Как лучше спать при беременности? — как правильно спать при беременности в третьем триместре

11.07.2020

Содержание:

Как лучше спать при беременности?
Как правильно спать при беременности
Как спать правильно при беременности
Сон и беременность – секреты качественного отдыха

Рекомендуемые позы для сна в третьем триместре
Начиная с 25-28 недели придется отказаться и от сна на спине. Живот уже достаточно большой, а плод сдавливает внутренние органы будущей мамы. Если женщина будет позволять себе отдыхать в такой позе, что плод будет давить на кишечник и нижнюю полую вену, которая разносит кислород от нижних конечностей к сердцу. Если ее передавить, то у беременной может начаться головокружение, возникнет острая нехватка кислорода. В результате чего женщина может потерять сознание. Если очень долго находиться в такой позе, то увеличивается риск возникновения гипоксии плода.

Как лучше спать при беременности?

Во время беременности резко повышается нагрузка на весь женский организм, и его системы и органы работают в усиленном режиме, чтобы вырабатывать ресурсы уже для двоих: и для мамы, и для малыша. Вот почему даже при небольших нагрузках женщина чувствует переутомление. Врачи советуют будущим мамочкам уделять особое внимание режиму труда и отдыха и дают советы о том, как лучше спать при беременности, чтобы восстановить силы и не навредить малышу.

Здоровый сон для будущей мамы очень важен. Специалисты рекомендуют беременным спать по 8-11 часов в сутки, распределяя это время на дневной и ночной сон. Но во время беременности организм женщины терпит существенные изменения, поэтому найти удобную позу для сна бывает проблематично: то спина болит, то увеличенная грудь мешает, но ноги ноют. И не всегда удобная поза для мамы оказывается безопасной для малыша.

Как лучше спать будущей маме в первом триместре?
В первом триместре ограничений в позах для сна нет. Так как плод еще совсем крохотный, а матка находится в пределах малого таза, то женщине позволительно спать в привычных для нее позах, даже на спине и животе. Но даже любимая поза лежа на животе может причинять дискомфорт из-за увеличенной груди, малейшее прикосновение к которой может причинить не только неприятные ощущения, но и боль. Но если такой сон не сопровождается дискомфортом, то смело спите на животе до 12-ой недели, то есть до конца 1-го триместра.

Второй триместр: удобные позы для сна
Во втором триместре эмбрион начинает активно расти и развиваться, а результат этого — увеличивающийся в размерах животик. Хоть малыш и защищен маткой и околоплодными водами, специалисты не рекомендуют будущей маме спать на животе во втором триместре. Это не только не удобно, но и очень опасно, так как существует риск травмирования плода. Поэтому будущей маме нужно всячески воздерживаться от желания лечь на живот. Зато сразу после родов женщина сможет в полной мере насладиться сном в позе лежа на животе, так как врачи рекомендуют эту позу для лучшего сокращения матки.

Рекомендуемые позы для сна в третьем триместре
Начиная с 25-28 недели придется отказаться и от сна на спине. Живот уже достаточно большой, а плод сдавливает внутренние органы будущей мамы. Если женщина будет позволять себе отдыхать в такой позе, что плод будет давить на кишечник и нижнюю полую вену, которая разносит кислород от нижних конечностей к сердцу. Если ее передавить, то у беременной может начаться головокружение, возникнет острая нехватка кислорода. В результате чего женщина может потерять сознание. Если очень долго находиться в такой позе, то увеличивается риск возникновения гипоксии плода.

Лучшей позой для сна врачи считают позу на левом боку. Именно в такой позе происходит нормальная циркуляция крови, не донимают боли в спине, сердце работает лучше. Но проспать всю ночь в одной позе невозможно, но и не нужно — говорят врачи. Будущая мама может переворачиваться с одного бока на другой столько раз, сколько посчитает нужным.

Врачи считают, что сон на левом боку является еще и профилактикой тазового предлежания плода. При поперечном положении плода специалисты рекомендуют чаще спать на том боку, где находится головка ребенка. Это поможет плоду принять правильное положение.

Чудо-подушка для мамы и малыша
Подкладывать под живот, спину и ноги подушки — это хорошо, но лучше приобрести специальную эргономичную подушку для сна. Она имеет вид подковы, месяца или банана и используется для того, чтобы женщине было легче принять удобную позу для сна. Ее можно обнять и закинуть на нее ногу, при этом будущая мама не будет испытывать дискомфорт. Если приобрести подушку в виде подковы, то она не позволит женщине во время сна случайно перевернуться на спину. Такие подушки продаются в крупных детский супермаркетах и магазинах для будущих мам. В длину эргономичные подушки для сна составляют порядка двух метров, в обхвате — около полуметра.

Конечно, женщина сама может выбрать комфортную для нее и малыша позу для сна. При ее выборе будущая мама должна прислушиваться к своим ощущениям и следить за реакцией ребенка. Если ему будет не комфортно, то он начнет интенсивно шевелить ручками и ножками, говоря маме о том, что пора бы сменить позу и улечься поудобнее.

Источник: http://kakimenno.ru/zdorovie/1407-kak-luchshe-spat-pri-beremennosti.html

Как правильно спать при беременности

Беременность – это нормальное физиологическое состояние, которое переживают миллионы женщин. Именно так говорят большинство современных врачей и за ними цитируют все журналы для будущих мам. Но сколько мы бы не повторяли этот тезис, жизнь беременной женщины все равно изменяется. Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны. Ну например, как спать беременной женщине, чтобы и ребенку не навредить и отдохнуть полноценно. Или какие позы для сна беременной стоит использовать. Давайте попробуем разобраться.

Содержание статьи:

Как спать беременной в первом триместре

В самой первой половине беременности матка все еще находится в пределах малого таза. Поэтому особую позу для сна беременной занимать не нужно. Она может спать и на спине, и на правом или левом боку, и даже на животе. Правда спать в позе на животе может мешать грудь. Ведь в это время она особенно чувствительна и болезненная из-за гормональных изменений. Если вы все-таки привыкли спать на животе, то в этот период можно постепенно менять свою привычку, так как спать беременной животом вниз скоро станет невозможным.

Часто женщины весь период первого триместра ощущают разные недомогания, например тошноту. У них довольно ярко выражены перепады настроения, появляется тревожность, вспышки гнева. Такие состояния могут привести даже к нарушениям сна, бессоннице или повышенной сонливости, иногда проблемы с тем, как лучше спать при беременности. Лечить бессонницу медикаментами в начале беременности нельзя. Ведь именно в этот период формируются все органы и системы ребенка и любое лекарство может ему навредить. Лучше спасаться успокоительным чаем из мяты или ромашковым чаем. Обязательно гулять перед сном по 2-3 часа и обязательно поинтересоваться, как правильно спать при беременности. С повышенной сонливостью бороться не нужно. Просто полюбите себе и вздремните несколько часов днем.

Позы для сна беременной во втором триместре

После 12 недель самочувствие беременной женщины улучшается. Исчезает тошнота по утрам, нормализуется настроение. Второй триместр называют самым счастливым для будущей мамы. Гормональная перестройка организма и все связанные с ней неприятности уже закончились. А проблемы лишнего веса, боли в спине, неуклюжесть, характерные для последних месяцев, еще не появились. Хотя и в этот период вопрос, как правильно спать при беременности становиться более острым.

На протяжении последующих трех месяцев, решая, как спать во время беременности, вам стоит забыть о сне на животе. Матка уже выходит за пределы малого таза, живот становится больше и в такой позиции вы можете придавить ребенка своим весом. До 20 недель беременности можно спокойно спать себе на спине. Ребенок еще небольшой и не будет давить на позвоночник и диафрагму. Но после того, как появятся его первые движения, позы для сна беременной желательно изменить. Самая полезная и удобная из них – на боку, обязательно на левом. Хотя в средине беременности можно и на правом.

Как спать беременной на последних месяцах

В последнем триместре живот будущей мамочки значительно увеличивается. И это создает определенные проблемы и вопросы, как лучше спать при беременности с большим сроком. Большинство докторов рекомендуют спать женщинам в конце беременности на левом боку. Почему такая вот поза для сна во время беременности одна из самых полезных? В первую очередь связано это с анатомией, а точнее с расположением нижней полой вены. Она проходит по правой стороне матки. Если вы спите на правом боку, нижняя полая вена пережимается увеличенной маткой и ребенком, который весит уже немало. Это может привести к определенным усложнениям, как со стороны матери, так и со стороны ребенка.

