Как похудеть беременной без вреда — как похудеть во время беременности без вреда ребенку

18.12.2020

Организовывать разгрузочный день, находясь в «интересном» положении, необходимо, строго соблюдая следующие рекомендации:

Польза или вред

Как без вреда похудеть во время беременности

как похудеть во время беременности без вреда ребенку

Во время беременности женщина в первую очередь должна заботиться о здоровье своего малыша. Лишний вес у будущей мамы может привести к развитию гестационного диабета и вызвать осложнения во время родов. Без вреда похудеть во время беременности помогут коррекция рациона и разгрузочные дни.

Инструкция

  1. Сильно усердствовать с похудением во время беременности не стоит – недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов плохо скажется на здоровье ребенка. Отказаться стоит только от вредных продуктов, вызывающих набор лишних килограммов: выпечки, сладостей, мороженого, сладких творожков, фаст-фуда, колбас, консервов, солений и копчений. Употребляйте меньше соли и сахара – они вызывают задержку жидкости в тканях, что приводит к отекам.
  2. В рационе беременной должны присутствовать нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, бобовые и злаки. Продукты желательно варить, запекать или готовить на пару. Белый хлеб замените ржаным или мультизлаковым, сахар – медом.
  3. Питаться беременная женщина должна дробно — небольшими порциями 5 раз в день. Если в перерывах между приемами пищи появится сильный голод, его можно утолить фруктами, йогуртом или кефиром.
  4. Примерное меню для похудения во время беременности. На завтрак: 250 г каши, сваренной на смеси воды и молока, 10 г сливочного масла, сухофрукты. Второй завтрак: стакан кефира или яблоко. Обед: 250 г супа, отварная курица с рисом, булочка из ржаной муки. Полдник: 100 г творога с изюмом. Ужин: 200 г тушеных овощей и отварная рыба.
  5. Не чаще одного раза в неделю во время беременности можно устраивать разгрузочные дни для похудения. Однако перед их проведением желательно посоветоваться с врачом. Продукты, предназначенные для разгрузочного дня, следует разделить на 5-6 приемов. Самыми эффективными и безопасными для будущих мам являются разгрузочные дни на яблоках, твороге и рыбе.
  6. Для разгрузочного дня на яблоках вам потребуется 1,5 килограмма яблок. Пить во время разгрузки рекомендуется зеленый чай. Такой метод не только поможет очистить организм и похудеть, но и послужит профилактикой железодефицитной анемии. Однако при гастрите такие разгрузочные дни запрещены.
  7. Для творожного разгрузочного дня нужно 600 г творога. Пить в этот день можно только воду или молоко. Для улучшения вкуса творога добавьте в него немного сладких яблок.
  8. Рыбный разгрузочный день — один из самых любимых у будущих мам. Ваш рацион во время этого дня состоит из одного килограмма отварной или приготовленной на пару рыбы без соли. Рыбу разрешено полить лимонным соком, чтобы она стала менее пресной.
  9. Разгрузочные дни – это единственный вид диет, разрешенный беременным. Старайтесь придерживаться правил рационального питания, богатого белками, клетчаткой и витаминами, и проблем с лишним весом у вас не возникнет.

Как похудеть при беременности, не навредив ребенку?

как похудеть во время беременности без вреда ребенкуБезусловно, масса тела женщины в период ожидания появления на свет ее сына или дочери довольно внушительно увеличивается. Пугаться этого не стоит, ведь после родов вес женщины довольно быстро возвращается к прежним, добеременным значениям. Тем не менее, не всегда все протекает так благополучно.

Если прибавка веса у будущей мамы значительно превысила допустимую, избавиться от жировых отложений после рождения крохи может быть достаточно сложно. К тому же, чрезмерная масса тела в данной ситуации может навредить здоровью и жизнедеятельности плода, а также ухудшить общее состояние самой женщины.

Именно поэтому в ситуации, когда прибавка начинает превышать допустимую норму, будущая мама должна задуматься, как она может снизить массу тела. В данной статье мы расскажем вам, как похудеть при беременности, не навредив ребенку.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка?

Чтобы похудеть без вреда для ребенка во время беременности, нужно соблюдать такие правила, как:

Как проводить разгрузочные дни при беременности, чтобы похудеть без вреда для ребенка?

Организовывать разгрузочный день, как похудеть во время беременности без вреда ребенкунаходясь в «интересном» положении, необходимо, строго соблюдая следующие рекомендации:

Худеть, используя строгие диеты, в «интересном» положении может быть крайне опасно, поэтому делать этого, не посоветовавшись с врачом, категорически нельзя.

Источник: http://pol-vre.ru/vred/kak-pohudet-beremennoj-bez-vreda.html

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Лишний вес – постоянная головная боль современных женщин. Да и как ему не появиться, если современный образ жизни не требует от нас регулярных физических нагрузок, а питаемся мы высококалорийной пищей?

Далеко не все способны придерживаться принципов рационального питания, а ведь сбалансированный рацион – одно из главных условий сохранения хорошей физической формы.

Отступление от темы: все время пытаетесь похудеть, но вес стоит на месте? Узнайте, как правильно производить расчет калорийности продуктов.

как похудеть во время беременности без вреда ребенку

Именно сбалансированный, то есть соответствующий количеству затрачиваемой энергии. Но важно не только это: организм должен получать все необходимые ему вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы), чтобы исправно функционировать.

Когда женщина ждет ребенка, сбалансированный рацион особенно важен. Однако многие женщины в положении задаются вопросом, как похудеть беременной без вреда для ребенка и своего организма?

Отступление от темы: если не знаете, как самостоятельно подобрать себе диету, рекомендуем наш конструктор диет.

Поэтому рацион беременной должен включать мясо/птицу, рыбу, как можно больше овощей и фруктов, кисломолочные продукты, каши, цельнозерновой хлеб. А вот от газированных напитков с избыточным содержанием сахара, выпечки, сладостей лучше отказаться – все это идет прямиком в жировые отложения.

Питание беременной женщины

Беременность у всех женщин протекает по-разному. Кто-то страдает от токсикоза и худеет из-за этого, а кто-то ест «за двоих», мотивируя это потребностями растущего плода.

Однако такой подход в корне неверен, ведь избыточный вес будущей мамы может навредить развитию малыша. Поэтому весьма актуальным представляется вопрос, как похудеть беременной без вреда для ребенка.

Отступление от темы: хотите красивую и упругую грудь, читайте статью про отжимания для девушек.

Оказывается, похудеть во время беременности без вреда для ребенка можно, вот только придется проявить определенную силу воли и изменить свои пищевые привычки, особенно тем, кто привык есть много жирного, жареного, соленого, копченого.

Прежде всего, следует перейти на полезные способы готовки, то есть не жарить, а тушить, запекать, отваривать (полезнее всего на пару). Салаты из свежих овощей помогут вам справиться с такой частой проблемой у беременных, как запоры.

Отступление от темы: как накачать пресс девушке? Ответ по ссылке.

Еще один важный момент – режим приема пищи. Оптимальным вариантом является дробное питание, то есть небольшими порциями и через небольшие промежутки времени.

Конечно, у работающих женщин для этого меньше возможностей, но организовать правильную систему питания все-таки можно. В идеале это должны быть 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2-3 дополнительных приема пищи (перекус: фрукт, стакан йогурта, горсть орехов или сухофруктов).

как похудеть во время беременности без вреда ребенку

Разгрузочные дни

И все-таки: как можно похудеть беременной без вреда для ребенка? Помните, что ни о каких жестких диетах для похудения не может быть и речи – кроме того, что они малоэффективны, так как вес быстро возвращается, они еще могут нанести серьезный ущерб и вашему здоровью, а главное, здоровью малыша.

А вот проводить разгрузочные дни имеет смысл, правда, только после консультации с врачом. При этом соответствующие продукты делят на пять порций и съедают через определенные промежутки.

Разгрузочный день может быть творожным (0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира), яблочным, овощным (1,5 кг запеченных кабачков или тыквы), белковым (0,5 кг рыбы/курицы/нежирного мяса в отваренном виде без соли + 0,5 л кефира), гречневым (1 стакан гречки, отваренной без соли и масла, + 1,5 л кефира).

Источник: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kak-pohdet-beremennoi-bez-vreda-dly-rebenka.html

Как безопасно избавиться от лишнего веса при беременности?

как похудеть во время беременности без вреда ребенку

Период беременности — не то время, когда приоритетным вопросом должно быть похудение, особенно если вас заботят только формы. К беременности нужно готовиться, и если у вас лишний вес, нужно привести его в норму заранее. Если зачатие произошло неожиданно и застало вас врасплох, особенно при чрезмерных накоплениях, то вопрос о том можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка может стать актуальным. Современные медицинские взгляды на этот вопрос относятся к грамотному и умеренному похудению положительно.

