Как сохранить красивую фигуру во время беременности и после родов? — как сохранить фигуру во время беременности и после родов

26.02.2021

Привет! Чтобы публиковать посты, и получить полный доступ к функциям проекта, войдите или зарегистрируйтесь.

Как сохранить красивую фигуру во время беременности и после родов?

как сохранить фигуру во время беременности и после родов

Каждая будущая мать мечтает услышать восхищение ее стройной фигурой, когда она будет гулять с коляской! Кроме того, лишний вес, набранный за время беременности, не только ухудшит вашу фигуру, но и усложнит течение родов и увеличит риск появления различных заболеваний. Следить за собой в этот ответственный период – первая необходимость.
Для нормального развития плода рацион будущей мамы не нужно сильно увеличивать, достаточно прибавить на 20 г больше пищи. А самое пристальное внимание необходимо уделить качеству питания. В основу рациона должны входить фрукты и овощи, зелень, цельнозерновые каши, кисломолочные продукты, рыба, нежирное мясо и птица. Употребление выпечки и прочих сладостей, жареного и острого следует ограничить Избегайте также продуктов с искусственными добавками.
Конечно, во время беременности нельзя бегать, прыгать, поднимать тяжести. Но все остальные виды спорта, особенно если вы занимались ими до беременности, вполне возможны после консультации с врачом. Наиболее полезными считается плавание, йога, танцы, а также специальнык программы фитнеса для беременных.
Но самым простым и полезным видом спорта для беременных является ходьба – она способствует и профилактике варикоза, и улучшению работы кишечника, и укреплению мышц живота. Кроме того, ребенок будет получать дополнительную порцию кислорода. Так что если самочувствие позволяет –идите на прогулку!
Проблемы с пищеварением во время беременности связаны пониженным тонусом нижнего отдела кишечника из-за гормональной перестройки. Кроме этого, организм стремится усвоить как можно больше полезных веществ, из-за этого пища продвигается медленнее обычного.
Следует отказаться от рафинированной, крахмалистой пищи, такой как булочки и пирожные. Отдавать предпочтение лучше продуктам, содержащим клетчатку. За 15 минут до еды выпивайте стакан теплой воды. Также поможет в этой проблеме чернослив, который к тому же станет дополнительным источником витаминов и микроэлементов. Промойте его кипятком и залейте на ночь теплой водой. А утром съешьте плодв и выпейте отвар.
Страх перед родами – вполне естественное явление. Волнение надо устранять всеми возможными способами: займите себя пошивом одежды, постельного белья для крохи, или пройдитесь по магазинам в поисках вещичек для малыша. Придумайте дизайн детской комнаты, сделайте перестановку.
Заниматься спортом вы сможете только по истечении трех месяцев после родов, когда организм полностью восстановится. До этого возможны специальные упражнения, но только с разрешения врача. Если вы кормите малыша грудью, то скорее всего аппетит у вас будет повышенным. Для поддержания лактации, кроме белков и углеводов, необходимо выпивать большое количество жидкости. Поэтому лучше выпить стакан воды, а не наедаться.
Пить можно сладкий чай с молоком, если у ребенка нет аллегрии на молоко, кисломолочные напитки, которые помогут поддержать баланс микроорганизмов как в вашем организме, так и в молоке для крохи. Также подойдут разбавленные соки, желательно свежие, из не аллергенных фруктов. Употребляйте как можно больше простой чистой воды. Пейте настои из трав и специальные чаи, повышающие лактацию, если это необходимо. Перед кормлением пейте теплые напитки – от них молоко прибывает быстрее. Когда вы закончите грудное вскармливание, количество потребляемых калорий сразу же сократите почти вдвое.
И помните, что ни беременность, ни роды сами при правильном образе жизни не портят фигуру. А для своего малыша вы в любом случае — самая красивая мама на свете!

Отзывы (1) «Как сохранить красивую фигуру во время беременности и после родов?»

Привет! Чтобы публиковать посты, и получить полный доступ к функциям проекта, войдите или зарегистрируйтесь.

Во время беременности не нужно себя ограничивать в питании, нужно есть все чего душа желает, конечно, кроме пищи, которая вызывает аллергию.

Источник: http://questionsmoms.ru/readyanswers/31-03-2011/kak-sokhranit-krasivuyu-figuru-vo-vremya-beremennosti-i-posle-rodov

Gedonistka.com

Мода. Стиль. Красота.

