Как правильно спать во время беременности — как спать во время беременности

08.01.2021

Очень часто беременные сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. Если не получается уснуть, нужно постараться успокоить свою нервную систему.

Как можно спать во время беременности

как спать во время беременностиБеременность — прекрасное состояние женщины. Но часто возникают проблемы со сном, особенно в третьем триместре. В этой статье мы поговорим о том, в какой позе и как лучше спать во время беременности.

В каких позах спать нельзя

Примерно до 12 недели беременной женщине можно спать в привычном положении. Но вскоре нужно будет отвыкать от этого. Далее мы рассмотрим запрещенные позы для сна, почему нельзя спать на спине и можно ли спать на животе во время беременности.

Начиная со второго триместра, на животе спать не рекомендуется. Это становится опасным для ребеночка. Хоть в животе у мамы малыш хорошо защищен, все равно можно его травмировать. Да и с увеличением живота, спать в такой позе становится проблемой.

как спать во время беременности

С 12 недели лучше отказаться от сна на спине. А с седьмого месяца это совсем запрещенная поза. Плод уже очень большой, он будет давить на кишечник, поясницу и полую вену. Эта вена помогает снабжать кровью нижние части тела. Если вы все-таки ляжете на спину, то сразу плохо себя почувствуете.

Возможно начнется головокружение, учащенное сердцебиение, понизится давление, станет трудно дышать, могут онеметь конечности. У почек и плаценты нарушится кровоснабжение, у ребенка будет недостаток кислорода.

Какая поза самая безопасная

Далее рассмотрим как всё-таки нужно спать во время беременности. Самая безопасная поза считается на левом боку. Находясь в таком положении, кровь очень хорошо циркулирует, без препятствий, поэтому происходит полноценное кровообращение.

Для мамы и ребеночка кислорода будет достаточно. После сна в такой позе не будет болеть спина и область таза. На правом боку спать разрешается, но, возможно, будет давление на печень.

как спать во время беременности

Если плод находится в поперечном положении, то спать нужно на том боку, где находится голова ребенка. При тазовом предлежании за ночь необходимо менять положение не менее трех раз.

Подушки для беременных

Если женщина любит спать на животе или предпочитает сон на спине, то очень трудно от этого отучиться. И любители спать на левом боку будут испытывать дискомфорт из-за размера живота.

Для комфортного сна можно использовать подушки. Их должно быть несколько. Одну можно положить под живот, а другую — между коленями. Также в продаже есть подушки для беременных. Они имеют форму подковы и наполнены полистиролом.

как спать во время беременности

Благодаря такой подушке, беременная женщина может лечь удобно и обеспечить себе здоровый сон. После родов эти подушки можно использовать для кормления. Если купить не получается, можно сшить самой.

Длина должна быть 180-200 см, а обхват около 50 см. Чехол должен быть хлопковый, со вшитой молнией для легкого снимания. Наполнить ее нужно шариками полистирола и зашить. Подушка должна быть мягкой, поэтому плотно наполнять ее не нужно.

как спать во время беременности

Что делать, если не спится

Очень часто беременные сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. Если не получается уснуть, нужно постараться успокоить свою нервную систему.

Можно это сделать с помощью настойки ромашки, пустырника или валерьянки. Можно выпить теплый час с мятой или мелиссой. Вечером нужно меньше употреблять жидкости, так как частые мочеиспускания ночью совсем не дадут выспаться.

Комната должна быть хорошо проветрена, а постельное белье должно быть свежим и чистым. Можно принять душ и попросить мужа, чтобы сделал массаж поясницы, спины и ног. А некоторые могут уснуть только после секса, если нет к этому противопоказаний.

как спать во время беременности

Полезные советы беременным

Существует ряд советов для беременных женщин, которые помогут хорошо выспаться:

  1. Не нужно пить напитки, содержащие кофеин. Откажитесь от чая, кофе и сладкой газированной воды.
  2. Соблюдайте режим. Просыпайтесь и ложитесь спать всегда в одно и то же время.
  3. При судорогах в ногах можно встать и немного постоять. Чтобы не было этого неприятного состояния, употребляйте необходимое количество кальция.
  4. Ходите на курсы дородовой подготовки. Это поможет избежать тревоги и страха.
  5. Нужно приобрести специальную пижаму для беременных. Это поможет комфортно себя чувствовать во сне.
  6. В течение дня избегайте перенапряжения.
  7. Если вы любите спать днем, то попробуйте уменьшить время дневного сна. Это поможет ночью спать крепче.
  8. Нельзя перед сном наедаться.
  9. Перед тем как лечь в кровать, выпейте стакан не холодного молока или чая из трав.
  10. Живот можно намазать лосьоном. Это поспособствует избежать зуда.
  11. Перед приближением сна дышать нужно медленно и глубоко.
  12. Если по истечении получаса вам не удалось уснуть, можно выйти в другую комнату, полистать книгу, послушать музыку, возвращайтесь в спальню, когда почувствуете приближение сна.

как спать во время беременности

Здоровый сон для беременной женщины просто необходим. Скоро вам понадобится много сил для будущих родов и дальнейшего ухода за ребеночком.

Источник: http://agu.life/bok/112-kak-mozhno-spat-vo-vremya-beremennosti.html

Как спать во время беременности

В организме будущей мамочки происходит много гормональных изменений, и он работает в усиленном режиме. Часто беременная женщина с первых недель беременности чувствует, что ее клонит в сон. Но увеличивающийся в размерах живот и давление на мочевой пузырь матки приводят к неполноценному сну. Недосыпание плохо отражается на самочувствии женщины, поэтому следует с этим бороться. Если вы будете знать, как правильно спать во время беременности, то сон станет спокойным и продолжительным.

В первые 12 недель беременности особо не думайте о правильных позах для сна. Но потом засыпайте на левом боку. Такое положение обеспечит нормальное кровообращение, и к плоду будут беспрепятственно поступать все питательные вещества, которые необходимы для его развития в материнской утробе. Ночью переворачивайтесь на правый бок и меняйте положение с одного бока на другой несколько раз.

Беременным спать запрещено:

Если лежите и на левом боку, все равно подложите под живот небольшую подушку. Положите еще одну между ног для снижения нагрузки на таз. Приобретите подушку, предназначенную для беременных. Они выпускаются в виде подковы и помогут принять необходимую позу, избавляя от бессонницы. Подушки изготовлены с учетом потребностей будущих мамочек. Покупайте подушку по необходимому размеру или посоветуйтесь с гинекологом по поводу ее выбора. Если на боку заснуть не получается – попробуйте с помощью подушек заснуть в полусидящем положении. Можете на ночь располагать обычные подушки в любых местах, где удобно.

Для того чтобы ваш сон стал здоровым и спокойным, правильно подготовьтесь к нему:

К хорошему сну готовьтесь еще днем. Беременные должны спать не меньше 8-9 часов. Правила подготовки следующие:

Никогда не пользуйтесь снотворными препаратами, если плохо спите! Большинство лекарств противопоказано беременным. Обратитесь за помощью к врачу. Он может выписать настойку пустырника, валерианы или Глицин. Вам не придется принимать эти препараты с правильной организацией режима дня и выбором удобной позы для сна. Отличное настроение, оптимизм и спокойствие – залог полноценного и крепкого сна у беременных.

Поделиться советом: “Как спать во время беременности”

Источник: http://sovetclub.ru/kak-spat-vo-vremya-beremennosti

Как спать во время беременности?

Все будущие мамочки задаются вопросом: » Как спать при беременности?». У каждого человека есть для сна удобные позы, но на определенных этапах беременности они становятся для беременной женщины неудобными. После происходящих в организме гормональных перестроек сон женщины нарушается, а также нормально спать мешают изменения в фигуре женщины.

как спать во время беременности

Как лучше спать при беременности

Очень часто, будучи в положении, женщины чувствуют постоянную сонливость. Такое явление считается абсолютно нормальным. Лишь на последних этапах беременности могут возникать проблемы со сном. Из-за большого живота становится трудно найти удобную позу для сна.

Женщина начинает тревожиться по поводу предстоящих родов. В ночное время сон пропадает, а днем по этой причине очень хочется спать. С бессонницей, в отличие от сонливости, необходимо бороться. Многие беременные для того, чтобы лучше спать на ночь принимают успокаивающие ванны, перед сном прогуливаются, в комнате, где спят, оставляют на ночь открытую форточку или дверь балкона, принимают перед сном теплое молоко с добавлением меда, чай с мятой.

Какие позы для сна более всего подходят беременным?

В первом триместре беременности ,когда животика еще не видно, нет никаких ограничений касательно выбора позы для сна. Но если женщина уже знает о том, что находится в положении, то ей нужно понемногу начинать привыкать спать в других позах, которые рекомендуются для дальнейшего.

У каждой женщины живот становится виден на разных сроках – у кого-то это может произойти на четырнадцатой неделе, а у кого-то и на двадцатой. Но как только это происходит, то на животе становится запрещено спать. Во-первых, такая поза уже становится неудобной, а во-вторых, на животе на поздних этапах беременности спать запрещено.

На спине спать нежелательно, начиная с двадцать седьмой недели беременности. Это вредно и для женщины и для маленького крохи.

То есть для сна остается только две позы – на левом боку и на правом боку. Если предлежание плода поперечное, то рекомендуется спать именно на той стороне, где расположена голова ребенка. Но спать всю ночь в одном положении достаточно трудно. Поэтому на протяжении ночи нужно переворачиваться с одного бочка на другой.

как спать во время беременности

Как лучше спать при беременности: на спине или на животе?

Начиная со второго триместра на спине спать не очень полезно, а в третьем триместре вообще запрещено. Матка увеличивается в размерах и начинает сдавливать полую вену, кишечник, поясничный отдел позвоночника. Из-за этого может нарушаться кровообращение, плод может в недостаточном количестве снабжаться кислородом. Это все может спровоцировать следующие проблемы:

При таких состояниях ребенок дает знать матери о том, что ему мало кислорода. Он сигнализирует об этом сильными и активными толчками. Чтобы успокоить его нужно всего лишь перевернуться на бок.

Самая удобная поза беременным для сна

Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку, согнув при этом в колене левую ногу, а правую положить на подушку. Если вы будете спать в таком положении, то уменьшаться отеки ног, рук, будут хорошо работать почки, а это очень важно, особенно на последних этапах беременности.

как спать во время беременности

Также благодаря такой позе будет поддерживаться оптимальная работа сердечной мышцы, улучшится снабжение плаценты кровью, что благотворно влияет на обеспечение ребенка достаточным количеством кислорода. Не будет болеть область таза и спина, нет давления на печень.

Если есть поперечное предлежание, когда голова ребеночка находится справой стороны, то лучше всего спать на правой стороне, так как малышу будет в такой позе проще выбрать правильное положение.

Под ноги, живот, под поясницу можно попробовать положить подушку. Сон беременной женщины должен быть полноценным, ведь ей нужно отдохнуть и готовиться к предстоящим родам, которые требует много энергии и сил.

Источник: http://nebolet.com/beremennost/kak-spat-vo-vremja-beremennosti.html

Как спать во время беременности

Как же правильно спать во время беременности? Беременность влияет на многие органы и функции вашего организма, в том числе и на сон, который может стать нерегулярным и тяжелым в течение всех девяти месяцев вашего интересного положения.

Для тех женщин, которые любят поспать или спят чересчур чутко, сон может стать очень неприятной проблемой. Особенно, учитывая то, что в первом триместре спать хочется практически постоянно, а в третьем это весьма не удобно – уже хорошо подросший животик мешает найти удобное положение для сна.

Как спать при беременности?

Первые месяцы

В самом начале беременности вам может неудержимо хотеться спать в любое время дня. Это вполне нормально, и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения.

Такое сонное состояние создает ряд трудностей, особенно во время работы. Не стоит беспокоиться – обычно к концу третьего месяца сонливость пропадет. И не надо сопротивляться потребностям своего организма – постарайтесь больше отдыхать.