Смысл похудения — аргументы «за»

Элементарная логика подсказывает, что развитие плода и здоровье будущей крохи зависит, в том числе и от здоровья женщины. Растущая масса тела оказывает дополнительную нагрузку на все системы организма, увеличивая риск негативных последствий. Поэтому общая методика, отвечающая на вопрос, как похудеть во время беременности без вреда для ребенка и будущей матери довольно проста:

При этом нужно отдавать себе отчет в том, что понимается под похудением. Если разница между вашей реальной растущей массой и нормативами, присущими данному гестационному сроку уменьшается, то вы худеете, несмотря на то, что общий вес может увеличиваться. Приведение в норму массо-габаритных показателей вкупе с физическими упражнениями приведут к улучшению качества сна и обменных процессов. Это даст заряд бодрости.

Энергичность и хорошее настроение столь же важны для развития плода, как и наличие необходимых строительных элементов для формирования будущего тела крохи. Кроме этого, механическая нагрузка, конечно, в допустимых рамках и рекомендуемая наблюдающим врачом, позволит избежать осложнений при родах, связанных с повышенным уровнем сахара в крови. И, наконец, плавный переход на правильно организованное питание, пища с преобладанием овощей и фруктов, предотвратит дальнейший, ненужный рост массы вашего тела.

Аргументы «против»

Некоторые будущие мамы тешат себя иллюзией, что можно активно заниматься похудением на ранних сроках беременности. Это не так. Все сложнее и серьезнее. При нормальном или недостаточном весе ваше желание отдать дань модным веяниям, может привести к непоправимым последствиям и для вас, и для потомства. Помимо этого, не только на раннем гестационном сроке, а вообще нельзя заниматься бесконтрольным изменением веса. Особенно это чревато:

Короче говоря, при наличии любой акушерской патологии и большого числа других заболеваний худеть категорически не рекомендуется. В тех случаях, когда для изменения массы тела есть основания и нет никаких препятствий, использование приведенной выше методики может вызвать психологический дискомфорт, связанный с нарушением привычек, закрепленных предпочтений. Другими словами, с изменением образа жизни. Вот почему его нужно формировать еще до зачатия, основываясь на мере и многообразии. Некоторые женщины считают минусом медленный эффект рационального питания. Следует напомнить, что диетологи и клиницисты считают как раз наоборот, медленное изменение веса приводит к более устойчивому результату.

Правильные шаги и запрещенные действия

В период вынашивания ребенка у организма возникает повышенная потребность в разнообразных минералах, витаминах и других соединениях. Например, растущая кровеносная система плода требует увеличения количества общего объема крови вообще и эритроцитов (красных кровяных телец) в частности. Для этого необходимо железо. Его дневная норма вырастает до 27 мг. Богатыми на его содержание являются такие продукты, как: говядина и листовые овощи, птица, яйца и бобовые.

Репа, брокколи и шпинат способны обеспечить поступление в организм 0,6 г фолиевой кислоты, а молочные продукты, такие, как сыр, кефир, творог и другие погасят нехватку 1 г кальция для ваших зубов и костей малыша. Правильно подобранный и грамотно распределенный рацион должен снять ваше беспокойство вопросу похудения.

Если у вас хватит силы воли придерживаться необходимой гастрономической меры при физической нагрузке, то все произойдет само собой. При этом помните о категорическом запрете на алкоголь и никотин. Минимум кофе. Пейте чистую негазированную воду, молоко и свежие соки без консервантов. Разборчиво относитесь к продуктам, осуществляйте контроль за тепловой обработкой мяса, яиц, рыбы и молока. Любое отравление может привести к непоправимому воздействию на плод. Разнообразное, сбалансированное по содержанию и калорийности питание, работа в удовольствие и хорошее настроение создадут все предпосылки для здорового и счастливого будущего.

Похудение при избытке массы

Один из часто задаваемых вопросов можно ли похудеть во время беременности при избыточном весе? Похудеть можно практически всегда, более актуален вопрос, когда и по какой причине возникла избыточная масса. Если женщина была пышнотелой до зачатия, беременность не время задумываться о стройности фигуры, просто нужно следить за рационом и не перебирать вес.

Если женщина удвоила свой рацион, ведет малоподвижный образ жизни, и интенсивно набирает вес, конечно, похудеть можно, стоит только, как писалось выше, рационализировать и гармонизировать питание, грамотно добавить физическую активность к своему режиму.

Но набор веса в гестационном периоде, превышающий нормативы — это признак осложнений беременности. В этом случае стоит задуматься не о похудении, а о выявлении причин избыточной массы тела. В этом случае может потребоваться лечение основного заболевания и помощь специалиста в минимизации набора веса.

Источник: http://skoromamoy.ru/srok-beremennosti/kak-bezopasno-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-pri-beremennosti.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как похудеть во время беременности без вреда ребенку".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *