Как во время беременности не потолстеть: составляем правильное меню; как не потолстеть во время беременности; Диеты — как во время беременности не потолстеть

Питание беременной должно быть дробным, необходимо все приемы пищи разделить на 5-6 заходов. Тогда практически исключаются случаи переедания и сильного голода. В качестве перекусов можно припасти фрукты или небольшую горсть орехов.

Как во время беременности не потолстеть: составляем правильное меню

Содержание статьи

• Как во время беременности не потолстеть: составляем правильное меню
• Как меньше набрать веса за беременность
• Как питаться беременной, чтобы не поправиться

На сколько может поправиться беременная

Ошибочно считать, что беременная женщина должна питаться за двоих. Ни в коем случае порции не должны увеличиваться. Особое внимание необходимо уделить не количеству, а качеству пищи. В норме, женщина, которая ждет ребенка, может поправиться на 10-12 килограмм. Сюда включается вес ребенка, околоплодных вод, увеличенной матки и небольшая прибавка в весе самой будущей мамы.

Врачи утверждают, что в первые 6 месяцев калорийность рациона беременной не должна увеличиваться, а вот после полугода стоит прибавить еще 200 ккал. Это необходимо, потому что малыш начинает активно расти в третьем триместре, и ему потребуются эти калории.

Что следует включить в рацион питания беременной

Самым простым средством для подсчета калорий может быть предварительно составленное меню. Женщина должна питаться полноценно и разнообразно, чтобы малыш имел возможность получить все необходимые вещества.

Лишний вес у беременных вызывают продукты сладкие, мучные и жирные, а также фаст-фуд. Все стандартно: нужно просто это все заменить на полезные вещества. К примеру, жирное мясо прекрасно заменяется отварной курицей, индейкой, кроликом. Они богаты белком, который так необходим будущей маме и малышу.

Два раза в неделю женщине в положении необходимо съедать порцию отварной, тушеной или запеченной рыбы. Ведь в ней содержится фосфор и кальций. Рыбу и мясо лучше всего сочетать с овощным или крупяным гарниром. Так лучше всего усваиваются все питательные вещества.

Прекрасной альтернативой сладким десертам станет творог с фруктами или ягодами. От такого лакомства будущая мама не наберет лишних килограммов, да и еще получит множество полезных микроэлементов.

Питание беременной должно быть дробным, необходимо все приемы пищи разделить на 5-6 заходов. Тогда практически исключаются случаи переедания и сильного голода. В качестве перекусов можно припасти фрукты или небольшую горсть орехов.

Чтобы избежать сильного голода, врачи рекомендуют употреблять побольше полезных напитков: ягодные морсы, травяные чаи, разбавленные фруктовые соки, воду без газа. Напитки помогут восполнить дефицит витаминов и немного притупить постоянное чувство голода.

Чтобы легче было придерживаться правильного рациона питания при беременности, необходимо на него перейти заранее уже на этапе планирования. Тогда у женщины не возникнет никаких проблем и вес будет набираться в соответствии с нормой.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-880646-kak-vo-vremya-beremennosti-ne-potolstet-sostavlyaem-pravilnoe-menyu

Как не поправиться во время беременности?

За 9 месяцев ожидания малыша женщина может существенно прибавить в весе. Связано это с изменениями гормонального фона, заботой родственников и, в первую очередь, потребностями растущего организма. Но, как во время беременности не поправиться так, чтобы потом нельзя было без слез взглянуть на себя в зеркало?

Как не растолстеть во время беременности?

Так как не поправиться при беременности невозможно, следите за своими объемами. Каждый месяц один раз измеряйте и записывайте следующие параметры: обхват бедер, обхват ноги на пять сантиметров выше колена и обхват руки на пять сантиметров выше локтя. Во время беременности увеличение параметров не более чем на два сантиметра позволяет сохранить фигуру практически неизменной.

