Прибавка веса во время беременности: норма, таблица, расчет / — как правильно набирать вес во время беременности

09.11.2019

Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг, во время ожидания двойни – от 16 до 21 кг. Стоит подчеркнуть, что показатель этот рассчитывается на основании средних данных, и может варьироваться в меньшую и большую стороны.

Прибавка веса во время беременности: когда и сколько

Беременность – это период в жизни женщины, когда каждый набранный килограмм воспринимается радостно. И если в первом триместре вес будущей мамы меняется незначительно, то с ростом ребенка он и сам начинает неуклонно расти. В этот период важно не выйти «за границы дозволенного» и не набрать лишний вес, который может существенно усложнить процесс протекания беременности и, соответственно, самих родов. Какая прибавка веса при беременности считается нормальной?

Взвешиваемся правильно

Взвешивание – обязательный ритуал беременной женщины. Максимально верные показания можно получить, становясь на весы по утрам перед завтраком. Для этой процедуры выберите какую-либо одну одежду и старайтесь не менять ее при каждом взвешивании: так вы увидите наиболее точные показатели изменения веса. Полученные цифры записывайте в специальную тетрадь.

Кроме этого, 1 раз в месяц (после 28 недель – 2 раза) перед тем, как отправиться на прием к врачу, будущую маму взвешивают в женской консультации.

Средний показатель прибавки в весе во время беременности

Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг, во время ожидания двойни – от 16 до 21 кг. Стоит подчеркнуть, что показатель этот рассчитывается на основании средних данных, и может варьироваться в меньшую и большую стороны.

В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.

Такой расчет не всегда показывает реальную картину изменения веса, ведь некоторые женщины могут сильно поправиться в самом начале беременности, а другие, напротив, располнеть перед родами.

За счет чего женщина набирает вес во время беременности

Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого в среднем около 3–4 кг. Ровно столько же отводится врачами на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5–1,7 кг.

При этом не теряется из внимания послед и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт). Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг.

Исходя из этих расчетов, будущая мама может набрать до 14 кг веса и не волноваться о лишних килограммах.

Факторы, влияющие на количество набранных килограммов

На то, столько в итоге килограммов наберет во время беременности женщина, влияет ряд факторов:

Формула расчета нормы прибавки в весе во время беременности

Каждая беременная женщина может самостоятельно рассчитать допустимую для ее телосложения прибавку в весе во время беременности.

Для начала нужно получить индекс массы тела (BMI) . Высчитывается он очень легко: нужно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.

Таблица набора веса при беременности по неделям

Существует условное разделение женщин по типам фигуры, исходя из показателя индекса массы тела:

Зная индекс, просто сверьте свои показания во время взвешивания с цифрами в специальной таблице прибавки в весе по неделям беременности:

Неделя беременностиBMI 26.0
Прибавка в весе, кг
20.50.50.5
40.90.70.5
61.41.00.6
81.6.1.20.7
101.81.30.8
122.01.50.9
142.71.91.0
163.22.31.4
184.53.62.3
205.44.82.9
226.85.73.4
247.76.43.9
268.67.75.0
289.88.25.4
3010.29.15.9
3211.310.06.4
3412.510.97.3
3613.611.87.9
3814.512.78.6
4015.213.69.1

При расчете допустимой прибавки в весе по неделям беременности можно также руководствоваться шкалой средней физиологической прибавки, которую используют врачи, начиная с 7 месяца беременности. Исходя из данных этой шкалы, будущая мама должна набирать в неделю около 20 г на каждые 10 см своего роста.

Некоторые беременные женщины, заметив, что начинают набирать вес ускоренными темпами, начинают ограничивать себя в еде или вовсе садятся на диету. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как недостаток калорий может очень негативно отразиться на здоровье малыша. Оптимальным решением станет поход к врачу и активный образ жизни: занятия йогой, походы в бассейн, частые прогулки и гимнастика для беременных.

Источник: http://mama66.ru/pregn/818

Как правильно набрать вес при беременности

как правильно набирать вес во время беременности

Если женщина во время беременности ест слишком мало, и веса набирает недостаточно, то есть риск, что и у малыша будет недостаточная масса тела (меньше 2,5 кг). Это может повлечь у ребенка различные физические или психологические проблемы. Недоедание при беременности обычно приносит больше вреда, чем переедание. Недостаток питания у матери может привести к повреждениям мозга и нарушению обмена веществ у малыша. Нередко и падение уровня гормона эстрогена, что влечет за собой угрозу выкидыша. Вот почему женщине крайне важно знать, как правильно набрать вес при беременности без вреда для себя и ребенка.

Фотогалерея: Как правильно набрать вес при беременности

Каковы границы нормы.

Питаться хорошо женщине, разумеется, важно, но набирать лишний вес будущей маме во время беременности также нежелательно. Излишне большой набор веса увеличивает риск появления преэклампсии (позднего токсикоза) и так называемого диабета беременных. Диабет, связанный с беременностью, может повлечь за собой рождение ребенка с лишним весом (более 4 кг). Преэклампсия влечет опасное для жизни высокое артериальное давление и нередко приводит к более серьезным нарушениям, которые провоцируют судороги. Кроме того, у женщины, серьезно превысившей норму набора веса за беременность, могут возникать различные трудности во время родов. Резкое увеличение веса в течение беременности также будет помехой в дальнейшем при попытке сбросить вес после родов.

В основном оптимальный вес при беременности зависит от исходного веса женщины до беременности. Причем, чем меньше изначальный вес, тем больше можно набрать его при беременности.

• Если вес изначально ниже нормы – набор может составить 12,5 – 18кг.

• При нормальном исходном весе – 11 – 16 кг.

• При избыточном исходном весе – 7 – 11 кг.

• При ожирении до беременности – 6 кг и меньше (в соответствии с рекомендацией вашего лечащего врача).

• При наличии многоплодной беременности – 17 – 21 кг (вне зависимости от собственного веса).

Как правильно рассчитать индекс массы тела? Для этого значение массы тела нужно разделить на значение роста в квадрате в метрах.

Индекс меньше 18,5 – вес недостаточный.

Индекс от 18 до 25 – вес нормальный.

Индекс от 25 до 30 – вес избыточный.

Индекс более 30 – патологическое ожирение.

На что же уходят все эти килограммы, набранные во время беременности?

• Ребенок от 3 до 3,5 кг.

• Матка около 1 кг

• Околоплодные воды 1 кг.

• Увеличенный объем груди 500 г.

• Дополнительный объем крови – 1,5 кг.

• Вода в теле женщины 1,5-2 кг

• Жировые отложения в организме матери 3-4 кг.

Оптимальный темп набора веса.

Этот процесс сугубо индивидуален. Можно в какие-то месяцы набрать больше, а в какие-то гораздо меньше. У некоторых женщин вес начинает набираться уже с первых дней беременности, затем постепенно темп набора падает. У других же, наоборот, вес может начать резко набираться только после 20 недели. Каждый из вариантов совершенно нормальный, если не будет выходить за границу оптимального набора. При изначально нормальном весе за первый триместр вам нужно набрать в среднем 1,5 кг (2 кг – при недостатке веса, 800 г – при избытке).

В период второго и третьего триместра набор веса резко ускоряется. Женщинам с нормальным весом между 14 и 28 неделями беременности можно смело набирать около 300 г каждую неделю. На девятом месяце перед родами вес может понемногу снижаться – на 0,5-1 кг – это нормально. Это состояние вызывается подготовкой организма к будущим родам.

Сколько следует есть.

Хотя женщине приходится набирать при беременности много веса, чтобы родить на свет ребенка нормальных размеров важно правильно набрать вес, а значит, и правильно питаться. Американские ученые обнаружили, что только прирост безжировой массы, а не увеличение объема жира, могут влиять на размер ребенка. Чем больше жира набирает женщина во время беременности, тем больший избыток жира у нее остается после родов. Увеличение же безжировой массы, наоборот, не влияет на общий вес женщины после родов. Неверно и даже опасно утверждение, что во время беременности женщина должна есть «за двоих».

В первом триместре вам потребуется всего 200 дополнительных калорий ежедневно, во втором и третьем – 300 калорий. Нужно постараться, чтобы эти дополнительные калории были взяты из полезных продуктов: мюслей или хлопьев с молоком или йогурта со свежими фруктами. Возможно, будет чувствоваться голод, начиная с 12-ой недели беременности. В это время в крови увеличивается уровень гормона эстрогена, стимулирующего аппетит. Если увеличение аппетита не влечет за собой избыточного набора веса, то это вполне нормально.

Беременной нельзя голодать и увлекаться разгрузочными днями. Если темп набора веса слишком велик – нужно в первую очередь ограничить употребление сладостей и животного жира. Не стоит ограничивать себя в получении сложных углеводов, особенно в черном хлебе, зерновых, а также в овощах и фруктах. Резкие скачки в весе ведут к резкому повышению давления, что уже опасно само по себе во время беременности. Если вы решили, что набираете слишком много, не нужно резко сокращать количество поедаемой пищи, а делать это постепенно.

Нужно стараться не есть много шоколада. Помимо большого количества жиров и калорий он содержит много кофеина, мешающего организму усваивать фолиевую кислоту и железо, которые отвечают в свою очередь за доставку малышу кислорода. Кофеин, кроме того, ухудшает усвоение кальция. Стоит также ограничить употребление крепкого черного чая и кофе.

При токсикозе все равно надо есть, пусть и меньшими порциями. Пустой желудок выделяет больше кислоты, которая начинает разъедать стенки желудка, что также приводит к тошноте. Отеки при беременности считаются нормальным явлением. Если почки функционируют нормально, то не следует ограничивать себя в жидкости. Нужно пить минимум шесть стандартных стаканов чистой воды в день, и обязательно пить, если возникает чувство жажды. Ведь околоплодные воды полностью обновляются каждые три часа, а для этого не обойтись без воды.

Источник: http://www.allwomens.ru/14246-kak-pravilno-nabrat-ves-pri-beremennosti.html

Блог о беременности

Беременность

Блоги

Как правильно набирать вес во время беременности

как правильно набирать вес во время беременности

Правильная и равномерная прибавка в весе обеспечит вам хорошее самочувствие, комфортное пребывание малыша внутри вас и правильное протекание родов. Поэтому нужно всерьез заняться этим вопросом еще в первом триместре. Вам необходимо сразу для себя уяснить – вас теперь двое и есть вам надо не за двоих, а для двоих.

Ваш рацион должен измениться и его калорийность тоже. Наши мамы и бабушки любят твердить, что есть нужно вдвое больше, «за двоих», но на самом деле, вам необходимо добавить всего 300 калорий к обычному рациону. В среднем калорийность питания будущей мамы составляет 2400-2600 ккал. Это чуть больше, чем вы ели до беременности. При составлении меню, обращайте внимание на то, что вы едите и в каком количестве. Пища должна быть хорошего качества, натуральная и в умеренном количестве.

Главное четко понимать, что такое «прибавка в весе», а что такое «лишний вес». Так вот первое – это необходимое условие для нормального развития плода и вашего здоровья, а второе – это жировые отложения, от которых потом трудно избавиться. В среднем женщина не должна набрать больше 13 кг при одноплодной беременности, а при многоплодной – не больше 18-20 кг.

Для начала необходимо выяснить свой индекс массы тела (ИМТ), на основании которого и составлять свой рацион. Для этого вам необходимо подставить свои данные в следующую формулу:

ИМТ=вес/рост в м²

Например, если ваш рост – 172 см, а вес – 54 кг:

ИМТ= 54/(1,72×1,72) = 18, 25

Результат говорит о том, что у вас небольшой дефицит веса. По этому принципу вы можете рассчитать свой индекс массы тела и определить, как вам действовать дальше.
Если вы — мамочка с пышными формами, вам нужно строго следить за своим рационом, исключить переедание, но и не сидеть на строгой диете. Малыш не сможет питаться из ваших жировых отложений, ему необходим набор питательных веществ, которые отсутствуют в жировых массах. Основной вашей задачей является постепенный набор веса, в первом и втором триместрах недельная прибавка в весе не должна превышать 200 г, в третьем – 300 г. За всю беременность вам необходимо набрать около 6-10 кг.

Худеньким мамочкам с большим отклонением от нормы необходимо в первом триместре питаться более калорийно, чтобы во втором уже прийти в норму. Это очень важно, потому что малышу неоткуда будет брать питательные вещества и начнется борьба за ценные витамины между вами и ребенком. Перед вами стоит задача в первом триместре в месяц набирать по 800 г, а во втором и третьем – по 2 кг.

Прибавка в весе важна не только для вас, но и для ребеночка, питайтесь понемногу, но часто. Вы не будете перегружать желудочно-кишечный тракт, при этом усвоение полезных веществ будет проходить легче и быстрее. Кроме того, не стоит впадать в крайности, ограничивайте соленья в рационе, они провокаторы отеков. Взвешивайтесь ежедневно и в одно и то же время, так вам будет проще следить за правильностью вашего рациона. Во время корректировать и контролировать набор веса. А так же не забывайте заниматься гимнастикой, чаще бывать на свежем воздухе и отдыхать при малейшем ощущении усталости.

Источник: http://profcenterlo.ru/blog/beremennost/345.html

Как не набрать вес во время беременности

Если вы читаете эту статью – значит, вы уже сделали первый шаг для того, чтобы не набрать лишний вес во время беременности. Я нарочно говорю именно о лишнем весе, потому что вес вы все равно наберете, как бы вы ни старались. Если вы оказались в интересном положении и вынуждены наблюдать как ваша фигура постепенно округляется, то самое время для того, чтобы переходить на здоровое питание. Во многом вам поможет такой часто сопровождающий беременных на раннем сроке симптом, как токсикоз.

На своем опыте знаю, что любой продукт, содержащий много жиров, химических компонентов, канцерогенов и прочих вредных элементов – будет вызывать у вас сильную неприязнь организмом. Можно сказать, что сам организм будет диктовать вам, какие продукты безопасны и полезны. Поэтому самое время привести свой организм в порядок и настроить его на здоровый режим питания.

Даже если вы из тех счастливчиков, которые избежали знакомства с токсикозом – то, ради здоровья будущего малыша, постарайтесь вести здоровый образ жизни и придерживаться здорового, полноценного питания. Ведь здоровье вашего ребенка – это лучшая мотивация!
Следует сразу развеять все иллюзии и сказать с уверенностью – что вы обязательно прибавите в весе во время беременности! И если этого не будет происходить, следует забеспокоиться и обратиться к своему акушеру-гинекологу.

Из чего состоит прибавка в весе

Во-первых, нужно знать из чего складывается прибавка в весе во время беременности:
• Ребенок – от 2500 до 4000 гр.
• Матка – 800-900 гр.
• Плацента – 500-600 гр.
• Грудь – 400-500 гр.
• Объем крови -1200-1500 мл.
• Жидкость – 2500 гр.
• Жиры – 2500гр. и более.

Это означает, что средняя прибавка в весе к концу беременности должна составлять от 10 — до 13 кг. Стоит сделать оговорку, что цифры, приведенные здесь, рассчитаны на среднестатистическую женщину и не стоит считать их эталоном. Как и все люди, организм имеет свои особенности, поэтому прибавка того или иного показателя может сильно отличаться.

Единственное, что стоит отметить, что в основном, женщины, которые имели недостаток веса до беременности, набирают немного больше, тех, у кого был излишний вес. Это происходит по большей части по тому, что жиры и жидкость, накапливаемая организмом, чтобы прокормить малыша во время беременности и после его рождения уже имеются у такой женщины, поэтому организм не накапливает их впрок. Но это не касается тех, представительниц прекрасного пола, которые и во время беременности продолжают питаться пирогенными, сосисками и газированными напитками.

Как определить Индекс Массы Тела (ИМТ)

Вы, например, можете сами рассчитать приблизительную прибавку в весе конкретно для себя, исходя из показателя индекса массы тела. Как же он рассчитывается?
1. Ваш рост (м.) нужно умножить на ваш вес (м.) (Например: 1,74 х 1,74=3,027)
2. Ваш вес (кг.) нужно разделить на полученное число (Например: 62 /3,027=19,82)
3. Полученный результат и есть ваш ИМТ

Что означает ваш показатель

• ИМТ ниже 18,5 – недостаток веса
• ИМТ от 18,5 до 25 – норма
• ИМТ от 25 до 30 – избыточный вес
• ИМТ от 30 до 40 – ожирение
• ИМТ выше 40 – сильное ожирение

Как рассчитать прибавку в весе по ИМТ

• ИМТ ниже 19,5 – прибавка должна составлять от 12 до 19 кг.
• ИМТ от 19,5 до 26 – прибавка должна составлять от 11 до 16 кг.
• ИМТ выше 26 – прибавка в весе должна составлять от 7 до 11 кг.как правильно набирать вес во время беременности

Следует отметить, что прибавка в весе также зависит от возраста женщины. Так, например, если вам еще нет и 20 лет, то исходя из вашего ИМТ, вы должны набрать максимально в вашем сегменте. И напротив, если вам за 35 лет, то следите, чтобы ваша прибавка в весе приближалась к низкому порогу в вашем сегменте.