Некоторые женщины в начале беременности испытывают чувство тревоги, которое может стать причиной бессонницы. Ожидание ребенка для беременной женщины связано и с психологическими изменениями. Появляется страх за жизнь малыша, страх перед грядущим материнством. Это вполне нормально и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего малыша на первом скрининговом узи.

Не стоит забывать и о широко распространенной проблеме первого триместра – тошноте. Некоторые женщины даже ночью испытывают неприятные ощущения, мешающие спать.

Последние месяцы

Начиная с шестого месяца, вам будет все сложнее найти удобное положения для сна. Возможно, начали беспокоить судороги и снится неприятные, беспокойные сны. Вас могут будить движения ребенка – ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все эти факторы могут привести к бессоннице.
Если вы просыпаетесь от боли при судорогах ног, помассируйте как можно дольше беспокоящую вас мышцу, вытянув ногу. Так же вы можете подкладывать под ноги подушку. Если боли сильно беспокоят, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, вам не хватает витаминов. Если вам все же не удается уснуть, врач может вам выписать успокаивающие травки или легкое снотворное.

Расслабьтесь

Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Женщинам, привыкшим спать на животе, придется отказаться от привычной позы. На ранних сроках беременности, пока матка еще находится ниже уровня лобковой кости, спать можно в любом положении, в том числе и на животе. А вот позже, когда живот начнет увеличиваться, сон на животе станет невозможен. Скорее всего, придется сменить позу для сна даже раньше, так как увеличившиеся молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и сдавливании.

Спать на животе станет просто невозможно уже во втором триместре, потому как увеличившийся живот не даст вам удобно лечь в привычную позу. Кроме того, давление на плод в такой позе очень опасно.

Сон на спине во время беременности

Спать на спине для беременной гораздо удобнее, чем на животе, но чревато неприятными ощущениями. Вам может не хватать воздуха. В такой позе матка давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение. Может образоваться застой крови в малом тазу и усилиться варикоз вен. Так же возможно появление болей в спине и обострение геморроя. Сон на спине не сильно влияет на вашего будущего малыша, но может доставить множество проблем и неудобств вам.

Разрешенные позы для сна во время беременности

Во время беременности женщинам следует спать на боку. Причем положение на левом боку поможет вам избежать давления на полую вену, проходящую справа от матки, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу, а на правом – позволяет снять нагрузку с почек. Для удобства можно положить подушку под колено или свернутый плед между ног. Замечательно, если у вас имеется специальная подушка для беременных, которая позволяет вам принять удобную позу, хорошо поддерживает животик во время сна и не дает будущим мамам переворачиваться в неправильное положение во время сна. Не стоит беспокоиться, если поначалу будет не очень удобно: ваше тело приспособится к этому положению.

Кроме всего прочего, беременным нужно заботиться не только о том, в какой позе спать, но и как вставать с постели. Сначала надо повернуться на бок, и только потом принять сидячее положение. Таким образом вы избежите нежелательного тонуса матки.

Источник: http://womanlady.net/deti/beremennost-i-rody/kak-spat-vo-vremya-beremennosti.html

Удобные и безопасные позы для сна во время беременности

Хорошее самочувствие будущей мамы — залог здорового развития крохи в ее утробе. Первое во многом зависит от того, как мама высыпается, насколько комфортно ей отдыхать. Учитывая, что ночной сон беременной должен длиться не менее 7-8 часов, а порой ей еще нужно вздремнуть и днем, стоит знать, какие позы для сна надо выбирать в разные периоды вынашивания.

как спать во время беременности

Как правильно спать на ранних и на поздних сроках беременности, чтобы не навредить ребенку

Итак, узнав о своей новой ипостаси, женщине не стоит резко менять привычную позу для сна. Ведь на ранних сроках плод крохотный, мама еще может спать не животе, если она так привыкла. Главное — высыпаться и создавать для сна комфортные условия: проветривать комнату, позаботиться о жесткости постели, натуральности постельного и нательного белья.

1 триместр

Возможно, пришло время купить ортопедический матрас, если до наступления интересного положения вы откладывали такую покупку?

