальным содержанием жира, а вот сливочное масло стоит ограничить.

Кроме овощей и фруктов не стоит забывать о хлебе из муки грубого помола. В период беременности необходимо быть осмотрительнее с солью. Она способствует задержке воды в организме, что может стать причиной воспалительных процессов и отеков.

Будущей маме следует отказаться от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков. Избежать дефицита железа, что часто бывает во время вынашивания, поможет включение в рацион орехов и гречневой каши.

Следуя этим советом, можно не только не увеличить вес, но даже сбросить пару килограмм. Если нет противопоказаний, посоветовавшись с лечащим врачом, можно заняться гимнастикой с плавными упражнениями.

Правильный рацион питания во 2 триместре

Во втором триместре нормальной считается прибавка в весе до 300 грамм за неделю. Если она больше, то необходимо изменить рацион.

В целом, меню беременной женщине будет практически таким же. Необходимо сократить количество простых углеводов — это пирожные и сладости. Также стоит уменьшить потребление сыров, сала, колбасы и яичных желтков – в них содержится много холестерина.

Во втором триместре по прежнему в меню должно быть много овощей и фруктов, а также следует повысить количество молочной продукции. В их составе много кальция, который очень необходим в этот период роста плода.

Один раз в неделю допускается разгрузочный день, но обязательно по этому вопросу нужно получить одобрения у врача. Лучше всего в период беременности подходит яблочная или кефирная разгрузка. Физические упражнения допустимы, но с небольшой интенсивностью и без значительных нагрузок.

Правильный рацион питания в 3 триместре

Третий триместр самый строгий по питанию. Ограничения связаны не только с целью не прибавить вес, но и избежать токсикоза, что распространённое явления на таком сроке. Также рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – это может быть не только вода, но и супы, фрукты.

https://youtube.com/watch?v=wtmcu9gYKq4

Для профилактики отечности и улучшения обмена веществ необходимо ограничить или совсем исключить употребление соли. Первые блюда лучше готовить на овощном бульоне, рыбу и мясо готовить на пару, варить или запекать. Беременной женщине лучше совсем отказаться от продуктов с животными жирами. Допускается употребления сливочного масла, но в незначительных количествах. Раз или два раза в неделю при одобрении врача допускается устраивать организму разгрузку.

На 3 триместре беременности следует исключить физические нагрузки, кроме прогулок на свежем воздухе в не интенсивном темпе.

Рассмотренные примеры рациона позволяют не только сбросить вес при беременности, но и способствуют нормальному развитию плода. Однако, для кого-то они могут показаться не такими эффективными, как хотелось бы. Важно помнить, что более жесткие диеты в период беременности строго настрого запрещены. Любые изменения своего рациона, физические нагрузки и разгрузочные дни следует согласовывать с лечащим врачом. В первую очередь, нужно думать о своем здоровье и здоровье своего будущего ребенка.

Источник: http://fit-book.ru/kak-pri-beremennosti-sbrosit-lishnij-ves/

Как при беременности быстро сбросить лишний вес?

Здравствуйте, дорогие читательницы! Мы все знаем, что беременные должны «кушать за двоих». Я же не набрала ни одного килограмма. Четыре месяца токсикоза отправили мой аппетит в нокаут. На послеродовом осмотре я весила на 8 кг меньше, чем до беременности. Поэтому всем кто не знает, как при беременности сбросить лишний вес, советую беременеть близнецами.

Я вижу, как горячо обсуждается на форумах тема лишнего веса во время беременности. Многие женщины, наслушавшись СМИ и подруг, переживают, что он навсегда изменит фигуру и без труда от него не избавиться.

Откуда берутся?

Все будущие мамы примеряют от 9 до 14 кг с одним ребенком и от 16 до 21 кг с двойней. Почему во время беременности набирается лишний вес? Большая его часть – результат того, что в животике растет новый маленький человек. Тело тоже готовится для нового прибытия и накапливает жир, необходимый для производства грудного молока. К концу срока получаем:

Не существует точной цифры верхнего предела, она отличается от женщины к женщине и зависит от индекса массы тела. Зная свой вес до беременности, рост, вы можете самостоятельно рассчитать, в какую категорию попадаете:

• ИМТ 30 – вы страдаете ожирением и можете увеличить вес не больше, чем на 6 кг.

Что произойдет, если я наберу больше нормы?

Набирая слишком много, можно столкнуться с высоким кровяным давлением, возросшей нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Чем еще опасен лишний вес при беременности?

Будущая мама может столкнуться с риском осложнений, таких как диабетический гестоз, преэклампсия, варикозное расширение вен. И рожать будет нелегко – потребуется кесарево сечение, чреватое большой потерей крови, сложностями реабилитации, инфекциями половых и мочевыводящих путей.

Что произойдет, если я наберу меньше нормы?

Некоторые мамы худощавого телосложения рожают совершенно здоровых младенцев. Но имейте в виду, что риск рождения ребенка с низкой массой тела возрастает на 50%. Такие дети чаще попадают в реанимацию, имеют проблемы со зрением, слухом, трудностями в обучении.

У женщин повышается риск анемии, преждевременных родов и остеопороза. Также это может привести к тому, что организму не хватит жировых запасов, которые так важны для грудного вскармливания.

Я готова есть за двоих!

Как бы мне не хотелось вам говорить, но совет сердобольных бабушек, что беременным нужно есть за двоих – это миф. Сожалею. Невероятно, но ребенок берет все необходимое из вашего организма вплоть до третьего триместра. Сколько вам нужно дополнительных килокалорий, так это около 300 в день, что эквивалентно 80 г сыра чеддер.

Особенно важно набирать необходимое количество килограмм, когда вы ожидаете близнецов. Так как они часто рождаются раньше срока, вес является важным показателем их здоровья. Поэтому с двойней потребуется от 3000 до 3500 килокалорий в день.

Мне не хотелось бы читать нравоучения, но питаться здоровой пищей крайне необходимо, чтобы обеспечить малыша еще в утробе матери необходимыми веществами для развития.

Я не говорю, что теперь является недопустимым кусочек шоколадного тортика – ведь ваш организм усердно работает, создавая чудесного малыша, поэтому он заслуживает награду и сейчас, и потом. Но не забывайте, что набирая слишком много во время беременности, вам придется отработать гастрономические излишества после родов.

Что же лучше для управления своим весом во время беременности?

Будет правильным держать вес под контролем. Это не означает, что нужно сидеть на диете или пытаться похудеть. Если вы питаетесь полноценно, то же делает и ваш ребенок. Каким же должно быть питание при беременности?

• Принимайте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Солите пищу в конце приготовления, соль задерживает воду в организме.
• Ограничьте сладости и калорийные перекусы: печенье, конфеты, пончики, картофельные чипсы – они содержат много калорий и мало питательных веществ. Вместо них попробуйте свежие фрукты и йогурт.
• Откажитесь от подслащенных и газированных напитков. Выбирайте обычную или минеральную воду.

Физическая активность и здоровое питание заставят чувствовать себя лучше и придадут вам заряд энергии.

Какие упражнения лучше всего для меня теперь?

Продолжать двигаться на самом деле важно, так как это поможет телу лучшим образом подготовиться к родам, путем наращивания силы и выносливости. Вероятно, вы обрадуетесь, услышав, что сейчас не лучшее время, чтобы удивлять окружающих успехами на силовых тренажерах, прыжками на батуте или верховой ездой. Сохраняйте активный образ жизни, и не тратьте время, проминая диван.

Вот несколько идей, что делать для поддержания формы и повышения энергетического уровня:

1. Прогулка вместо автобуса.
2. Лестница вместо лифта.
3. Сходите в парк в обеденный перерыв.
4. Если вы делаете работу по дому, делайте это под музыку.
5. Чаще гуляйте с собакой (если она есть).

Если врач не запрещает, запишитесь в бассейн или на занятия йогой (пилатесом). Просто пускай тренер знает о вашем положении, чтобы он мог адаптировать упражнения для вас.

Очень хорошо, если можно пойти туда, где будет много ваших единомышленников. Плюсом к тому, что вы двигаетесь, будет отличный способ завести новых подруг, которые находится на том же сроке, как вы.

Как мне похудеть после родов?

Значительная часть веса уйдет довольно скоро после родов. Малыш, плацента и околоплодные воды сделают вас легче на дюжину килограммов. Для всего остального здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями – это самый безопасный путь.

Но быть мамой довольно утомительно, грудное вскармливание и бессонные ночи требуют много энергии. Постарайтесь быть терпеливыми – в конце концов, понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, и это нормально потратить столько же, чтобы сбросить его снова.

Главное – слушайте свое тело и аппетит. Даже когда вы набрали слишком много и ищете способы, как похудеть, а с глянцевых обложек дразнят фото быстро постройневших после родов звезд. Если вы голодны, значит, вы голодны. Не нужно спорить с самой собой.

Следуйте моим рекомендациям, как не набрать лишний вес при беременности, и тогда вам не грозит превратиться в пончик.

Источник: http://gemelos-feliz.ru/vse-dlya-mami/krasota/kak-sbrosit-lishniy-ves-pri-beremenno/

Как сбросить вес при беременности без вреда для себя и ребенка

Как сбросить вес при беременности без вреда для себя и ребенка

Фестиваль-показ «Памятные даты военной истории Отечества»

Непривычные виды спорта. Что нового в этом году?

Психология азартной игры: сохраняем деньги

Зубной протез: от чего зависит его цена?

Сывороточный протеин и его применение

Немало девушек, находящихся в положении, ищут способы сбросить вес при беременности, ведь по мере развития плода материнский организм накапливает в себе избыточное количество калорий, часть которых необходима для роста ребеночка. Не прибавить несколько лишних килограмм будущая мама не сможет никак, поскольку этот процесс заложен природой и крайне необходим для здорового плода. Но очень часто бывает так, что девушка сильно раздается в весе, не контролируя процесс питания и не уделяя достаточно времени физическим нагрузкам.

Беременным рекомендуется кушать порциями до 350 грамм, но чаще, чтобы в скором времени не искать способы сбросить вес во время беременности, листая странички в браузере. Если раньше считалось, что будущая мамочка должна кушать за себя и за ребенка, то теперь этот подход полностью опровергнут. Данный метод может не только добавить лишнего веса, но и нанести урон вашему здоровью. Врачи в один голос твердят о необходимости здорового питания на весь период беременности, контролируя свой вес и объемы принимаемой пищи. Ведь появление лишнего веса обуславливает увеличение нагрузок на все органы вашего тела, что может вызвать некоторые осложнения, ведь они и так достаточно нагружены обеспечением жизнедеятельности плода.

Но нужно определиться, как скинуть вес при беременности, если он имеется. Прежде всего, выясните, действительно ли вы имеете лишний вес, ведь к вашей личной массе еще добавилась масса ребеночка (в районе 3-4 килограмм), а также околоплодные воды (еще 2-3 килограмма), плюс еще плацента, околоплодный пузырь и пуповина (+ 2 кг к вашему весу). К тому же, во время вынашивания плода у мамы увеличивается объем крови, что еще может добавить лишний килограмм. Есть еще один фактор, добавляющий один-два кг к вашему весу ‑ увеличение жировой прослойки, которая защищает ребеночка от внешних факторов окружающей среды.

Итак, если просуммировать все вышеперечисленные факторы, то к вашему обычному весу добавляется от 10 до 12 кг. Это не считая того, что вы можете носить несколько плодов, тогда эти показатели увеличатся. Если ваши прибавки в весе значительно больше указанных выше, тогда необходимо задуматься о том, как сбросить вес беременной девушке.

Существует несколько составляющих, обеспечивающих поддержание правильной массы организма. Это здоровое правильное питание, натуральные витамины, минералы и микроэлементы, ведение достаточно активного образа жизни, занятие умеренными физическими упражнениями.

Для обеспечения правильного питания достаточно придерживаться следующих советов:

— разбейте свой день на 4-5 частей, между которыми вы будете кушать;

— принимайте пищу небольшими объемами;

— соблюдайте водный баланс, выпивайте в день не меньше чем два литра чистой воды;

— полностью откажитесь от кофе, крепких чаев, алкогольной продукции и сигарет;

— забудьте про фастфуд и различные закуски, типа сухариков или чипсов, если думаете о том, как во время беременности сбросить вес и о здоровье будущего ребенка;

— делайте упор на натуральные свежие продукты: фрукты, овощи.

Упражнения для беременных

Выполняйте следующие упражнения в ежедневном порядке по 15-20 минут:

1) Перекрестный шаг. Упражнение представляет собой шаг на месте: делайте движение рукой к противоположной ноге навстречу друг другу, затем второй рукой. Достаточно выполнить 10 раз.

2) Наклоны туловища в различные стороны, ноги при этом находятся на ширине плеч.

3)Наклоны вперед вместе с этим делайте вдох, а на выдохе возвращайте туловище в исходное положение.

4) Прогибы торса назад при вдохе, при выдохе возврат туловища в исходное положение.

5) Повороты головой из стороны в сторону.

Конечно же, как сбросить вес при беременности без физических нагрузок. Главное правило – не перегружайтесь, выполняйте все упражнения с некой легкостью и удовольствием. Все движения во время зарядки должны иметь плавный характер.

Источник: http://arenew.ru/kak-sbrosit-ves-pri-beremennosti-bez-vreda-dlya-sebya-i-rebenka/

В этой статье мы раскрывали тему: "как сбросить вес при беременности".

• Когда и как делать тест на беременность - тест на беременность как делать
• Когда отходит пробка при беременности - как выходит пробка при беременности
• Симптомы и ПРИЗНАКИ ВНЕМАТОЧНОЙ БЕРЕМЕННОСТИ на раннем сроке | Семья и мама - как определить внематочную беременность на ранних сроках дома
• Как рассказать мужу (парню) о беременности | - как мужу рассказать о беременности
• Как определить срок беременности по последним месячным? - как узнать срок беременности по последним месячным
• Как протекает беременность в первые дни? - как протекает беременность с первых дней
• Первые дни беременности — признаки, изменения в организме женщины - как проходит беременность с первых дней
• Когда делать тест на беременность: после зачатия, до задержки - когда можно делать тест на беременность после зачатия до задержки месячных
• Грудь при беременности: как меняется и почему - как меняется грудь при беременности
• Беременность после замершей беременности - как планировать беременность после замершей беременности