Я; беременна; Как не поправиться во время беременности? — как не поправиться во время беременности отзывы

Совет № 3: Постарайтесь исключить мучное, потому что там нету никаких полезных малышу веществ. Вместо сладкого, употребляйте сухофрукты.

Как не поправиться во время беременности?

Во время беременности многие придерживаются правила наших бабушек — кушать за двоих. А ведь еще снижается подвижность, при таком стечении обстоятельств появляется огромная вероятность оказаться в плену у жира. А избежать этого помогут всего лишь 7 правил как не поправиться во время беременности.

Советы, как не поправиться во время беременности:

Совет № 1: Есть нужно через каждые четыре часа, придерживаться раздельного питания, это поможет избежать изжоги.

Совет № 2: Ни в коем случае не допускать чувства голода! Иначе могут возникнуть проблемы, особенно на первом триместре. Если захотите есть перед сном — ешьте, главное умеренно.

Совет № 3: Постарайтесь исключить мучное, потому что там нету никаких полезных малышу веществ. Вместо сладкого, употребляйте сухофрукты.

Как не поправиться?

Совет № 4: Употребляйте больше молочных продуктов, они не полнят, но очень полезны.

Совет № 5: Утро должно традиционно начинаться с овсянки или гречки.

Совет № 6: Полностью исключить из рациона жареное и копченое. Там много плохих жиров и нет ничего полезного. Еду старайтесь готовить только на пару.

Совет № 7: При беременности очень полезен белок. Употребляйте куриные грудки, рыбу. Они не жирные, но очень полезны для здоровья будущего малыша.

Ну а после этого Вы уже, конечно, можете начать думать и над вопросом выбора имени для ребенка и других актуальных тем.

Источник: http://beremenna.com.ua/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti

Как не поправиться во время беременности

Как не поправляться во время беременности

«Съешь еще яблочко и еще одну ложечку супчика!», «Ты должна питаться за двоих!», «Тебе необходима калорийная пища для активного развития малыша!»- всё это слова-приказы наших любимых и близких людей, которые пытаются активно кормить женщину во время беременности!

Медвежья услуга

И вроде бы кушать уже не хочется, но не обидишь же свекровь своим отказом от специально приготовленного для тебя борща. И не дашь повода маме прочитать очередную лекцию про необходимость полноценного и постоянного питания, отодвинув тарелку с геркулесовой кашей. Ну, и уж тем более не стоит противоречить мужниному приказу есть фрукты и овощи повсеместно и постоянно!

Вот и получается, что в период особой девятимесячной заботы со стороны окружающих беременной девушке приходится питаться за двоих, троих, и даже четверых.

Такая медвежья услуга со стороны любящих родителей, мужа, подруг и других родственников может неблагоприятно сказаться на здоровье мамочки и малыша.

Нормальные показатели в прибавке веса

Врачи-акушеры и гинекологи говорят, что в среднем беременная женщина должна поправиться на десять, максимум двенадцать килограммов за все время вынашивания ребенка. И это норма.

В период своей первой беременности я уложилась в эти показатели, набрала примерно 9-10 килограммов к своему привычному весу, но во время второй беременности я «перевыполнила» все планы и поправилась аж на семнадцать килограммов!

Результаты переедания

В связи с этим я мучалась постоянной отдышкой, резкими скачками артериального давления, также у меня наблюдалась постоянная тахикардия, ноги, руки и глаза заплывали от сильнейших отеков.

Случилось это по большей части от того, что я дала себе в какой-то момент расслабиться и уплетать за обе щеки все, что мне было ласково предоставлено из рук окружающих меня людей. В последний триместр второй беременности я в среднем поправлялась за две недели на один килограмм восемьсот грамм, вместо положенных шестисот грамм!

При этом я не сажу, что я лежала кверху пузом на диване. Нет, я гуляла по несколько часов в день со старшей дочкой, готовила, убирала, даже полола грядки от сорняков у мамы на даче, в общем, вела вполне активный образ жизни.

Гинеколог собиралась уже положить меня в стационар, но потом в альтернативу предложила заедать чувство голода яблоками, киви, грушами, но не в коем случае не апельсинами, мандаринами, помидорами, потому как они очень аллергичны. Мясо, овощи и растительные жиры мне было рекомендовано оставить в ежедневном рационе в небольших количествах.

Перед самыми родами мне удалось сбросить два с половиной килограмма и не больше. И скажу честно, я до сих пор не могу вернуться к своему нормальному состоянию, что бы я не делала. Я и правильно питаюсь, и кручу хулахуп. От большей части ненавистных лишних килограммов я, конечно, избавилась, но своей весовой категории так и не достигла.

Поэтому, девушки, женщины, если вы хотите выглядеть красивыми и привлекательными и после рождения малыша, то найдите в себе силы не поправиться во время беременности свыше нормальных показателей, ведь чаще всего это происходит от обычного переедания!

Источник: http://puzatik.net/463-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html

Беременность и Спорт. Можно ли при беременности заниматься спортом?

Спорт – неотъемлемое условие крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые регулярно занимаются спортом, живут в среднем на 5-10 лет дольше тех, кому лень даже по ступенькам на пятый этаж подняться. Многие женщины, узнав о беременности, задумываются, каким видом спорта заняться, чтобы не причинить вред малышу.

Итак, ответ главный вопрос «Можно ли при беременности заниматься спортом?» положительный, потому что физические нагрузки полезны будущему малышу и маме. Однако стоит изучить список запрещённых и разрешенных видов спорта более основательно.

Что можно?

Плавание. Это одно из самых приятных занятий, которое приносит приятную усталость и море позитивных эмоций. Вода успокаивает и создает ощущение невесомости. Находясь в воде, человек подсознательно переносится в то далекое время, когда находился в утробе матери.

Именно поэтому так приятно плавать в бассейне. Беременная может сделать несколько упражнений в воде на небольшой глубине. Место где можно поплавать: бассейн, соленное озеро, пруд, речка.

Фитнес. Существуют даже специальные программы для беременных. Даже если вы ранее не занимались фитнесом, можно начать в любое время, но только с небольших нагрузок. Фитнес позитивно влияет на сердечнососудистую систему и делает организм более выносливым. Лучше всего выполнять упражнения под руководством инструктора. Подберите одежду и посетите фитнес-клуб. Там вы найдете то, что нужно.

Ходьба. Самый простой, доступный и безопасный вид спорта. Стоит помнить, что беременной нужно ходить в день минимум час. Это могут быть прогулки по парку, набережной или просто по улицам. Возьмите с собой мужа.

Он будет вас поддерживать в беседе, и если вы сильно устанете, поможет дойти домой.

Велосипед. Если вы до беременности с удовольствием катались на велосипеде, то и, будучи в «интересном положении», будете находить в этом занятии много удовольствия. Если вы решили освоить этот вид транспорта во время вынашивания ребенка, оставьте эту затею! В

елосипед очень травматичный для новичков. Неаккуратное движение может привести к удару и его неприятным последствиям. Кататься можно до 6-го месяца беременности. Потом следует пересесть на велотренажёр, или любой другой домашний тренажер для беременных. В любое время, не зависимо от погоды, вы можете заниматься на нем по 30-40 минут в день, а то и больше! Это совершенно безопасно и очень полезно!

Игры с мячом. Вы можете заниматься волейболом на ранних сроках беременности, а также гольфом и теннисом. Идеально подходит боулинг. Подходит фитбол. Пилатес. Согласно исследованиям ученых, пилатес благотворно влияет на организм беременной и будущего ребенка. Более того, это хорошая возможность подговориться к такому важному процессу как роды.

Вам понадобится опытный инструктор, который научит фокусироваться и расслабляться в нужных местах. Пилатес – это повышение гибкости и улучшение равновесия, укрепление спины и подготовка мышц к родам.

Что нельзя?

Все виды спорта одинаково полезны – это миф, потому что некоторые из них могут нанести непоправимый ущерб здоровью ребенка и матери. Что же попало в «черный список» и запрещено беременным женщинам?

• боевые искусства. Бокс, карате, дзюдо и т.д.;
• прыжки с парашютом;
• дайвинг, прыжки в воду, катание на водных лыжах;
• верховая езда;
• групповые виды спорта;
• спринтерский бег и забеги на большие дистанции;
• прыжки;
• поднятие тяжестей;
• степ и танцевальная аэробика;
• упражнения на растяжку, резкие движения и махи, сильный изгиб спины, втягивание живота, перекручивание мышц и др.;
• зимние виды спорта. Зимой так хочется прокатиться на лыжах, покататься на коньках и сноуборде, но мамочке, которая ждет ребенка, этого делать нельзя. Эти виды спорта очень травматичны и могут привести к выкидышу или смерти ребенка на поздних сроках.

Чем полезен спорт для беременной женщины?

Спорт полезен для беременной женщины, особенно если нет никаких противопоказаний. Очень важно обсудить этот вопрос с врачом во избежание осложнений. Ученые доказали, что спортивная мама в большинстве случаев переносит роды легче, чем любительница полежать на диване. У нее также меньше послеродовых осложнений и разрывов промежности, быстрее восстанавливается здоровье и фигура в целом.

Малоподвижный образ жизни во время беременности может привести к недостаточному развитию малыша, что, в свою очередь, скажется на родах: плохая родовая деятельность, неактивный малыш, которого приходится тянуть щипцами (что часто ведет к травмам) или чего хуже – в срочном порядке делать кесарево сечение матери.

Спорт во время беременности – это:

1. улучшение кровообращения и питания клеток;
2. снижение риска запоров;
3. уменьшение отеков;
4. улучшение самочувствия;
5. укрепление мышц и избавление от боли в них, вызванной беременностью;
6. возможность делать многое самостоятельно даже на больших сроках (обуваться, наклоняться, приседать).

Главное условие – правильно подобрать нагрузки, и тогда занятия спортом будут приносить только удовольствие.

Источник: http://on-woman.com/beremennost-i-sport-mozhno-li-pri-beremennosti-zanimatsya-sportom/

Спорт во время беременности

практикующий врач, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, маммолог, специалист УЗД

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 4 минуты

Занятия спортом до беременности позволяли Вам держать себя в форме, обеспечивали Вас прекрасным настроением и самочувствием? А теперь Вы ждете малыша и сомневаетесь — можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно! И очень даже нужно!

Содержание статьи:

Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности

• Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
• Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
• Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
• Отлично подготовит Ваше тело к родам.

Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.

Рекомендуемые виды спорта в период беременности и нюансы

1. Плавание

Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!

Плюсы:

• Улучшает кровообращение;
• Укрепляет мышцы;
• Тренирует легкие;
• Снижает нагрузку на позвоночник;
• Уменьшает давление на органы малого таза.

Но:

• Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
• Лучше откажитесь от подводного плавания;
• Рекомендуется использовать тампоны.

2. Пилатес

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

Плюсы:

• Повышается гибкость и равновесие;
• Укрепляется спина;
• Мышцы подготавливаются к родам;
• Уменьшается риск возникновения тонуса матки

Но:

• Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

3. Йога

Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. Йога прекрасно подготовит Вас к родам.

Плюсы:

• Повышается выносливость;
• Укрепляется сердечно сосудистая система;
• Повышается эластичность мышц.

Но:

• Важен опыт и знания инструктора в этой области;
• Не следует заниматься в обычной группе;
• Обязательно предупредите врача об «интересном» положении.

4. Большой теннис

При умеренных нагрузках полезен для девушек, занимавшихся им до беременности.

Плюсы:

• Прекрасно тонизирует;
• Развивает легкие;
• Укрепляет мышцы.

Но:

• Требует много сил;
• Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
• Требует очень тщательного контроля нагрузки.

5. Гимнастика

Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.

Плюсы:

• Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
• Помогут избежать токсикоза;
• Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
• Подготовят грудь к лактации.

Но:

• Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.

Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.

И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказания для физических упражнений

• Простудные заболевания;
• Многоплодная беременность;
• Токсикоз;
• Угроза выкидыша;
• Многоводие;
• Маточные кровотечения.

Виды спорта, противопоказанные беременным

1. Экстремальные виды спорта:

• Прыжки с парашютом;
• Альпинизм;
• Роликовый спорт;
• Скейтборд;
• Сноуборд.

2. Тяжелые виды спорта:

• Все виды борьбы;
• Тяжелая атлетика;
• Боевые искусства;
• Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!

А что Вы думаете про спорт во время беременности?

Источник: http://www.colady.ru/sport-vo-vremya-beremennosti.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как не поправиться во время беременности отзывы".

• Пульс при беременности: норма пульса, как понизить - как снизить пульс при беременности
• Как кормить коз во время беременности и после окота? - как правильно кормить коз во время беременности
• Когда тест на беременность покажет точный результат: на каком сроке; Российский портал - когда тест на беременность покажет точный результат до задержки
• Зачем проводится тест на толерантность к глюкозе при беременности? - тест на толерантность к глюкозе при беременности как сдавать
• Как сдавать анализ мочи при беременности? - как правильно при беременности сдавать анализ мочи
• Можно ли лечить зубы во время беременности? - когда можно лечить зубы при беременности
• Когда наступает беременность после зачатия и овуляции? - после оплодотворения яйцеклетки когда наступает беременность
• Запор при беременности: что делать в домашних условиях? - как быстро убрать запор при беременности
• Когда делать тест на беременность: после зачатия, до задержки - когда можно делать тест на беременность после зачатия после задержки
• Можно ли определить срок беременности по УЗИ? - как определяют срок беременности по узи