Нижняя полая вена обеспечивает отток крови от ног и органов малого таза. Ее сдавливание возникает после того, как спать беременной слишком часто приходится на правом боку.Это может привести к развитию варикозного расширения вен на нижних конечностях, геморроя. Также нарушается отток крови от матки, что приводит к нарушению кровоснабжения ребенка. Из-за этого через плаценту будет поступать меньше кислорода и вы сразу почувствуете более интенсивные движения малыша.

Если говорить о том, как правильно спать при беременности, то следует учитывать не только позы. Здоровый и крепкий сон будущей маме обеспечивают и другие важные детали. В первую очередь следует вечер подготовить комнату ко сну. Обязательно проветрить ее в течении 10-15 минут. Летом лучше спать беременной при открытой форточке. Белье и ночная рубашка должны быть из натуральной ткани. Важно также правильно выбрать подушку. Она должна быть упругой, достаточно высокой для того, чтобы обеспечить правильный изгиб шеи и позвоночника во время дневного и ночного сна.

Подушку во время сна можно положить не только под голову. Например, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и помочь расслабиться мышцам спины, ее подкладывают под спину. Существуют специальные подушки для беременных, из которых устраивают маленькое «гнездышко» для живота, так как правильно спать при беременности это очень помогает. Подушка между ног уменьшает нагрузку на тазобедренные составы и улучшает кровоснабжение органов таза.

Итак, подведем итог того, как спать при беременности:

— лучшая поза для сна при беременности – на левом боку;
— перед сном обязательно нужно проветрить комнату (летом желательно спать при открытой форточке)
— белье для сна желательно выбирать из натуральной ткани;
— очень важно правильно выбрать подушку для беременных;
— устраиваясь в кровати, прислушайтесь к своим ощущениям и тело само выберет, как лучше спать при беременности.

Источник: http://love-mother.ru/kak-pravilno-spat-pri-beremennosti.html

Как спать правильно при беременности

Полноценный сон обеспечивает отдых организму как физический, так и психологический. Это особенно важно во время беременности, когда нагрузка на организм увеличивается, идет колоссальная затрата энергии на перестройку работы внутренних органов и рост новой жизни.

Зачастую беременной женщине постоянно хочется спать. Это связано с увеличением уровня прогестерона, который влияет на работу мозга и рецепторы, отвечающие за сон. Одновременно мелатонин усиливает свое действие и вызывает желание спать чаще. Гармоническое развитие беременности невозможно без здорового сна в достаточном объеме. Какое количество времени нужно поспать для нормального отдыха зависит от особенностей организма, но общая продолжительность ночного сна не должна быть менее 9 часов. При этом важно и время засыпания – не позднее одиннадцати вечера. Желательно также спать и днем.

Во время беременности очень важен полноценный и здоровый сон. Спать рекомендуется не менее 9 часов

Конечно, при таком количестве сна и растущем животике, важно понимать, как спать правильно при беременности, какая поза наиболее удобна и безопасна и для малыша, и для будущей мамы. Ответ на этот вопрос разный в каждом триместре.

Первый триместр может принести массу неприятностей в виде раннего токсикоза или нетипичных реакций организма на новое состояние, но не принесет неудобств для сна. Важно спать в достаточном количестве и в любимой позе. Можно спать на животе, поскольку лишь на 12 неделе беременности матка увеличится настолько, что покажется из лона и не будет защищена тазовыми костями. Можно спать на спине, поскольку плод еще слишком мал, чтобы нести нагрузку на позвоночник.

В первом триместре беременности можно спать как на животе, так и на спине, не опасаясь за здоровье будущего ребеночка

Второй триместр принесет уже некоторые ограничения, особенно к его окончанию. От сна на животе придется отказаться вплоть до самых родов. Сон на спине нежелателен после шестнадцатой недели беременности, поскольку увеличенная матка своим весом будет давить на позвоночник и нижнюю полую вену, отвечающую за отток крови от нижней части тела к сердцу. Это может повлечь за собой боли в спине, снижение давления, обострение геморроя, головокружения, вплоть до обмороков. Сон на спине может быть опасен и для малыша, поскольку возможно уменьшение притока крови к плаценте, что приведет к кислородному голоданию и недостатку питательных веществ для нормального развития плода.

Во втором триместре спать на животе уже не рекомендуется, так как, это может негативно сказаться на здоровье малыша и будущей мамочки

Последний триместр беременности – самый тяжелый период для сна. Живот достаточно большой и трудно принять удобное положение во время сна, тяжело переворачиваться. В физиологическом плане правильной позой для сна будет лежание на левом боку. Именно это положение тела обеспечивает нормальную циркуляцию крови, хорошую работу печени, что помогает уменьшению отечности.

Последний триместр беременности – самый тяжелый период для сна. Правильной позой считается лежание на левом боку

Именно в третьем триместре хорошим помощником для облечения позы для сна станут подушки. Можно использовать обычные подушки, подкладывая их под спину и живот. Очень удобно подкладывать подушки между колен или под ноги, поскольку улучшается отток крови и можно избежать отечности.

Сегодня производится большое количество разных моделей подушек для беременных, которые потом успешно можно использовать для кормления малыша. Эти подушки хорошо поддерживают спину и живот, помогают сделать комфортным сон на любом боку. Существенное преимущество таких подушек в том, что с ними легко переворачиваться и не надо просить мужа поправить упавшую подушку. Обычно такие подушки достаточно большие, но благодаря использованию современных наполнителей они легкие и не вызывают аллергию. Каждая женщина выберет модель, что будет ей больше по вкусу из представленных на рынке: материнская подушка, подушка для тела, клинообразная подушка, U-образная подушка. Они различны по размерам, расцветкам, наполнителю, но все предназначены для поддержания спины и живота, снятия нагрузки на ноги. Будущей маме нужно только выбрать наиболее подходящую модель.

Важно помнить, что здоровый сон – залог правильного течения беременности и нормальных родов. Хроническое недосыпание может привести к различным осложнениям, хронической усталости и как следствие, серьезными трудностями во время родов, нарушениям здоровья у мамы и будущего малыша.

Рекомендуем вашему вниманию полезное видео о том, как правильно спать во время беременности:

Источник: http://babysguide.ru/kak-spat-pravilno-pri-beremennosti/

Сон и беременность – секреты качественного отдыха

Каждой женщине нужно знать, как спать во время беременности, так как это важно для ее здоровья и полноценного развития будущего малыша. По мере роста животика становится все сложнее хорошо выспаться, особенно на последних неделях вынашивания. Это связано и с существенными изменениями тела, и с другими физиологическими перестройками, которые происходят в организме беременной. Рассмотрим, как можно спать в разные периоды вынашивания, чтобы не навредить себе и малышу.

Спим в правильном положении

Если вы привыкли засыпать на животе, то отказаться от этой позы будет довольно сложно, как и от любой другой. Однако в период вынашивания плода не все положения подходят будущим мамам. Придется следовать некоторым правилам, чтобы не навредить малышу и себе.

Рассмотрим, как правильно спать во время беременности на разных сроках:

Первый триместр. Первые три месяца – относительно простая часть беременности, если не учитывать токсикоз, который может появиться у будущей мамы. Плод еще небольшой, потому животика нет. В это время спите так, как вам удобно, никаких ограничений нет. Однако учтите, что скоро придется менять свои привычки, потому лучше потренироваться засыпать в безопасных позах, так вам будет проще к ним привыкнуть на более поздних сроках.
Второй триместр. Приблизительно на 12 неделе вы заметите, что живот стал стремительно расти, но у некоторых женщин это может начаться немного позже, ведь физиологические особенности у всех разные. Спать на животе в это время уже не получится, так как это просто неудобно. А вот врачи уверяют, что такая поза еще и очень опасна, ведь женщина давит на плод своим телом, перекрывая тем самым поступление к нему кислорода и питательных веществ.
Третий триместр. На этом этапе отказаться стоит не только от сна на животе, но и на спине. Зато в вашем распоряжении остается поза на боку. Врачи уверяют, что на левой стороне и самой беременной, и ее будущему ребенку будет наиболее комфортно. В этом положении не нарушается кровообращение, не отекают конечности, не создается давление на печень, расположенную в правом подреберье, не нарушается питание и снабжение кислородом плода.

Если у будущей мамы диагностировано поперечное предлежание плода, нужно спать на том боку, где расположена голова малыша. При этом нижнюю ногу следует вытянуть, а верхнюю немного поджать. Между коленками можно положить подушку или валик из полотенца, так вы создадите наиболее комфортные условия для отдыха.

Однако всю ночь проспать в одной позе невозможно, обязательно меняйте ее 3-4 раза, поворачивайтесь то влево, то вправо, чтобы у вас не затекали конечности.

Опасные позы

Со второго триместра будущие мамы больше не могут спать на животе. Это прямая угроза для ребенка, так как вес тела женщины может нанести ему травму. Однако можете не переживать, что случайно перевернетесь во сне на живот и придавите плод, вам тоже будет неудобно в такой позе. Да и детки во второй половине беременности обязательно сигнализируют о своем дискомфорте: они начинают активно переворачиваться и толкаться.

Наибольший риск для самой мамы и ее будущего малыша представляет сон на спине в третьем триместре. В это время живот становится не просто большим, а очень большим. Он создает физический дискомфорт в виде увеличившейся в размерах матки, сдавливания растущим плодом кишечника, полой вены и поясничного отдела позвоночника женщины.

Если выбрать позу на спине, то возможен риск таких осложнений:

сильное головокружение вплоть до обморока;
затрудненное дыхание;
учащенное сердцебиение, сбой сердечного ритма;
резкое снижение давления;
обострение геморроя;
появление запоров;
нарушение кровообращения;
неправильная работа почек.

Секреты организации спального места

Женщина должна спать при беременности ночью 8-10 часов и несколько раз отдыхать днем по 15-30 минут, если ее одолевает усталость. Чтобы отдых был полноценным, нужно позаботиться об удобстве спального места.

Есть несколько секретов по его организации, которые помогут принимать комфортные позы, не вредящие ни маме, ни малышу. Улучшить отдыха вам поможет:

Выбор правильного матраса, желательно, чтобы он был ортопедическим и повторял контуры вашего тела. Слишком мягкие матрасы лучше не покупать, они прогибаются даже тогда, когда переворачивается ваш супруг, а это дополнительный дискомфорт, которого нужно избегать.
Приобретение подушек разных размеров и форм, их можно подкладывать под живот, под поясницу, между ног и в любое другое место. Можно даже сделать «гнездо» из подушек, главное, чтобы вам было удобно спать.
Специальная подушка в виде подковы заменит гору обычных подушек, подарит вам полный комфорт и безопасность во время сна. Она выполнена с учетом всех физиологических потребностей и особенностей тела будущих мам, потому считается наиболее оптимальным приспособлением для здорового сна. Если есть возможность, обязательно приобретите такую спальную принадлежность.
Удобная одежда для сна, в которой вы не будете ощущать скованность и дискомфорт. Купите себе красивую пижаму или ночную сорочку из натуральной ткани – в комфортном и привлекательном белье вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться.
Следите, чтобы сама комната для сна, была всегда проветренной и в ней была комфортная температура. Эти показатели сильно влияют на возможность выспаться, потому они всегда должны быть в норме. Лучше всего будущие мамы будут отдыхать при температуре не выше +20° С, желательно открыть форточку, чтобы всю ночь свежий воздух циркулировал в спальне.

Подведем итоги

Будущие мамы должны знать, как нужно спать в каждом триместре беременности. Правильные и удобные позы помогут хорошо отдыхать, не тревожиться по ночам и обезопасят малыша и саму женщину от проблем со здоровьем.

Тренироваться спать на боку нужно еще в начале вынашивания плода, так как в последние недели доступно только это положение. Следите за комфортом своего спального места, отдыхайте по ночам качественно, чтобы набираться сил.

Источник: http://sladson.ru/zdorove/beremennost/kak-spat-v-ehtot-period.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как правильно спать при беременности в третьем триместре".