как сохранить фигуру во время беременности и после родов

Как сохранить фигуру во время беременности: действенные советы

Беременность – это время, когда женщину ничто не должно волновать и огорчать, период, который должен стать самым умиротворенным и спокойным. Однако, именно в этот период тело женщины подвергается самым серьезным и долгосрочным изменениям. Поэтому не удивительно, что помимо здоровья развивающегося малыша, будущие мамы сильно переживают по поводу сохранения своих стройных и подтянутых фигур.

Да, прибавки в весе не избежать. По оценкам врачей, женщина спокойно может прибавить до 12 кг за все время беременности. В первые 3-4 месяца она и сама практически не будет этого замечать, так как в среднем будет набирать меньше килограмма в месяц. Зато после 5 месяца прибавки станут более ощутимыми и могут достигать 1,5 кг в месяц. Однако, бояться этого не надо. Это тот естественный вес, который необходим для нормального развития маленького человечка.

как сохранить фигуру во время беременности и после родов

В этой статье даны простые и полезные советы, как сохранить форму в период беременности и избежать превращения из стройняшки в бабу-начайник.

Правильное питание

как сохранить фигуру во время беременности и после родов

Как и до беременности, основой здорового образа жизни и красивой фигуры является правильное и сбалансированное питание.

Надо есть, сколько влезет – это миф!

1) Не переедать

Женщине в период беременности нельзя переедать. Питаться следует небольшими порциями и чаще, чем это было до наступления беременности.

Во-первых, потому что работа пищеварения затрудняется, и от перееданий женщина будет чувствовать дискомфорт. Во-вторых, переедание – верный залог откладываемого жира. Причем, жир этот отложится не для ребенка, а в самые «любимые» зоны – бедра, ягодицы, живот и т.д. При том, что женщина уже не может вести такой же активный образ жизни, как и прежде, согнать этот жир до рождения ребенка не получится. Зато после рождения женщину будет ожидать лишняя пара-тройка килограммов.

2) Сбалансированный рацион

Рацион женщины в этот период должен быть особенно тщательно сбалансирован. Подробнее о сбалансированном рационе я расскажу в одной из следующих статей.

Разнообразьте рацион фруктами, овощами, творогом и нежирной рыбой. Сократите потребление сладкого, мучного. Особенно не рекомендуется есть вредную пищу на ночь.

3) Нет фастфуду

Фастфуд – это, как правило, еда с высокой калорийностью, но при этом не несущая в себе никакой пользы. Ну и какой прок от этого ребенку и будущей маме?

4) Контролировать количество жидкости

Тело женщины во время беременности склонно к опуханию. Если к вечеру Вы замечаете, что ваши ноги опухли, то необходимо в первую очередь ограничить потребление жидкости, а во вторую – сообщить об этом врачу и проверить работу почек.

5) Принимать витамины

Сейчас на рынке продается большое количество разнообразных поливитаминных комплексов, которые обычно содержат витамины, микроэлементы и жиры омега-3. Также врачи по результатам анализов могут порекомендовать дополнительный прием железа и магния.

Физические нагрузки

как сохранить фигуру во время беременности и после родов

1) Во время беременности запрещены активные физические нагрузки, даже если для этого нет особенных противопоказаний. В первую очередь это касается упражнений для пресса. Также врачи не рекомендуют деятельность, связанную с повторяющимися встрясками.

2) Не рекомендуется посещать аквапарки, кататься на велосипеде, и даже проводить в автомобиле больше 4 часов подряд.

3) Беременным идеально подойдут специальные комплексы йоги и аквааэробики для беременных. С их помощью будущая мама укрепит мышечный каркас и наладит деятельность сердечнососудистой системы. И конечно, не стоит забывать об обычном плавании. При этом нагрузка на позвоночник минимальна, зато работают мышцы ног, рук, и укрепляется сердечная и дыхательные мышцы.

как сохранить фигуру во время беременности и после родов

Уход за кожей

1) Не секрет, что во время беременности на теле могут появиться растяжки. Растяжки образуются, когда кожа не успевает равномерно уплотняться при быстром увеличении объемов тела. Чтобы предотвратить их появление, рекомендуется пользоваться специальными кремами от растяжек, которые продаются в аптеках.

2) При беременности противопоказано принимать длительные горячие ванны, но контрастный душ пойдет на пользу.

