Как питаться во время беременности — как питаться во время беременности

Рекомендации в питании. Некоторые будущие мамы во время беременности стараются кушать за двоих. Не нужно увеличивать свои привычные порции в два раза, так как это не принесёт никакого результата. Ешьте столько, сколько требует ваш организм, но не путайте «обжорство» с потребностью организма.

Как питаться во время беременности

В период беременности каждая девушка и женщина заботится о своём здоровье вдвойне, так как под сердцем у неё живёт ребёночек. Именно о ребёнке будущая мама должна заботиться в первую очередь, организовав своё правильное питание. Начинать правильно и полноценно питаться будущая мама должна с первых дней «интересного» положения. Каковы же основные правила питания для беременных женщин? От чего следует отказаться, а что же необходимо кушать обязательно? На все эти вопросы найдут ответы журналисты женского Интернет-журнала Timelady.ru.

Правильное питание при беременности

Рекомендуемые продукты. Если вы тщательно следите за своим весом и постоянно придерживаетесь той или иной диеты, то после зачатия нужно немедленно прекратить всякие ограничения и начать питаться полноценно. Ребёнку необходимо множество витаминов и питательных веществ для развития и созревания в утробе матери. Врачи утверждают, что любые диеты губительно влияют на малыша. В любой момент может случиться выкидыш, ребёнок может родиться слишком слабым, а причиной тому будет отказ женщины от необходимой пищи. Помните не только о своём собственном весе, но и о здоровье малыша. Вегетарианкам тоже стоит позаботиться о будущем ребёнке. Если организм совершенно не принимает мясные продукты, то кушайте мясо рыбы в больших количествах, хорошие сыры, молочные продукты и дары моря.

Необходимые продукты. В самом начале беременности можно не менять свой обычный рацион. Тем не менее, ко второму триместру у женщины появится потребность в железе, поэтому в список продуктов питания следует включить: печень, мясо, фруктовые соки и гречку. Для повышения гемоглобина в крови нужно кушать грецкие орехи, морковь, свеклу и пить гранатовый сок.

Запрещённые продукты. В группу заперта попадают вредные продукты, в частности жирная и калорийная пища. Старайтесь отказаться от жареных блюд, они тяжело перевариваются в организме и перегружают его, но одно дело, когда это всё переваривается не в период беременности, а другое – когда в данный период, при том, что организм работает за двоих и имеет большую нагрузку. Отказаться стоит и от фастфуда, так как в данные продукты перекуса кладут ингредиенты с большим количеством консервантов и усилителями вкуса, которые имеют химические составляющие. Отказ от этих продуктов также поможет не поправиться во время беременности.

Врачи рекомендуют в это славное время пить много жидкости, но совсем маленькими порциями. А вот от употребления кофе в больших количествах лучше отказаться. Чёрный чай и кофе лучше заменить травяными и витаминными напитками. Естественно, спиртные напитки в течение всех девяти месяцев употреблять категорически нельзя. Старайтесь не пить и газированные напитки с использованием красителей. Всё это негативно может сказаться на здоровье ребёночка.

Рекомендации в питании. Некоторые будущие мамы во время беременности стараются кушать за двоих. Не нужно увеличивать свои привычные порции в два раза, так как это не принесёт никакого результата. Ешьте столько, сколько требует ваш организм, но не путайте «обжорство» с потребностью организма.

Старайтесь питаться качественными продуктами, позволяющими обеспечить ваш организм всеми нужными микроэлементами. Если возникает жгучее желание скушать что-то необычное, то не стоит отказывать себе в удовольствии, но всего должно быть в меру. Да, иногда даже можно позволить себе продукты из группы «табу», если проснулось огромное желание съесть такой продукт, то сперва прочитайте о его возможных последствиях в Интернете, и если же его употребление не несёт в себе негативных факторов, то съешьте его в небольшом количестве, опять-таки контролируя себя.

Как вы знаете, девушки иногда используют диеты во время беременности, но этой теме нужно уделить особое внимание и прежде всего, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Живите своей обычной жизнью, не зацикливайтесь на своей беременности. Просто соблюдайте все рекомендации своего врача. Будьте здоровы!

Источник: http://timelady.ru/748-kak-pitatsya-vo-vremya-beremennosti.html

Как питаться во время беременности

Ожидая ребёнка, каждая женщина должна ответственно отнестись к вопросу, как питаться во время беременности. От этого в большой степени зависит успех вынашивания и родоразрешения, здоровье будущего крохи и его родительницы.

Питание во время беременности

Вынашивая ребёнка, старайтесь употреблять свежие и натуральные продукты. Жителям мегаполисов лучше всего приобретать их в магазинах экопродуктов. Если такой возможности нет, обращаться на рынки нужно аккуратно, неизвестно, как там действует санитарная служба, а бруцеллёз, сальмонеллез и токсоплазмоз – реальная угроза здоровью. Во всяком случае, нужно следить, чтобы покупки не оказались просроченными, изучать их состав, никогда не приобретать нарезки из колбасы и рыбы, отказаться от употребления термически не обработанной пищи.

Неправильное питание во время беременности приводит к ухудшению здоровья, жизнеспособности плода, а иногда – и к выкидышу. Пища должна содержать достаточное количество всех необходимых витаминов, минералов, полиненасыщенных жирных кислот, белков, углеводов и других ингредиентов. Постарайтесь совсем оказаться от фастфуда, полуфабрикатов, консервированных продуктов и газированных напитков, они вредны не только будущему наследнику, но и его маме.

Правильное питание во время беременности

Необходимо придерживаться определённых правил питания для будущих мамочек. Во-первых, старайтесь не переедать, ожирение не нужно ни вам, ни ребёнку. Принимайте пищу в спокойной обстановке, не стоит одновременно смотреть телевизор, читать книгу или пребывать в интернете. Относитесь к пище как к удовольствию, каждый приём должен приносить только позитивные эмоции. Помните, если удовольствия чересчур много, оно воспринимается как обыденность, поэтому соблюдайте меру в еде и выходите без чувства тяжести в желудке из-за стола.

Правильное питание во время беременности исключает копчёные и острые блюда, а также кофе, какао, шоколад и алкоголь. Не злоупотребляйте сладостями и сдобой. Не наедайтесь на ночь. Пережёвывайте пищу как можно более тщательно, а после её принятия не ложитесь вздремнуть, а лучше погуляйте на свежем воздухе или хотя бы по улицам мегаполиса. Откажитесь от жарки, кушайте приготовленные на пару, отваренные или запечённые блюда. Используйте современные кухонные приборы, например, мультиварку.

Рацион питания во время беременности

Для правильного формирования плода, важно потреблять животный белок, ежедневно он должен составлять не менее половины рациона. Поэтому в него обязательно следует включать молочные продукты (также являющиеся важными источниками кальция), нежирное мясо (желательно телятину), рыбу, птицу, яйца. Старайтесь при приготовлении мяса удалять жирные его части, а птицы – кожицу. Морская рыба полезнее речной, поскольку содержит йод, только покупайте нежирные сорта. Морепродукты тоже полезны, только нужно следить, чтобы они не оказались перемороженными.

Хлеб грубого помола и крупы богаты витаминами группы В, включая фолиевую кислоту, поэтому их важно включать в ежедневный рацион питания во время беременности. Овощи, зелень и фрукты должны быть на столе постоянно, они содержат важные минералы и витамины, а также клетчатку, необходимую для работы кишечника. А вот от употребления грибов лучше воздержаться. Старайтесь фрукты есть с кожурой, если это возможно, предварительно хорошенько промыв и ошпарив кипятком. Не употребляйте незнакомые экзотические плоды, и вообще любые непривычные продукты, они могут вызывать аллергические реакции.

Режим питания во время беременности

В первую половину вынашивания рекомендуется кушать 4-5 раз в день. Например, по следующей схеме:

• завтрак (8-9 час.) – 30% дневного рациона;
• второй завтрак (11-12) – 20%;
• обед (14-15) – 40%;
• ужин (18-19) – 10%;
• стакан кефира (21 час).

Все люди разные, жаворонки рано встают и рано ложатся спать, совы – совсем наоборот, поэтому время завтрака, обеда и ужина может сдвигаться. Но промежутки времени между трапезами и их калорийность нужно соблюдать.

Режим питания во время беременности рекомендуется изменить, начиная с 20 недели, золотой середины, добавив к рекомендованному списку ещё и полдник. Малыш подрос, и стал нуждаться в большем количестве питательных веществ. Теперь на второй завтрак будет приходиться 15% дневного рациона, а на полдник – 5%, остальные приёмы пищи свою калорийность не изменяют. Мясо, рыба и крупы перевариваются долго, их лучше включать в меню завтраков и обедов, молочно-растительная пища больше подходит для ужинов.

На вопрос, как питаться во время беременности, можно ответить совсем коротко: соблюдать принципы здорового питания, стараться питаться с пользой для ребёнка.

Источник: http://pupsmir.ru/kak_pitatsja_vo_vremja_beremennosti.php

Как нужно питаться во время беременности

Беременность, наверное, самый удивительный период в жизни женщины. Эти девять месяцев полны счастья и ответственности, любви и заботы о будущем малыше. Также беременность – серьезное испытание для организма будущей мамы, в этот период она должна максимально следить и ухаживать за собой, ведь от этого зависит рост и развитие ее малыша.

• 80

Фотогалерея: Как нужно питаться во время беременности

Важный вопрос, который интересует почти всех беременных женщин – как нужно питаться во время беременности. Сколько нужно есть, что можно употреблять в пищу, а что нельзя, каким продуктам отдавать предпочтение – все эти вопросы требуют подробных ответов. Правильное, сбалансированное и рациональное питание беременной устраняет проблемы с самочувствием, нормализует пищеварение, способствует полноценному росту и развитию плода. Сейчас вас двое и необходимо знать, что малыш «кушает» через плаценту и амниотическую жидкость все то, что едите вы. Поэтому правильное питание беременной – главный залог развития ее будущего ребенка и сохранения его внутриутробного здоровья.

Главное правило питания, которое нужно учитывать беременным – это рациональность. Иными словами, съеденной пищи должно хватать и маме, и малышу. Если питания недостаточно, то в таких случаях увеличивается риск заболеваний матери и будущего ребенка.

Питание беременной женщины различается в зависимости от сроков беременности. Это связано с ростом ребенка.

Питание во время первого триместра беременности.

В первые месяцы беременности рацион женщины вполне может быть таким же, как и раньше. Единственное требование к пище – разнообразность и сбалансированность, то есть в течение суток женщина должна потреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов и минеральных веществ. Не ешьте несвежих продуктов и блюд из них.

Известно, что в первые месяцы беременности большинство женщин страдает от токсикоза, который проявляется, как плохое самочувствие, изжога, тошнота, рвота. В этом случае лучше изменить свой режим питания. Вместо привычных трех раз питайтесь 5-6 раз в день. Принцип режима питания для беременной – лучше меньше, но чаще. Чтобы избежать тошноты и рвоты, пейте сладкий чай, заглушить тошноту помогают сухари, орешки, лимон и кислые яблоки.

Также в первом триместре беременности женщина испытывает сильную тягу к какой либо определенной пище – сладкой, острой или соленой. В народе это состояние называется «прихоти». Конечно, следует есть то, что хочется, но во всем знайте меру.

Общее количество потребляемых за день белков, жиров и углеводов в первом триместре беременности должно быть примерно следующим – 110г белков, 75г жиров, 350г углеводов. В питании первого триместра особое внимание уделяйте белкам. Продукты, богатые белком: мясо, печень, кура, крольчатина, рыба, яйца, сыр, творог, молоко, кефир, хлеб, фасоль, горох, гречка, овсянка, рис.

Питание второго триместра беременности.

С пятого месяца беременности начинается период активности и роста малыша. Масса матки беременной увеличивается, возрастает объем крови, а значит, беременная нуждается в более калорийном питании, возможно увеличение количества съеденной пищи. Количество потребляемых в день белков, жиров и углеводов примерно следующее: 120г белков, 85г жиров, 400г углеводов.

В это время можно увеличить количество потребляемых жиров. Продукты с высокой степенью жирности: растительное масло (можно заменить его оливковым, соевым, кукурузным), сметана, сливки, творог, сливочное масло. Жиры улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, женских половых органов. Жировая ткань выполняет во время беременности защитную функцию.

Со второго триместра увеличивается потребность в витаминах, в частности, в витамине D, магнии, кальции, железе.

Питание третьего триместра беременности.

С седьмого месяца беременности физическая активность женщины снижена, поэтому лучше облегчить питание, снизив его калорийность за счет легкоусваиваемых углеводов. Продукты, богатые углеводами: сахар, крупы, фасоль, горох, хлеб, картофель, морковь, свекла, бананы, виноград, груша, гранат, персики, изюм, курага, сухофрукты. Углеводы увеличивают общую сопротивляемость организма.

В последнем триместре беременности рекомендуется исключить потребление соленого, острого, копченого, консервированного. Мясное лучше есть через день, зато каждый день следует употреблять молоко и молочные продукты.

Калорийность питания беременных.

В первом триместре беременности женщина должна получать ежедневно 2400-2700 ккал, из них 20% — белки, 30% — жиры, 50% — углеводы.

Во второй половине беременности энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть увеличена. Общее суточное количество калорий – 2800-3000 ккал.

Можно применить и другой расчет потребляемого за день белка: с 1-ой по 16-ю неделю беременности женщина должна употреблять с пищей по 1г белка на 1кг массы своего тела, а с 17-ой недели – по 1,5г белка на 1кг массы тела.

Можно обходиться и без точных расчетов потребляемых калорий за день, но тогда вы должны знать, что, чем более активный образ жизни вы ведете, тем в более калорийной пище нуждается ваш организм. Например, работающая беременная женщина должна питаться более калорийно, чем беременная, соблюдающая постельный режим.

Источник: http://www.allwomens.ru/5486-kak-nuzhno-pitatsya-vo-vremya-beremennosti.html

Как питаться во время беременности

Здесь мы поговорим о том, как не поправиться во время беременности, как похудеть после родов и не только.

Хочу рассказать не только о том, как питаться во время беременности, чтобы не поправиться, но и поделиться своим опытом, как мне удалось похудеть в 23 года и оставаться в хорошей форме до 32 лет, несмотря на беременности.

Расскажу немного о себе. Сейчас мне 32 года и мой теперешний вес – 50 кг. Однако с детства я не была худенькой. Но максимальный вес (59 кг. при росте 158 см.) я набрала в 18 лет. Каким я была «колобком» можно увидеть в Фотоальбомах. Я пыталась похудеть, как и многие, с помощью диет, разгрузочных дней и усиленных занятий спортом – всё безрезультатно. По утрам я вообще не завтракала, думая, что чем меньше съем за день, тем больше похудею. Теперь-то я понимаю, что отказываясь от завтрака – сводила все свои усилия к нулю, да ещё и приобрела гастрит из-за неправильного и нерегулярного питания.

Я перечитала кучу литературы по поводу правильного питания, изучила советы, как специалистов, так и людей, которым удавалось оставаться привлекательными без изнуряющих диет и усиленных занятий спортом. После чего выработала для себя некую схему моего отношения к еде и определила для себя, что мне есть, а от чего точно можно отказаться.

Я поняла, что во многом эффективность процесса похудения, да и здоровья в целом, определяет то, как человек относится к еде. Кто-то думает о том, как быстрее утолить голод и не задумывается о том, что он потребляет, какую пользу его организму принесут те или иные продукты.

Поэтому, я для себя решила, что буду стараться употреблять только то, что содержит что-то полезное для меня. Например, булочки и печенье я заменила сухофруктами и орехами. Из сладкого, покупаемого в магазинах, я разрешила себе в разумных пределах зефир, шоколад (в плитках, а не в конфетах), халву и козинаки. Не отказывала себе в приготовлении сладких творожных запеканок, бисквитной шарлотки с яблоками. Решила меньше потреблять полуфабрикатов, колбас, сосисок, и других напичканных химией продуктов. Чай я пила зелёный, без сахара, с несколькими финиками или кусочками шоколада. Завтракала всегда, старалась только не есть с утра бутербродов. Большинство блюд запекала в духовке – вкусно и полезно. Главное не переедать, и не делать больших перерывов между едой. Со временем привыкаешь к такому образу жизни, и другого уже не представляешь.

И самое главное – я перестала постоянно думать о том, как мне похудеть. Я стала думать о том, что я не буду пичкать свой организм всякой гадостью, а буду есть полезную пищу, которая поможет мне восстановить здоровье. И спустя некоторое время, меня не только перестал беспокоить гастрит, я незаметно для себя похудела на 10 кг.

Поэтому не ставьте перед собой никаких сроков, типа: «Через месяц я должна сбросить 5-10 кг». Чем больше Вы будете на себя давить и к чему-то принуждать, тем меньше Вы добьётесь результатов. Думайте лишь о своём здоровье и внутреннем состоянии. Наполняйте свой организм полезной пищей, а внутренний мир – позитивом. И со временем Вы не только почувствуете лёгкость и гармонию самой с собой, но и заметите, что лишние килограммы куда-то исчезли и Вы стали более привлекательной.

А теперь поговорим о питании беременных. Одним из самых главных заблуждений беременных это то, что они считают, что должны есть за двоих. Это не так. Увеличение нормы по калориям беременных лишь незначительно превышает нормы обычной женщины. Часто будущие мамы оправдывают своё чрезмерное потребление сладкого, жирного и солёного беременностью, полагая, что ей сейчас можно всё и ошибочно думают, что после родов быстро сбросят всё лишнее. Во-первых, не всем удаётся вообще вернуться к прежнему весу, избавиться от жировых складок, покрытых целлюлитом. Во-вторых, кому это и удаётся, то путём огромных усилий и работы над собой. Поэтому лучше всю беременность стараться контролировать свой вес и не переедать.

Другое дело, что рацион беременных должен отличаться, т.к. возникает та или иная потребность в некоторых витаминах и, например, в таком важном элементе, как кальций. Поэтому беременные должны пересмотреть своё меню в пользу продуктов с повышенным содержанием кальция, фолиевой кислоты (особенно в первом триместре беременности), продуктов богатыми белками. Во время беременности увеличивается нагрузка на почки, поэтому лучше отказаться от жареного, острого и солёного.

Знаю по себе, что с изменением гормонального фона во время беременности, постоянно хочется что-то жевать. Как же я с этим борюсь? Если очень хочется есть, то я между основными приёмами пищи стараюсь есть что-то низкокалорийное и полезное – яблоко, банан, банановые чипсы, немного орехов или сухофруктов, творог. Ещё одним хорошим способом отвлечься от еды является занятие любимым и интересным делом. Я, например, купила швейную машинку и начала осваивать кройку и шитьё (во многом помог сайт http://osnovi-shitia.ucoz.ru ) , научилась плести корзинки из газеты, да мало ли чем можно заняться в ожидании ребёнка. Каждый может придумать для себя то, что ему будет интересно.

А ещё мне помогает сейчас правильно питаться моя дочка, которой 1.5 года. Её не покормишь колбасой или бутербродами. Поэтому утром мы с ней едим кушу (в основном овсяную, т.к. быстро варится) с добавлением льняного масла или оливкового. Это хороший вариант для включения в работу желудка и профилактики запоров. Ещё мы любим есть на завтрак омлет, блинчики из кабачков или творожную запеканку. Всё это быстро готовится, вкусно и полезно. На обед и ужин я кормлю всю семью не сосисками с макаронами, а в основном блюдами, запечёнными в духовке или тушенными в кастрюле или глубокой сковороде. Запекать можно всё, что угодно: и рыбу, и мясо, и курицу, было бы желание и фантазия. К тому же, если вы не любите экспериментировать – найдите готовые рецепты простых, быстрых и полезных блюд, например в интернете, и чередуйте их приготовление, чтобы еда была разнообразной.

Для правильного питания совсем не обязательно стоять каждый день у плиты. Можно готовить сразу на несколько дней. Думаю, что лучше будет для здоровья несколько дней поесть котлеты, которые хранятся в холодильнике, чем есть полуфабрикаты, в которых натурального мало.

Ясное дело, что большинство производителей не думают о том, как сделать свой продукт полезным и натуральным. Они в первую очередь думают о том, чтобы им как можно больше удешевить товар (например, заменить чистое мясо, на мясо с костями, кожей и т.д.) т.е. сэкономить на качественном сырье. Ведь мало кто читает состав продуктов, которые мы покупаем. А если и читает, то не все знают, например, что кусковое мясо, входящее в состав колбас, лучше мяса механической обвалки (которое получают путём механической переработки мяса вместе с костями). Ещё производителю надо как можно дольше сохранить свою продукцию, поэтому они и не скупятся в добавлении соли и консервантов. Но это уже отдельная тема для разговоров. Очень интересно и доступно для обычного потребителя, не обладающего знаниями технологии производства продуктов питания, рассказывается в передачах «Среда обитания». В интернете можно найти и скачать весь цикл этих передач.

Мой Вам совет, кому не безразлично то, что он ест, читайте информацию на продуктах питания, обращайте внимание на состав продуктов и срок годности, этим вы сбережёте не только свой здоровье, но и здоровье своих детей. А у здорового человека не будет проблем с корректировкой и поддержанием своего веса. Ведь по сути, проблемы с весом – это сбой и нарушение в организме, которые напрямую зависят от здоровья человека.

Источник: http://beremenna.ucoz.ru/index/pitanie_vo_vremja_beremennosti/0-4

Как питаться при беременности

На будущей маме лежит огромная ответственность за здоровье ребёнка, поэтому очень важно знать, как питаться во время беременности. Существует предрассудок, что беременная женщина должна есть за двоих, что в корне неверно. Переедание приводит к проблемам с желудком и избыточному весу. Кушать нужно не больше, а качественно лучше. Следует соблюдать определённые рекомендации и при необходимости внести коррективы в привычный рацион.

Особенности питания при беременности

Женщина, находящаяся в положении, должна вести правильный образ жизни, отказаться от пагубных привычек и вредной для здоровья пищи. Кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Последний приём пищи должен быть за три часа до сна: это поможет избежать изжоги и набора лишнего веса.

Не стоит употреблять жирную и жареную пищу, особенно на ночь

Равно как и переедание, беременной противопоказан голод. С пищей, принимаемой мамой, ребёнок получает необходимые для его развития минералы и витамины. Поэтому недоедать и соблюдать диеты для похудения беременной нельзя.

Зачастую будущие мамы замечают изменения во вкусовых пристрастиях. Таким образом, организм сигнализирует о недостатке какого-либо вещества. Интерес к морской капусте говорит о недостатке йода, к молоку — о нехватке кальция. Если хочется соленых огурцов — организм требует витамина С, желание есть много бананов означает потребность в калии.

Рацион беременной по триместрам

На различных этапах роста эмбриона, ему требуются конкретные элементы, отвечающие за формирование нервной системы, скелета или органов. Поэтому необходимо уяснить, как питаться при беременности на определённом сроке.

Временной интервал первого триместра приходится на 1-13 неделю беременности. В это время происходит активное деление клеток, начинают формироваться все жизненно важные органы ребёнка, а также нервная трубка. Особую роль в этом играет фолиевая кислота. Она содержится в бобах, капусте, шпинате, сое, свёкле, помидорах, печени. Поэтому данные продукты нужно употреблять в необходимых количествах.

Рацион должен быть богат фолиевой кислотой, особенно в первом триместре беременности

Кроме того, если беременность протекает без осложнений в виде токсикоза, многие женщины отмечают повышенный аппетит. В этом случае стоит следить за количеством еды, не передать и помнить, что лишний вес может привести к серьёзным проблемам в беременности и родах.

На 14-26 неделях плоду требуется белок, который является «строительным материалом» для внутренних органов. Достаточное получение ребёнком этого вещества играет огромную роль для правильного формирования органов и предотвращения пороков развития. Именно поэтому даже в Великий пост беременным разрешено кушать мясо, молоко и яйца. В сутки необходимо употреблять не менее 120 гр белка, основную часть которого должны составлять продукты животного происхождения. Сыр, творог, яйца, рыбы — вот продукты, богатые легко усваиваемым белком и аминокислотами.

На последнем этапе беременности женщина становиться менее активной: матка, околоплодные воды и ребёнок имеют уже ощутимый вес. Поэтому следует следить за калорийностью пищи, чтобы не набрать избыточный вес. Важнейшим минералом на данном сроке является кальций, который способствует формированию костей плода. Если кальция, принимаемого с пищей, будет недостаточно, ребёнок начнёт «забирать» его из костей и зубов мамы. Определённые продукты препятствуют усвоению кальция организмом — сладкое, белый хлеб, манка — поэтому от них нужно отказаться. А вот витамин Д, напротив, помогает кальцию усвоиться.

Беременная должна не только правильно питаться, но и употреблять достаточное количество жидкости. Необходимый объём питьевой воды рассчитывается индивидуально с учётом веса беременной. В среднем рекомендуется выпивать около 2,5 литров воды в сутки.

Рекомендации по питанию при патологических состояниях у беременной

При наличии каких-либо патологий, употребление определённой пищи поможет улучшить состояние беременной.

При низком гемоглобине ешьте печень и говядину

Так, при анемии (пониженном гемоглобине) особое внимание стоит уделить продуктам, богатым железом — мясу (говядина, кролик, баранина), рыбе, гречке, свежим яблокам и спарже, которая является рекордсменом по содержанию железа.

При малокровии необходимо также употреблять еду, содержащую витамин С, так как он способствует всасыванию железа (апельсин, груша, морковь, тыква) и кисломолочные продукты.

Наличие ожирения, развившегося в период ожидания ребёнка, также свидетельствует о неправильном питании. Если женщина стремительно набирает вес во время беременности, следует исключить кондитерские изделия и сладкие фрукты, а также продукты, возбуждающие аппетит (острое и солёное). Упор следует сделать на низкокалорийную пищу, богатую белком: зерновые, овощи, фрукты, индейку.

Когда беременность сопровождается токсикозом, нужно убрать из рациона сладкие и жирные блюда. При сильной тошноте помогает употребление воды с лимонным соком и жёлтых фруктов — дыни, банана, груши.

Полезные советы

При употреблении даже самых полезных продуктов нужно знать меру и соблюдать правила их приготовления.

Рыба является важнейшим продуктом для беременных, ввиду большого содержания в ней таких полезных элементов как кальций и фосфор. Сырые морепродукты беременным употреблять запрещено из-за риска попадания в организм вредоносных бактерий. Рыба должна употребляться только в жареном, вареном, запечённом или тушёном виде.

Употребление сырой рыбы при беременности крайне нежелательно

Источник: http://babytoday.ru/articles/kak-pitatsya-pri-beremennosti/

В этой статье мы раскрывали тему: "как питаться во время беременности".

• Как пережить беременность без стрессов / Беременность и роды - как пережить беременность
• Какие анализы на определение беременности можно сдать? - как сдавать анализ на хгч для определения беременности
• Простуда при беременности 3 триместр (простуда в третьем триместре) - как лечить простуду во время беременности 3 триместр
• Живот опустился - когда рожать? | LS - опустился живот при беременности когда рожать у первородящих
• Как оригинально сказать мужу о беременности: прикольно и необычно - как оригинально сообщить мужу о беременности
• Первое УЗИ при беременности: как, когда и зачем проводят исследование? - узи первое при беременности когда
• Первая внематочная беременность - определение, как избежать - как избежать внематочной беременности
• Больница костюшко гинекологическое отделение мадина евгеньевна телефон; Cardio - больница 26 костюшко гинекология мадина евгеньевна как попасть
• Когда лучше делать УЗИ по гинекологии, в какой день делают УЗИ малого таза? - когда лучше делать узи по гинекологии
• На каком сроке тест на беременность покажет точный результат - когда тест на беременность покажет точный результат