Как похудеть при беременности не навредив ребенку? — как похудеть при беременности не навредив ребенку

Современные мамочки уделяют мало времени здоровому образу жизни, питанию, а при отсутствии физической активности и вовсе возрастает риск нарушения работы пищеварительной системы, набор избыточного веса и т.д. Возникает вопрос – как похудеть при беременности, дабы не навредить ребенку и себе?

Как похудеть при беременности не навредив ребенку?

Современные мамочки уделяют мало времени здоровому образу жизни, питанию, а при отсутствии физической активности и вовсе возрастает риск нарушения работы пищеварительной системы, набор избыточного веса и т.д. Возникает вопрос – как похудеть при беременности, дабы не навредить ребенку и себе?

Как правильно худеть во время вынашивания ребенка?

Следует заметить, что любая беременность предполагает увеличение массы тела, а физиологическая норма – это 10-12 кг к концу последнего месяца. Вес матери может существенно возрастать с учетом следующих факторов:

• гормональные нарушения, увеличение прогестерона;
• снижение или отсутствие двигательной деятельности, в следствии – набор лишних килограмм;
• нарушение психического равновесия, частые стрессовые ситуации, которые провоцируют прием лакомств как одного из видов депрессантов.

Как говорится, поводов для набора веса будущей мамочки достаточно. Теперь важно разобраться, как убрать лишние килограммы без вреда для здоровья матери и ребенка.

Внимание! Избыточный жировой слой мешает правильному развитию малыша, происходит чрезмерная нагрузка на внутренние органы, возникает угроза сахарного диабета, повышается риск варикозного расширения вен.

Можно ли похудеть при беременности?

Конечно, да! Главное, это делать правильно, с умом! Не вредить своему организму и здоровью ребенка. Питание в любом случае должно быть полноценным, сбалансированным, разнообразным. И речи не должно быть о понижении калорийности, введении монодиет, разгрузочных дней, которые предполагают длительный отказ от полноценного приема пищи.

Если у Вас имеются «гастрономические» прихоти, то не нужно потакать себе в этом, начните принимать витаминно-минеральный комплекс, который даст больше пользы, чем солененькие огурчики и сладенький тортик.

Желательно следить за своим весом до начала беременности, тогда и проблем во время вынашивания ребенка не будет. Помимо питания важно уделять место физическим нагрузкам, больше гулять на свежем воздухе, соблюдать основные правила здорового образа жизни!

Советы диетологов будущим мамочкам!

1. Долю белков в каждодневном рационе следует увеличить минимум на 10%, убрать пустые углеводы, сделать акцент на медленных.
2. Питание должно быть дробное, 5-6 раз в сутки, одна порция размером с чашку.
3. Подавайте пищу в маленьких тарелках, вставайте со стола с чувством легкой насыщенности.
4. Нельзя переедать, а после этого ложиться спать – это категорически запрещено.
5. Если имеется сидячая нагрузка, то будущей мамочки важно правильно организовать свой распорядок рабочего дня, делать регулярные перерывы, выходить на свежий воздух, стараться меньше «облучаться» за компьютерами.
6. Исключить из меню жирное, жаренное, соленое, острое, копченное, консервированное, а также сладкое.
7. Лишняя жидкость не должна накапливаться в организме, ведь именно она ведет к прибавке веса.
8. Термическая обработка продуктов должна быть только тушение, паровая готовка и варка.
9. В рационе старайтесь включать больше растительной пищи, что будет стимулировать перистальтику желудка.
10. Лакомство не должно быть на столе каждый день, это баловство, а не основной источник питания.
11. Соблюдайте питьевой режим, не менее 2 л. в день чистой не газированной жидкости, только натуральные соки, фруктовые и овощные смузи, компоты из сухофруктов, травяные отвары. Полностью исключите прием крепкого кофе, чая, газированных напитков и алкоголя.
12. Никаких фасфудов, чипсов, картофеля фри, сухариков и другой вредной пищи!

Все способы побуждения необходимо обсуждать с доктором, не предпринимать самостоятельно кардинальных решений. Аппетит следует удерживать под контролем, лишние калории не Вам ни будущему ребенку не нужны. Только питательные и полезные продукты, которые сделают Ваш рацион здоровым и безопасным.

Правильный прием пищи

Наиболее калорийная пища должна употреблять в первой половине дня, на вечер – более усвояемую. После 7-8 вечера организм, как матери, так и ребенка готовится ко сну, а потому не нужно сильно наедаться. Если имеется чувство голода, то можно сделать легкий перекус – употребив сухофрукты, орехи, отруби, запивая обильным количеством жидкости.

Более полезно съесть фрукты или овощи в не обработанном виде, конечно, следует избегать продуктов с высоким содержанием токсинов и других негативных составляющих. Покупайте продукты только в проверенных местах, не съедайте за один раз больше нормы.

За три недели до родов врачи советуют исключить из рациона кисломолочные продукты, мясо, яйца, а больше переходить на цельнозерновые каши, отвары, натуральные соки, сухофрукты.

Внимание! Жизнь и здоровье Вашего ребенка полностью зависит от Вашего поведения, рациона питания, двигательной активности. Безусловно, нужно стараться держать вес в норме и беспокоиться о благоприятном истечении будущих родов.

Берегите свою жизнь и рожайте здоровых и крепких детишек!

Источник: http://vremya-sovetov.ru/materinstvo/kak-poxudet-pri-beremennosti-ne-navrediv-rebenku.html

Как похудеть при беременности

Во время беременности очень многое в образе жизни женщины меняется: ее настроения, желания и внешний вид, конечно же. Более всего многих пугает именно последнее, а именно – прибавка к весу. Ведь кушать приходится за двоих, а все лишнее непременно откладывается и не исчезает с появлением малыша.

Очень важно знать, как правильно питаться во время беременности, как похудеть при беременности не навредив ребенку, а также как питаться при занятиях фитнесом чтобы похудеть, если вам разрешены физические нагрузки во время беременности.

Норма веса при беременности

Не всем нужно прибегать к специальным диетам и изменениям в образе жизни, чтобы похудеть во время беременности. Это нужно только тем, чей вес выше допустимой нормы.
В норме беременная прибавляет около десяти-двенадцати килограммов. Если до беременности был очевиден избыток веса, то прибавка будет составлять меньше – около восьми-десяти килограммов.

Если женщина перестает ограничивать себя, уверенная, что во время беременности разрешено кушать все, последствия выражаются в некрасивых боках и животе. И внешние недостатки – это только пол беды. Хуже то, что нарушение питания сказывается на нехватке необходимых веществ ребенку. Именно поэтому питание беременной должно быть умеренным.

Женщине нужно следить не только за тем, сколько получает с пищей она, но и сколько достается малышу.

Основные правила похудения

Задумываться о том, как похудеть при беременности не навредив ребенку, нужно только тем женщинам, превышение веса которых патологическое. В этом случае обратите внимание на следующие рекомендации:

1. Организуйте два разгрузочных дня в неделю с интервалом в три дня.
2. Откажитесь от употребления «легких» углеводов. К этой мере прибегают не только беременные женщины, но и все, кто отдает предпочтение здоровому образу жизни. Такие продукты, как сдобные булочки и сладости отдают организму кроме понятного удовольствия, еще и жиры. В случае в беременностью, этот жир откладывается не только в подкожно-жировом слое матери: страдает и ребенок, который может родиться с макросомией.
3. Выпивайте стакан чистой простой воды за 15-20 минут до еды, чтобы уменьшить чувство голода и съесть именно столько сколько необходимо.
4. Организуйте свой день так, чтобы было 5-6 небольших приемов пищи.
5. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей.
6. Не поддавайтесь желанию перекусить ночью: все съеденное пойдет только в бока.
7. Снизьте потреблена животных жиров, но совсем от них не отказывайтесь.
8. Обязательно включите в свое меню белок – белое мясо птицы, рыбу, молоко и кисломолочные продукты.
9. Чтобы избежать неприятных последствий, постарайтесь контролировать свой вес.

Фитнесс во время беременности

Чтобы понять, как питаться при занятиях фитнесом чтобы похудеть, ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями:

• Лучше разделить прием пищи на 5 порций в день. Каждая не должна превышать 300-400 ккал.
• Очень важен в правильном питании завтрак. Ужин тоже необходим, но переедать вечером нельзя.
• Время приема пищи перед занятием спортом – полтора-два часа. После занятий воздержитесь от еды два часа.
• «Медленные» углеводы (овощи, зерновые, фрукты) ешьте чаще, чем «быстрые» (хлеб, макароны и т.п.). Вторые лучше приберечь на завтрак.
• Добавляйте в рацион полезные жиры, заменяя ими содержащие жирные кислоты жиры.
• Пейте больше чистой воды и исключите сахаросодержащие напитки.
• Не стоит употреблять полуфабрикаты.
• Соли и сахара в рационе должно быть минимальное количество

Источник: http://thewom.ru/beremennost/kak-poxudet-pri-beremennosti/

Как похудеть во время беременности и не навредить своему малышу

Беременность — прекрасный период времени в жизни любой женщины. Ведь в ней формируется новая жизнь. Часто за все время женщина набирает лишний вес, т.к. питается уже за двоих и не следит за рационом. Ребенку требуется много витаминов, кальция, железа, который он потребляет из организма матери. Соответственно и мама начинает кушать то, что до беременности ей не нравилось.

За всю беременность женщина может набрать 10-13 кг, хотя эти цифры индивидуальны, в последнем триместре ребенок начинает интенсивно расти, и свой вес необходимо контролировать, т.к. перебор, как и недобор, тоже негативно повлияет на роды и рождение ребенка. Необходимо пересмотреть свой рацион, ребенок должен получать все необходимые витамины, но от некоторых продуктов все же стоит отказаться.

Во время беременности многих тянет на сладкое, мучное, меняется вкус, принято ни в чем не отказывать мамочкам, в следствии чего, сами не замечают, как набирают через чур много килограмм.

Как похудеть во время беременности на http://edimka.ru/? Этим вопросом задаются многие женщины. Правильный режим питания и образ жизни помогут держать себя в тонусе и контролировать вес.

Для этого необходимо:

— придерживаться режима, употреблять пищу в одно и тоже время;

— кушать маленькими порциями, но часто;

— обильное питье в начале беременности, и по рекомендации врача – в последнем триместре;

— употреблять в пищу натуральные свежие овощи и фрукты, отказаться от полуфабрикатов, колбас, сосисок;

— не питаться в общественных местах, кафе быстрого питания;

— не употреблять крепкий чай, кофе, алкоголь.

Как похудеть во время беременности, для этого необходимо исключить из своего рациона булочки, пирожки, сладкое, шоколадки, конфеты, если совсем невмоготу терпеть, тогда можно позволить себе небольшой десерт. Не стоит есть жареное, соленое, копченое, острое, т.к. все это вредит малышу. Полезная пища, приготовленная на пару или в духовке. В ежедневный рацион нужно добавить рыбу, мясо, птицу, т.к. в этих продуктах содержаться белки. Из молочных продуктов – нежирный кефир, молоко, иногда йогурт, в этих продуктах содержится кальций.

В рацион следует добавить растительное, оливковое масло. Обязательно употреблять фрукты и зелень.

Чтобы похудеть во время беременности, необходимо не только правильное питание, но и занятие спортом. Подойдут такие виды как плавание, занятие йогой для похудения беременных с инструктором, занятие гимнастикой, пешие прогулки, заниматься необходимо каждый день, небольшими нагрузками. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы физические упражнения не принесли вреда ребенку.

Чтобы сбросить вес, необходимо следить за тем, что употребляешь и количеством нагрузок, т.к. быстрая потеря веса может быть опасна для любой женщины.

Источник: http://ya-milo4ka.ru/deti-rebenok/kak-poxudet-vo-vremya-beremennosti-i-ne-navredit-svoemu-malyshu.html

Похудение при беременности без вреда для ребенка

1. Вред лишнего веса
2. Правила питания для снижения веса
3. Способы похудения

Будущая мать ни в чем себя не ограничивает на протяжении беременности. Это чревато последствиями. Излишняя масса тела усложняет процесс вынашивания. Женщине надо будет потрудиться, чтобы лишние килограммы покинули ее. Чтобы понять, как похудеть беременной без вреда для ребенка, необходимо разобраться с основами питания.

Вред лишнего веса

Женщины «в положении» стремительно набирают вес. В таком случае они умеряют аппетиты, стараются придерживаться диет, остальные не обращают внимания, что имеют лишний вес во время беременности и не борются с этой проблемой. Не каждая задумывается, что употребление пищи в больших объемах, влечет опасностей для плода и самой беременной.

Существует специальная таблица контроля веса при вынашивании малыша. Исходя из приведенных в ней показателей, в среднем девушка должна набрать до роддома в пределах 10-15 кг. Конечно, на цифры влияет множество факторов: вес малыша, количество околоплодных вод, начальный вес мамы.

Перед каждым приемом участкового доктора женщину, ждущую ребенка взвешивает медсестра для контроля набора веса. Это не прихоть, а мероприятие, помогающее предупредить появление проблем со здоровьем малыша и мамы.

Лишний вес во время беременности может спровоцировать:

1. диабет беременных;
2. повышение давления;
3. увеличит нагрузку при родах;
4. сложнее снизить вес после родов

Прежде, чем приступить к процедурам, направленным на то, чтобы избавиться от лишнего веса при беременности, нужно оценить сложившуюся ситуацию. Важно понять: действительно есть необходимость или это просто каприз девушки «в положении».

Дитя, находящееся в утробе, должно постоянно получать необходимые вещества. И маме не следует намеренно ограничиваться в потреблении витаминов микро и макроэлементов, аминокислот, содержащихся в продуктах. Набор веса должен быть в пределах разумного, в противном случае последствий «хорошего» аппетита не избежать.

Правила питания для снижения веса

Можно ли скинуть вес при беременности? Когда есть необходимость – неизбежно. Если возникла проблема и требуется немного скинуть вес при беременности, желательно делать это грамотно, без вреда для плода.

Во время вынашивания малыша, у будущих мам, формируется привычка постоянно жевать: булки, конфеты, соки или даже мел. Это нормально, ведь они кушают за двоих. Главной причиной таких перемен является гормональные изменения в организме – он готовится к предстоящим родам.

Окружающие родственники и муж, как правило, поощряют ненормированное поглощение пищи беременной, не понимая, что делают хуже. В таком случае сброс веса при беременности просто неизбежен.

Правильное питание и отказ от плохой пиши — только так получится похудеть беременной без вреда для ребенка.

Как сбросить лишний вес при беременности:

• соблюдать режим, то есть кушать в определенное время на протяжении дня, подогнав под себя, чтоб прием пищи был комфортным;
• есть маленькими порциями;
• придерживаться 5-6 разового питания в сутки;
• пить достаточное количество чистой воды;
• избегать употребления вредной пищи;
• отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, вместо копченостей и хот-догов;
• отказаться от газировок, кофе и алкоголя

Ребенок, развивающийся в утробе, возьмет себе необходимую долю съеденного матерью, а остальное отложится сантиметрами на фигуре и оставит отпечаток на ее здоровье.

Быстро похудеть беременной перед приемом не получится, ведь стремительное похудение возможно при голодании, что является абсолютным противопоказанием при вынашивании. Результатов нужно добиваться с помощью правильного рациона и комплекса разрешенных процедур. При желании обратится за помощью к специалисту-диетологу. Он может разработать примерное меню, чтобы похудеть беременным в домашних условиях.

Способы похудения

Будущей матери полностью противопоказаны голодание и тяжелые физические нагрузки, так что быстро сбросить вес при беременности не выйдет. Образ жизни желательно кардинально поменять, избавившись от вредной еды, напитков и привычек.

Девушке, ждущей пополнения, не рекомендуется лежать на диване и запихиваться едой. Требуется заняться гимнастикой или физкультурой: больше времени проводить на свежем воздухе, устраивать пешие прогулки, делать легкие упражнения. Сегодня это не проблема, существуют специальные группы при тренажерных залах, где занимаются беременные. Это может быть и йога, плавание, пилатес, упражнения на фитболе.

Похудеть в домашних условия беременной поможет здоровое питание. Суть правильного питания заключается в способе приготовления еды и употреблении только полезного для организма продовольства, а именно:

• готовить продукты без жира или с небольшим количеством оливкового масла жира;
• пропить курс сопутствующих витаминов;
• не занимать лежачее положение после приема еды;
• убрать из рациона жареные продукты;
• отказаться от употребления шкурки всех видов мяса;
• рассчитывать калории, съедать максимум 2500 Ккалл;
• кушать продукты, приготовленные на пару;
• исключить алкоголь;
• сытные блюда, с большим количеством углеводов нужно есть в первой половине дня, чтобы они не пошли в лишние сантиметры.

Хлебобулочные изделия не следует есть вообще, ведь полезного в них мало, а калорийность большая. Лучше заменять булочки сухофруктами. В рационе обязана быть рыба, мясо, птица, желательно в вареном виде и без приправ.

Жиры необходимы для полноценного формирования, они содержаться в оливковом, льняном, кукурузном и подсолнечном маслах. Фрукты и овощи лучше употреблять без термической обработки, дабы не растерять их полезные свойства.

Следует заметить, что чрезмерно придираться к своему телу не стоит. Набирать вес беременной – это норма. Но без фанатизма. Каждую мать поле родов ждет мучительный процесс кормления, который считают естественным способом сбросить вес. Нужно помнить, что беременная отвечает не только за себя и свою жизни, но и за своего пузожителя. Питание должно всегда быть сбалансированным и полезным как для матери, так и для плода, которого она носит под сердцем.

Источник: http://edamam.ru/diet/pohudet-beremennoj-bez-vreda/

Как похудеть беременной

Диета для беременной женщины

Как похудеть беременной — этим вопросом задается большинство будущих мам, запуганных своими врачами на тему лишнего веса. Во всех изданиях для беременных указаны рамки нормы прибавки веса, а выход их них, особенно в плюс считается патологией. Чем же так опасно набрать вес больше нормы (норма — это 8-12 килограммов)? Нужно и можно ли похудеть беременной женщине?

Во-первых, сразу оговоримся, что небольшие погрешности в наборе веса — это не страшно. Врачи опасаются лишь того, что при быстрой прибавке веса увеличивается риск возникновения сахарного диабета и гипертонии. А самой будущей маме нужно подумать еще и о том, как она после родов все эти лишние килограммы будет сбрасывать.

Соблюдать диеты во время беременности нельзя. Это даже не обсуждается. Особенно популярные, но абсолютно несбалансированные, вроде апельсиновой, кремлевской и подобных. Врачи рекомендуют держать вес в норме путем периодического проведения разгрузочных дней (1-2 дня в месяц). Разгрузочные дни — яблочные. Но такого рода «издевательство» над организмом не каждая женщина выдержит, а особенно беременная. Именно поэтому, лучше действовать по-другому, а именно — убрать из своего пищевого рациона продукты, не обогащенные витаминами, но очень калорийные. Или хотя бы уменьшить их количество. Не руководствуйтесь «правилом», что будущая мама должна есть в 2 раза больше не беременной женщины.

Лучшая диета для беременной — это исключение жареной пищи, копченостей, сладостей, соли. Кроме того, питание должно быть не обильным, но частым, дробным. Ешьте не 3 раза в день, а 5, но не объедайтесь. Наиболее калорийную пищу ешьте в первую половину дня. Особенно это касается дня перед посещением врача (со взвешиванием). Больше налегайте на овощи, фруктов много есть не стоит, так как это может спровоцировать аллергию. Мясо обязательно должно ежедневно присутствовать на столе, также как и яйца, рыба. Белок необходим организму ребенка. Но только мясо ешьте не всякое, а только вареное или приготовленное в духовке, не жирное. Рекомендуется говядина или курица (желательно грудка — самая диетическая часть курицы).

И еще один маленький секрет, как не расстроить врача чрезмерной прибавкой в весе. За день до приема, во второй половине дня не употребляйте много жидкости (чтобы не было отеков). И обязательно опорожните кишечник. К слову, в большинстве женских консультаций не уделяют внимание тому, что точный вес можно узнать только при взвешивании с утра, до завтрака и после опорожнения кишечника. ± 1 килограмм могут быть колебания.

Если нет противопоказаний, занимайтесь гимнастикой для беременных. Можно посещать занятия в школе будущих мам, или самостоятельно выполнять упражнения, предназначенные для того или иного триместра. Очень полезно заниматься будущим мамам на фитболе, плавать в бассейне, прогуливаться пешком. Все это способствует сжиганию излишков калорий, не дает поправляться даже при довольно плотном питании, а нередко и помогает абсолютно без стресса избавиться от лишнего веса.

Вот просто как похудеть беременной женщине и безопасно. Даже если вы наберете 15 килограммов за всю беременность — не расстраивайтесь. Около 10 килограммов вы потеряете к моменту выписки из роддома. А оставшиеся 5 килограммов уйдут в течение первых месяцев жизни в роли молодой мамы, причем даже без диет, в заботах о своем ребенке.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-beremennoy/

В этой статье мы раскрывали тему: "как похудеть при беременности не навредив ребенку".

• Тянет живот при беременности, тянет живот при беременности на ранних сроках, как при месячных, на поздних сроках - на ранних сроках беременности тянет живот как при месячных
• Как долго пить витамины при планировании беременности - Все про иммунитет - как долго пить витамины при планировании беременности
• Как понять, что девушка беременна - беременность как понять
• Когда делать УЗИ при беременности? - когда делается 3 узи при беременности
• Как посчитать правильный срок беременности? Как определить правильный срок беременности? - как определить правильно срок беременности
• Токсикоз на ранних сроках беременности как проявляется? - токсикоз при беременности на ранних сроках как проявляется
• Когда появляются первые признаки беременности - первые признаки беременности когда наступают
• Как не поправиться во время беременности - как правильно питаться во время беременности чтобы не поправиться
• Признаки замершей беременности на ранних сроках - как определить замершую беременность на ранних сроках
• Как определить внематочную беременность - признаки - как узнать внематочную беременность