Как сохранить фигуру во время беременности: реальные совету — как во время беременности сохранить фигуру
28.03.2020Рацион женщины в этот период должен быть особенно тщательно сбалансирован. Подробнее о сбалансированном рационе я расскажу в одной из следующих статей.
Gedonistka.com
Мода. Стиль. Красота.
Как сохранить фигуру во время беременности: действенные советы
Беременность – это время, когда женщину ничто не должно волновать и огорчать, период, который должен стать самым умиротворенным и спокойным. Однако, именно в этот период тело женщины подвергается самым серьезным и долгосрочным изменениям. Поэтому не удивительно, что помимо здоровья развивающегося малыша, будущие мамы сильно переживают по поводу сохранения своих стройных и подтянутых фигур.
Да, прибавки в весе не избежать. По оценкам врачей, женщина спокойно может прибавить до 12 кг за все время беременности. В первые 3-4 месяца она и сама практически не будет этого замечать, так как в среднем будет набирать меньше килограмма в месяц. Зато после 5 месяца прибавки станут более ощутимыми и могут достигать 1,5 кг в месяц. Однако, бояться этого не надо. Это тот естественный вес, который необходим для нормального развития маленького человечка.
В этой статье даны простые и полезные советы, как сохранить форму в период беременности и избежать превращения из стройняшки в бабу-начайник.
Правильное питание
Как и до беременности, основой здорового образа жизни и красивой фигуры является правильное и сбалансированное питание.
Надо есть, сколько влезет – это миф!
1) Не переедать
Женщине в период беременности нельзя переедать. Питаться следует небольшими порциями и чаще, чем это было до наступления беременности.
Во-первых, потому что работа пищеварения затрудняется, и от перееданий женщина будет чувствовать дискомфорт. Во-вторых, переедание – верный залог откладываемого жира. Причем, жир этот отложится не для ребенка, а в самые «любимые» зоны – бедра, ягодицы, живот и т.д. При том, что женщина уже не может вести такой же активный образ жизни, как и прежде, согнать этот жир до рождения ребенка не получится. Зато после рождения женщину будет ожидать лишняя пара-тройка килограммов.
2) Сбалансированный рацион
Рацион женщины в этот период должен быть особенно тщательно сбалансирован. Подробнее о сбалансированном рационе я расскажу в одной из следующих статей.
Разнообразьте рацион фруктами, овощами, творогом и нежирной рыбой. Сократите потребление сладкого, мучного. Особенно не рекомендуется есть вредную пищу на ночь.
3) Нет фастфуду
Фастфуд – это, как правило, еда с высокой калорийностью, но при этом не несущая в себе никакой пользы. Ну и какой прок от этого ребенку и будущей маме?
4) Контролировать количество жидкости
Тело женщины во время беременности склонно к опуханию. Если к вечеру Вы замечаете, что ваши ноги опухли, то необходимо в первую очередь ограничить потребление жидкости, а во вторую – сообщить об этом врачу и проверить работу почек.
5) Принимать витамины
Сейчас на рынке продается большое количество разнообразных поливитаминных комплексов, которые обычно содержат витамины, микроэлементы и жиры омега-3. Также врачи по результатам анализов могут порекомендовать дополнительный прием железа и магния.
Физические нагрузки
1) Во время беременности запрещены активные физические нагрузки, даже если для этого нет особенных противопоказаний. В первую очередь это касается упражнений для пресса. Также врачи не рекомендуют деятельность, связанную с повторяющимися встрясками.
2) Не рекомендуется посещать аквапарки, кататься на велосипеде, и даже проводить в автомобиле больше 4 часов подряд.
3) Беременным идеально подойдут специальные комплексы йоги и аквааэробики для беременных. С их помощью будущая мама укрепит мышечный каркас и наладит деятельность сердечнососудистой системы. И конечно, не стоит забывать об обычном плавании. При этом нагрузка на позвоночник минимальна, зато работают мышцы ног, рук, и укрепляется сердечная и дыхательные мышцы.
Уход за кожей
1) Не секрет, что во время беременности на теле могут появиться растяжки. Растяжки образуются, когда кожа не успевает равномерно уплотняться при быстром увеличении объемов тела. Чтобы предотвратить их появление, рекомендуется пользоваться специальными кремами от растяжек, которые продаются в аптеках.
