Как правильно питаться в первые недели беременности? — беременности как правильно питаться

При составлении личной диеты, будущая мама должна обязательно следить за изменениями своего веса. Излишек или недостаток также весьма негативно влияют и на малыша.

Как правильно питаться в первые недели беременности?

Вот и наступил тот долгожданный момент, когда тест на беременность показал не одну, а две полоски. Теперь вас стало двое и мама должна понимать, что теперь на ее плечах лежит ответственность не только за себя, но и за маленькую кроху.

• 100
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Фотогалерея: Как правильно питаться в первые недели беременности?

Чтобы ребенок правильно развивался, он должен получать все необходимые витамины. Соответственно, получает их он от мамы, а значит, женщина хорошо должна подумать, что следует употреблять в пищу в первые недели беременности.

По телевизору или в глобальной сети можно увидеть огромное количество самых разнообразных рекомендаций врачей. Но как составить правильную диету с учетом индивидуальных качеств каждой будущей мамы, остается загадкой. Плюс ко всему еще и токсикоз дает о себе знать.

Рассмотрим, как правильно питаться в первые недели беременности, начиная с 4 и по 13 недели беременности.

4 неделя.

Врачи считают, что наиболее важным витамином, который должен получать ребенок, является фолиевая кислота. В организм женщины она должна поступать в достаточном количестве, так как она предупреждает преждевременные роды и различные психические отклонения у плода.

Фолиевая кислота содержится в овощах, фруктах, мясе, рыбе и молочных продуктах. При термической обработке В9 теряет свои полезные свойства, но в мясе и молоке сохраняется лучше.

Помимо фолиевой кислоты стоит в обязательном порядке отказаться от крепких алкогольных напитков и курения. Это все весьма негативно влияет на состояние здоровья будущего малыша.

5 неделя.

Вот тут то и начинается самое сложное. Ведь поддерживать какую-либо определенную диету во время ненавистного токсикоза довольно тяжело. В этом случае рекомендации просты. Хочется соленого – вперед за огурчиками, хочется сладкого – за пирожными. Но необходимо соблюдать одно простое правило – все кушать в меру. В малых количествах любые продукты принесут радость и удовлетворение будущей маме. Но если слишком много съесть, то запросто можно навредить малышу.

Также при помощи диеты можно бороться с токсикозом. Утром, лежа в постели рекомендуется употребить в пищу что-нибудь легкое, например, яблоко или сливочный йогурт. Также необходимо соблюдать режим питания и стараться кушать в одно и то же время. Кстати, от токсикоза прекрасно помогает лимон. Нужно больше употреблять овощей и фруктов, а также могут помочь каши. Это придаст будущей маме сил, и есть их иногда намного приятнее.

6 неделя.

На этой неделе малышу необходимы, помимо вышеперечисленных витаминов, еще и кальций с фосфором, которые содержаться молоке и других молочных продуктах. У плода начинается важный этап «строительства» организма и мама должна обязательно помочь ему.

7-8 недели.

«Пейте дети молоко, будете, здоровы» — именно так поется в одной детской песенке. И будущей маме на этих неделях просто обязательно употреблять молоко. Ведь в нем содержаться кальций с фосфором, фолиевая кислота, витамина группы В и животные жиры. И именно в молоке фосфор и кальций содержаться в необходимых пропорциях, и за счет этого лучше усваиваются.

Если будущая мама не может употреблять молоко, то возможно заменить его молочными продуктами. Например, легкий йогурт или кефир. В них также содержатся все необходимые вещества.

9 неделя.

На этой недели рекомендуется укреплять стенки сосудов. Для этого необходимо употреблять в пищу черную смородину, гречку, апельсины, черешню и очищенные плоды шиповника. В общем, все, где содержаться витамины С и Р. Все ягоды должны быть абсолютно свежими и хорошо помытыми.

10 неделя.

