Как не набрать лишний вес во время беременности — как правильно питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес

26.03.2021

Содержание:

Как не набрать лишний вес при беременности
Как не набрать вес во время беременности
Как правильно питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?
Как питаться чтобы не набрать лишний вес во время беременности
Питание беременной чтобы не набирать лишний вес

Однако, если найти себе занятие по душе, хобби, времени на беготню к холодильнику остается все меньше. Тем самым снижается вероятность набора веса. Мысленно во время беременности надо настраиваться на позитив, на хорошее разрешение всех возможных проблем.

Как не набрать лишний вес при беременности

Большое количество женщин опасаются за свою фигуру и вес при мысли о беременности. Так и есть, вес у беременных растет в связи с изменением гормонального фона, но занимает всего 10% от общей прибавки. Во время вынашивания ребенка очень важно соблюдать правила правильного питания. Это необходимо, как и для мамы, так и для ребенка.

Правила соблюдения веса

Существует несколько особо важных правил при соблюдении которых можно набрать лишь необходимое для роста малыша количество килограмм, такие как:

Соблюдение питьевого режима
Правильное питание
Физическая активность
Психологический настрой

Питьевой режим при беременности

Как известно, вода – всему голова. Это правило необходимо помнить не только беременным, но и в целом всем людям. Употребление чистой питьевой воды избавит от сухости кожи, поможет организму функционировать правильно. Беременным необходимо выпивать 2-3 литра воды в день, чтобы обновлять состав крови.

Не стоит забывать, что во время беременности у женщины в организме становится на полтора литра крови больше. Так же, вода необходима для достаточного уровня околоплодных вод. Вода помогает справляться с тошнотой, иногда будущие мамы в период токсикоза кроме воды ничего употреблять не могут.

Недостаток воды в организме усиливает чувство голода, все системы работают на то, чтобы максимально быстро получить энергию, в ход идут сладости и калорийная пища. Так начинается прибавка в весе. При достаточном количестве воды в организме и голод уменьшается, и тошнота становится более терпимой, и общая слабость организма пропадает. Важно помнить, что человек на 80% состоит из воды, а ребенок – почти полностью! Это важный аспект хорошего течения беременности.

Правильное питание при беременности

Во время беременности необходимо исключить из рациона вредную, калорийную, сладкую пищу. Так же стоит совсем отказаться от алкоголя и сигарет. Если во время первого триместра будет присутствовать токсикоз, возможно даже немного похудеть.

Это не страшно, если это физиологическое похудение, а не диета. Ни в коем случае беременным нельзя садиться на диеты. Это чревато неправильным развитием плода, отклонениями в течении беременности. Питаться надо маленькими порциями, дробно. Обязательно употребление каш, овощей и фруктов. Все это поможет организму правильно распределять запасы и не приведет к прибавке лишних килограмм.

Физическая нагрузка во время ожидания малыша

Если по медицинским показаниям беременной не показан полный физический покой, то необходимо обеспечить организму физическую активность. Надо помнить, что беременность – не болезнь, а нормальное состояние организма. В виде самой минимальной физической нагрузки может выступать прогулка на свежем воздухе. Также существуют комплексы упражнений для беременных в соответствии со сроками вынашивания.

Так же полезно будет плавание. Оно позволяет позабыть о растущем животе, в воде будущая мать может полностью расслабиться и отдохнуть. Плавание хорошо разгружает позвоночник и позволяет тренировать только определенные мышцы.

Психологический настрой при беременности

Самая распространённая причина набора лишнего веса – еда от нечего делать. Женщина свободна, погружена в свое тело и имеет достаточно свободного времени, чтобы настроить свою голову на новый лад в связи с рождением нового человека.

Однако, если найти себе занятие по душе, хобби, времени на беготню к холодильнику остается все меньше. Тем самым снижается вероятность набора веса. Мысленно во время беременности надо настраиваться на позитив, на хорошее разрешение всех возможных проблем.

Врачи советуют больше находиться на свежем воздухе, который тоже способствует правильному распределению веществ в организме.

В целом, нет ничего сложного, чтобы оставаться в хорошей форме во время беременности. Если соблюдать эти несложные правила, малыш появится на свет здоровым, а мама будет красивая и счастливая.