2) При беременности противопоказано принимать длительные горячие ванны, но контрастный душ пойдет на пользу.
Спокойствие и гармония
Самое главное – не расстраиваться из-за наступающих изменений. Очень важно сохранять спокойствие, не стоит корить себя за меняющуюся внешность. Стресс – плохой помощник для красоты даже без беременности, и он точно не пойдет на пользу ребенку.
Надеюсь, что эти нехитрые советы помогут молодым мамочкам сохранить форму во время беременности.
Будьте красивыми! И получайте удовольствие от жизни!
Источник: http://gedonistka.com/beauty/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti/
Как сохранить фигуру во время беременности
Вот и наступила счастливая и волнующая пора – беременность. Женщина счастлива, она носит в себе человечка и с нетерпением ждет появления его на свет. Но в ее организме начинает расти малыш, происходят гормональные изменения, женщина начинает поглощать все вокруг, она много кушает. Многие женщины задумываются, как беременность отразится на их фигуре, и пытаются избежать чрезмерной прибавки в весе. Но существуют будущие мамочки, которые чтобы оправдать свое постоянное желание съедать все больше, утверждают: «Я беременна, мне ни в чем нельзя себя ограничивать, нужно кушать за двоих». В результате, за время беременности женщина превращается из стройной и красивой мадам в аппетитную булочку. Именно таким мамочкам и хочется дать некоторые советы о том, как сохранить свою фигуру во время беременности.
В вас растет маленькое чудо, которое забирает из вашего организма витамины и микроэлементы, оставляя мамин организм беспомощным перед различными недомоганиями. Например, ломкость ногтей, снижение иммунитета, выпадение волос, разрушение зубов. И вашему будущему ребенку необходимо получать хорошее качественное питание, от которого зависит правильное внутриутробное развитие.
А значит, вы должны постараться употреблять продукты, богатые по содержанию витаминами и микроэлементами. Больше фруктов, овощей, злаков. Обязательно введите в рацион молочные и кисломолочные продукты для поддержания уровня кальция в организме и нормальной работы кишечника.
Старайтесь кушать натуральные продукты, читайте состав на этикетках. Откажитесь от продуктов с большим содержанием химических веществ, различных консервантов, красителей, ароматизаторов и других негативно влияющих составляющих.
Как же сделать так, чтобы беременность и роды прошли без последствий для фигуры, как не набрать много лишнего веса во время беременности?
Вы постоянно хотите кушать. Убрав вредные продукты с вашего стола, постарайтесь найти возможность приготовить вкусно и полезно. Благо, сейчас весь интернет пестрит информацией о здоровом питании и полезных рецептах. Если у вас не хватает фантазии в приготовлении вкусных низкокалорийных блюд, позвольте показать вам одно весёлое видео о том, как имея кулинарную фантазию можно сохранить фигуру при беременности:
https://youtube.com/watch?v=FQMO6vjmkyI
Кушайте часто: 4-6 раз в день. Но! Уменьшите свою обычную порцию вполовину. Через два или три часа вы можете сесть за стол повторно. Только постарайтесь разнообразить меню, чтобы получить достаточное количество необходимых веществ. Именно такое питание позволит вашему организму всегда находиться в балансе между голодом и сытостью. Не успели вы проголодаться, как снова можете что-нибудь перекусить. Тяжелую и калорийную пищу съедайте в первой половине суток, а на ужин старайтесь оставить что-нибудь легкое. Например, рыбу с овощами или кефир с фруктами. Такой принцип питания очень удобен и полезен. Питайтесь так и после беременности. Можете остаться на таком питании всю оставшуюся жизнь, тогда вы сможете всегда сохранять свою фигуру.
Что касается сладостей. Часто это бывает основной проблемой для будущих мам и всех женщин в целом. Многие советуют заменить сладости сухофруктами, орехами, вялеными фруктами. Это хорошо, если у вас получится не употреблять сладости. Но каждой из нас известно, что ни один из этих продуктов не сможет заменить нам кусочек шоколадки или вкусное печенье. Кушайте, но немного и только в первой половине дня. Попробуйте отказаться от самого жирного и сладкого, например, торты, пирожные. Кушайте зефир, пастилу, мармелад, шоколад, лучше горький. Но знайте меру. Попробуйте перед чаем со сладостями скушать фрукт, например, яблоко или банан. Тогда ваш аппетит уменьшится, и вы съедите гораздо меньше. Все эти правила питания соблюдайте и во время кормления грудью.
Тогда, даже став молодой мамой, вы сохраните свою фигуру, останетесь красивой, любимой и желанной для себя и вашего мужчины женщиной!
Источник: http://nas2.net/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti.html
Как сохранить фигуру во время беременности
Вы давно сидите на диете, мечтая о похудении, и вдруг узнаете, что беременны!
Что же делать? Как поступить? Как сохранить фигуру? Какие действия необходимо предпринять, чтобы ребенку всего хватало, и фигура после родов была в отличной форме?
Все эти вопросы, несомненно, волнуют будущую маму ребенка.
Следить за фигурой нужно с первых дней. Если женщина какое-то время была на диете, ей нужно пересмотреть свое меню. Не каждая диета полезна. Беременность подразумевает правильное сбалансированное питание. Вес в любом случае будет набираться. Главное, употреблять полезные продукты, не способствующие накоплению лишних килограммов.
Первый триместр
Первый триместр – важный период в формировании плода. Нехватка витаминов может пагубно сказаться на его здоровье. С момента оплодотворения яйцеклетки организм начинает перестраиваться, использовать все свои ресурсы для развития малыша. Новый режим питания необходим и для здоровья будущей мамы.
1 месяц
В этот период идет активное развитие плаценты – будущей оболочки, выполняющей защитную функцию. Для ее полноценного развития необходимы кальций и марганец.
Для сохранения нормального веса, обеспечения необходимыми веществами нужно употреблять следующие продукты:
- Молоко
- Брокколи и шпинат
- Мясо индейки, курицы
- Овсянка
- Яйца
- Изюм
- Морковь
Необходимо отказаться от кофе и крепкого чая, они вредны для ребенка. К тому же захочется добавить сахар, что пагубно скажется на фигуре.
2 месяц
Обычно токсикоз начинается именно в это время. Очень важно следить за нормальным питанием, даже если есть совсем не хочется. Главное, ни в коем случае не худеть, а поддерживать нормальный вес. Если от мяса и яиц тошнит, их можно заменить орехами, соей или фасолью. Питьевой йогурт – отличная замена молока. Морковь, манго и абрикос редко вызывают тошноту. На завтрак можно выбрать сухарики или пресные крекеры. В течение дня следует много пить. На ночь полезно съесть горсть изюма. Следует избегать употребления капусты. Чернослив, орехи и имбирный чай хорошо справляются с тошнотой, а также полезны для ребенка.
3 месяц
В этот период отступает токсикоз, шанс сорваться и начать питаться вкусными, но не совсем полезными продуктами возрастает. Нужно держать себя в руках. Если очень хочется жареного мяса, его можно заменить вареной грудкой цыпленка. Вместо хрустящей картошки лучше съесть отварную. Обычные макароны следует заменить на изготовленные из муки грубого помола, белый рис на неочищенный.
Второй триместр
Второй триместр – золотая пора беременности: токсикоза уже нет, чувствуются толчки малыша, живот еще небольшой. Можно сказать, что открывается второе дыхание. Необходимо продолжать следить за своим меню, тщательно выбирать продукты, не переедать.
4 месяц
Советы этого периода. Употреблять белковую пищу, овощи, кисломолочные продукты. Большое количество фруктов. Следует избегать экзотических, они проходят специальную обработку. Нежирный творог в небольших количествах. Сухофрукты полезны малышу и маминой фигуре.
5 месяц
Принцип питания тот же. Необходимо следить за количеством съеденного.
Для поддержания нормального веса отлично подойдут следующие продукты:
- Отруби
- Сырые овощи
- Чернослив
- Твердые сыры
Большое количество клетчатки и витаминов группы B, A.
6 месяц
Живот уже заметен. Многие начинают питаться «за двоих» и это неправильно, ведь это приведет к набору десятка лишних килограммов без учета веса ребенка. Лучше всего разделить количество приемов пищи на 5 или 6. Отказаться от мучного, сладкого. Следует сказать «нет» жареным пирожкам и сладким булочкам. Необходимо продолжать питаться в установленном с начала беременности режиме.
Третий триместр
7 месяц
В этот период идет активный рост малыша, живот увеличивается день ото дня. Важно следить за своим питанием – от этого зависит набор веса во время беременности, а также как быстро получится прийти в форму после родов. Разгрузочные дни не опасны, но полезны. Не стоит полностью отказывать себе в пище, лучше готовить порции поменьше. Употребление белой рыбы обязательно. Нежирные сорта вареного мяса можно сочетать со свежими овощами. Капуста, морковь, желтый перец – источники важного для организма Бетакаротина.
8 месяц
К концу беременности вес ребенка набирается стремительно. Главное, чтобы то же самое не происходило и с мамой малыша. Для насыщения организма витаминами, поддержания нормального веса у мамы следует больше пить фруктовых или овощных соков. Газированные напитки способствуют отекам. Важно следить за тем, как выводится вода из организма. Можно записывать примерное количество выпитой жидкости, как много ее вышло в течение суток. При явных отеках рук, ног или даже лица следует сократить количество потребляемой жидкости и обратиться к врачу.
9 месяц
Последний и самый волнительный период, еще чуть-чуть и малыш родится на свет. Объемы будущей мамы увеличились, но работа над правильным питанием продолжается. Беременная женщина не должна быть похожа на глобус. Главное, правильно питаться, накопить сил для родов. Бобовые, каши, овощи, зелень, грибы – источник энергии и сил для организма. Полноценное питание – подготовка перед родами.
В последние дни беременности может показаться, что от фигуры не осталось и следа. Не стоит расстраиваться. Форма живота, пол ребенка и другие факторы влияют на облик женщины перед родами. Весь путь уже пройден. Поставленная задача – сохранение фигуры и обеспечение ребенка всем необходимым – выполнена. После родов восстановить былые формы будет намного легче. К тому же грудное вскармливание подразумевает диету, близкую к той, что соблюдается во время беременности.
Источник: http://www.podelkidetkam.ru/kak-soxranit-figuru-vo-vremya-beremennosti
Как сохранить фигуру во время беременности
Как сохранить фигуру во время беременности
В среднем за беременность женщина поправляется на 10- 12 килограмм. Эта цифра складывается из веса ребенка, околоплодных вод, плаценты, увеличенных молочных желез и еще небольших накоплений, как бы «про запас» на случай голодовки, чтобы малыш от нее не пострадал.
Как сохранить фигуру во время беременности?
Этот вопрос волнует каждую будущую маму. Если вы не наберете «лишнего» веса, то эти килограммы легко уйдут, после родов в течение нескольких дней 5-7 кг, а остальные в течение 1-3 месяцев при выполнении работы по дому.
Если вы хотите легко вернуться в исходные формы, нужно постараться не набрать этих «лишних» килограмм.
Помните, что все потребляемая вами еда, во время беременности, способствует строительству клеточек и тканей вашего малыша, поэтому выбирайте самые свежие и полезные продукты.
Предпочтение отдавайте маложирным молочным продуктам, постным супам, фруктам и овощам, белковым продуктам. Обычную порцию питания можно уменьшить на 1/3, но восполнить ее более частым приемом пищи. Это поможет вам избежать проблем с пищеварением.
Кушайте с удовольствием, при готовке уделяете внимание приятному виду и вкусу блюд. Следите за качеством воды, которую пьете.
Во втором и третьем триместре объем потребляемой пищи несколько повышается, но это совсем не значит, что нежно кушать за двоих или троих.
Каждую неделю вставайте на весы, нормы прибавки веса вам скажет врач, старайтесь придерживаться этих норм. Для регулирования веса можно использовать «любимый всеми метод» — не кушать после 18, и устраивать разгрузочные дни.
Обращайте внимание на то, не появляются ли у вас отеки, на веках утром, при снятии обручального кольца, на ногах вечером. Прибавка веса может свидетельствовать об их появлении, что служит звоночком о каких- то нарушениях в здоровье, об этом нужно информировать доктора.
Старайтесь двигаться, по возможности выполнять специальные упражнения для беременных. Самым доступным методом сохранения двигательной активности является ходьба. Больше гуляйте на свежем воздухе, присматривайте место для прогулок с малышом в будущем.
Во время беременности интенсивно растет матка, растягивая кожу живота, расширяются бедра, увеличиваться грудь и появляется еще один не особо приятный спутник беременности — растяжки.
Это белые разрывы кожи, похожие на шрамы. Ухудшения самочувствия они хоть и не вызывают, но вот внешний вид легко могут подпортить. Их можно предотвратить, но вот лечению поддаются они очень не охотно. Обычно они появляются на животе, бедрах, боках, груди.
Поэтому с ранних сроков беременности стоит позаботиться об улучшении эластичности и упругости кожи. В аптеках представлен большой ассортимент кремов, эмульсий, гелей «от растяжек», вы можете выбрать любой приемлемый по цене.
Так же можно пользоваться оливковым, персиковым и миндальным маслом, маслом жожоба и виноградной косточки. Обратите внимание, чтобы масло было косметическое, а не концентрированное.
Наносить их следует ежедневно с применением легких массажных движений. Так же можно использовать легкий пилинг и контрастный душ (если нет противопоказаний).
Если же вы озаботились проблемой растяжек только после родов, то все эти средства уже будут малоэффективны, и помочь вам смогут только некоторые методы пластической хирургии, это направлении сейчас развито, вы можете обратиться в любую пластическую клинику.
Предотвратить появление растяжек так же помогут специальное белье для беременных (бюстгалтер на широких лямках), бандаж для беременных, — он не только поддержит живот, сохраняя матку в правильном положении, но и снимет нагрузку со спины.
После родов так же не забывайте пользоваться этими средствами. Не нужно бежать качать пресс,- вы рискуете заработать геморрой, и спать лежа на животе, якобы прижимая живот — можете с этим приобрести мастит.
Помогут восстановиться упражнения на втягивание живота и качественная любовь с мужем — матка будет интенсивней сокращаться (все это, конечно при отсутствии противопоказаний).
Высыпайтесь, избегайте стрессов, настройтесь на счастливое материнство, ведь ребенок принесет вам только счастье, и ни какие мелочи не имеют значения, в сравнении с этой радостью!
Статью подготовила Екатерина Дорогастина
Источник: http://doktorsemenova.ru/beremennost/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti
Как сохранить фигуру во время беременности и после родов
В жизни каждой женщины, рано или поздно наступает момент, когда она становится матерью. Это прекрасный, долгожданный, трепетный, и, наверное, самый лучший этап жизни любой женщины. Но, прежде чем вы впервые увидите своё маленькое чудо, вам предстоит найти ответы на многие вопросы и перебороть множество страхов.
Беременность – это всегда радость и ожидание прекрасного.
- Здравствуйте, дети — прощай, фигура?
- Как сохранить фигуру во время беременности
- Как сохранить фигуру после родов
Здравствуйте, дети — прощай, фигура?
Радостное и в то же время мучительное ожидание, страх от предстоящих родов, необходимость менять своё привычный ритм жизни. И, уж будем честными друг с другом, панический ужас распрощаться с тем, что давалось вам потом и кровью- с вашей точёной фигуркой.
Стереотип, преследующий нас со времён наших бабушек и мам — женщина после родов, это непременно дама «в теле».
Так ли это, и стоит ли ставить крест на своей фигуре, став матерью? Конечно, нет! Признаюсь, мой страх стать толстушкой во время первой беременности, был велик, а во время второй, просто превратился в фобию. «Ну, во второй раз уж точно не пронесёт», думала я, и потихоньку начинала свыкаться с мыслью, что гардеробчик мой придётся сменить.
Однако сейчас, я, мать двоих детей, глядя на себя в зеркало, параметров 90-60-90, конечно, не вижу (стоит признаться, что таковых у меня никогда и не было), но и особых отличий меня нынешней от меня же, десятилетней давности, не наблюдаю. Осмелюсь дать ненавязчивые советы всем девушкам, которые хотят стать мамами, и при этом сохранить фигуру.
Как сохранить фигуру во время беременности
Начинать подготовку вашего тела к такому стрессу, как беременность, роды и лактация, стоит задолго до того, как вы решитесь на этот шаг. Если даже вы не являетесь фанаткой спорта и фитнеса, уделяйте, хотя бы 15 минут в день, укреплению мышц, в особенности тех, которым придётся претерпеть наибольшую нагрузку во время вашего интересного положения.
Начинать подготавливать тело к беременности рекомендуется задолго до этого момента.
Даже самые простые упражнения для укрепления мышц пресса и косых мышц живота, сыграют огромную роль в возвращении вашего тела в прежнее состояние. Упражнения на укрепление остальных групп мышц так же не возбраняются. Всё это поможет вашему телу быстрее прийти в тонус.
Далее, хочется заметить, что беременность — это сильнейший стимул отказаться от вредных привычек, и более того, приучить себя к здоровому образу жизни и питанию. Даже если ранее вам были присущи такие грешки, как курение, злоупотребление вредной пищей, беспорядочное питание и употребление алкоголя, то сейчас, я уверена, ваш малыш поможет вам распрощаться со всеми ошибками вашей молодости и приобрести здоровые навыки, которые будут сопровождать вас всю вашу дальнейшую жизнь.
Следует помнить также, что беременность – не болезнь, и даже участившееся плохое самочувствие совсем не означает, что вы должны пластом пролежать 9 месяцев на диване (в таком случае уже к восьмому месяцу вы будете не в состоянии самостоятельно перевернуться с одного бока на другой).
Движение — жизнь, и та жизнь, которая зарождается внутри вас, будет благодарна вам за активность. Плавание, йога, пилатес…Да просто пешие прогулки, наконец! А уж если вы и ранее вели активный образ жизни, то ни в коем случае не стоит его прекращать, если, конечно, нет на то противопоказаний.
Как сохранить фигуру после родов
И вот, наконец, произошло то, чего вы так долго ждали. Позади те самые 9 месяцев, вы стойко выдержали роды, и даже уже мужественно пережили первые месяцы жизни вашего найлюбимейшего создания. Теперь дело за малым — просто продолжайте вести тот же здоровый образ жизни, который уже стал вам таким родным и привычным во время беременности.
После родов стоит занять себя легкой гимнастикой и прогулками на свежем воздухе.
Не пытайтесь сбросить весь лишний вес за неделю, как бы сильно вам этого не хотелось. Не подвергайте свой организм ещё одному стрессу, дайте ему оправиться от предыдущего. Устройте себе 1 разгрузочный день в неделю, и постарайтесь не есть после 6-7 часов вечера.
На первых порах, когда трудно выделить время для регулярных занятий спортом, можно просто крутить хула-хуп 15-30 минут в день, а прогулки на свежем воздухе будут полезны не только вашему чаду, но и его красавице-маме.
Соблюдая эти несложные правила, вы сами не заметите, как вернётесь в то долгожданное прежнее состояние, а радость и гордость материнства, только придаст вам сил и уверенности в себе!
Источник: http://vseolady.ru/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti-i-posle-rodov.html
В этой статье мы раскрывали тему: "как во время беременности сохранить фигуру".
- Элевит при беременности - как принимать элевит во время беременности
- Как бороться с запорами при беременности, борьба с ними на ранних сроках, как устранить, убрать? - как бороться с запором при беременности
- Допплер при беременности — что это такое, норма, виды допплерометрии - доплер узи при беременности как делают
- Народные методы определения беременности на ранних сроках в домашних условиях - как в домашних условиях определить беременность на ранних сроках
- Когда при беременности начинает болеть и расти грудь - когда грудь начинает расти при беременности
- Как узнать что ты беременна? через сколько дней можно определить беременность после зачатия на ранних сроках? - когда можно узнать о беременности после зачатия
- Когда формируется плацента? - когда формируется плацента при беременности
- Почему тошнит при беременности на ранних сроках? - как тошнит при беременности на ранних сроках
- Как убрать живот после беременности быстро - как после беременности убрать живот
- Внематочная беременность признаки на ранних сроках - внематочная беременность признаки на ранних сроках как определить
Добавить комментарий