Со второй половины первого триместра уже надо постепенно отвыкать спать на животе, если раньше эта поза была для вас самой комфортной. Да и на спине скоро будет отдыхать уже нельзя. Обе позы небезопасны и для будущего ребенка, и для самой беременной.

2 триместр

О сне на животе с 12 недель срока надо забыть. Ведь плод начинает активно расти, увеличивается его вес, животик мамы становится более объемным. Вместе с будущим малышом растет и матка. И хотя дитя в утробе защищено околоплодными водами, масса тела матери большая, а это значит, что и риск травмирования возрастает, если спать на животе. К тому же, при крепком сне многие женщины не контролируют своих движений. Поза на боку считается во втором триместре наиболее оптимальной.

3 триместр

С 28 недели, если до этого будущая мама еще отдыхала на спине, делать этого уже нельзя. А лучше изменить такую привычку еще раньше.

как спать во время беременности

В третьем триместре живот, точнее растущая матка и увеличивающийся в размере плод, уже давит на все внутренние органы. Нагрузку в позе на спине ощущают кишечник и поясница. Если болит спина спина утром, то наверняка ночью женщина длительно спала именно на спине, и ее опорно-двигательный аппарат ощущал сдавливание. А еще такая позиция тела во сне оказывает давление на полую вену, создавая препятствие поступлению кислорода к клеткам и тканям. В этом причина головокружений беременных, трудностей с дыханием, снижения артериального давления и учащения сердцебиения. Возможно также обострение геморроя и нарушение кровотока в плаценте, почках. Будущий малыш будет «протестовать», двигаясь активнее и чаще.

А как спать в жару во время беременности? Белье для сна должно быть только натуральным, перед сном можно на 20 минут включить вентилятор, форточку ночью держать открытой. При сильной жаре можно ночью отдыхать и на полу.

Как лучше всего спать на 9 месяце беременности

Самой оптимальной позой в третьем триместре и на последних неделях считается поза на левом боку. Кровообращение при этом не нарушается, не страдает плод и мама. Давление на печень не создается, да и спина болеть утром не будет. Естественно, что целую ночь спать на одном боку нельзя, ведь так будет отекать левая сторона. Надо менять позиции тела, переворачиваться на короткое время и на правый бок.

Если же на 9 месяце у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей надо отдыхать на том боку, где располагается головка малыша. Когда же беременная никогда не спала на левой стороне тела, ей будет трудно переучиваться.

Как можно спать при беременности двойней

Многоплодная беременность — это двойная нагрузка на позвоночник при растущем животе. Поэтому важно уже на ранних сроках отучиваться отдыхать ночью на спине. Будущей маме двух малышей просто не удастся обойтись без дополнительных подушек. Пусть их будет несколько, разных по размеру, мягких. С ними сможете подобрать оптимальную, комфортную позицию тела для сна.

Можно попробовать одну подушку подкладывать под живот, вторую между согнутыми коленями, или одну ногу вытягивать, а вторую поджимать. При многоплодной беременности на поздних сроках улучшить отдых поможет валик под поясницей. Если никак не удается уснуть, то можно попробовать принять позу полулежа, подложив несколько подушек под спину.

Как удобно спать во время беременности, чтобы не болела спина

как спать во время беременности

Купите матрас средней жесткости. Он должен повторять контуры тела. Лучший вариант — ортопедический.

Рекомендуется экспериментировать с подушками, поменять постель или попробовать спать на более жестком матрасе. Отличный вариант отдыха при постоянно беспокоящей спине — специальные подушки для беременных. Они имеют форму подковы, позволяют принимать любые позиции и, судя по отзывам бывших беременных, просто спасают от бессонницы.

Поиск удобной позы для ночного и дневного отдыха — задача непростая, индивидуальная. Возможно, рекомендуемая врачами позиция на левом боку создаст неудобство для позвоночника. Тогда надо методом проб или частой, но нерезкой сменой положения тела находить свое комфортное положение.

Источник: http://nashidetki.net/planirovanie-beremennosti/kak-spat-vo-vremya-beremennosti.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как спать во время беременности".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *