Что есть при беременности, как не потолстеть при берменности, что делать чтоб не потолстеть при беременности — как не поправиться при беременности

29.07.2019

Содержание:

Как не поправится при беременности
Как не поправиться при беременности?
Как не поправиться во время беременности!?
Несколько секретов, как не поправиться во время беременности
Диета во время беременности

Как не набрать лишний вес при беременности — этот вопрос интересует каждую будущую мамочку. А ведь и вправду. Как же так ухитриться, чтобы остаться в прежней форме? Конечно, беременность и рождение ляльки — огромное счастье, но и мы, женщины ведь не исчезаем. Должны быть на высоте! Мы теперь – МАМЫ!

Как не поправится при беременности

Как не набрать лишний вес при беременности — этот вопрос интересует каждую будущую мамочку. А ведь и вправду. Как же так ухитриться, чтобы остаться в прежней форме? Конечно, беременность и рождение ляльки — огромное счастье, но и мы, женщины ведь не исчезаем. Должны быть на высоте! Мы теперь – МАМЫ!

Что кушать, чтобы не поправиться при беременности
Салаты на масле. Только на масле. Льняном, оливковом и подсолнечном. Помидорки , огурчики и зелень-зелень. Во-первых, зелень вам поможет хорошо сходить в туалет. А овощи помогут вам обогатиться витаминами. Сделайте салатик из огурчиков , помидорок и укропчика-петрушки. Полейте маслицем и кушайте. Много не нужно, будет метеоризм. А в малых пропорциях отлично сходите в туалет и обогатите ребеночка витаминами от овощей.

Отварная свекла. Это супер продукт. Обязательно добавьте его в рацион. Не только дефекация улучшиться, но и самочувствие тоже. Свекла обогатит кровь своими природными элементами, и она станет гуще и лучше, что позитивно отразиться на вашем будущем ребенке.

Вареное мясо. Только вареное. Говядина, свинина, курятина и прочие сорта мяса должны быть только в варено виде ( можно паровые котлеты). Остальное приготовление нарушит вам питание. А его сбой скажется на ваших боках.

Фрукты. Только те, которые не вызывают метеоризм и запоры. А это: бананы, киви, хурма, апельсины, мандарины, клубника, сливы, абрикосы, крыжовник.
Овощи. Кабачок, картофель, помидор, огурец, баклажан. Только не жарьте овощи, а делайте рагу или гриль. Можно на пару готовить.

Каши. Каши, несущие много белка : гречневые, рисовые, пшенные крупы, пшеничные, гороховые. Их необходимо хорошенько проварить (часа три), добавить туда соли и специй. Такая каша поможет вам не только соблюдать фигуру, но и действительно похудеть на пару размеров

Общие рекомендации
Не забывайте о себе и своем самочувствии. Ходите на специальную женскую гимнастику, если есть возможность. Если ее нет, просто сами даже с пузиком делайте зарядку дома:

Приседайте;
Лягте на спинку и поднимайте ножки вверх, считая до пятидесяти;
Пешая прогулка. Лучшая зарядка;
Потанцуйте. Да-да. Включите музыку, которая нравится вам (только не слишком громко) и попляшите. Пускай неповоротливо и неуклюже, но как классно все-таки;
Кушайте дробно. Примерно четыре-пять раз в день понемногу;
Пейте много водички. Вода выведет все вредные оксиданты из вашего организма через мочу.

Берегите себя и вашего малыша. Кушайте умеренно, не переедайте. Главное будьте на позитиве! Скоро ваша кроха появится и обнимет вас.

Ваше мнение очень важно для нас! Оцените статью!

Источник: http://40-nedel.ru/330-chto-est-pri-beremennosti.html

Как не поправиться при беременности?

Современные женщины, даже при наступлении беременности, хотят выглядеть хорошо. Но так как во время вынашивания ребенка якобы надо есть за двоих, родные и подруги пугают набором веса. Но правда ли, что женщина набирает большое количество лишних килограммов и у нее портится фигура? И что же предпринять, чтобы не поправиться сильно и быстро привести фигуру в норму?

Динамика при наборе веса.
В основном, вес прибавляется у всех будущих мам, так как это закономерный процесс, основная часть веса включает в себя вес матки, вес околоплодных вод и формирующейся плаценты, а также прибавку в весе самого малыша. Небольшую прибавку веса дает отечность тканей и жировые запасы, которые закладываются на время кормления грудью. Такая прибавка заложена природой и происходит из-за действия эстрогенов.
Такая прибавка веса обеспечивает здоровье и не повлияет на женскую фигуру в период беременности и после нее. А вот если набираются лишние килограммы при беременности, то это приводит к проблемам женского здоровья и при родах, а также вызывает психологический дискомфорт, что становится для женщины причиной лишних переживаний. Поэтому, нужно знать про допустимые нормы весовых прибавок, и когда стоит тревожиться за лишний вес.

Сколько можно?
Прибавка веса зависит от телосложения женщины и первоначального веса до беременности. Если это была худая модель, то ее природа доведет вес до такого, какой заложен у нее, а потом уже прибавятся килограммы на рост и развитие малыша. То есть, прибавка в среднем составит от 15 до 17 кг веса.
У обычной женщины средней комплекции считается нормальной прибавка веса от 10 до 13 кг, для изначально полных женщин прибавка составляет 7-9 кг веса, излишки веса организм должен сжигать во время беременности. Вес во время беременности прибавляется неоднородно, он может быть стабильным в первой половине беременности, или снизиться из-за токсикоза в первые недели. С ростом живота будет увеличиваться вес, и максимальный набор веса произойдет к 35-36 неделям беременности, затем немного снизится при подготовке организма к родам.

Почему вес может быть больше?
Есть причины, которые не связанны с питанием и перееданием, но которые способствуют резкому увеличению веса и сложно на них влиять, это бывают возрастные изменения, организм с годами начинает запасать жиры. Другими причинами лишнего веса может стать крупный плод, развитие двойни, скопление жидкости из-за отеков, избыток околоплодных вод. Поэтому требуется консультация врача, так как лишний вес может быть сигналом серьезных болезней, таких как начало гестоза и резус-несовместимость.

Как не перебрать?
При беременности применять новейшие методики в борьбе с лишним нельзя, допустимы безопасные для матери и плода методы. Запрещены голодание, строгие или вегетарианские диеты. Это не снизит вес, а вот малыш может серьезно пострадать, так как возникнет дефицит питательных веществ.
Разумное питание и нагрузки используют для беременных, полезны такие занятия как специальный фитнес для беременных, йога или простой комплекс гимнастики, необходимо, чтобы расходовалось достаточно калорий. При беременности можно активно жить, путешествовать, работать и заниматься физическими нагрузками. Это позволит расходовать вам больше калорий, и в теле не будет задерживаться лишний жир.

Вопрос о физической нагрузке лучше обсудить с вашим врачом, если он не против, то можно записаться на плавание, аквааэробику или на гимнастические занятия. Лучше, чтобы занятия проходили с тренером, он поможет задействовать все мышцы и проследит, чтобы вы не переутомились.
Необходимо правильно питаться, для того, чтобы сбалансировать расходы и приходы поступающей энергии. При беременности нельзя объедаться, есть на ночь и ночью, употреблять много соленого, даже если хочется. Есть надо часто, дробными, мелкими порциями, шесть раз в сутки. Это, поможет справиться с запорами и изжогой. Калорийность питания не должна быть больше 2300-2500 ккал.

Когда вес прибывает?
Если у вас наблюдается резкая прибавка веса, но на это нет болезненных причин, то вы, возможно, двигаетесь мало, а углеводов в вашем рационе слишком много. Для снижения рекомендуются разгрузочные дни, так как это не утомительно и полезно, в отличие от диет.
Разгрузочные дни, которые применяют при беременности, немного отличаются от таковых, какие бывают, если питаться обычно, менее строгие и более суток они не продолжаются. Обычно их применяют не более 2 раз в неделю, согласовывая с врачом. Для беременных основными продуктами для разгрузки считаются фрукты, овощи, молочные продукты, у которых низкий уровень жиров, такие как кефир, йогурты, другие молочные продукты, у которых жирность не более 2.5%.

Многие женщины считают, что если ограничивать питание, малыш не будет крупным, и легче будет рожать, но это заблуждение. Программа веса и роста у ребенка своя, она зависит от веса отца и матери, от их роста, генетики и пола. Если вы станете голодать, он возьмет питание, которое ему недостает из вашего организма, подвергая вас страданиям во время родов и после них. Когда есть дефицит питательных веществ, ослабляется ваш иммунитет и вашего ребенка, происходят осложнения в родах и после них. Поэтому, не стоит экспериментировать и голодать.

Как оценить ваше меню.
Сначала вам необходимо критически подойти к своему меню, если есть тенденция к увеличению веса, то под запрет первыми должны попасть плюшки, пирожные и сладости, а затем солености и жиры. Если летом вы сильно прибавляете, то необходимо есть овощные и фруктовые блюда, которые насыщают отлично, а и мало в них калорий. Но их еще надо дополнить рыбой и мясом, в отварном, тушеном и запеченном виде.
Молочные продукты хорошо насыщают, поэтому надо есть сыр творог, пить кефир, ряженку и молоко. А вот лучше ограничить употребление продукции из белой муки, надо ее заменить темной мукой, или есть цельнозерновой хлеб. Следует отменить последний прием пищи на ночь, заменив его молочными продуктами, но вот отказываться от завтрака не стоит, так как он увеличивает ваши силы и энергию, настраивает метаболизм.

Если у вас отсутствуют проблемы со здоровьем, то при здоровом питании проблема лишнего веса редко возникает. Как правило, лишний жирок копится, если сидеть за компьютером, лежать перед телевизором и есть много булочек. Если беременная женщина ведет активную жизнь, то проблем с весом обычно не возникает.

Источник: http://www.stranamam.ru/article/13204028/

Как не поправиться во время беременности!?

Вы всерьез полагаете, что в период беременности вам можно кушать, прислушиваясь только к чувству собственного голода, верно?

А вот и нет! Вам достаточно всего лишь порядка 300 дополнительных калорий в течение дня, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие вашего будущего малыша.

Тем более, слишком большая прибавка в весе может быть вредной для вас и вашего ребенка.

Такие женщины, как правило, рожают более полненьких малышей, которые с большей долей вероятности становятся тучными и в дальнейшей жизни. А согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в специализированном медицинском журнале «The Lancet», такие дети также могут быть более склонны к развитию астмы, аллергии, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии.

Что касается будущей мамы, то превышение ее веса может привести или усугубить боли в спине и ногах, варикозное расширение вен, изжогу, геморрой и состояние нездоровых суставов. Избыточный вес увеличивает риск развития гипертонии и диабета, оба заболевания из которых делают протекание беременности тяжелее управляемым, создавая риск для вашего ребенка.

Чем тяжелее вы, тем большая вероятность, что во время родов будет необходимость использования специальных щипцов, вакуума или потребуется процедура кесарева сечения.

К тому же, слишком большой вес женщины во время родов, а также в течение шести месяцев после, создает гораздо более высокий риск развития ожирения на протяжении следующих десяти лет, что ведет к таким значительным проблемам со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, поэтому вопрос нашей сегодняшней статьи «как не поправиться во время беременности», как никогда актуален!

Сколько нужно набрать веса за период беременности?

В первую очередь итоговая цифра зависит от индекса массы тела женщины (ИМТ) до наступления беременности, которая рассчитывается на основании ее данных о росте и весе. Результаты обычно соответствуют следующим значениям:

Беременность одним ребенком:

Если вес до беременности лежит в рамках нормы, вам необходимо дополнительно набрать еще 12 – 17 килограммов по следующему графику: первый триместр 1-2 кг, второй и третий триместры по 1 кг каждые две недели.

Если вес был недостаточный, то необходимо прибавить еще порядка 14 – 20 килограммов по следующему принципу: первый триместр 1-2 кг, во второй и третий по 2 кг каждые три недели.

Если женщина имела избыточный вес до беременности, необходима прибавка всего 7 – 12 килограммов. График следующий: первый триместр привычно 1-2 кг, на время второго и третьего триместра 1 кг каждые три недели.

При ожирении до беременности, нужно получить 5 – 9 килограммов. Первый триместр все те же 1-2 кг, в течение второго и третьего триместров 1 кг каждый месяц.

Если намечается двойня:

Изначальный вес попадает в рамки нормы – вы должны получить прибавку в 18 – 26 кг.

Если вес до беременности был избыточный, вам необходимо дополнительно 15 – 24 кг.

Ожирение до беременности – вам нужно набрать 12 – 20 кг.

Старайтесь, чтобы вес тела рос медленно и равномерно, но не слишком огорчайтесь, если в какую-то неделю вы поправитесь не по графику. Всплески роста вполне допустимы, когда вы набираете несколько килограммов в течение короткого времени, но затем ситуация должна снова выравниваться согласно плану.

К тому же, если в итоге вы не хотите получить слишком большой вес, никогда не пытайтесь похудеть при беременности.

5 моментов, как не поправиться во время беременности

Как мы уже написали выше, оптимальное увеличение массы тела беременной женщины зависит от ее начального веса, уровня активности и обмена веществ. Но в среднем рекомендована прибавка веса в 12 кг при избыточном весе или ожирении, 17 кг при норме, 20 кг для тех, кто имеет недостаточный вес. Не поправиться выше нормы вам помогут следующие стратегии:

Не ешьте «за двоих». Это старое понятие давно является неуместным и обязательно должно быть развеяно – такого мнения придерживается известный американский специалист в области общественного здравоохранения Анна-Мария Сиега-Риз. Начиная со второго триместра, беременные женщины должны потреблять дополнительно порядка 300 – 400 калорий в день, в виде бутерброда, стакан молока и кусочков фруктов, чего будет вполне достаточно.

С другой стороны – откажитесь от бесполезных калорий. Акцент делается именно на «бесполезные» (или пустые). Для этого замените обычное молоко обезжиренным, сухофрукты, например, курагу, кусочками свежих фруктов, картошку фри печеным картофелем, красные сорта мяса белым (куриным).

Проанализируйте свой рацион. Прибавка веса на 5 кг на основании нездоровой пищи, сладких напитков и длительного времени пребывания на диване несет существенно больше вреда, чем тот же вес, полученный из здоровой диеты.

Откажитесь от магазинных соков, чая с сахаром и сладких напитков в пользу употребления обычной воды. Не ежьте чипсы и другие закуски, которые содержат только пустые калории без витаминов и минералов. Чаще кушайте фрукты, овощи, продукты из цельных зерен (отруби из овса) и здоровых жиров, например, орехи, оливковое масло и авокадо.

Планирование ежедневной активности. Для большинства беременных женщин достаточный уровень двигательной активности является обязательным условием. Это могут быть прогулки с собакой, бег, плавание или аэробика. Тем не менее, стоит остерегаться действий, которые могут привести к травмам – прыжки на батуте или дайвинг, последний из них может стать причиной декомпрессионной болезни матери и плода при быстром подъеме на поверхность.

Также вы можете посетить классы перинатальной йоги (специальная программа для беременных) и добавить небольшое количество активности в вашу повседневную жизнь (прогулки в парке или до работы, использование лестницы вместо лифта и.т.д.).

Ведите учет. Используйте популярные приложения на компьютере или iPhone, которые помогут вам определить оптимальное количество веса, которое вы должны набирать каждую неделю. Свои результаты записывайте в электронный журнал, чтобы потом можно было продемонстрировать их своему врачу-гинекологу.

Источник: http://easy-lose-weight.info/5-sovetov-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti/

Несколько секретов, как не поправиться во время беременности

Ешьте обычные порции пищи

Питаться за двоих совсем ни к чему, это просто диетический миф. В первые шесть месяцев организму вообще не нужны дополнительные калории, а в последнем триместре будет достаточно небольшой прибавки. Это всего лишь банан, горстка кураги или немного орехов. Так что, употребляя обычные объемы пищи, задумываться, как не поправиться во время беременности, не придется.

Стоит постараться избавиться от слишком жирного и жареного, заменяя такую еду на более полезные аналоги. Вместо стейка или свинины лучше выбрать индейку или кролика, ведь они богаты белком. Не лишне будет добавить в повседневный рацион морскую рыбу, в которой немало кальция и фосфора, важных для развития малыша. Не менее полезно есть сыр, творог и пить молоко. Творожный десерт будет идеальным вариантом сладостей во время беременности. Белый хлеб и булки лучше заменить на выпечку грубого помола, а конфеты – на сухофрукты. Чтобы избежать соблазнов, стоит оставлять полезную еду под рукой, например, держать очищенное яблоко на тарелке. Но если слишком уж сильно хочется чего-то запретного, лучше себя не истязать и все-таки съесть немного. Не стоит постоянно думать только о том, как не поправиться во время беременности.

Утоляйте голод правильно

Чтобы не испытывать сильный голод и не ограничивать себя во всем, нужно питаться вовремя. Пусть приемы пищи будут небольшими, но частыми, пять-шесть раз в день. Чтобы не задумываться, как не поправиться во время беременности, всякий раз, как наполняется тарелка, стоит пользоваться маленькой посудой и наслаждаться каждым кусочком. Лучше всего есть красивую пищу, удовольствие от которой будет максимальным, экспериментировать и пробовать что-то новое, чтобы отвлечься от объемов потребляемых продуктов.

Одним из секретов, как не поправиться во время беременности, является систематический контроль веса. Стоит взвешиваться каждую неделю и следить за тем, чтобы набирались килограммы в нормальном темпе. На ранних сроках вес можно записывать каждый месяц, а ближе к концу беременности – каждые две недели. Все должен оценивать врач во время осмотров. В случае нехватки или избытка веса он обязательно прокомментирует ситуацию и посоветует, как лучше всего поступить.

Больше гуляйте и занимайтесь спортом

Пешие прогулки на свежем воздухе – отличное средство от лишнего веса не только во время беременности. Кроме того, существует множество спортивных занятий для беременных – плаванье, йога, фитбол. Все это поможет сохранить фигуру до самых родов и быстро вернуться в прежнюю форму после них.

Если пить слишком много, могут появиться отеки, которые знакомы многим беременным. Но недостаток жидкости тоже не принесет пользы, поэтому ограничивать себя в питье не стоит. Идеальным выбором для будущей мамы будут свежие соки, травяные чаи, негазированная вода. Питье поможет справляться с чувством голода и пополнит организм витаминами и полезными веществами.

Источник: http://www.syl.ru/article/91002/neskolko-sekretov-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti

Диета во время беременности

Период беременности для женщины всегда очень сложный, так как она в это время набирает в весе, а также меняется её фигура. Поэтому становится очень страшно: а будет ли фигура такой же красивой после родов, смогу ли я не набрать лишний вес во время беременности. Данная статья Интернет-журнала LuckyFamilyMan.ru создана специально для девушек и женщин, которые хотят правильно питаться, чтобы не поправиться. Все советы будут достаточно простыми, и им несложно будет следовать на протяжении всего периода беременности.

В статье ответим на два главных вопроса:

Что нужно кушать беременным, чтобы не поправиться?

В среднем, беременным девушкам необходимо употреблять дополнительно 300-400 ккал к своей дневной норме. За всю беременность женщина примерно прибавляет 10 килограмм – это норма. Лишний вес же может иметь существенные последствия во время беременности: дополнительные отеки, отдышку, повышенное давление и дополнительную нагрузку на сердце. Это и без того «приятности», сопровождающие вас на протяжении беременности, так может не стоит добавлять себе лишних хлопот еще и с лишним весом.

Беременность – это отличный повод изменить свои вкусовые привычки. Отказаться от фастфуда, жирного, соленого, сладкого и копченого, во время беременности, намного проще, ведь появляется огромнейший стимул. Стоит осознать, что вы теперь питаетесь не только для себя, но и для другого человечка, за которого в ответе.

Теперь давайте рассмотрим, каким принципам следует придерживаться:

Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, желательно выращенным в экологически чистых условиях.
Беременность – хороший повод приобрести пароварку или мультиварку и оценить все преимущества соответствующего способа приготовления пищи. Также, при выборе приготовления пищи с помощью способа термической обработки, стоит отдать предпочтение: тушению, варке и запеканию в духовке.
Количество приемов пищи должно быть 4-5 в день и кушать следует небольшими порциями.
Сбалансированное питание при беременности подразумевает употребление в пищу злаков, фруктов, овощей, молочных продуктов и белков.
Злаки – это в первую очередь: крупы и зерновой хлеб. Побалуйте себя с утра овсяной кашей со свежими фруктами или сухофруктами. На обед приготовьте гарнир – гречневую кашу, которая особенно высоко цениться из-за большого содержания железа. Обратите внимание, что на полках в супермаркетах огромный выбор каш: ячневая, пшенная, перловая, рисовая, гречневая и кукурузная. Все они позволяют обеспечить организм различными минералами и микроэлементами.

При выборе овощей отдайте предпочтение сезонным овощам. Не стоит увлекаться салатами из огурцов и помидоров глубокой зимой. По возможности старайтесь приобретать овощи и фрукты проверенных отечественных фермеров. Так как есть большая вероятность того, что они будут меньше подвергаться воздействию химикатов и пестицидов, нежели овощи, продающиеся в супермаркетах, выращенные за рубежом.
При выборе фруктов стоит руководствоваться теми же принципами. Чем фрукты разнообразнее – тем лучше. Однако не стоит употреблять овощи и фрукты, если вы с ними ранее не были знакомы. Все непроверенное может выдать неожиданную реакцию, которая при беременности абсолютно лишняя.
Выбирая мясо, остановите свой выбор на красном и постном мясе. Красное мясо обеспечит дополнительное поступление железа, что избавит вас от одной из главных проблем беременности – железодефицитной анемии. В мясе содержаться белки, которые являются строительным материалом для малыша. Белки содержатся в бобовых, а это: горох, бобы, фасоль, чечевица, соевые бобы и орехи.
Помимо белков будущей маме и крохе необходим кальций. Малышу – для развития костной ткани, маме – для поддержания зубов, ногтей и костей. Кальций хорошо усваивается из молочных продуктов. Следует отдавать предпочтение нежирным видам творога, простокваши и йогуртов. Однако нужно уменьшить употребление творога за несколько недель до родов – кости малыша могут слишком окрепнуть, что приведет к осложнениям при родах.
Что касается рыбы, то ее можно и нужно употреблять будущей маме. Следует выбирать нежирные сорта рыбы. В рыбе содержится фосфор и витамин D.
Очень часто при беременности возникает вопрос: а что можно пить? При беременности лучше употреблять: зеленый некрепкий чай, воду, компоты и отвар шиповника. Следует внимательно относиться к различным морсам: например, запрещено пить морс из калины, поскольку он вызывает сокращение матки, а это может привести к тяжелым последствиям. При появлении отеков количество потребляемой воды следует уменьшить до 6000-1000мл в сутки.

В отношении синтетических витаминов в настоящее время ведутся споры. Одни утверждают, что поливитамины безопасны для беременных, что их можно и нужно употреблять после 12 недель. Другие – что синтетические витамины являются причиной многих аллергий у малышей. Пить или не пить – решать придется каждой самостоятельно, прислушиваясь к собственной интуиции и мнению врача, которому вы полностью доверяете. Если же вы решите обойтись без них – употребляйте как можно больше овощей, зелени и фруктов.

https://youtube.com/watch?v=tcgA5uPObkk

Жить здорово с Еленой Малышевой. Питание беременных (https://youtube.com/watch?v=tcgA5uPObkk)

Какое питание запрещено во время беременности?

При составлении диеты, следует помнить, что есть продукты, которые категорически не следует употреблять:

Яйца в сыром и недоваренном виде, а также сваренные всмятку и в мешочек. Они могут быть источником сальмонелл;
Кофе;
Рафинированный сахар;
Сдобу и другие кондитерские изделия;
Молочные продукты высокой жирности;
Жареные и приготовленные во фритюре продукты;
Острое, соленое и копченое;
Весь фастфуд;
Консервы;
Грибы в любом виде;
Алкоголь.

Как видите, режим питания беременной не сильно отличается от здорового питания, с небольшими корректировками. Тем, кто до беременности питался правильно, не составит труда внести изменения в свой привычный рацион. Остальным беременность послужит хорошим стимулом для формирования здоровых привычек питания, которые настоятельно рекомендуем соблюдать на протяжении всей жизни.

Источник: http://luckyfamilyman.ru/dieta-vo-vremya-beremennosti-chtoby-ne-popravitsya.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как не поправиться при беременности".