Как сбросить вес при беременности 2 триместр — как сбросить вес при беременности 2 триместр

31.10.2019

Содержание:

Как сбросить вес при беременности 2 триместр
Можно ли похудеть при беременности?
Как похудеть во время беременности. Диета для беременных на 1,2 и 3 триместре.
Диета и похудение во 2 триместре беременности
Как похудеть во время беременности?

Поэтому прежде чем искать какую-либо диету на любом сроке, хорошенько подумайте, а нужно ли это малышу? Ведь в первых двух триместрах вам по шариату положено набрать 40 %, а во второй половине беременности – все 60 % от общей прибавки.

Как сбросить вес при беременности 2 триместр

Содержание

Заглянем в беременную голову
- А есть ли лишний вес?
- Яблочная диета для беременных
- А теперь не о яблоках

3 триместр и яблоки

Итак, вы упорно ищите ответ на вопрос о том, как сбросить вес при беременности 3 триместр (яблоками) и не можете найти верный способ? Тогда очень даже хорошо, что заглянули к нам на огонек – на этом сайте можно и не о таком все до конца узнать, повеселиться и даже подружиться с себе подобными дщерями Евы – как беременными, так и нет.

Заглянем в беременную голову

Кстати, беременные женщины — это настоящий Космос! И не только потому, что из милых барышень они превращаются с волшебный пузырек «2 в 1». Беременная женщина придумает столько, сколько ни одна городская сумасшедшая не учудит: то ей день поменять местом с ночью охота, то огурцов вместе с тортом отведать.

Это случается не оттого, что вы стали пузатой врединой. Просто, когда наступает долгожданная (и не очень, увы, так бывает) беременность, кора головного мозга сдвигается относительно подкорки. В результате будущая мамочка становится той еще чудачкой. Видит – поправляется, и давай выискивать способ избавиться от этой напасти. На самом же деле это вовсе не напасть, а бесценно-драгоценная кроха, которая растет-вырастает, капризничает, брыкается и маму толстит. А это означает, что ваше маленькое чадо:

А есть ли лишний вес?

Поэтому прежде чем искать какую-либо диету на любом сроке, хорошенько подумайте, а нужно ли это малышу? Ведь в первых двух триместрах вам по шариату положено набрать 40 %, а во второй половине беременности – все 60 % от общей прибавки.

Если вы по природе (а точнее, по мама-папиным генам) худышка, не огорчайтесь, вдруг начнете весьма активно поправляться. Например, во 3 триместре нормально набрать 300 – 400 г в неделю. А полным грамм на 50 поменьше.

Психоз по поводу набора веса обычно посещает не мамочек – они-то понимают, что кроха растет. Это, как правило, гинекологи начинают пугать и кошмарить проблемами во время родов, неправильном развитии малыша, и прочих земных страстях. На самом деле, не спешите выполнять то, что эти тети-дяди однажды (иногда лет 30 назад) изучили в своей мед альма матер. Для беременной леди главное животик гладить по часовой стрелочке да песенки славные лялечке петь.

А толстая или нет – Небеса только знают. Поэтому о диетке, конечно, прочтите, но не спешите исполнять ее до последнего словеса. Потому что кроме до беременной стройности вам всегда нужно быть:

И вдруг в 3 триместре появились серьезные отеки и «перевязки» на щиколотках, вот тогда действительно попробуйте вспомнить, что женщина и яблоко – два почти единых понятия. Любопытная Ева в свое время их совместила навек, после чего зачинать детей значительно приятнее, чем рожать.

Поэтому яблочная диета – отличный способ и вернуться к истокам бытия, и слегка похудеть, и скинуть лишнюю влагу с ножек. Но учтите, если сидя на диете вы превратитесь из будущей мамочки в беременную фурию, лучше принять в разумных дозах природное мочегонное (зелень петрушки), например, чем заранее показать малышу, что мама – Баба Яга.

Яблочная диета для беременных

В чистом варианте этот способ сбросить несколько сотен грамм достаточно сложное действо. Нужно за день скушать около 1,5 кг яблок, разделенных на 6 порций.

Как видите, обожраться – не обожретесь, но и голодом вас двоих не заморите.

Кстати, перед сном можете заменить «живое» яблочко на печеное и добавить к нему пару замоченных черносливов или вымоченную курагу.

Но главное, не увлекайтесь яблочной диетой. В безбеременном состоянии можете хоть стружку вишневую есть. Но пока вы с маленьким вместе, его полноценное питание должно превалировать над вашим «неполноценно-идеальным» весом.

Поэтому яблочную диету нужно соблюдать не более двух дней подряд и не больше двух раз в неделю. В конце концов, вы же не «яблочного» короля или принцессу носите, а нормального, крепенького, здоровенького человечка. Который нуждается и в белке, и в разных-преразных витаминах, и в целой куче микроэлементов, всеми которыми яблочко и не пахнет.

Поэтому давайте-ка, мамочка, без фанатизма: диета – диетой, малыш – малышом. Тем более, если при таком режиме питания станете испытывать жуткий голод.

Есть еще одна диета из яблок. Но это, скорее, банальный разгрузочный день. Однажды в неделю (ну, максимум дважды), пейте по стакану яблочного свежевыжатого фреша раз 6-7 в день.

А теперь не о яблоках

Опять-таки, следите за самочувствием. Ведь частенько проще после родов похудеть, чем родить от своих диет-экспериментов нездорового малыша. Например, будет ребенок капризным да вредным, а вы и не поймете отчего.

На самом деле внутриутробное развитие очень скажется и на характере, и на поведении не только бебика, но и взрослых сына или дочи. Поэтому все похудетельные потуги в идеале лучше перенести на постбеременный период.

А вот уменьшить количество съеденного всегда полезно и в первом, и в третьем триместрах. Так что, голубушка, похоже, не о яблочно-беременном чуде нужно вам думать (искать на сайтах да у «знающих» подружек и врачей, выпытывать). А хорошенько изучить список необходимых для нормального развития дитяти, продуктов.

Кушать их дробными порциями. Побольше гулять. Не обращать внимания на выходки свекрови и шефа. Мужа держать на коротком поводке (пусть знает, кто в доме беременный). И спокойно дожидаться главного таинства мира – прихода человечка в свет.

Спокойное и умное ожидание родов – вот краеугольный камень, на котором зиждется счастье материнства и отцовства. И которое всегда оканчивается просто прекрасно – рождением долгожданной новой жизни. Чего мы искренне вам желаем!

Источник: http://diet-monster.ru/kak-sbrosit-ves-pri-beremennosti-2-trimestr.html

Можно ли похудеть при беременности?

практикующий врач, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, маммолог, специалист УЗД

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 4 минуты

Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.

Содержание статьи:

Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов

Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии. Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.

Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
Норма прироста массы за всю беременность, по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций: творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо, т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Как можно худеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие, а не их количество;
Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника: овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
Второй завтрак – 10%;
Обед – 40%;
Полдник – 10%;
Ужин – 10%.

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

Белки (100 – 120 гр), где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.

Источник: http://www.colady.ru/kak-poxudet-beremennoj-zhenshhine-dieta-ot-lishnego-vesa-pri-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности. Диета для беременных на 1,2 и 3 триместре.

Одним из способов поддержания нормального веса при беременности является диета. Стоит понимать, что диета для беременных женщин не является данью моде. Правильное, размеренное питание и поддержание нормального веса являются ключом для успешных родов. Рассмотрим диеты для похудения во время беременности и распределим их по триместрам.

Похудение при беременности. Вступление.
Диета для беременных. Основные положения.
Диета во время беременности. 1 триместр.
Рекомендации для беременных на 1 триместре:
Диета во время беременности. 2 триместр.
Рекомендации для беременных на 2 триместре:
Диета во время беременности. 3 триместр.
Рекомендации для беременных на 3 триместре:
Как похудеть во время беременности. Общие рекомендации.

Похудение при беременности. Вступление.

Стоит понимать, что изменения веса при беременности это вполне обычное явление. Но если вы заметили, что вес прибавляется чрезмерно быстро, то стоит задуматься. Риск заболевания сахарным диабетом резко возрастает. И это явно не скажется положительно на здоровье малыша. Диета во время беременности крайне необходима. Даже если у вас нет лишнего веса, всё равно следует ей придерживаться.

Диета для беременных. Основные положения.

Прежде чем перейти непосредственно к диетам для 1, 2 и 3 семестров мы рассмотрим общие положения, которые необходимо соблюдать в первую очередь:

Отказаться от сладкого. Сладкое не поможет вам удержать нужную форму
Отказ от копченостей и маринада
Первый триместр уделите белковой еде. Чем больше белка ваш организм усвоит за этот период, тем лучше. Но не переусердствуйте
Второй триместр уделите еде с повышенным содержанием кальция
На третьем триместре полностью отказываемся от мясных продуктов. Также стоит понизить ежедневный объем воды. Сократите его до 1 литра в день
Витамины употребляйте исключительно по разрешению врача.

Диета во время беременности. 1 триместр.

На первом триместре беременности рекомендуют белковую диету. Белок является основной для построения организма, поэтому в первые три месяца беременности в свою диету стоит включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Остальной же список рекомендованных продуктов не отличается от повседневного рациона.

Диета во время беременности. 2 триместр.

На втором триместре беременности рекомендуется снизить потребление продуктов, содержащих углеводы и большее внимание уделить продуктам, насыщенным кальцием. Также стоит следить за уровнем холестерина, во избежание возникновения сахарного диабета.

Диета во время беременности. 3 триместр.

На третьем триместре беременности рекомендуется перейти к бессолевой диете. Смысл её заключается в понижении до минимума количества потребляемой соли. При данной диете исключаются все продукты, прошедшие обработку и имеющие соль, в качестве приправы. Это касается всех консервированных продуктов, соусов, кетчупа и майонеза, а также суши.

Как похудеть во время беременности. Общие рекомендации.

Подводя итоги, хочется обозначить несколько немаловажных пунктов:

Забудьте про трехразовое питание. Вам нужно есть чаще, но, при этом, маленькими порциями
Основной упор делайте на завтрак и обед. За эти 2 раза вы должны употребить до 70% от дневной нормы пищи. Оставшиеся 30% распределите на время перекусов
Завтракать стоит через час после того, как вы проснулись. Ужинать же за 2 часа до сна
Максимально разнообразьте своё меню. Не стоит зацикливаться только на отдельных продуктах. Вам важен полный спектр полезных веществ
Не пытайтесь резко менять свой рацион. Постепенно изменяйте набор привычных блюд, если чувствуете, что вес приходит слишком быстро
Учтите, что нормой при беременности является увеличение веса до 20 килограмм. Но не менее 12
Резкие диеты для похудения во время беременности противопоказаны. Это же относится и к монодиетам
Оберегайте себя от пищевых отравлений. Внимательно изучайте еду, которую покупаете. Сверяйте сроки годности. И не пытайтесь смешать в одном блюде малосовместимые продукты
Если у вас появляется желание съесть что-то необычное, то знайте, это обычная реакция при беременности. Указывает это желание на недостаток какого-либо питательного вещества. Определите, чего именно вам не хватает, и постарайтесь возместить.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2014/10/07/kak-poxudet-vo-vremya-beremennosti-dieta-dlya-beremennyx-na-12-i-3-trimestre.html

Диета и похудение во 2 триместре беременности

Изменение веса в период вынашивания малыша – естественное явление. Но часто бывает так, что прибавка в весе становится существенной и не вписывается в утверждённые врачами нормы. Обычно будущие мамы набирают лишние килограммы во втором триместре. Если на ранних сроках многих мучает токсикоз, то с 14 недели улучшается аппетит, он продолжает расти вплоть до рождения малыша. При чрезмерном аппетите лишние килограммы приходят быстро, они мешают будущей маме вести активный образ жизни, к тому же лишний вес может спровоцировать возникновение различных заболеваний. Вы обнаружили во 2 триместре, что много набрали? Не спешите паниковать, а начинайте решать эту проблему.

Похудение во 2 триместре беременности

Можно ли худеть при беременности, не опасно ли это во 2 триместре? Когда речь идёт о большой прибавке веса, то не только можно, но и нужно. Лишние килограммы не просто доставляют дискомфорт будущей маме, они ещё и опасны для её здоровья и здоровья малыша. Лишний вес может:

спровоцировать развитие сахарного диабета;
стать причиной гипертонии;
усложнить родовой процесс.

Как будущей маме похудеть во 2 триместре беременности и не навредить малышу? Следует понимать, что в «интересном положении» вы не гонитесь за модельными параметрами, а приводите себя в форму ради того, чтобы снизить риски, которыми чреват лишний вес. Экстремальные способы похудения в этот период не для вас. Лучшим способом избавления от лишнего веса является повышение физической активности. 2 триместр оптимально подходит для занятий спортом, поэтому ответ на вопрос как сбросить вес при беременности напрашивается сам собой: запишитесь в спортзал, где предлагают специальные программы для беременных. Тренер должен подобрать комплекс упражнений для корректировки веса с оглядкой на ваше положение. Будущим мамам стоит избегать чрезмерных нагрузок, им оптимально подойдёт фитнес, плаванье, йога. Не забывайте много гулять: во время прогулок сжигаются калории.

Если вы заметили, что во 2 триместре беременности появился лишний вес, и хотите избавиться от него, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом: похудение в «интересном положении» имеет свою специфику. Важно не навредить ребёнку, а как это сделать знает только доктор.

Диета во 2 триместре

Если 2 триместр беременности, который считается самым активным, омрачается быстрым набором лишних килограммов, то в борьбе с ними вам поможет специальная диета. Конечно, в «интересном положении» под диетой подразумевают не строгие ограничения в еде, а скорее рекомендации по правильному питанию. Несбалансированные диеты, какими бы эффективными они не были, категорически запрещены при беременности. Малыш должен получать все необходимые вещества для нормального роста и развития. Во втором триместре рекомендуется снизить потребление углеводов и включить в рацион больше продуктов, содержащих кальций. При наличии лишнего веса нужно следить за уровнем холестерина, что поможет избежать возникновения сахарного диабета.

Чтобы лишний вес не появлялся, во втором триместре рекомендуется питаться дробно. Один приём пищи должна составлять небольшая порция, но при этом за день таких приёмов будет 5 – 6. Запомните правило: завтрак и обед – самые сытные, ужин – «голодный». Калории, получаемые из продуктов на протяжении дня, вы успеете израсходовать, тогда как те, что «приходят» во время ужина, могут превратиться в жировые накопления. Диета (или просто рекомендации по питанию) при беременности во 2 триместре выглядит так:

рацион должен состоять из нежирных кисломолочных продуктов, рыбы, диетического мяса, яиц, фруктов и овощей;
жаренным и солёным блюдам, копчёностям и сладостям – нет;
не ешьте много на ночь;
употребляйте до 2,5 л воды ежедневно (к концу второго триместра количество жидкости рекомендуется сократить до 1,5 л во избежание отёков).

Во 2 триместре можно устраивать разгрузочные дни, которые эффективно помогают в борьбе с лишним весом. Будущим мамам противопоказано даже однодневное голодание, поэтому в «интересном положении» проводят исключительно «сытые» разгрузочные дни.

Питаясь полноценно и сбалансированно, легко поддерживать форму даже в период ожидания малыша. Составить правильный рацион поможет врач. С ним необходимо обсуждать любые ограничения в еде, разгрузочные дни, прочее.

Источник: http://detstrana.ru/article/beremennost/pitanie/dieta-i-pohudenie-vo-2-trimestre-beremennosti/

Как похудеть во время беременности?

Конечно, беременность это не тот период в жизни женщины, когда стоит зацикливаться на похудении, поэтому гинекологи и акушеры всего мира в предыдущие десятилетия просто советовали женщинам успокоиться и контролировать тот вес, который они набирают.

Но новейшие исследования пришли к выводу, что при правильном подходе желание похудеть во время беременности не только оправдано, но и крайне важно для женщин с избыточным весом.

Важно! Снижение веса требует специального подхода и мер предосторожности для обеспечения безопасности матери и ребенка, поэтому многие ведущие специалисты рекомендуют проводить эту процедуру только в случаи медицинской необходимости, при которой непосредственно ваш врач может давать конкретные рекомендации, как правильно и безопасно похудеть во время беременности. Но, обо всем по порядку!

Итак, как же безопасно похудеть во время беременности?

Существует несколько основных преимуществ для того, чтобы постараться похудеть во время беременности.

Во-первых , снижение веса в комплексе с физическими упражнениями помогут вам лучше высыпаться и повысить качество ночного сна, что будет способствовать увеличению уровня вашей бодрости и энергичности в течение дня.

Во-вторых , физическая нагрузка позволит вам предотвратить развитие гестационного диабета – состояния, при котором уровень сахара в крови поднимется до опасно высокого уровня на протяжении всей беременности, что часто приводит к серьезным осложнениям при родах.

В-третьих , остановив свой выбор на здоровой пище, богатой на свежие фрукты и овощи, вы сможете регулярно терять небольшое количество лишних килограммов, тем самым, предотвращая дальнейшее увеличение веса.

Если ваш вес является нормальным или вовсе недостаточным, исходя из ваших антропологических данных, то желание похудеть во время беременности может стать для вас и вашего будущего малыша очень опасной затеей.

Ведь снижение веса ниже рекомендуемого уровня может привести к тому, что ваш ребенок будет недополучать необходимое количество жизненно важных питательных веществ, чтобы развиваться должным образом.

Питание беременной женщины

Здоровое и сбалансированное питание крайне важно во время беременности, так как пища, которую вы потребляете, является основным источником питательных веществ для развивающегося плода, и должна включать в себя фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, бобовые и яйца.

Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам потреблять на 300 калорий в день больше от своего привычного уровня для предотвращения чрезмерного увеличения веса, а также избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

Важная информация: «Как избавиться от живота после родов?».

Железо, фолиевая кислота и кальций

Во время беременности в организме возникает повышенная потребность во многих витаминах и минералах. Например, рекомендуемая дневная норма для железа составляет 27 мг. Это потому, что возникает необходимость в производстве дополнительных красных кровяных клетках, которые обеспечивают доставку кислорода вашему развивающемуся малышу. К продуктам, богатым на железо, стоит отнести говядину, птицу, яйца, зеленые листовые овощи и бобовые.

Кроме того, будущей маме необходимо порядка 600 мкг фолиевой кислоты, прекрасными источниками которого являются спаржа, шпинат, репа и брокколи.

Для крепости ваших зубов и костной ткани вашего малыша организму во время беременности требуется около 1000 мг кальция, которым особенно богаты следующие продукты – твердые сыры, творог, молоко, йогурт, кефир и другие молочные продукты.

Продукты под запретом

Избегайте употребления алкоголя во время беременности, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода.

Также беременным женщинам не рекомендовано употребление более 300 мл кофе в день, потому как его избыточное количество может привести к выкидышу, преждевременным родам или недостаточному весу ребенка при рождении. Вместо этого, жажду утоляйте чистой водой, свежевыжатым соком или молоком.

Любые пищевые отравления в период беременности могут быть причиной возникновения преждевременных родов или тяжелого поражения плода, поэтому отдайте предпочтение только пастеризованному молоку и молочным продуктам, а также контролируйте, чтобы мясо, рыба и яйца проходили должную тепловую обработку во время приготовления пищи.

Физическая активность

Чтобы успешно похудеть, в начале беременности проводите 4 – 5 аэробных занятий в неделю продолжительностью, по крайней мере, 30 минут плюс несколько силовых тренировок. Если вы регулярно занимались спортом до беременности, с согласия врача, вы вполне может продолжать ваш привычный уровень активности.

Если же вы пока новичок, начинайте с таких щадящих нагрузок, как ходьба, плавание, аэробика в низком темпе, работа на эллиптическом тренажере или аквааэробика, которые, безусловно, являются одними из самых безопасных форм физических упражнений для беременных женщин.

Во время силовой тренировки ваши усилия должны быть направлены на развитие и обретение тонуса всех ваших основных групп мышц с помощью набора гантелей, специализированных тренажеров или своего собственного веса тела.

В течение первого триместра вы можете продолжать регулярно выполнять привычные упражнения на пресс, как вы это делали до беременности.

Некоторые женщины испытывают прилив энергии во втором триместре беременности, а другие наоборот начинают чувствовать вялость, неудобство и тяжесть в теле. Во время второго триместра вы все равно должны стремиться к получению 3 – 4 аэробных и 2- 3 силовых тренировок в течение недели.

Но, если ваш организм сигнализирует вам о том, что стоит сократить интенсивность нагрузки или поднимать меньшие веса, то вам обязательно стоит к этому прислушаться. К тому же, начиная со второго триместра, крайне не рекомендовано выполнение любых упражнений, лежа на спине.

Вы можете продолжать оставаться активной в течение третьего триместра, но не заставляйте себя придерживаться вашей предыдущей нагрузки. Так как в этот период вы не должны поднимать любые отягощения, сосредоточьтесь на упражнениях йоги, что даст вам возможность чувствовать себя более спокойно и уравновешено.

Вместо привычных регулярных тренировок, старайтесь просто оставаться активной так часто, насколько это будет позволять ваше тело.

Деятельность, которую следует избегать!

Некоторые физические нагрузки не только не помогут вам похудеть во время беременности, но и могут нанести вред вашему развивающемуся ребенку на любом сроке. Например, это дайвинг, так как подводное плавание приводит к появлению большого количества газовых пузырьков в крови, создавая многочисленные проблемы для здоровья вашего ребенка.

Также к небезопасным видам спорта необходимо отнести те, что создают риск ударов в живот – баскетбол, волейбол, гимнастика – либо привести к падениям – верховая езда, катание на коньках или лыжах.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti/

В этой статье мы раскрывали тему: "как сбросить вес при беременности 2 триместр".