Спокойствие и гармония

Самое главное – не расстраиваться из-за наступающих изменений. Очень важно сохранять спокойствие, не стоит корить себя за меняющуюся внешность. Стресс – плохой помощник для красоты даже без беременности, и он точно не пойдет на пользу ребенку.

Надеюсь, что эти нехитрые советы помогут молодым мамочкам сохранить форму во время беременности.

Будьте красивыми! И получайте удовольствие от жизни!

Источник: http://gedonistka.com/beauty/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti/

Как сохранить фигуру во время беременности

как сохранить фигуру во время беременности и после родов

Как сохранить фигуру во время беременности

В среднем за беременность женщина поправляется на 10- 12 килограмм. Эта цифра складывается из веса ребенка, околоплодных вод, плаценты, увеличенных молочных желез и еще небольших накоплений, как бы «про запас» на случай голодовки, чтобы малыш от нее не пострадал.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Этот вопрос волнует каждую будущую маму. Если вы не наберете «лишнего» веса, то эти килограммы легко уйдут, после родов в течение нескольких дней 5-7 кг, а остальные в течение 1-3 месяцев при выполнении работы по дому.

Если вы хотите легко вернуться в исходные формы, нужно постараться не набрать этих «лишних» килограмм.

Помните, что все потребляемая вами еда, во время беременности, способствует строительству клеточек и тканей вашего малыша, поэтому выбирайте самые свежие и полезные продукты.

Предпочтение отдавайте маложирным молочным продуктам, постным супам, фруктам и овощам, белковым продуктам. Обычную порцию питания можно уменьшить на 1/3, но восполнить ее более частым приемом пищи. Это поможет вам избежать проблем с пищеварением.

Кушайте с удовольствием, при готовке уделяете внимание приятному виду и вкусу блюд. Следите за качеством воды, которую пьете.

Во втором и третьем триместре объем потребляемой пищи несколько повышается, но это совсем не значит, что нежно кушать за двоих или троих.

Каждую неделю вставайте на весы, нормы прибавки веса вам скажет врач, старайтесь придерживаться этих норм. Для регулирования веса можно использовать «любимый всеми метод» — не кушать после 18, и устраивать разгрузочные дни.

Обращайте внимание на то, не появляются ли у вас отеки, на веках утром, при снятии обручального кольца, на ногах вечером. Прибавка веса может свидетельствовать об их появлении, что служит звоночком о каких- то нарушениях в здоровье, об этом нужно информировать доктора.

Старайтесь двигаться, по возможности выполнять специальные упражнения для беременных. Самым доступным методом сохранения двигательной активности является ходьба. Больше гуляйте на свежем воздухе, присматривайте место для прогулок с малышом в будущем.

Во время беременности интенсивно растет матка, растягивая кожу живота, расширяются бедра, увеличиваться грудь и появляется еще один не особо приятный спутник беременности — растяжки.

Это белые разрывы кожи, похожие на шрамы. Ухудшения самочувствия они хоть и не вызывают, но вот внешний вид легко могут подпортить. Их можно предотвратить, но вот лечению поддаются они очень не охотно. Обычно они появляются на животе, бедрах, боках, груди.

Поэтому с ранних сроков беременности стоит позаботиться об улучшении эластичности и упругости кожи. В аптеках представлен большой ассортимент кремов, эмульсий, гелей «от растяжек», вы можете выбрать любой приемлемый по цене.

Так же можно пользоваться оливковым, персиковым и миндальным маслом, маслом жожоба и виноградной косточки. Обратите внимание, чтобы масло было косметическое, а не концентрированное.

Наносить их следует ежедневно с применением легких массажных движений. Так же можно использовать легкий пилинг и контрастный душ (если нет противопоказаний).

Если же вы озаботились проблемой растяжек только после родов, то все эти средства уже будут малоэффективны, и помочь вам смогут только некоторые методы пластической хирургии, это направлении сейчас развито, вы можете обратиться в любую пластическую клинику.

Предотвратить появление растяжек так же помогут специальное белье для беременных (бюстгалтер на широких лямках), бандаж для беременных, — он не только поддержит живот, сохраняя матку в правильном положении, но и снимет нагрузку со спины.

После родов так же не забывайте пользоваться этими средствами. Не нужно бежать качать пресс,- вы рискуете заработать геморрой, и спать лежа на животе, якобы прижимая живот — можете с этим приобрести мастит.

Помогут восстановиться упражнения на втягивание живота и качественная любовь с мужем — матка будет интенсивней сокращаться (все это, конечно при отсутствии противопоказаний).

Высыпайтесь, избегайте стрессов, настройтесь на счастливое материнство, ведь ребенок принесет вам только счастье, и ни какие мелочи не имеют значения, в сравнении с этой радостью!

Статью подготовила Екатерина Дорогастина

Источник: http://doktorsemenova.ru/beremennost/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti

Как сохранить фигуру во время беременности и после родов

В жизни каждой женщины, рано или поздно наступает момент, когда она становится матерью. Это прекрасный, долгожданный, трепетный, и, наверное, самый лучший этап жизни любой женщины. Но, прежде чем вы впервые увидите своё маленькое чудо, вам предстоит найти ответы на многие вопросы и перебороть множество страхов.

как сохранить фигуру во время беременности и после родовБеременность – это всегда радость и ожидание прекрасного.

  1. Здравствуйте, дети — прощай, фигура?
  2. Как сохранить фигуру во время беременности
  3. Как сохранить фигуру после родов

Здравствуйте, дети — прощай, фигура?

Радостное и в то же время мучительное ожидание, страх от предстоящих родов, необходимость менять своё привычный ритм жизни. И, уж будем честными друг с другом, панический ужас распрощаться с тем, что давалось вам потом и кровью- с вашей точёной фигуркой.

Стереотип, преследующий нас со времён наших бабушек и мам — женщина после родов, это непременно дама «в теле».

Так ли это, и стоит ли ставить крест на своей фигуре, став матерью? Конечно, нет! Признаюсь, мой страх стать толстушкой во время первой беременности, был велик, а во время второй, просто превратился в фобию. «Ну, во второй раз уж точно не пронесёт», думала я, и потихоньку начинала свыкаться с мыслью, что гардеробчик мой придётся сменить.

Однако сейчас, я, мать двоих детей, глядя на себя в зеркало, параметров 90-60-90, конечно, не вижу (стоит признаться, что таковых у меня никогда и не было), но и особых отличий меня нынешней от меня же, десятилетней давности, не наблюдаю. Осмелюсь дать ненавязчивые советы всем девушкам, которые хотят стать мамами, и при этом сохранить фигуру.

Как сохранить фигуру во время беременности

Начинать подготовку вашего тела к такому стрессу, как беременность, роды и лактация, стоит задолго до того, как вы решитесь на этот шаг. Если даже вы не являетесь фанаткой спорта и фитнеса, уделяйте, хотя бы 15 минут в день, укреплению мышц, в особенности тех, которым придётся претерпеть наибольшую нагрузку во время вашего интересного положения.

как сохранить фигуру во время беременности и после родовНачинать подготавливать тело к беременности рекомендуется задолго до этого момента.

Даже самые простые упражнения для укрепления мышц пресса и косых мышц живота, сыграют огромную роль в возвращении вашего тела в прежнее состояние. Упражнения на укрепление остальных групп мышц так же не возбраняются. Всё это поможет вашему телу быстрее прийти в тонус.

Далее, хочется заметить, что беременность — это сильнейший стимул отказаться от вредных привычек, и более того, приучить себя к здоровому образу жизни и питанию. Даже если ранее вам были присущи такие грешки, как курение, злоупотребление вредной пищей, беспорядочное питание и употребление алкоголя, то сейчас, я уверена, ваш малыш поможет вам распрощаться со всеми ошибками вашей молодости и приобрести здоровые навыки, которые будут сопровождать вас всю вашу дальнейшую жизнь.

Следует помнить также, что беременность – не болезнь, и даже участившееся плохое самочувствие совсем не означает, что вы должны пластом пролежать 9 месяцев на диване (в таком случае уже к восьмому месяцу вы будете не в состоянии самостоятельно перевернуться с одного бока на другой).

Движение — жизнь, и та жизнь, которая зарождается внутри вас, будет благодарна вам за активность. Плавание, йога, пилатес…Да просто пешие прогулки, наконец! А уж если вы и ранее вели активный образ жизни, то ни в коем случае не стоит его прекращать, если, конечно, нет на то противопоказаний.

Как сохранить фигуру после родов

И вот, наконец, произошло то, чего вы так долго ждали. Позади те самые 9 месяцев, вы стойко выдержали роды, и даже уже мужественно пережили первые месяцы жизни вашего найлюбимейшего создания. Теперь дело за малым — просто продолжайте вести тот же здоровый образ жизни, который уже стал вам таким родным и привычным во время беременности.

как сохранить фигуру во время беременности и после родовПосле родов стоит занять себя легкой гимнастикой и прогулками на свежем воздухе.

Не пытайтесь сбросить весь лишний вес за неделю, как бы сильно вам этого не хотелось. Не подвергайте свой организм ещё одному стрессу, дайте ему оправиться от предыдущего. Устройте себе 1 разгрузочный день в неделю, и постарайтесь не есть после 6-7 часов вечера.

На первых порах, когда трудно выделить время для регулярных занятий спортом, можно просто крутить хула-хуп 15-30 минут в день, а прогулки на свежем воздухе будут полезны не только вашему чаду, но и его красавице-маме.

Соблюдая эти несложные правила, вы сами не заметите, как вернётесь в то долгожданное прежнее состояние, а радость и гордость материнства, только придаст вам сил и уверенности в себе!

Источник: http://vseolady.ru/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti-i-posle-rodov.html

Как сохранить идеальные формы после беременности

Содержание статьи

как сохранить фигуру во время беременности и после родов

как сохранить фигуру во время беременности и после родов

как сохранить фигуру во время беременности и после родов

как сохранить фигуру во время беременности и после родов

Как восстановить грудь

Причиной деформации груди служит, чаще всего, обычная человеческая лень. Ей просто не уделяют внимания в период восстановления после беременности.

Грудь обвисает из-за недостаточной поддержки молочной железы мускулами, либо вялости кожи. Поэтому первое, что нужно сделать – начать следить за осанкой.

как сохранить фигуру во время беременности и после родов

Большую роль в восстановлении формы груди играют упражнения. Они способствуют укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Гантели, массивные книги, гири – все это поможет вам вернуть привлекательность. Каждое из упражнений следует выполнять максимум пятнадцать раз.

Первое упражнение нужно выполнять, сидя на твердом стуле. Женщина выпрямляется и сгибает руки в локтях. Далее следует поднять локти до уровня плеч, а затем положить на них по массивной книге. Отводим руки как можно дальше назад и возвращаемся в исходное положение.

Далее следует выполнить отжимания. Затем остаемся в том же исходном положении. Женщине нужно Медленно выгибать спину и поднимать голову. Это упражнение называется «Кобра».

Для выполнения последнего упражнения нужно зажать груз в каждой ладони, а затем поднимать руки вверх и медленно опускать. Попытайтесь почувствовать, как работают ваши мышцы.

Восстановлению груди могут способствовать ледяные обливания и контрастный душ. Но здесь очень важно придерживаться техники закаливания. Холод повышает упругость кожи, убивает вялость. Кстати, данные процедуры возможно выполнять и в период беременности, и во время кормления. Но лучше получить консультацию врача по этому вопросу.

Сохранение и восстановление фигуры

В первую очередь, женщине нужно следить за своим питанием. Молодая мама должна получать необходимое количество жиров, белков и углеводов, а если она кормит ребенка грудью, то ей необходимы также минералы и витамины.

Тем не менее, если вы желаете сохранить, либо вернуть хорошую фигуру, нужно ограничить себя в употреблении мучного и сладкого, а также нельзя переедать. Также женщине после родов нужно пить много жидкости – компоты, морсы, либо простую чистую воду.

Еще один хороший способ сохранить фигуру – выполнение несложной гимнастики. Начинать занятия можно не ранее, чем спустя четыре недели после родов. Прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь по поводу этого вопроса у своего врача.

Известным многим, а также давно проверенным средством является бандаж. Он поддерживает мышцы живота и не дает коже обвиснуть. Носить его следует с первого для после родов, в течение двух месяцев, но не более десяти часов в сутки.

Также для поддержания фигуры можно использовать различные косметические средства. Их следует применять каждый день, втирая после душа в проблемные участки тела, например, живот и ягодицы.

Данных средств довольно много, но одним из действенных считается скраб из кофе, который должен быть крупного помола. Его смешивают с морской солью, а затем втирают в те места, где есть целлюлит.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-877847-kak-sohranit-idealnye-formy-posle-beremennosti

В этой статье мы раскрывали тему: "как сохранить фигуру во время беременности и после родов".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *