Я; беременна; Как не поправиться во время беременности? — как не поправиться во время беременности отзывы
04.03.2020Совет № 3: Постарайтесь исключить мучное, потому что там нету никаких полезных малышу веществ. Вместо сладкого, употребляйте сухофрукты.
Как не поправиться во время беременности?
Во время беременности многие придерживаются правила наших бабушек — кушать за двоих. А ведь еще снижается подвижность, при таком стечении обстоятельств появляется огромная вероятность оказаться в плену у жира. А избежать этого помогут всего лишь 7 правил как не поправиться во время беременности.
Советы, как не поправиться во время беременности:
Совет № 1: Есть нужно через каждые четыре часа, придерживаться раздельного питания, это поможет избежать изжоги.
Совет № 2: Ни в коем случае не допускать чувства голода! Иначе могут возникнуть проблемы, особенно на первом триместре. Если захотите есть перед сном — ешьте, главное умеренно.
Совет № 3: Постарайтесь исключить мучное, потому что там нету никаких полезных малышу веществ. Вместо сладкого, употребляйте сухофрукты.
Как не поправиться?
Совет № 4: Употребляйте больше молочных продуктов, они не полнят, но очень полезны.
Совет № 5: Утро должно традиционно начинаться с овсянки или гречки.
Совет № 6: Полностью исключить из рациона жареное и копченое. Там много плохих жиров и нет ничего полезного. Еду старайтесь готовить только на пару.
Совет № 7: При беременности очень полезен белок. Употребляйте куриные грудки, рыбу. Они не жирные, но очень полезны для здоровья будущего малыша.
Ну а после этого Вы уже, конечно, можете начать думать и над вопросом выбора имени для ребенка и других актуальных тем.
Источник: http://beremenna.com.ua/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti
Как не поправиться во время беременности
Как не поправляться во время беременности
«Съешь еще яблочко и еще одну ложечку супчика!», «Ты должна питаться за двоих!», «Тебе необходима калорийная пища для активного развития малыша!»- всё это слова-приказы наших любимых и близких людей, которые пытаются активно кормить женщину во время беременности!
Медвежья услуга
И вроде бы кушать уже не хочется, но не обидишь же свекровь своим отказом от специально приготовленного для тебя борща. И не дашь повода маме прочитать очередную лекцию про необходимость полноценного и постоянного питания, отодвинув тарелку с геркулесовой кашей. Ну, и уж тем более не стоит противоречить мужниному приказу есть фрукты и овощи повсеместно и постоянно!
Вот и получается, что в период особой девятимесячной заботы со стороны окружающих беременной девушке приходится питаться за двоих, троих, и даже четверых.
Такая медвежья услуга со стороны любящих родителей, мужа, подруг и других родственников может неблагоприятно сказаться на здоровье мамочки и малыша.
Нормальные показатели в прибавке веса
Врачи-акушеры и гинекологи говорят, что в среднем беременная женщина должна поправиться на десять, максимум двенадцать килограммов за все время вынашивания ребенка. И это норма.
В период своей первой беременности я уложилась в эти показатели, набрала примерно 9-10 килограммов к своему привычному весу, но во время второй беременности я «перевыполнила» все планы и поправилась аж на семнадцать килограммов!
Результаты переедания
В связи с этим я мучалась постоянной отдышкой, резкими скачками артериального давления, также у меня наблюдалась постоянная тахикардия, ноги, руки и глаза заплывали от сильнейших отеков.
Случилось это по большей части от того, что я дала себе в какой-то момент расслабиться и уплетать за обе щеки все, что мне было ласково предоставлено из рук окружающих меня людей. В последний триместр второй беременности я в среднем поправлялась за две недели на один килограмм восемьсот грамм, вместо положенных шестисот грамм!
При этом я не сажу, что я лежала кверху пузом на диване. Нет, я гуляла по несколько часов в день со старшей дочкой, готовила, убирала, даже полола грядки от сорняков у мамы на даче, в общем, вела вполне активный образ жизни.
Гинеколог собиралась уже положить меня в стационар, но потом в альтернативу предложила заедать чувство голода яблоками, киви, грушами, но не в коем случае не апельсинами, мандаринами, помидорами, потому как они очень аллергичны. Мясо, овощи и растительные жиры мне было рекомендовано оставить в ежедневном рационе в небольших количествах.
Перед самыми родами мне удалось сбросить два с половиной килограмма и не больше. И скажу честно, я до сих пор не могу вернуться к своему нормальному состоянию, что бы я не делала. Я и правильно питаюсь, и кручу хулахуп. От большей части ненавистных лишних килограммов я, конечно, избавилась, но своей весовой категории так и не достигла.
Поэтому, девушки, женщины, если вы хотите выглядеть красивыми и привлекательными и после рождения малыша, то найдите в себе силы не поправиться во время беременности свыше нормальных показателей, ведь чаще всего это происходит от обычного переедания!
Источник: http://puzatik.net/463-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html
Беременность и Спорт. Можно ли при беременности заниматься спортом?
Спорт – неотъемлемое условие крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Люди, которые регулярно занимаются спортом, живут в среднем на 5-10 лет дольше тех, кому лень даже по ступенькам на пятый этаж подняться. Многие женщины, узнав о беременности, задумываются, каким видом спорта заняться, чтобы не причинить вред малышу.
Итак, ответ главный вопрос «Можно ли при беременности заниматься спортом?» положительный, потому что физические нагрузки полезны будущему малышу и маме. Однако стоит изучить список запрещённых и разрешенных видов спорта более основательно.
Что можно?
Плавание. Это одно из самых приятных занятий, которое приносит приятную усталость и море позитивных эмоций. Вода успокаивает и создает ощущение невесомости. Находясь в воде, человек подсознательно переносится в то далекое время, когда находился в утробе матери.
Именно поэтому так приятно плавать в бассейне. Беременная может сделать несколько упражнений в воде на небольшой глубине. Место где можно поплавать: бассейн, соленное озеро, пруд, речка.
Фитнес. Существуют даже специальные программы для беременных. Даже если вы ранее не занимались фитнесом, можно начать в любое время, но только с небольших нагрузок. Фитнес позитивно влияет на сердечнососудистую систему и делает организм более выносливым. Лучше всего выполнять упражнения под руководством инструктора. Подберите одежду и посетите фитнес-клуб. Там вы найдете то, что нужно.
Ходьба. Самый простой, доступный и безопасный вид спорта. Стоит помнить, что беременной нужно ходить в день минимум час. Это могут быть прогулки по парку, набережной или просто по улицам. Возьмите с собой мужа.
Он будет вас поддерживать в беседе, и если вы сильно устанете, поможет дойти домой.
Велосипед. Если вы до беременности с удовольствием катались на велосипеде, то и, будучи в «интересном положении», будете находить в этом занятии много удовольствия. Если вы решили освоить этот вид транспорта во время вынашивания ребенка, оставьте эту затею! В
елосипед очень травматичный для новичков. Неаккуратное движение может привести к удару и его неприятным последствиям. Кататься можно до 6-го месяца беременности. Потом следует пересесть на велотренажёр, или любой другой домашний тренажер для беременных. В любое время, не зависимо от погоды, вы можете заниматься на нем по 30-40 минут в день, а то и больше! Это совершенно безопасно и очень полезно!
Игры с мячом. Вы можете заниматься волейболом на ранних сроках беременности, а также гольфом и теннисом. Идеально подходит боулинг. Подходит фитбол. Пилатес. Согласно исследованиям ученых, пилатес благотворно влияет на организм беременной и будущего ребенка. Более того, это хорошая возможность подговориться к такому важному процессу как роды.
Вам понадобится опытный инструктор, который научит фокусироваться и расслабляться в нужных местах. Пилатес – это повышение гибкости и улучшение равновесия, укрепление спины и подготовка мышц к родам.
Что нельзя?
Все виды спорта одинаково полезны – это миф, потому что некоторые из них могут нанести непоправимый ущерб здоровью ребенка и матери. Что же попало в «черный список» и запрещено беременным женщинам?
- боевые искусства. Бокс, карате, дзюдо и т.д.;
- прыжки с парашютом;
- дайвинг, прыжки в воду, катание на водных лыжах;
- верховая езда;
- групповые виды спорта;
- спринтерский бег и забеги на большие дистанции;
- прыжки;
- поднятие тяжестей;
- степ и танцевальная аэробика;
- упражнения на растяжку, резкие движения и махи, сильный изгиб спины, втягивание живота, перекручивание мышц и др.;
- зимние виды спорта. Зимой так хочется прокатиться на лыжах, покататься на коньках и сноуборде, но мамочке, которая ждет ребенка, этого делать нельзя. Эти виды спорта очень травматичны и могут привести к выкидышу или смерти ребенка на поздних сроках.
Чем полезен спорт для беременной женщины?
Спорт полезен для беременной женщины, особенно если нет никаких противопоказаний. Очень важно обсудить этот вопрос с врачом во избежание осложнений. Ученые доказали, что спортивная мама в большинстве случаев переносит роды легче, чем любительница полежать на диване. У нее также меньше послеродовых осложнений и разрывов промежности, быстрее восстанавливается здоровье и фигура в целом.
Малоподвижный образ жизни во время беременности может привести к недостаточному развитию малыша, что, в свою очередь, скажется на родах: плохая родовая деятельность, неактивный малыш, которого приходится тянуть щипцами (что часто ведет к травмам) или чего хуже – в срочном порядке делать кесарево сечение матери.
Спорт во время беременности – это:
- улучшение кровообращения и питания клеток;
- снижение риска запоров;
- уменьшение отеков;
- улучшение самочувствия;
- укрепление мышц и избавление от боли в них, вызванной беременностью;
- возможность делать многое самостоятельно даже на больших сроках (обуваться, наклоняться, приседать).
Главное условие – правильно подобрать нагрузки, и тогда занятия спортом будут приносить только удовольствие.
Источник: http://on-woman.com/beremennost-i-sport-mozhno-li-pri-beremennosti-zanimatsya-sportom/
Спорт во время беременности
практикующий врач, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, маммолог, специалист УЗД
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Время на чтение: 4 минуты
Занятия спортом до беременности позволяли Вам держать себя в форме, обеспечивали Вас прекрасным настроением и самочувствием? А теперь Вы ждете малыша и сомневаетесь — можно ли заниматься спортом во время беременности?
Можно! И очень даже нужно!
Содержание статьи:
Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности
- Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
- Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
- Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
- Отлично подготовит Ваше тело к родам.
Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.
Рекомендуемые виды спорта в период беременности и нюансы
1. Плавание
Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!
Плюсы:
- Улучшает кровообращение;
- Укрепляет мышцы;
- Тренирует легкие;
- Снижает нагрузку на позвоночник;
- Уменьшает давление на органы малого таза.
Но:
- Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
- Лучше откажитесь от подводного плавания;
- Рекомендуется использовать тампоны.
2. Пилатес
Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.
Плюсы:
- Повышается гибкость и равновесие;
- Укрепляется спина;
- Мышцы подготавливаются к родам;
- Уменьшается риск возникновения тонуса матки
Но:
- Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.
3. Йога
Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. Йога прекрасно подготовит Вас к родам.
Плюсы:
- Повышается выносливость;
- Укрепляется сердечно сосудистая система;
- Повышается эластичность мышц.
Но:
- Важен опыт и знания инструктора в этой области;
- Не следует заниматься в обычной группе;
- Обязательно предупредите врача об «интересном» положении.
4. Большой теннис
При умеренных нагрузках полезен для девушек, занимавшихся им до беременности.
Плюсы:
- Прекрасно тонизирует;
- Развивает легкие;
- Укрепляет мышцы.
Но:
- Требует много сил;
- Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
- Требует очень тщательного контроля нагрузки.
5. Гимнастика
Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.
Плюсы:
- Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
- Помогут избежать токсикоза;
- Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
- Подготовят грудь к лактации.
Но:
- Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.
Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.
И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Противопоказания для физических упражнений
- Простудные заболевания;
- Многоплодная беременность;
- Токсикоз;
- Угроза выкидыша;
- Многоводие;
- Маточные кровотечения.
Виды спорта, противопоказанные беременным
1. Экстремальные виды спорта:
- Прыжки с парашютом;
- Альпинизм;
- Роликовый спорт;
- Скейтборд;
- Сноуборд.
2. Тяжелые виды спорта:
- Все виды борьбы;
- Тяжелая атлетика;
- Боевые искусства;
- Легкая атлетика.
Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!
А что Вы думаете про спорт во время беременности?
Источник: http://www.colady.ru/sport-vo-vremya-beremennosti.html
В этой статье мы раскрывали тему: "как не поправиться во время беременности отзывы".
- Пульс при беременности: норма пульса, как понизить - как снизить пульс при беременности
- Как кормить коз во время беременности и после окота? - как правильно кормить коз во время беременности
- Когда тест на беременность покажет точный результат: на каком сроке; Российский портал - когда тест на беременность покажет точный результат до задержки
- Зачем проводится тест на толерантность к глюкозе при беременности? - тест на толерантность к глюкозе при беременности как сдавать
- Как сдавать анализ мочи при беременности? - как правильно при беременности сдавать анализ мочи
- Можно ли лечить зубы во время беременности? - когда можно лечить зубы при беременности
- Когда наступает беременность после зачатия и овуляции? - после оплодотворения яйцеклетки когда наступает беременность
- Запор при беременности: что делать в домашних условиях? - как быстро убрать запор при беременности
- Когда делать тест на беременность: после зачатия, до задержки - когда можно делать тест на беременность после зачатия после задержки
- Можно ли определить срок беременности по УЗИ? - как определяют срок беременности по узи
Добавить комментарий