Для того чтобы обеспечить нормальный процесс кроветворения, необходимо добавить в рацион железо. Самый распространенный продукт, в котором содержится железо – творог.

Так же стоит употреблять продукты, содержащие фтор и кальций. Это помогает развитию зубов у ребенка. Фтор содержится в зелени, мясе, рыбе, молоке и фруктах.

11 неделя.

На 11 недели можно вводить продукты, содержащие цинк. Он отвечает за развитие половой системы, органов вкуса и обоняния. Довольно много цинка содержится в сыре, мясе, бобовых, морепродуктах и орехах.

Также маме и малышу необходимы продукты, содержащие витамин Е. Он укрепляет иммунитет и помогает работе маминой сердечной мышце. Он содержится в шпинате, брюссельской капусте, брокколи, растительном масле, зародышах пшеницы и яйце.

12 неделя.

На 12 неделе рекомендуется увеличить прием витаминов С и Е. Если организм женщины получает эти витамины в достаточном количестве, то риск преждевременного разрыва плаценты значительно снижается.

Очень важно употреблять в пищу продукты, содержащие йод. Он необходим для нормального функционирования щитовидной железы, и предотвращения задержки роста ребенка. Большое количество йода содержится в различных морепродуктах.

13 неделя.

На этой неделе достаточно соблюдать все вышеперечисленные указания. Переесть или недоесть одинаково плохо, как для мамы, так и для малыша. До 13 недели идет основная «закладка» детского организма и женщина должна более тщательно и выборочно подходить к вопросу питания.

Итак, мы рассмотрели основные правила, как правильно питаются в первые недели беременности. В принципе, их не так много и женщина вполне может, не напрягаясь следовать им. Есть нужно сразу, как появляется чувство голода. Питаться необходимо не менее 4 раз в день. Это позволит избежать переполненности желудка. При этом между приемами пищи нужно употреблять легкие йогурты, молочные продукты или фрукты. Также, по возможности, нужно употреблять больше свежевыжатых соков или компотов. Кушать нужно медленно, без суеты, тщательно пережевывая пищу. Никогда не стоит забывать о том, что нехватка каких-либо витаминов может негативно отразиться на здоровье женщины и ребенка.

При составлении личной диеты, будущая мама должна обязательно следить за изменениями своего веса. Излишек или недостаток также весьма негативно влияют и на малыша.

Если из-за токсикоза соблюдать диету сложно, то не надо отчаиваться, ведь это явление, как говорится, временное.

Источник: http://www.allwomens.ru/8584-kak-pravilno-pitatsya-v-pervye-nedeli-beremennosti.html

Как правильно питаться во время беременности?

Вы мечтали стать мамой и вот, наконец, этот долгожданный момент настал: Вы узнали,что в скором будущем станете матерью. После первых минут, часов, а возможно и дней легкой эйфории и пребывания в какой-то невесомости Вас начинают мучить разные вопросы касающиеся такого тонкого процесса как беременность. Наверное, один из первых вопросов, который встаёт на повестке всех 9 месяцев будущей мамочки это как правильно питаться во время беременности?! Переживающая женщина за своё драгоценное, ещё не появившиеся на свет, чадо начинает терзать себя вопросами: что же я должна кушать будучи беременной? в каком количестве? как часто? что полезно, а что наоборот? Эти и ещё другие вопросы мы постараемся освятить в нашей статье и помочь определиться с выбором в правильном и разнообразном рационе будущей мамы на весь период беременности.

Итак, попробуем составить такой небольшой, но в то же время наиболее важный свод правил питания при беременности. Эти правила не сложны и эта актуальная проблема правильного питания для каждой беременной женщины исчезнет сама по себе.

• Ошибочной мнение, что раз Вас теперь двое, то и питаться нужно за двоих. Понятно Ваше дикое желание заботы о малыше дать ему гораздо больше питательных веществ, но важно в этом вопросе не количество, а качество. Чем больше рацион разнообразен и хорошо усвояемый, тем правильней обеспечиваемость плода полезными веществами.
• Касаемо питания на ранних сроках беременности, врачи советуют придерживаться Вашему обычному режиму приёма пищи, если конечно оно не состояло полностью из самых грубых нарушений принципов питания, будь то алкоголь или исключения животных белков из рациона. Если Вы в принципе питались правильно, во время и разнообразно, то не стоит отказываться в этой совсем недурной привычки.
• Не стоит насильно терзать свой организм, если Вы ну вот совсем не хотите есть в тот или иной час приёма пищи. Пища должна хорошо усвоиться и перевариться. А этот факт происходить только при наличие аппетита.
• Следующий пункт, наверное, наиболее приятный для любой женщины, так как именно здесь мы обрадуем любую будущую мамочку, сказав, что прислушиваться к капризам беременном женщины не только необходимо, но и даже в большинстве своём будет полезно для ребёночка. И не стоит удивляться вдруг необычным и диким предпочтениям той или иной еды, ведь этот случай может говорить нам о том, что в организме не хватает каких то веществ.
• Теперь, непосредственно, о самом разнообразие меню беременной женщины. Советуют включать в рацион 100-120 грамм белков в день, из них больше половины белков животного происхождения (мясо, рыба, яйцо, сыр, молоко, творог). Что касается жиров, то их должно быть 80-100 грамм, 20 грамм из которых растительных жиров. Углеводов не более 350-400 грамм в сутки, а во второй половине беременности желательно снизить употребление углеводов до 300-350 грамм, за счёт уменьшения сахара, мучных изделий, в том числе хлеба.

Естественно, не забывайте о фруктах, овощах, ягодах и зелени. В морепродуктах Вы сможете получить необходимый йод и магний.

Во второй половине беременности, как мы уже писали, правильней питаться беременной женщине, уменшив количество углеводов, а белков же наоборот увеличив.

• Пищу нужно пережёвывать наиболее тщательней, нежели Вы пережёвывали раньше. Стараться не наедаться на ночь. Это всё приводить к наиболее лучшему перевариванию пищи.
• Ещё один важный момент в правильном питании беременной, это регулярное опорожнение кишечника. Для того , чтобы освободить организм от продуктов неполного окисления, следует употреблять в пищу хлеб из муки грубого помола, крупы перловые, овсяные, гречневые, пшено, овощи (морковь, свекла) и фрукты, сухофрукты.

Ну и, как любой приём пищи, заканчиваем жидкостью. В количестве воды ограничений нет. Пейте столько сколько Вам хочется, но стоит правильно пить маленькими глоточками и понемногу, но часто.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/beremennost-1/eda-i-napitki-pri-beremennosti/pitanie-vo-vremja-beremennosti/kak-pravilno-pitatsja-vo-vremja-beremennosti

Как правильно питаться во время беременности?

2 · Хороший ответ

Как правильно зачать ребенка?

Сначала необходимо изменить образ жизни: отказаться от вредных привычек обоим партнёрам, укрепить организм спортивными занятиями, правильным сбалансированным питанием (питание должно быть разнообразным, содержать много витаминов, в том числе фолиевую кислоту).

Следующим этапом должно стать медицинское обследование, особенно у гинеколога на наличие инфекционных заболеваний передающихся половым путём. В случае их обнаружения — пролечиться обоим партнёрам.

Далее, если вы не болели краснухой, ветрянкой, дифтерией, необходимо вакцинироваться (так же рекомендую привиться от гепатита B, столбняка, гриппа).

При желании, можно пройти генетическую консультацию для выявления рисков развития наследственных заболеваний у ребёнка.

3 5 · Хороший ответ

Какие продукты человеку стоит есть каждый день?

Обещал однажды уделить этому фрукту отдельный пост. Вне сомнений, авокадо — один из самых полезных фруктов на планете. К тому же, он весьма универсален, поэтому идеально впишется в любое блюдо: от салатов до десертов. Ниже собрал несколько фактов о пользе.

Полезные жиры. Их обильное содержание в авокадо поможет снизить риск сердечного приступа и уровня холестерина в крови.

Питательные вещества. В том числе, более 20 минералов: витамин С — 33%, Е — 21%, B6 — 26%, К — 53%, медь — 19%, фолиевая кислота — 41%, калий — 28%, пантотеновая кислота — 28%.

Сжигает жир. В состав фрукты входит углевод манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше этого углевода в организме, тем быстрее человек теряет вес.

Больше калия, чем в бананах. Калий отвечает за прочность мышц, нормализацию работы нервной и сердечно-сосудистой систем, способствует клеточному метаболизму.

Улучшает циркуляцию крови. То есть, укрепляет память, нормализует работу сердца, придаёт здоровый цвет кожи. И ещё многое другое.

Держит голод под контролем. Женщинам в день достаточно 25 граммов клетчатки, мужчинам — 38. В 100 граммах авокадо содержится около 6.7 граммов клетчатки.

Усвоение каротиноидов. Регулярное употребление авокадо повышает их усвоение от 7 до 15 раз. Каротиноид — пигмент, который помогает наладить водно-солевой баланс. Участвует в образовании костей и зубов.

Очищает организм. Содержит глютатион, который блокирует более 40 канцерогенов. Тем самым «разгружает» печень.

Помимо описанного, ещё много полезных свойств. Занимайтесь спортом, следите за своим здоровьем, контролируйте рацион. Всем авокадо 🥑!

5 7 · Хороший ответ

Какие бывают диеты для беременных?

Во время беременности важно соблюдать сбалансированный рацион питания, кушать здоровую пищу, прибавка в весе не должна составить за беременность больше 9-15 кг, иначе могут возникнуть трудности в вынашивании, родах и общем состоянии будущей мамы. Категорически нельзя жестко ограничивать себя в питании, витаминах и микроэлементах, сидеть на монодиетах и голодать. Нельзя придерживаться цитрусовых диет, диет на бобовых. Запрещается использовать жиросжигающие коктейли.

Врач может назначить следующие диеты (исключительно подобранные индивидуально!):

Диета по триместрам

Диета при токсикозе

3 · Хороший ответ

Так как же правильно питаться? Можете составить рацион?

Питайтесь так, как подходит лично вам и то, что вам нравится. Я вот вам, к примеру, насоветую есть куриные грудки с брокколи, а вы ни то, ни другое терпеть не можете, а любите, например, творог или яйца. Так что исходите из здравомыслия. Достаточно знать некоторые базовые вещи относительно правильного питания — ваша еда должна быть минимально обработана. Не нужно жарить в большом количестве масла — сухая сковорода с антипригарным покрытием прекрасно вам поможет в этом. Первое, и самое главное — не переедайте, слушайте свой организм. Не увлекайтесь сахарами (в фруктах тоже сахар), включайте сложные углеводы и качественные белки. Прочитайте любую статью о категориях продуктов (что относится к углеводам, что к белкам, а что к жирам) и сами составьте себе рацион исходя из того, что вы сами любите. И повторю еще раз — самое главное — вам должно НРАВИТСЯ так питаться, иначе это не правильное питание, а издевательство над организмом.

П.С. не забывайте о клетчатке, отличная вещь. которая содержится в овощах, фруктах и необработанных крупах. =)

3 · Хороший ответ

Можно ли все-таки пить алкоголь во время беременности?

Действительно, по этому поводу можно найти разные мнения. Скажем сразу — «прямые» исследования вопроса не проводятся: нельзя набрать группу женщин, которые согласятся принимать алкоголь во время беременности. Но существуют различные работы, в рамках которых оценивается состояние детей, матери которых позволяли себе спиртные напитки в период ожидания.

Однозначно негативное действие оказывает на ребенка регулярное употребление алкоголя будущей мамой. Приведем только один пример: во время беременности плацента продуцирует огромное количество гормонов, которые важны для правильного развития ребенка. Алкоголь мешает поступлению в клетки плаценты холестерина, который необходим для синтеза этих гормонов. Врачи отмечают, что всего полтора стакана вина создают концентрацию алкоголя, достаточную для негативного воздействия на плаценту.

Другой пример — негативное действие алкоголя на сам плод. Его клетки перестают реагировать на гормоны, стимулирующие рост. Такие дети рождаются маловесными, имеют отставание в развитии.

Если же говорить о сообщениях, которые появляются время от времени в прессе («ученые обследовали детей и установили, что употребление алкоголя во время беременности ничем не грозит»), то надо обязательно обращать внимание на дозы алкоголя. Например, не так давно датские исследователи сообщили, что обследовали более 1500 детей, и те из них, матери которых употребляли алкоголь во время беременности, ничем не отличаются от своих сверстников. Но в сообщении речь идет о 90 мл спиртного в неделю — объем совсем небольшой. Но лучше, конечно, не пить совсем.

Источник: http://yandex.ru/znatoki/question/health/kak_pravilno_pitatsia_vo_vremia_cf98e475/

Правильное питание при беременности

Общеизвестным фактом является то, что ребенок находящийся еще в утробе матери получает все необходимое для роста и развития из ее крови. Именно поэтому важно знать, как правильно питаться при беременности. Перед многими женщинами в этот период встает вопрос, нужно ли питаться больше или следует качественно изменить свой рацион.

По мнению наших бабушек во время вынашивания ребенка женщина должна есть за двоих, на самом деле это приведет только к накапливанию излишней массы тела. Поэтому необходимо питаться в два раза лучше, а не в два раза больше.

Функционирование организма зависит от энергии, которая образуется в результате «сгорания» продуктов питания. Количество данной энергии зависит от калорийности пищи, одни продукты дают мало калорий, другие, потребляемые в том же количестве, могут дать в десятки или сотни раз больше энергии.

Для поддержания необходимого уровня жизнедеятельности организму требуется определенный минимум калорий. В обычной жизни женщине со средней массой тела (примерно 60 кг.) для нормального обмена веществ ежедневно необходимо получать 1850-2000 ккал. Во время беременности эту норму разрешается превышать на 25% (2500-2900 ккал в сутки). Правильное питание при беременности должно осуществляться не по расписанию, а в зависимости от чувства голода.

Признаки отсутствия правильного питания при беременности:

• Неправильное соотношение компонентов необходимых для нормального обмена веществ;
• Недостаток потребляемой еды;
• Низкое качество продуктов питания;
• Избыточное потребление пищи.

Основы правильного питания во время беременности

По школьному курсу биологии каждый из нас знает, что еда усваивается организмом в виде белков жиров и углеводов:

• Белки являются основным и практически единственным строительным материалом для всех живых организмов. Именно поэтому ребенку, растущему в утробе женщины постоянно необходим белок. Даже в тех случаях, когда женщина является вегетарианкой, во время вынашивания ребенка она просто обязана употреблять продукты богатые протеином. В ежедневном рационе беременной женщины должны присутствовать мясо, рыба, молоко и яйца (100-120 граммов в день). Помимо белка все эти продукты содержат и аминокислоты в оптимальном для организма количестве.
• Жиры являются своеобразным энергетическим депо, поскольку именно они способны храниться телом «про запас». При правильном питании для беременной женщины будет достаточно потреблять 80 грамм жиров ежедневно. При этом следует отдать предпочтение таким растительным маслам как подсолнечное, оливковое, кукурузное или же топленое и сливочное (высшего сорта). Не рекомендуется в этот период заменять сливочное масло салом или маргарином.
• Углеводы являются своеобразным топливом для организма, без них не будет работать даже самое сильное тело. Для того чтобы обеспечить правильное питание во время беременности необходимо ежедневно употреблять 350-400 граммов углеводов. На последнем триместре беременности следует немного сократить количество потребляемых углеводов, поскольку в этот период значительно снижаются затраты энергии. Кроме этого специалисты рекомендуют употреблять «долгие» углеводы (крупы, фрукты, овощи, хлеб), а не «быстрые» (сахар и различные сладости).

Помимо перечисленного выше, правильное питание для беременных включает в себя и различные витамины и микроэлементы. Получать их рекомендуется через продукты питания, и только при заметном недостатке этих веществ врач может назначить дополнительный прием витаминных комплексов.

Правильное питание при беременности подразумевает естественный и натуральный вид потребляемой еды. Например, мясо лучше всего варить или запекать, но не жарить или коптить. Кроме этого во время вынашивания ребенка необходимо следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество жидкостей (чистая негазированная вода, свежевыжатые соки). На этот период рекомендуется отказаться от готовых соков и газированных напитков, поскольку в них содержится большое количество сахара и различных вредных добавок.

Опасные продукты

Для того чтобы обеспечить правильное питание при беременности следует отказаться от употребления некоторых продуктов, а именно:

• Морепродукты. Не смотря на то, что морепродукты являются прекрасным источником железа и протеинов, во время беременности рекомендуется отказаться от сырой рыбы (суши) или ракообразных, устриц, моллюсков. Это позволит защитить ребенка и организм в целом от попадания вредных вирусов или бактерий.

В процессе приготовления рыбы помните о «правиле 10-ти минут» то есть на каждые 2,5 см. приходится 10 минут готовки при температуре 230 о С.

• Мясо и дичь. Изменение процессов кровообращения и обмена веществ во время беременности значительно повышает риск бактериального пищевого отравления, которое может затронуть и плод. Именно поэтому мясо и дичь должны быть приготовлены непосредственно перед подачей на стол.

Рекомендуется отказаться от сырокопченых и домашних колбас, поскольку на поверхности мяса могут находиться бактерии кишечной палочки.

• Молочные продукты. Не смотря на то, что сыр, творог и обезжиренное молоко являются составляющими правильного питания, при беременности следует отказаться от каких либо молочных продуктов которые содержат не пастеризованное молоко (острые мексиканские сыры, рокфор).
• Кофеин. Для того чтобы обеспечить правильное питание во время беременности необходимо следить за тем чтобы потребление кофеина было в умеренных количествах (2 чашки кофе в день). Стоит помнить, что кофеин способен проникать в плаценту и воздействовать на сердцебиение и ритм дыхания плода. Кроме этого превышение допустимого количества (5 чашек кофе) может привести к снижению веса плода и уменьшению размеров окружности его головы.
• Травяные чаи. Многие женщины во время беременности используют травяные чаи в качестве успокаивающего средства. Все же перед их употреблением необходимо проконсультироваться у специалиста, поскольку прием некоторых травяных чаев (например, мята и листья малины) в большом количестве может повысить риск выкидыша и преждевременных родов.

Самым основным правилом правильного питания для беременных является полный отказ от алкогольных напитков.

Важно знать, как правильно питаться при беременности, поскольку неправильное питание может быть опасным для ребенка и женщины.

Последствия, вызванные отсутствием правильного питания при беременности:

• Поздний токсикоз;
• Недоразвитие плаценты;
• Повышение риска преждевременной отслойки плаценты;
• Анемия (малокровие);
• Послеродовые кровотечения, слабое сокращение матки;
• Задержка внутриутробного развития плода.

Каждая женщина должна знать, как правильно питаться при беременности, поскольку от этого напрямую зависит здоровье будущего ребенка.

Источник: http://pohudanie.net/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti.php

Правильное питание при беременности

Беременность — необыкновенный и прекрасный период в жизни женщины. Но также он предполагает высокий уровень ответственности и осторожности. Беременные женщины находятся под угрозой многих болезней, которые сделают положение менее приятным. Правильное питание в жизни беременной женщины играет наиважнейшую роль. Здоровый подход поможет избежать недугов и дать будущему ребёнку все необходимые для его развития вещества. К концу этой статьи вы точно будете знать как правильно питаться женщине при беременности.

Почему важно правильно питаться во время беременности?

Как мы уже сказали выше — беременные женщины находятся в зоне риска многих неприятных заболеваний. Ежедневно растущему ребёнку требуется множество витаминов и минералов. Всё это он черпает из организма матери. При недостатке необходимых веществ страдает в первую очередь именно она. Возрастает угроза анемии, отёков, разрушения зубов, а также отравлений и дефицита витаминов. В не меньшей степени страдает и сам ребёнок, его могут коснуться нарушения развития органов, недостаточная масса тела, замедление роста. При несбалансированном питании угроза выкидыша тоже начинает неимоверно расти.

Именно поэтому каждой беременной женщине крайне необходимо следить за своим рационом. А также консультироваться со своим врачом на каждом этапе.

5 правил питания при беременности

1. Рацион обязан быть сбалансированным.

Ваше питание должно быть разнообразным. Здоровое питание удачно в этом поможет, так как включает в себя множество питательных и полезных продуктов. Если на столе всегда есть овощи, фрукты, мясо, молочные продукты, яйца и достаточное количество жиров — вы на правильном пути! Подробнее о продуктах и балансе жиров, белков и углеводов здесь.

2. Пить большое количество воды

Вода необходима ежедневно для нормального функционирования организма. А беременным женщинам она нужна ещё больше. Вода участвует в образовании околоплодной жидкости и увеличения объёма крови. Ребёнку тоже необходима вода. Вода необходима, ведь количество крови в организме матери увеличивается почти в половину, а значит очень важно предотвратить обезвоживание. Специалисты рекомендуют пить от 8 до 10 чашек в день, а то и больше.

3. Кушать часто и небольшими порциями

Чтобы избегать переедание и набора жировой массы, стоит есть 5-6 раз в день небольшими порциями. И не забывать перекусывать фруктами, орехами или молочными продуктами. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

4. Не допускать сильного чувства голода

Беременным не стоит голодать слишком часто, чтобы избежать возникновения дефицита питательных веществ и витаминов. Носите с собой полезные перекусы: фрукты, хлебцы или свежие бутерброды, чтобы голод не застал в неудобный момент.

5. Следить за поступлением витаминов и минералов

Витамины и минералы особенно важны для беременных. Ведь необходимое количество некоторых из них возрастает почти в два раза. Обязательно поговорите об этом с врачом, он может выписать вам дополнительные источники нутриентов. Также очень важно знать, в каких продуктах содержится конкретный витамин или минерал, чтобы планировать свой рацион. А об этом вы узнаете в следующем пункте ?

Какие витамины требуются во время беременности?

О главных витаминах и минералах при беременности читайте ниже!

Отвечает за синтез белков, за счёт которых растёт ребёнок, влияет на рост мозга и развитие нервной системы

Так же, как и B6 влияет на развитие плода. Помогает усвоению фолиевой кислоты

При недостатке элемента может наблюдаться слишком низкий вес у новорождённого. Дефицит витамина способствует возникновению анемии.

Необходимые минералы

Не стоит забывать и о них. Употребление нужного количество минералов не менее важно.

Железо необходимо для поддержания уровня гемоглобина и транспортировки кислорода в крови.

Итак, с нутриентами разобрались. Теперь давайте детально разберём, какие продукты принесут пользу, а какие нет ?

Полезное и вредное

Здесь мы ответим на вопрос: «Что можно при беременности, а что нельзя?» Обратите внимание на список. Некоторые продукты в разделе «запрещённое» могут вызывать изжогу и проблемы с самочувствием.

Салаты из сезонных овощей и трав

Опасная рыба

Женщины детородного возраста и беременные должны избегать рыбы с высоким уровнем ртути (в миллионных долях), например рыбу-меч, а также снизить количество любой потребляемой рыбы до 340 г в неделю. Эти рекомендации основаны на исследованиях, большинство из которых показывает, что ртуть даже в небольших количествах влияет на плод и вызывает неврологические и поведенческие проблемы после рождения ребенка (такие дети медленнее развиваются и обучаются).

А как поступить с кофе?

Многих будущих мам беспокоит вопрос: «Можно ли пить кофе при беременности?» Многие исследования на этот счёт так и не дали конкретного ответа. Практически все врачи и эксперты советуют суточную дозу не более, чем 2 небольшие чашечки некрепкого кофе. А лучше заменить этот напиток безвредным цикорием. А к напиткам, содержащим кофеин, обращаться как можно реже.

Питание по триместрам

В первом триместре беременным советуют кушать как обычно. На этом этапе простого здорового питания за себя одну будет достаточно. И никак не навредит развитию плода. Проанализируйте своё меню. А также посоветуйтесь с врачом по поводу своего рациона и каких витаминов может в нём не хватать.

Во втором триместре добавьте к привычному питанию ещё порцию еды весом 200-300 г. Это может быть ещё один приём пищи или же добавка к уже имеющимся.

На третьем триместре есть много уже становится тяжело. Поэтому кушайте часто, избегайте чувство голода и избегайте вредных продуктов.

На втором и третьем триместре потребность в витаминах возрастает примерно на 30-40% от нормы. Поэтому за витаминами и минералами придётся следить постоянно.

Как не толстеть во время беременности и откуда берётся вес?

Беременность и набор веса всегда шли в ногу. Ведь в этот период развивается и растёт плод, увеличивается объём жидкости в организме, происходят многие другие процессы, влияющие на вес матери. Давайте разберёмся откуда берётся вес при беременности ?

Откуда берётся вес?

• Ребёнок: 3,6 кг;
• Плацента: 0,1-1,5 кг;
• Околоплодная жидкость: 1-1,5 кг;
• Молочная железа: 1-1,5 кг;
• Увеличение объема крови: 1,8 кг;
• Жир для кормления грудью: 2,5-4 кг;
• Увеличение матки: 1-2,5кг;
• В общем: 11-16 кг.

Как не толстеть?

Всё предельно просто. Следите за своим питанием, придерживайтесь здорового питания. Не позволяйте вредным продуктам попасть в ваш организм.

Многие беременные полнеют из-за того, что начинают вести малоподвижный образ жизни. А вы не допускайте этого! Запишитесь на тренировки для беременных. Больше гуляйте, насыщайте организм кислородом. Или займитесь активностью дома

Подробно о здоровом питании читайте здесь!

Хорошего настроения и всегда вкусной и полезной еды ?

Источник: http://zdorovkorov.ru/osnovy/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti

В этой статье мы раскрывали тему: "беременности как правильно питаться".

• Когда заканчивается первый триместр беременности - когда заканчивается первый триместр беременности
• Когда появляется молозиво при беременности, на каком сроке? - молозиво при беременности на каком сроке выделяется как выглядит
• Продукты выводящие жидкость из организма: список продуктов питания, которые выводят лишнюю воду - как вывести из организма лишнюю жидкость при беременности
• Как определить срок беременности: способы, онлайн калькулятор - как определить сколько недель беременности
• Как сказать на работе, что беременна - когда на работе сказать о беременности
• Когда начинать мазаться кремом от растяжек при беременности? - когда мазаться кремом от растяжек при беременности
• Календарь — кто родится мальчик или девочка с удобной таблицей - беременность как узнать мальчик или девочка
• Тянет низ живота за неделю до месячных, за 2 недели до месячных ноет и тянет низ живота - 37 недель беременности тянет низ живота как при месячных
• Как подготовить организм к предстоящей беременности? - как подготовить организм к беременности
• Узи при беременности - когда можно делать узи при беременности