Итак, прежде всего, следует помнить, беременность – не болезнь и не повод отлеживаться на диване. Физическая нагрузка беременной женщине необходима. Конечно, в разумных пределах. Лучшим вариантом будут ежедневные пешие прогулки. Гулять нужно много, не избегая подъемов. Прогулки на свежем воздухе станут отличным средством сохранения стройной фигуры.

Еще одним прекрасным вариантом станут посещения бассейна, фитнесс центра или занятия йогой. Можно ходить на специальные курсы, предназначенные исключительно для беременных женщин. Грамотный инструктор не только подскажет, что делать, чтобы не поправиться во время беременности, но и поможет подготовиться к самим родам.

На сколько можно поправиться во время беременности?

Электронные весы необходимы любой женщине, а беременной особенно. Уточнить нормальную для вас прибавку веса можно у гинеколога. Как правило, в норме прибавка веса может колебаться от 300 и до 500 грамм. Если женщина выходит за эти рамки, набирает лишний вес, нужна консультация с врачом о возможности проведения разгрузочных дней.

В норме женщина за все время беременности должна набрать не больше 10 – 12 килограмм. Естественно, что данные цифры являются приблизительными. Необходимо учитывать наследственные факторы, а также, индивидуальные особенности беременной. Но при сильном превышении этих цифр, желательно задуматься, как питаться во время беременности так, чтобы не поправиться.

Следует уточнить, что набор веса не всегда является следствием кулинарных пристрастий. Возможно, женщине необходимо пройти тщательное обследование для выявления проблем со здоровьем.

Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Женщине, отвечающей не только за свое здоровье, нужно помнить: все, что она съедает, вместе с ней кушает и ребенок. Поэтому, любые продукты должны быть обязательно свежими и полезными. Что кушать во время беременности, чтобы не поправиться, вам подскажет врач или диетолог. Важно, есть с удовольствием, но небольшими порциями. Рекомендуют использовать принцип дробного питания.

Набор веса во время беременности происходит от тех же самых продуктов, что и раньше. Избыток в меню сладкого, мучного, жирного и быстрорастворимого быстро осядет на бедрах и боках. Это то, что не нужно есть во время беременности, чтобы не поправиться. Меню беременной женщины должно быть сбалансированным.

Частые перекусы, также, сильно вредят фигуре. Обычно, беременная женщина заедает плюшками свою тревогу, страх перед родами. Найдите для себя интересное занятие и тревожные мысли перестанут постоянно посещать голову. А вместе с ними и желание заесть свой страх чем-нибудь очень вкусненьким.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti

Как не потолстеть во время беременности и удержать нормальный вес?

Большинство женщин набирает несколько лишних килограммов во время вынашивания малыша.

Девичий вес в этом случае бывает не так просто вернуть, поэтому диетологи советуют скорректировать свой рацион так, чтобы не потолстеть во время беременности.

Это возможно сделать, если соблюдать определенные правила.

Продукты, которые нужно употреблять

Врачи предупреждают будущих мам, что вынашивание ребенка не означает, что женщине теперь придется питаться сразу за двоих. Желательно более продуманно подходить к выбору блюд и продуктов. В еде должны присутствовать все полезные вещества, которые необходимы ребенку и маме в такое время.

Специалисты рекомендуют беременным женщинам употреблять пищу не меньше 4 раз в сутки. Самая калорийная часть при этом должна съедаться в дневное и утреннее время. Питаться таким образом рекомендуется на протяжении всего первого триместра. Число приемов пищи на более поздних сроках должно увеличиться до 6 раз в день. Почти половину всего суточного рациона беременной женщины должен составлять белок.

Продукты, которые должны употребляться в такое время, делятся на несколько категорий.

Первая — продукты на основе молока. Эта пища содержит в своем составе большое количество микроэлементов, белка, так необходимого растущему плоду и много кальция. Врачи-диетологи рекомендуют женщине во время вынашивания малыша выпивать не меньше 0,5 литра молока, ряженки или кефира в сутки. Кроме того, можно заменить эти продукты на натуральный йогурт, творог или простоквашу. Очень полезно дополнять ежедневный рацион твердыми сортами сыра (подойдет также пастеризованный или плавленый).

Употребление полезных продуктов — залог здоровья будущей мамы

Не менее полезны продукты на основе мяса и рыбы. Такая пища содержит не только железо и белок, но и витамины группы В, которые очень полезны для кожи. Кроме того, такие вещества стабилизируют состояние нервной системы. В ожидании ребенка мама может съедать за один прием пищи по порции куриного, свиного или рыбного филе, приготовленного на пару или запеченного. При этом не следует забывать, что такая пища не должна быть слишком жирной. Копченое или жареное мясо может привести к появлению неприятных ощущений в желудке будущей мамы, поэтому от них желательно полностью отказаться во время беременности. Это правило касается и яиц. Допускается употребление их в отварном виде (рекомендуется съедать только белок).

В следующую категорию входят картофель некрахмалистых сортов, хлеб и крупы. Во всех этих продуктах высокое содержание углеводов, витаминов и необходимых организму микроэлементов. Будущей маме нужно стараться употреблять мучные изделия только из муки грубого помола (можно с добавлением отрубей или даже зерен целиком). Не нужно злоупотреблять блюдами на основе макарон, белого риса и картофеля. Но небольшое их количество все-таки должно присутствовать в ежедневном рационе, несмотря на то, что они способствуют появлению излишней массы тела. В качестве завтрака можно употреблять мюсли, кукурузные хлопья (лучше не глазированные сахаром), а также крупы в виде каш.

В последнюю категорию входят овощи и фрукты. В таких продуктах высоко содержание клетчатки, благотворно действующей на пищеварение. Кроме того, в них присутствуют микроэлементы и витамины, которые помогают нормально функционировать организму беременной женщины. Большое содержание железа в горохе, бобах, фасоли, капусте и чечевице, хотя усвоение такого полезного вещества происходит немного хуже, чем при употреблении мясного филе или печени.

Каким должно быть меню?

Чтобы не поправиться, беременной женщине нужно обязательно завтракать даже при сильном токсикозе. Не следует избегать и обеда. Ужин может быть легким. Диетологи советуют не впадать будущим мамам в крайности. Это значит, что не нужно истощать свой организм голодовками, в надежде похудеть или наоборот, чрезмерно увлекаться едой и наедаться на ночь.

В течение дня должно быть несколько перекусов. Подойдут яблоки, бананы, натуральный йогурт, огурцы, орехи или сухофрукты. Лучше всего избегать употребления одних и тех же продуктов в течение дня.

Соблюдайте советы диетологов!

Утром можно съесть творог, заправленный сметаной или геркулесовую кашу на молоке.

Желательно полностью отказаться от употребления кофе в период ожидания малыша.

В качестве обеда подойдет суп из овощей на курином бульоне вместе с отварным филе птицы. На ужин можно полакомиться фруктами, салатом из свежих овощей, йогуртом или фруктами.

Советы диетологов

Специалисты советуют будущим мамам правильно распределять продукты для каждого приема пищи:

1. Крупы, а также рыбное и мясное филе лучше всего оставить для утренних и обеденных часов. Белок, содержащийся в мясе, медленно переваривается, а углеводы, которые находятся в крупах, заряжают энергией на весь день. Кроме того, такое сочетание способствует увеличению скорости обмена веществ.
2. Растительно-молочную пищу разумнее всего съедать во время второй половины дня (с 4 до 7 вечера). При этом нужно помнить, что переедание способно сказаться на состоянии будущей мамы. Это может привести к нарушениям со сном, спровоцировав бессонницу.
3. Во время ожидания малыша необходимо полностью убрать из рациона соленую, острую и копченую пищу. Эти продукты способны вызвать у беременной женщины сильный токсикоз.

Также следует обратить внимание на то, что прибавка в весе на 10 или 12 кг во время такого периода является нормой. Специалисты на этом этапе тщательно следят за здоровьем будущей мамы, уделяя особое внимание тому, чтобы набор массы тела не превысил допустимую норму в 12 кг.

Большая прибавка в весе грозит беременной появлением отеков, приводит к тяжелым родам, которые могут иметь серьезные осложнения.

Поэтому при сильном наборе массы тела врачи посадят будущую маму на бессолевую диету и порекомендуют проведение разгрузочных дней.

Для того, чтобы удержать вес специалисты советуют беременным заниматься несложными физическими упражнениями (перед этим нужно проконсультироваться с врачом). Это может быть йога, плавание или неспешные прогулки по парку.

Это видео — для беременных:

https://youtube.com/watch?v=Ce86oWsio0w

Источник: http://mamyideti.com/kak-ne-potolstet-vo-vremya-beremennosti.html

Как не поправиться во время беременности?

Каждая женщина мечтает, и стремиться быть привлекательной в любое время года и суток, а тем более в такой непростой для нее период, как беременность. Вопрос «Как не поправиться во время беременности» встает практически перед каждой второй забеременевшей женщиной, ведь она в этот момент своей жизни становиться гораздо ранимей и очень восприимчивой. Беременность прекрасная пора, когда можно немного покапризничать, понежиться и позволить себе съесть немного больше, чем это было раньше. Но конечно не стоит этим всем злоупотреблять, в особенности, что касается вашего питания. Во-первых, это может повредить как здоровью самой мамочки, так и ребеночка. А во-вторых, чтобы не говорить потом: «Как я поправилась во время беременности!» и не переживать по этому поводу, ведь любое волнение противопоказано беременной женщине. К тому же надо подумать и о том, что впоследствии будет гораздо сложнее сбросить накопившиеся с такой легкостью килограммы.

Почему поправляются во время беременности?

Многим кажется странным и совершенно не понятным, почему одна категория женщин очень быстро набирает вес, а другая практически нет.

Причин того, почему поправляются во время беременности, существует достаточно много. Основными факторами, которые могут поспособствовать прибавлению лишних килограммов, может стать следующее:

1. Сложные формы токсикоза в первые месяцы беременности. Прибавка веса в этом случае объясняется защитной попыткой организма восполнить потерянные во время токсикоза килограммы.
2. Возраст будущей мамочки. Чем старше будущая мама, тем сложнее ей становится не поправиться. Так как чаще всего организм женщины в зрелом возрасте более склонен к набиранию лишнего веса, по причине того, что практически утрачивает способность избавления от лишнего жира.
3. Вес ребенка. Чем больше вынашиваемый малыш, тем соответственно больше вес плаценты, вследствие чего и появляются лишние килограммы.
4. Многоводие – довольно часто встречающееся отклонение при беременности, возникающее по причине, например, неправильного питания или появления инфекций в организме беременной. Оно приводит к увеличению количества околоплодных вод, возникновению отечности и резкому повышению массы тела.
5. Вынашивание больше одного плода одновременно. В данном случае специалистами осуществляется более тщательный контроль над весом и регулярное слежение за тем насколько поправляются во время беременности их пациенты.
6. Качество и количество потребляемых во время беременности продуктов.

Что делать, чтобы не поправиться во время беременности?

Для того чтобы женщина не поправилась во время беременности, она должна придерживаться нескольким простым пунктам, которые можно взять для себя за правила:

• Стараться правильно организовывать свой режим питания и ни в коем случае не пропускать завтрак. Для этого можно создать меню на каждый день. Питаться можно несколько раз в день, но небольшими порциями, и ни в коем случае не рекомендуется переедать. Во-первых, переедание может привести к несварению, а во-вторых ускорит процесс увеличения веса.
• Не лечить нервное состояние или скуку едой, а увлекать себя в этом случае, чем-то более полезным. Например, можно заняться лечебной гимнастикой или просмотром специальной литературы или видео, которых как в интернете, так и в книжных лавках огромное количество.
• Тщательно подбирать продукты и блюда, которые будут входить в ежедневный рацион питания. В каждый период беременности организм женщины требует какие-то определенные витамины и микроэлементы. Это связано с тем, что по мере роста и развития плода, ему для его поддержания и укрепления требуются те или иные вещества. Так, например, в первом триместре появляется необходимость в потреблении кальция, фолиевой кислоты, витаминов D, A, C, E. Обычно они прописываются в комплексе врачом, но получить их также можно, употребляя в пищу печень, морскую и речную рыбу, яйца, молочные продукты сливки, цитрусовые. Во втором триместре рекомендуется в большем количестве употреблять продукты содержащие железо, а предродовой период беременности требует уменьшения количества потребляемой воды, соли и добавления мяса, рыбы и творога.
• Стараться меньше переживать по поводу и без повода.
• Не зацикливаться и не повторять постоянно фразу: «Как я сильно поправляюсь во время беременности», чтобы ни в коем случае этот вопрос не стал навязчивой идеей. Так как чрезмерное внимание к своим килограммам может лишь привести к негативному результату.
• Не употреблять вообще или хотя бы в меньшем количестве продукты, относящиеся к категории «вредные». К таким продуктам можно отнести различные сладости, все острое, некоторые соленья, продукция «фаст –фуда», вода и напитки с добавлением газа, алкоголь, кофе.
• Не злоупотреблять количеством поедания горячо любимых булочек, кексов и тортиков, а также всех продуктов относящихся к мучным изделиям.
• Стараться в большем количестве добавлять в свой рацион фрукты и овощи, в особенности, те которые богаты клетчаткой, так как они способствуют более быстрому выведению шлаков из организма и нормализуют обмен веществ.
• Ни в коем случае нельзя голодать. Будущей мамочке не желательно оставаться голодной более чем на 10-13 часов. Такой недостаток в питании может привести к очень неблагоприятным последствиям, в том числе и к развитию кетоза и даже преждевременного рождения плода.
• Отказаться от ошибочного убеждения, если таковое есть, в том, что вы обязаны поесть за двоих, а значит в два раза больше, чем до беременности. Кушать необходимо столько, сколько хочется и ни в коем случае нельзя насильно перекармливать себя и ребенка.
• Стараться не вести малоподвижный образ жизни. Больше находиться на свежем воздухе, заниматься ходьбой и даже плаванием, если консультирующий вас врач не будет против, а также приучить себя регулярно выполнять упражнения для беременных.

Упражнения для беременных нужно выполнять регулярно.

Для появления большего стимула следовать негласно установленным правилам, можно выявить для себя степень опасности появления избыточного веса и постоянно напоминать себе о следующих негативных моментах его появления:

1. Лишний вес вреден не только для матери, но и для вынашиваемого ребенка.
2. Вместе с мамой набирает вес и малыш, поэтому чрезмерное перекармливание может привести к тяжелым родам.
3. Следствием набирания лишних килограммов может стать варикозное расширение вен, потеря эластичности кожных покровов, появление такого неприятного явления, как одышка.
4. Чем больше вес, тем труднее передвигаться и тем быстрее приходит усталость.
5. Переизбыток килограммов может также поспособствовать появлению нарушения обмена веществ, а впоследствии и других изменений в работе организма.

Также необходимо помнить, что для каждой беременной женщины своя норма набирания веса, которая определяется в зависимости от их начальной весовой категории. И в любом случае прежде, чем начинать ограничивать себя в чем бы то ни было, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом, выяснить с его помощью настоящую причину появления избыточного веса и прислушаться к его рекомендациям по этому поводу. Старайтесь больше уделять себе внимания во время беременности, и вам с легкостью удастся избежать проблемы появления лишних килограммов.

Источник: http://otvetkak.ru/medicina-2/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html

Можно ли не поправиться во время беременности?

В жизни почти каждой женщины однажды наступает особый момент, когда она узнает, что беременна. Несомненно, эта новость меняет ее жизнь радикальным образом. Куча планов, забот и проблем обрушиваются на голову будущей маме. Среди них немаловажной является проблема, как не поправиться во время беременности.

Поправиться придется, но всему есть предел. Не стоит воспринимать беременность как возможность отъесться. Набранные 20 -30 кг потом бывает очень трудно, почти невозможно скинуть. Лишний вес в этот период крайне не желателен, и сколько предстоит набрать, вам обязательно сообщит врач, к которому вы встанете на учет.

Чем опасны эти лишние килограммы:

• Могут провоцировать такие болезни, как диабет, варикозное расширение вен, гипертонию, гестоз (поздний токсикоз), инфекции мочевыводящих путей, а также создавать лишнюю нагрузку на позвоночник.
• Приводят к появлению отеков.
• Создают угрозу невынашивания и усложняют процесс родов и реабилитацию после них.
• Усложняют также проведение кесарева сечения, в случае его необходимости.
• Приводят к рождению крупного ребенка с массой более 4 кг, что может привести не только к разрывам, но также и травмированию самого малыша во время родов.

Как не поправиться во время беременности: правила питания

1. Девиз наших мам и бабушек «беременная должна есть за двоих» давно не актуален. В наше время нет дефицита продуктов, поэтому не стоит наедаться впрок. Будущая мама должна не есть, а думать за двоих. Рацион питания, несомненно, должен измениться, но не в сторону количества съеденной пищи, а в сторону качества ее.
2. Питание беременной – это, прежде всего здоровое питание, содержащее большое количество белка, столь необходимого для формирования ребеночка в вашем животе. Не стоит забывать о витаминах, свежих овощах и фруктах, продуктах, содержащих клетчатку для нормальной работы пищеварения. Булочки и тортики не приносят никакой пользы ни беременным, ни не беременным. Запомните это.
3. Питание должно быть дробным, есть лучше чаще, но небольшими порциями, чтобы не было тошноты и рвоты на первых порах беременности, и не возникало сильное чувство голода, провоцирующее приступы обжорства.
4. Избегайте соли в больших количествах. Она вызывают резкую прибавку в весе, что является сигналом появления отеков, нужно, чтобы ведущий вашу беременность врач обратил на это внимания. Отеки опасны.
5. Иногда, хотя бы раз в неделю, можно позволить себе разгрузочный день на кефире или твороге. Ребенку это не повредит, а для сохранения формы его мамы будет самое то.

Не стоит забывать про физическую активность! Пешие прогулки на свежем воздухе полезны для вашего будущего малыша и для вашей фигуры.

Если вы не набрали в период вынашивания ребенка лишних кило, буквально через неделю вы, встав на весы, не обнаружите никаких изменений в своем весе. И через полмесяца сможете, гордо подняв голову и надев на себя любимый наряд, смело вышагивать с коляской по двору на зависть располневшим мамочкам, которые в свое время не позаботились поддержанием своей фигуры в надлежащем виде.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/beremennost-1/dietu-i-kak-pohudet/mozhno-li-ne-popravitsja-vo-vremja-beremennosti

В этой статье мы раскрывали тему: "как во время беременности не потолстеть".

• Осмотр гинеколога на 1 неделе беременности - беременность когда идти к гинекологу
• Можно ли встать на учет по беременности не по месту прописки в другом городе - как встать на учет по беременности не по месту прописки
• Посев мочи при беременности: как сдавать бак посев? - бак посев мочи как сдавать при беременности
• Как сохранить красивую фигуру во время беременности и после родов? - как сохранить фигуру во время беременности и после родов
• Прозрачные жидкие выделения у женщин как вода во время беременности: причины - жидкие выделения у женщин как вода при беременности
• Кровь на ХГЧ когда точно покажет беременность - когда кровь на хгч покажет беременность
• На каком сроке тест может уже показать беременность? - когда тест на беременность показывает результат
• Как рассчитать срок беременности по неделям - как рассчитать точный срок беременности
• Анализ крови на беременность на ранних сроках - анализ крови на беременность на ранних сроках как называется
• Как отходят воды у беременных перед родами - отхождение амниотической жидкости - как выглядит отхождение вод при беременности