Источник: http://friendlymama.ru/beremennost/pravilnoe-pitanie/kak-ne-nabrat-lishnij-ves-pri-beremennosti/

Как не набрать вес во время беременности

Как не потолстеть во время беременности?

Беременность – особый период в жизни женщины, полный тревог за здоровье малыша, счастья от ожидания встречи с ним. В организме происходят важные процессы, женщина замечает изменения своего отражения в зеркале. И чтобы оно радовало и поднимало настроение, нужно правильно себя вести, от этого зависит состояние малыша. Лишний вес способен стать настоящей проблемой, от него сложно избавиться, он вызывает осложнения в период вынашивания и родов, отрицательно сказывается на ребенке. Чтобы избежать этой проблемы, будущей маме надо правильно питаться, не отказываться от физических нагрузок.

Перебор в весе для беременных

В период вынашивания ребенка вес матери должен увеличиваться. Существуют нормы: в среднем 8-15 кг, которые включают в себя вес:

Малыша 3-4 кг.
Матки – около 1 кг.
Увеличенных молочных желез -400 г
Объема новой крови – 1кг 500г
Плаценты — 700г.
Небольшой набор жировой ткани, характерный для каждой беременной женщины – до 4 кг.

Все эти значения являются усредненными, зависят от многих факторов. В каждом конкретном случае за набором веса следит врач. Если эти значения больше, он может назначать разгрузочные дни, диеты, медикаментозное лечение. Не только неправильное питание и отсутствие физических нагрузок приводят к набору лишнего веса.

Внутренние органы находятся под давлением, им сложнее выполнять свои функции. Это приводит к отекам, так как почки сдавлены и работают хуже. В этом случае лишний вес набирается очень быстро за счет задержавшейся в организме воды. Сосуды и сердце испытывают повышенные нагрузки, возникают проблемы с высоким давлением. Эти состояния очень опасны, требуют лечения.

Правильное питание во время беременности

Не стоит следовать традиционным представлениям о том, что будущая мама должна есть «за двоих». Доказано, что количество необходимых калорий вырастает всего на сто в первом триместре и далее до пятисот.

Режим питания

Есть нужно дробно, небольшими порциями. Обязательно должны быть перекусы между основными приемами пищи. Нельзя терпеть голод, потом это приведет к перееданию, что вредно. Лучше всего составлять меню на неделю, чтобы питание было сбалансированным. Продумать, что можно брать с собой, чтобы избежать чувства голода, которое в первом триместре усиливает проявления токсикоза. Это может быть питьевой йогурт, орехи, фрукты, овощи. Следует избегать заведений фаст-фуда и вообще покупки еды на улице она может быть небезопасна. На работу можно брать контейнеры с едой из дома, пользоваться проверенной столовой.

Основных приемов пищи может быть 5-7. Между ними — перекусы, в зависимости от возникновения чувства голода. Не стоит себе отказывать, даже если хочется есть ночью, только лучше выбирать для этого легкие продукты. Не стоит отказываться от основных приемов пищи, особенно от завтрака, ведь вы и ребенок и так уже 10 часов находитесь без еды после ночи.

От каких продуктов следует отказаться?

Продукты, от которых рекомендуют отказаться беременным, почти совпадают со списком вредной еды для каждого человека:

Копченые, соленые изделия.
Чипсы и другие снеки, газированная вода.
Не пастеризованное молоко, плохо обработанные продукты животного происхождения: яйца, мясо, рыба. Это, например, суши, стейк с кровью.
Продукты с содержанием искусственных элементов, усилителей вкуса, красителей, консервантов.
Консервы.
Хлебобулочные изделия, которые способствуют набору лишнего веса.

Нужно стараться уменьшать количество потребляемой соли и сахара. Стоит заметить, что, если возникло сильное желание съесть что-то запрещенное, лучше позволить себе небольшой кусочек, это повысит настроение. Не стоит уступать себе регулярно.

Что нужно есть?

Обязательный набор продуктов гарантирует оптимальное питание плода, насыщение необходимыми витаминами, кислотами, минералами, белками, которые необходимы для здорового развития плода:

Нежирное мясо – говядина, баранина, крольчатина, птица. Яйца. Пастеризованное молоко, кисломолочные продукты, особенно творог, сливочное масло.
Нежирная рыба.
Крупы.
Овощи и фрукты, лучше всего местного выращивания, сезонные. Следует избегать экзотики.
Орехи и орехи.

Спорт и беременность

Если беременность протекает без осложнений – физически нагрузки обязательны. Они полезны и маме, и ребенку, позволяют избежать отеков, подготовиться к родам.

Наиболее доступны и полезны для каждой женщины – пешие прогулки, они дают необходимый уровень нагрузки. Пребывание на свежем воздухе – важно для мамы и малыша, позволяет избежать гипоксии плода. Лучше всего выбирать места для прогулок подальше от шоссе и машин.

Опасных видов спорта надо избегать. Сейчас много направлений, которые разработаны специально для беременных женщин:

Аква аэробика, занятия в воде полезны.
Йога. Существует специальное направление для подготовки к родам.
Фитнес для беременных.

Нужно выполнять утреннюю зарядку, не стоит отказываться от домашних дел.

Беременная женщина – это уже мама и от того, насколько ответственно она будет себя вести, зависит здоровье ее малыша.

Источник: http://fit-book.ru/kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-beremennosti/

Как правильно питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Каждая женщина всегда хочет выглядеть идеально, в каком бы состоянии она не находилась. Однако следить за собой во время беременности очень сложно, поэтому у большинства будущих мам этот прекрасный период в жизни омрачается избыточным весом.

Конечно, несколько килограммов прибавить просто необходимо, ведь потребности малыша постоянно растут, но что делать, если килограммов становится слишком много.

Прежде всего, необходимо контролировать свой организмом, так как от него зависит здоровье будущего малыша. Чтобы правильно позаботиться о будущем малыше и при этом, не забыть о собственной фигуре, женщина в течение всей беременности должна соблюдать принципы сбалансированного питания.

В первую очередь, будущей маме стоит составить меню своего питания. При разработке рациона, ей необходимо обратить внимание на калорийность продуктов. Для того, чтобы не ошибиться в этом вопросе, необходимо ориентироваться по специальным таблицам, в которых содержится информация об энергетической ценности продуктов. Так же, в магазине, необходимо обращать внимание на этикетки, в которых указывается количество калорий на 100 грамм продукта.

Самыми высококалорийными продуктами по праву признаны масла и мучные изделия. Однако полностью отказывать от них не стоит, при составлении рациона необходимо добавлять их в меню в умеренных порциях. А вот от фаст-фуда, газированной воде и чипсах будущая мама должна забыть окончательно, ведь такие продукты пагубно отразятся не только на ее фигуре, но и на здоровье будущего малыша.

Страх поправиться во время беременности преследует практически каждую женщину. Чтобы не допустить этого, специалисты рекомендуют добавить в рацион большое количество фруктов, овощей и клетчатки, которые помогут поддержать вес в необходимых показателях. Это происходит благодаря выводу шлаков из организма и нормализации обмена веществ в организме.

Кроме того, на протяжении всей беременности будущей маме необходимо обратить внимание на порции, которыми она употребляет пищу. Главное правило, которое советуют диетологи – употреблять пищу нужно небольшими порциями по нескольку раз в день. Переедать нельзя ни в коем случае, ведь это может привести к несварению в организме. И, к тому же, из-за постоянного употребления большого количества пищи, беременной женщине очень просто будет набрать лишний вес, который впоследствии пагубно отразится на ребенке и помешает процессу родов.

Источник: http://dietaload.ru/effektivnye-diety/2034-kak-pravlno-pitatsya-v-vremya-beremennosti.html

Как питаться чтобы не набрать лишний вес во время беременности

Для правильного развития плода и сохранения фигуры необходимо соблюдать полноценный рацион. Здоровое питание поможет ребенку вырасти, наполнит оба организма полезными веществами. Желание остаться стройной невыполнимо, поскольку все женщины набирают вес при вынашивании ребенка. Это отмечено Ксенией Волконской, ссылающейся на рекомендации НИИ питания РАМН. Но можно соблюдать правильное питание при беременности, чтобы не поправиться избыточно.

Что влияет на набор веса при беременности
Что поможет не набрать лишний вес
Как бороться с аппетитом
Сбалансированный рацион
Питание по триместрам беременности, чтобы не толстеть
Первый
Второй
Третий

Что влияет на набор веса при беременности

Вынашивание плода приводит к изменениям гормонального фона. Это происходит из-за стремления защитить растущий организм. Изменения приводят к усиленному синтезу жиров, выступающих источником энергии и лактации. Это нормальный процесс, его нельзя опасаться.

Синтез жиров усиливается при следующих условиях:

высокий уровень эстрогена, прогестеронов;
ткани стали менее чувствительными к инсулину, уровень последнего повысился;
повышен синтез кортизола, андрогенов.

Эти изменения провоцируют набор массы в первом и втором триместрах беременности.

За 1–13 недели плод формируется, поэтому набор массы приходится на матку, плаценту, околоплодные воды, различные ткани, обычно женщины поправляются на 5 килограмм. За второй триместр набирается 4 кило, 25% этой массы приходится на ребёнка. За последние 13 недель беременная женщина также набирает 4 килограмма: 60–65% это растущий ребёнок, остальное приходится на молочные железы, плодные оболочки.

От срока зависит ежедневная норма калорий: в первом триместре это 1800 ккал, во втором — 2150, в третьем — 2250. Эти значения отличаются для разных женщин. Влияние также оказывает образ жизни: менее активным следует есть меньше.

Что поможет не набрать лишний вес

Врач Горячева О. А. обобщила литературные источники, описав питание беременных женщин. Выделяется 6 пунктов, помогающих избежать набора избыточного веса:

Удовлетворение потребностей в питательных веществах.
Рацион, включающий все группы продуктов.
Сохранение привычного адекватного питания.
Приём витаминных добавок.
Ограничение соли, жидкости.
Легкая обработка пищи.

Важно соблюдать баланс витаминов и минералов. Проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминных добавок.

Как бороться с аппетитом

В течение беременности организм часто требует еды. Борьба с аппетитом осуществляется следующими способами:

Есть часто, но понемногу, избегая перекусов. Лучше составить график питания, включающий 5–6 приемов пищи в день.
Иногда частое питание приносит вред. Тщательно подбирайте рацион, готовьте небольшие сытные блюда.

Соблюдение правил поможет побороть аппетит, избежать набора веса. Прислушивайтесь к организму: иногда достаточно выпить воды.

Сбалансированный рацион

Министерство здравоохранения и социального развития сообщает, что в России выделяется недостаток микронутриентов в питании при беременности, особенно:

витамина C;
железа;
кальция;
йода.

Недостаток элементов провоцирует анемию, остеопороз, нарушение развития плода. В связи с этим представлен список продуктов, рекомендованных для ежедневного рациона.

Основная ошибка питания в течение беременности — употребление не полностью приготовленных блюд. Овощи и фрукты необходимо тщательно мыть. Избегать молочных продуктов с бактерией листерия, особенно сыров с плесенью.

При беременности из напитков полностью противопоказан алкоголь. Сладкие газированные напитки, кофе ограничиваются, но не исключаются. Будьте осторожнее с минеральной водой, особенно с высоким содержанием микроэлементов.

Питание по триместрам беременности, чтобы не толстеть

Все триместры особенны, поэтому для них потребуется подбирать рацион. Несмотря на развитие второго организма, избегайте переедания. Не ешьте за двоих, но старайтесь обеспечить себя питательными веществами, витаминами, минералами. Набор лишнего веса портит фигуру, осложняет беременность и роды.

Первый

В начале беременности нужно начать ограждать организм от вредной пищи: перекусов, фаст-фуда, копченого мяса, рыбы. Внедрить в рацион овощи, кисломолочную продукцию. Последние особенно важны для увеличения уровня кальция.

В течение первого триместра часто возникает токсикоз, поэтому рекомендуется удалить из рациона пищу, способствующую рвоте — высококалорийную еду. Тем более последняя провоцирует набор массы. Питаться нужно небольшими порциями.

Второй

В течение второго триместра начинают развиваться органы чувств, чему способствует витамин A. С 24 недели часто возникает изжога, поэтому острую пищу и специи исключают. Следует есть больше зерновых, овощные супы, отварное мясо. Соблюдайте график питания, старайтесь есть 4–6 раз в день. Лучше чаще, но меньше. Последние пять недель второго триместра отвести красной рыбе, молочным продуктам с низким содержанием жиров.

Третий

С 35 недели тело готовится к родам. Постоянно пополняйте организм энергией продуктами с высоким содержанием пищевых волокон. Мясо, рыба, яйца, молоко ограничиваются. Полностью отказываться от перечисленных продуктов нельзя. Старайтесь выбирать наименее жирные молочные изделия, мясо выбирайте постное.

Беременность — долгий и сложный этап. Избежать лишнего веса нельзя, но можно ограничить. Соблюдайте предложенные правила, составьте рацион и не превышайте ежедневную норму калорий.

Источник: http://pp-prozozh.ru/article/kak-pitatsja-chtoby-ne-nabrat-lishnij-ves-vo-vremja-beremennosti

Питание беременной чтобы не набирать лишний вес

Содержание

Диеты → Диета для беременных

Диета для беременных

Беременность для любой женщины – счастье, наибольший дар, который могла дать природа. Однако ожидание ребёнка накладывает и определённую ответственность, и одна из них — рождение здорового и крепкого малыша. Для этого нужно не так уж много — соблюдать правильное питание во время беременности

Как известно лишний вес вызывает много проблем со здоровьем человека, а лишний вес при беременности грозит возникновением осложнений не только у будущей мамы, но и у крохи, которой только предстоит появиться на свет. Для того чтобы ребёнок получал все необходимые витамины и чувствовал себя в животике мамы комфортно, должна соблюдаться диета для беременных.

Диета во время беременности не предполагает никаких вредных для организма голоданий или резких ограничений. Скорее всего, наоборот – диета при беременности обязывает есть 4-5 раз в день, тем не менее, небольшими порциями. Употребляемая пища должна быть разнообразной, в идеале, один стол должен состоять из трёх блюд. Предпочтение отдаётся различным фруктам, овощам и зелени, а также продуктам, содержащим большое количество белка.

Ежедневный рацион беременной должен содержать:
100-120гр белка, из них 70-90гр животного происхождения (нежирное мясо, рыба, яйца. йогурт, творог, ряженка и т. д.);
80-100гр жиров. из которых 20гр растительного происхождения;
углеводы – 300-400гр (первая половина беременности), 300гр последние месяцы;
1-1,5л воды (в чистом виде);
суточную дозу поливитаминного препарата.

Диета для беременных рекомендует следующее распределение пищи (по калорийности): завтрак 30%, обед – 40%, ужин – 10%. Дополнительные приёмы: второй завтрак – 10%, полдник – 10%. Ужинать следует за 2-3 часа до сна легкоусвояемыми продуктами (творог, простокваша. кефир ). Завтракать – не менее чем через час после пробуждения.

Правильное питание во время беременности предполагает употребление варенных, тушёных и запечённых блюд. Соль диета для беременных не жалует – потребление этого продукта следует ограничить до 5-6гр в сутки.

Диета во время беременности разрешает употреблять следующие продукты:
мучные изделия и хлеб (до 150гр в сутки), кроме свежевыпеченных, а также изделий из слоёного и сдобного теста, пирожных с кремом, тортов, пряников и т. п.;
мясные продукты и птица (до 200гр в день) все нежирные сорта – кролик, говядина, индейка, курица ;
рыба (до 150гр) – треска, навага, ледяная рыба, судак и т д.;

молочные продукты (до 200гр) – нежирные кефир, творог. простокваша, йогурты, цельное молоко и др.;
сырые овощи – огурцы. тыква, кабачки. помидоры, все сорта капусты. морковь. зелёный горошек. редис и т. д.;
масло, крупы и макаронные изделия употреблять только как комплексный продукт и в небольших количествах (супы, каши).

Диета для беременных исключает полностью такие продукты, как алкоголь, фаст-фуд, сильные специи и приправы, грибы. солёные и острые закуски, крепкие кофе, чай и шоколад.

Напоследок стоит сказать, что правильное питание во время беременности также предполагает умеренность в еде, то есть вставать из-за стола нужно тогда, когда ещё ощущается лёгкое чувство голода.

Прежде чем сесть на диету «Диета для беременных «, посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете

В инстаграмме есть диетолог от Бога, называется там диетолог123, латинскими буквами. Я с ней похудела после родов. Так, что девочки Вам мой совет, не сами старайтесь, а доверьтесь диетологу.

Конечно от питания зависит многое, я к 24 нед набрала 15 кг, и продолжаю набирать, страшно становится, что еще впереди три мес, а по нынешним временам очень сложно питаться правильно

Я на 7 месяце. Набрала уже 20 это кошмар!при этом я ни ем ничего вредного,было бы не так обидно если бы сметала асе поряд, а у меня под запретом все. Ни сладкое, ни мучное, ни жирное..все обезжиренное, диетическое. Всю жизнь борюсь с весом. Была и 43 кг. на учет стала 70, а вот теперь 90..мне противно на себя смотреть. Я уверена что этому виной обмен веществ и отсутствие прежней физической активности. Я дни считаю чтобы быстрей родить и начать заниматься спортом. но боюсь что вес уйдет ни весь, а я хочу сбросить ни меньше 30. Девочки у кого така ситуация была, и кто как худел. Про дробное питание и полезные продукты мне не пишите, это я лучше любого диетолога знаю..Может кто то что принимал(только не нужно меня судить и учить о пользе и вреде таблеток, я это тоже понимаю. ) Спасибо за понимание.

Первая беременность. До 6 месяцев все было супер- всего прибавила 4 кг, но сейчас26 недея, и буквально за неделю откуда то +5 кг! Хотя ем порционно, фрукты, овощи. минимум сахара и соли! Что делать.

Я так боялась сильно поправиться, что страх был сильнее желания, что-нибудь съесть вредное и не нужное ) Но сдержать себя иногда очень тяжело! Я прям до слез, что тоже плохо, это же стресс, да еще какой! Но я спасалась, кстати, молочной смесью для беременных и кормящих, разводила и брала с собой, очень мне помогала! Это как доп питание, так что витамины, минералы, омега3 и т.д. все содержится, питательная штука ) Я свой выбор остановила на эстонской нуппи эма. И аллергии не вызывает!

У меня 30недель уже 66 Была 56 диета строгая сказали я даже не знаю что есть

А я на учёте 88, сейчас 16недель 94 (ужас от чего я поправляюсь сама не знаю,ем мало так как токсикоз ужасный.посоветуете пожалуйста что не будь

Я в первую беременность поправилась на 21 кг. Когда сыну было 3 месяца, тут же забеременела на дочку, решила рожать. После вторых родов в общей сложности прибавила 30 кг :-0. В течении 3х месяцев ушли куда то всего 5 кг =). До первой беременности я весила 55, а когда дочке было 3 месяца, мой вес остановился на 80. Это было ужасно. Когда дочке исполнилось полтора года, я перешла на дробное питание, и на обязательных 2 литра воды в день. И похудела на 10 кг, причем всего за месяц! Полгода этот вес держится, не полнею и не худею. Теперь буквально сегодня узнала, что наступила третья беременность! Счастью моему нет предела! Но боюсь поправиться еще на 10-20 кг. Буду придерживаться дробного питания, буду стараться не переедать. Но не знаю как получится. Потому что природа наградила меня аппетитом сугубо зверским. А с беременностью мой зверский аппетит превратился в чудовищный! Сметаю все со своего пути =D

Привет всем. Я за первую беременность поправилась на 37 кг. В течении 6 месяцев еле сбросила. т.к у меня было кесарево, короче я вышла из роддома как будто не рожала совсем. Вторым забеременела когда сыну было 6месяцев решила рожать, но теперь не хочу набирать столько лишних кг. Читаю все диеты, но так тянет на сладкое ужас.

Источник: http://diet-monster.ru/pitanie-beremennoj-chtoby-ne-nabirat-lishnij-ves.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как правильно питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес".