Как похудеть после беременности — как после беременности похудеть

10.10.2020

Содержание:

Как похудеть после беременности и не навредить организму
Правила похудения после беременности
Как похудеть после беременности и родов
Как быстро похудеть после родов
Как после беременности похудеть

Помните, грудное вскармливание – не повод покушать, что хочется и сколько хочется! Питание влияет на ваше грудное молоко. Ешьте цельные продукты, зелень. Обходите стороной острую пищу. Если в чем-то не уверены, обсудите сомнения с врачом.

Как похудеть после беременности и не навредить организму

Здравствуйте, дорогие читательницы! Недавно вы подарили миру прекрасную новую жизнь. Возможно, сейчас похудение не входит в список ваших дел. Но в какой-то момент вы задумаетесь как избавиться от лишних килограммов, накопленных в период беременности. И чем дольше тянете, тем больше вероятности остаться полненькой. Вес, появившийся во время беременности, может долго держаться. Поделюсь как похудеть после беременности без жестких диет и голодовок.

В каком темпе худеть

После родов можно потерять вес без особых усилий. Если есть лишние килограммы, не отчаивайтесь. У многих женщин после родов удерживается минимум 5 кило.

Стремитесь потерять 0,5 кг в неделю, не больше. Сидя на диете, у вас проснется зверский аппетит. Захочется скушать побольше калорий, поскольку вы находитесь в калорийном дефиците. Сократите объем порций на 10-20%.

Помните, каждый теряет жир в собственном темпе. За исключением кормящей мамы, нет большой разницы в процессе похудения по сравнению с кем-либо. Приобрели больше 15 килограмм в период беременности? Вам может потребоваться больше времени, на возвращение в прежнюю форму.

Как скинуть вес после родов

Только не пытайтесь похудеть сразу, ваше тело нуждается в правильном восстановлении. Лучше подождать проведения постнатальной проверки с вашим врачом. Затем переходите к упражнениям и диете.

Обычно проверка проходит на 8 неделе после родов. Раннее начало может привести к плохому выздоровлению, большей усталости. Оно также повлияет на появление молока. Будьте терпеливы, подарите вашему телу отдых.

При похудении действует принцип: диета важна, движение тем более!

Упражнения сжигают больше калорий. Они также помогут с депрессией после родов, проблемами со сном, снимут стресс, дадут время для себя. А это очень важно.

То же самое происходило и со мной. Начала с простой зарядки дома, пока сын спал и прогулки на улице. Когда поняла, что выполняю влегкую, стала увеличивать нагрузку. Сейчас хожу раз в неделю в бассейн и 3 раза в тренажерку. Мне нужно убрать живот и в ногах накопленные килограммы. Напишу свои результаты в отельном посте и фото до и после покажу 🙂

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Как прийти в форму после беременности — советы для молодых мам
Почему силовые тренировки намного лучше сжигают жир
Почему женщинам труднее похудеть, чем мужчинам

Но поначалу вам не нужно трудиться в поте лица в спортзале, возвращая прежнюю форму. Трудновато будет с малышом. Ежедневной 30-минутной прогулки достаточно, чтобы ускорить сердечный ритм.

Но не заменяйте эту тренировку прогулкой с коляской или походами в магазин. Во время тренировки используйте легкий дополнительный вес. Таким грузом послужат бутылки с водой или минимальные утяжелители. Рекомендую еще скандинавскую ходьбу с палками. Очень хорошая нагрузка на все тело.

Еще подумайте о включении вашего ребенка в тренировку. Например, запишитесь на грудничковое плавание в большом бассейне. Малыш в восторге и вам полезно. Мы с моим сыном идем в сентябре на плавание.

Влияет ли кормление грудью на потерю веса

Когда дело доходит до потери веса, нет больших различий между рожавшими женщинами и нерожавшими. Но при грудном вскармливании ситуация меняется. Безусловно, оно является большим, уникальным преимуществом.

Исследования показали: чем больше женщина кормит грудью, тем эффективнее ее усилия по снижению веса. Почему? Оказывается, грудное вскармливание сжигает калории. Женскому организму нужна дополнительная энергия для производства молока.

Женщины, кормящие грудью, сжигают до 500 лишних калорий в день. Им рекомендуется увеличить потребление калорий всего на 300 ккал

Поэтому, если вы приобрели разумный избыточный вес в период беременности, грудное вскармливание будет полезным. Вы будете худеть более эффективно (вместе с правильной диетой), а ребенок получит лучшее питание.

Помните, грудное вскармливание – не повод покушать, что хочется и сколько хочется! Питание влияет на ваше грудное молоко. Ешьте цельные продукты, зелень. Обходите стороной острую пищу. Если в чем-то не уверены, обсудите сомнения с врачом.

Сколько можно есть при похудении

В принципе, нет жестких рамок. Вам лишь необходимо сжигать больше, чем потребляете. Долгие углеводы и здоровые жиры не делают вас толстой. Избыток калорий является причиной полноты.

Диета с высоким содержанием белка всегда приводит к потрясающим результатам. Кушайте примерно: 2 г белка на 1 кг массы тела.

Причина эффективности белковой диеты связана с термическим воздействием пищи на организм. 20-30% калорий, потребляемые из белка, необходимы для переваривания пищи. Белок также поддерживает мышечную массу. Это имеет решающее значение для поддержания метаболизма.

Готовьте на пару, запекайте или варите продукты. Кушайте побольше овощей и несладких фруктов. Сладкие плоды можете позволить себе только в первой половине дня. И не «хомячьте» сладости, от этого еще никто не сбрасывал вес 🙂

Придерживайтесь цели в отношении калорий в течение 2-х недель. Затем, при необходимости, приспосабливайтесь. Если не потеряли вес на второй неделе, сократите потребление еще на 200 ккал.

Похудели? Держите ежедневный каллораж на этом уровне, пока не перестанете сбрасывать в весе. Не мечтайте о сильном похудении в первую неделю. Вы потеряете много воды и немного гликогена. К сожалению, лишь небольшая часть веса является жиром. Поэтому вам нужно не менее двух недель. Именно вторая даст вам полезные результаты.

Главное – помните о калориях. Не обманывайтесь некоторыми статьями и супер быстрыми диетами. Дефицит означает потерю жира. Невозможно терять жир без дефицита. И обязательно двигайтесь.

Делитесь статьей с подругами в соцсетях и подписывайтесь на обновления. В отдельно посте поделюсь с вами как я сбрасывала вес после родов. А на сегодня я прощаюсь с вами – пока-пока!

Источник: http://takioki.life/kak-pohudet-posle-beremennosti-i-ne-navredit-organizmu/

Правила похудения после беременности

Содержание статьи [скрыть]

Как быстро похудеть после родов?
Хотите быстро придти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь.

Диетолог модельного агентства «Step to step» Анна Колядинцева помогла мне составить список правил похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов?

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4. Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Хотите быстро придти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!

Источник: http://www.jv.ru/news/zdorov_ie/30216-pravila-pohudeniya-posle-beremennosti.html

Как похудеть после беременности и родов

Большинство молодых мамочек хотят избавиться от лишних килограммов такими же способами, что и до беременности. Но это неверный подход: в этот период придется придерживаться несколько других правил. Итак, что же нужно, чтобы похудеть после беременности и родов?

Терпение

Сбалансированное питание в период кормления

Правильный рацион при кормлении грудью является залогом здоровья малыша, а его несоблюдение может привести к появлению токсинов в грудном молоке, а также к недостатку витаминов. В течение дня кормящим матерям достаточно 2000 ккал (около 500 из них тратится на кормление), при этом приемов пищи должно быть около 4-5. Обязательно присутствие в рационе белков (содержатся в рыбе, нежирном мясе), кальция (молочные продукты), овощей, фруктов. Откажитесь от борщей, жирных мясных бульонов и ухи. Они содержат экстрактивные вещества, которые из-за медленного переваривания замедляют в организме восстановительные процессы.

Необходимо сократить суточную норму калорий до 1600-1800 после периода вскармливания грудью. Принимайте пищу в небольших количествах и с периодичностью в 2-3 часа — так вы избежите переедания.

Консультации со специалистами

В послеродовой период регулярно посещайте лечащего врача. По истечении полугода после родов сделайте анализы крови на гормоны для проверки стабилизации гормонального фона. Стоит обратиться к специалистам (диетологу или эндокринологу), если лишние килограммы не хотят сбрасываться. Причиной этого могут послужить нарушения в обмене веществ или сбои в эндокринной системе. Также не откладывайте визит к врачу, если в послеродовой период (2-3 месяца) яичники не восстановили свои прежние функции и не появилась менструация.

Звезды Голливуда – плохой пример для подражания

Если вы хотите похудеть после беременности в кратчайшие сроки, как голливудские звезды, приготовьтесь к нарушениям обмена веществ и потере грудного молока. Быстрое похудение окажет плохое воздействие и на вас, и вашего ребенка. Подтянутое тело – задача публичных персон. Поэтому если вы к таковым не относитесь, то вам не зачем возвращаться в форму молниеносно.

Депрессия не повод для переедания

Появление головных болей, резких перепадов настроения, быстрого переутомления, проблем со сном, раздражительности указывают на возможность послеродовой депрессии. Количество прогестерона и эстрогена, благодаря которым беременность протекает безопасно, в этот период увеличивается, а после родов резко снижается, уступая выработке нового гормона – пролактина. Именно из-за быстрой смены гормонов перепады настроения и происходят. Еда в борьбе с ними — не самый верный товарищ. Лучше займитесь спортом. Поддержка семьи и близких людей придется как нельзя кстати. Депрессия, принимающая тяжелые формы, должна стать поводом для обращения к психологу.

Для начала — свежий воздух

Не нужно сразу после родов заниматься фитнесом. На первое время будет достаточно 20-минутных прогулок с ребенком (сжигается 150 ккал). Постепенно делайте поправки в темпе ходьбы и времени прогулок, двигаясь по пути их увеличения.

Если роды проходили естественным путем, то занятия легким спортом и соблюдение диеты можно начинать спустя 4-6 недель, если же с помощью хирургического вмешательства — 6-8 недель, т.к. должны срастись швы.

Умеренными физическими нагрузками, к примеру, пилатесом, йогой, легким бегом можно начать заниматься по истечении 4-5 месяцев после рождения ребенка, а закончив кормить грудью, можно эти нагрузки увеличить, посвятив время аквааэробике, танцам, теннису. Многие фитнес-клубы разрабатывают для молодых мам и их детей отдельные программы. Если нет возможности пойти в специализированное учреждение, занимайтесь дома. Упражнения должны быть легкими и могущими задействовать все мышечные группы.

Занимайтесь сексом

Специалисты советуют не иметь интимных связей на протяжении 6-8 недель после родов. Но здесь отсутствуют жесткие рамки, поэтому, если у вас нет моральных барьеров, смело можете возобновить сексуальную жизнь. Правда, перед этим необходима подготовка – с помощью интимной гимнастики.

Естественные роды становятся причиной увеличения объемов влагалища. Необходимы ежедневные тренировки по истечении 2-3 месяцев после родов для возвращения в тонус его мышц.

А. Кегель, американский гинеколог, придумал ряд специальных упражнений по укреплению влагалища благодаря сокращению мышц таза. Вот некоторые из них.

– напрягите мышцы влагалища на 8-10 секунд, а после на то же самое время расслабьтесь. Повторяйте упражнение в течение 5 минут в день, после него на протяжении 1 минуты сокращайте мышцы с периодичностью в одну секунду.

– упражнение «Лифт». Оно заключается в постепенном сокращении мышц влагалища, начиная с «1-го этажа» (самых нижних мышц) и заканчивая «5-ым этажом» (самыми верхними). На каждом «этаже» сокращайте мышцы, удерживая их в течение 3-5 с. Положение тела при данном упражнении не принципиально.

Вы – мама!

Худеть можно долго и упорно, но не стоит на этом сильно зацикливаться. Ведь лучше первые месяцы после родов посвятить своему малышу и после с теплом вспоминать эти чудесные моменты, чем потратить себя на восстановление прежних форм и потерять нечто большее, чем лишние килограммы.

Источник: http://assol-club.net/2014/04/kak-poxudet-posle-beremennosti-i-rodov/

Как быстро похудеть после родов

Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки… Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он должен включать в себя и правильное питание, и максимум движения, и косметические процедуры. Мы составили для вас подробную программу действий.

До родов
Благородная цель: минимизировать последствия

Питание
Начинать приводить себя в форму после родов лучше еще до них. Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-нибудь соленое (сладкое, острое, кислое, экзотическое — нужное подчеркнуть). А с шестой недели съесть все это хочется еще и в повышенных количествах. Разумеется, питаться следует так, чтобы новый организм вовремя получал от вас все необходимые ему вещества. Поэтому неплохо было бы выстроить свой рацион с учетом рекомендаций диетологов.

Однако главные рекомендации остаются все те же, что и для основных принципов здорового питания в целом. Не переедайте, не ешьте тогда, когда вам не хочется, и, разумеется, исключите все потенциально вредное: фаст-фуд, газировки, жирное, жареное, копченое. Теперь все это вредит не только вашей фигуре, но и зарождающемуся организму внутри вас. «Вето» также накладываем на алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в чрезмерном количестве и белый хлеб.

Вместо этого ешьте больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов (кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных или цельнозерновых гарниров (кускус, булгур, гречка, чечевица). В последние месяцы диетологи также рекомендуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму сократить тяжелые мясные блюда и наваристые супы из-за сильной нагрузки на почки.

Движение
Если вы беременны, вы ни в коем случае не должны гордо возлечь на диван и хранить свое тело все девять месяцев. Естественно, избегайте чрезмерных нагрузок. Вместо этого обязательно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же вполне можно посещать и бассейн, особенно, на ранних сроках. А если любите йогу — существуют целые курсы асан, полезных для будущих мам. Заниматься можно как с инструктором в группе, так и дома самостоятельно — в интернете можно найти массу видеоуроков. Спортивные занятия во время беременности помогут вашему телу лучше перенести роды, а также пойдут на пользу в послеродовой период: вы быстрее сможете восстановить фигуру.

После родов
Благородная цель: достичь идеала

Питание
Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо. Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя. К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов. Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Что есть?
Больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки. Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой. Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

Движение
Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков! Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда! Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов. Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

Косметические процедуры
Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег. Лучше всего подойдет обычная глина, черная, розовая или голубая. Ее можно купить в любой аптеке, стоит пачка примерно 30 рублей, а хватит ее не на один раз. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале до этого их лучше обработать скрабом. Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Если времени совсем мало, то так и оставляем. Дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем.

Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект». В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть!). Повторять такую процедуру можно 2–3 раза в неделю. Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны — они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию.

Источник: http://mama.ru/articles/kak-bystro-pohudet-posle-rodov/

Как после беременности похудеть

История похудения Татьяны Рыбаковой

Благодаря своему невероятному похудению, Татьяна Рыбакова приняла участие в шоу Андрея Малахова «Пусть Говорят». Девушка рассказала, что из-за своей полноты в школе с ней никто не .

Главная
Правильное питание
Причины лишнего веса
Теория похудения
Добавить статью
Новости
Блог
Наш сайт

Правила похудения:

Мотивация
Ошибки
Похудение
История успеха
Беременность и похудение
Правильное питание
Причины лишнего веса
Процедуры для похудения
Психология
Физиология
Теория похудения
Новости

Для мам:

Правильное питание во время беременности

Помните, что поведение женщины во время беременности полностью отразится на ее состоянии после родов. Важен каждый фактор: питание, сон, физическая .

Худеем после родов

Кто из нас, женщин, не мечтал о красивой фигуре и внешности? Счастливиц, одаренных от природы, увы, единицы, а остальным приходится считаться с жест.

Миф о кормлении

Родился малыш, и вы намерены кормить его грудью. О чем будет говорить патронажная сестра, врач-педиатр, приглашенная на дом специалист по лактации? .

Заболевания:

Анорексия
Булимия
Целлюлит
Ожирение
Восстановление

Авторизация

Этот вопрос, несомненно, тревожит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарилось… И что теперь делать? Как похудеть и стать снова стройной березкой? Об этом расскажет МирСоветов.
Для похудения существует масса способов. Женщины знают умопомрачительное количество диет и активно их соблюдают. Но, после родов, нужно заботиться не только о своей фигуре. Теперь в вашей жизни появился ребенок, а его здоровье важнее всего. Как же совместить материнство и похудение? Это нелегко, учитывая тот факт, что благодаря грудному вскармливанию вы с малышом до сих пор единое целое. Вес малыша, околоплодных вод и плаценты составляет около 10 килограмм. Остальное – отложилось в разных местах вашей фигуры. Именно с этим излишком вам предстоит бороться. Но, нет ничего невозможного. Главное, запастись терпением и худеть правильно, то есть прислушаться к советам специалистов. Да-да, именно искренне. У вас должна быть мотивация, которая переборет любое «не могу» или «не хочу». В первые несколько месяцев после родов ваш образ жизни кардинально изменился. Заботы о малыше теперь занимают все ваше время, его категорически не хватает. А порой вы бы отдали всё, чтобы в сутках стало как минимум 48 часов. Такая ситуация складывается у всех молодых мам. Но! Научитесь планировать время так, чтобы оставалась минутка и на здоровый сон, и на уход за собой. Не ленитесь, если хорошо постараться, всё это обязательно получится. Постарайтесь, чтобы ваш отдых был полноценным. Удобная кровать, душ перед сном и 7-8 часов сна – вот то, что вам нужно. Да, малыш внесет свои коррективы в этот режим, но, не смотря ни на что, не жертвуйте драгоценными минутами сна в пользу домашних дел. Дело в том, что хроническое недосыпание приводит к нервному истощению и стрессам. А подобного рода неврозы нарушают обмен веществ. Это и является причиной избыточного веса. Если вы кормите малыша грудью, в первые месяцы вы никак не сможете позволить съесть лишнего. Строгая диета, необходимая для наладки желудочка ребенка, сделает свое дело, и вес потихоньку начнет таять. Супы без зажарки, отварное мясо и рыба, каши и картофельное пюре, яйца и молочные продукты – все это и есть здоровый рацион кормящей мамы.
Единственный совет – не старайтесь, как раньше, есть «за двоих». Не волнуйтесь, малыш получит все необходимые ему питательные вещества даже, если вы будете есть одну только кашу. Откуда? Из тех жировых запасов на талии, которые вам так не по душе. Природа так все продумала, и слава Богу! Кормите грудью подольше, и лишний вес будет таять на ваших глазах. Вы «наедали» лишний вес долгих 9 месяцев, а теперь ожидаете, что он исчезнет за 30 дней? Зря. Так вот, не стоит каждое утро вскакивать на весы и расстраиваться из-за результатов. Забудьте о юношеских диетах, которые позволяли сбросить всё и сразу. Вес после родов будет уходить медленно, но верно. И будьте к этому готовы. А на реплики окружающих о вашем лишнем весе реагировать и вовсе не стоит. Вы теперь мама, и это главное. А с такими мелочами, как лишний вес, вы справитесь легко!

Добавить комментарий

Опасности похудения:

Комплексный подход к лечению ожирения

1. Индивидуальный подбор продуктов, с учетом возраста, веса, вкусов, материальных возможностей, семейных и национальных традиций, условий труда и отдыха, биохимических показателей организма, без голоданий и диет с резк.

Диета при дисбактериозе кишечника

Дисбактериоз кишечника может возникнуть по разным причинам и иметь разные следствия. Но в любом случае этот недуг необходимо лечить, а вместе с лечением применять и диету, которая также является частью терапии. Поэтому д.

Половина людей с нормальным весом страдает от ожирения

Люди, чей вес не превышает норму, но которым не хватает мышечной массы, так же нездоровы, как и те, кому ставится диагноз «ожирение», утверждают врачи. В результате исследования, проведенного американской сетью клиник .

Источник: http://tanyazykina.ru/pravila-pohudeniya/beremennost-i-pohudenie/kak-pohudet-posle-rodov.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как после беременности похудеть".