Это связано с тем, что молодая женщина, еще не сформировавшаяся может сильно навредить своему организму, если будет сильно ограничивать себя в питании. А сбросить лишний вес после родов ей не составит труда. А женщина более старшего возраста, набрав лишний вес с трудом избавиться от него после родов.

Конечно, все зависит от организма женщины и от ее усилий, поэтому все в ваших руках, милые дамы!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Источник: http://www.slenderclub.ru/pregnancy-weight/

Таблица набора веса при беременности

практикующий врач, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, маммолог, специалист УЗД

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 3 минуты

как правильно набирать вес во время беременностиУвеличение веса у будущей мамы должно происходить независимо от ее аппетита, желаний и роста с телосложением. Но следить за весом при беременности следует усерднее, чем до нее. Набор веса имеет прямую связь с процессом роста плода, а контроль над прибавкой веса помогает своевременно предотвращать различные неприятности. Поэтому не помешает собственный дневничок, куда регулярно вносятся данные о наборе веса.

Итак, какой вес будущей мамы является нормой, и как происходит увеличение веса в течение беременности?

Содержание статьи:

Факторы, которые влияют на вес при беременности женщины

В принципе, жестких норм и прибавок в весе просто не существует – каждая женщина имеет свой вес до беременности. Для девушки «средней весовой категории» нормой будет считаться прибавка – 10-14 кг. Но на нее влияют многие факторы. Например:

как правильно набирать вес во время беременности
Во избежание осложнений не следует выходить за известные весовые рамки. Голодать, безусловно, категорически нельзя – кроха должен получать все положенные ему вещества, и не следует рисковать его здоровьем. Но все подряд есть не стоит – налегайте на полезные блюда.

Сколько прибавляет в весе беременная в норме?

Будущая мама за первую треть беременности, как правило, прибавляет около 2-х кг. Второй триместр каждую неделю добавляет в «копилку» массы тела еще 250-300 г. К окончанию срока прибавка уже будет равна 12-13 кг.
Как распределяется вес?

После рождения крохи набранный вес обычно уходит довольно быстро. Хотя иногда нужно и потрудиться для этого (помогает физическая нагрузка + правильное питание).

Самостоятельный расчет веса будущей мамы по формуле

В прибавке веса нет равномерности. Наиболее ее интенсивный рост отмечается уже после двадцатой недели беременности. А до того момента будущая мама может набрать всего лишь 3 кг. При каждом осмотре беременной доктор проводит взвешивание. В норме прибавка должна составлять 0,3-0,4 кг за неделю. Если женщина набирает сверх этой нормы – назначаются разгрузочные дни и специальный режим питания.

Самостоятельно принимать такое решение нельзя! Если прибавка в весе отклонений ни в одну сторону не имеет, значит, особых причин для переживаний нет.

Читайте также: Правила питания будущей мамы в 1, 2, 3 триместрах беременности.
как правильно набирать вес во время беременности
Самостоятельно разобраться с динамикой прибавки веса можно по формуле:

Норма прибавки в весе по неделям беременности

В данном случае ИМТ (индекс массы тела) равен — вес/рост.

Таблица прибавки веса:

как правильно набирать вес во время беременности

Исходя из таблицы, становится понятно, что вес будущие мамы набирают по-разному.

То есть, худышке придется поправиться больше остальных. И на нее менее всех распространяется правило об ограничениях, касающихся употребления сладкого и жирного.

А вот пышным мамочкам лучше от сладкого/мучного отказаться в пользу полезных блюд.

Источник: http://www.colady.ru/tablica-nabora-vesa-pri-beremennosti-izmeneniya-v-vese-beremennoj-zhenshhiny.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как правильно набирать вес во время беременности".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *