Как не поправиться во время беременности: советы по питанию и образу жизни — как не толстеть при беременности

13.12.2020

Содержание:

Как женщине не поправиться во время беременности
Как не поправиться во время беременности
Как не толстеть при беременности
Как не растолстеть женщине во время беременности.

В первые недели после наступления беременности многие женщины не только не толстеют, но, наоборот, теряют 3-4 кг. Всему виной токсикоз. В этот период будущие мамы жалуются на невозможность съесть хоть что-нибудь. Избавившись же от перманентного ощущения тошноты, женщины заново открывают для себя мир любимых блюд. И вот здесь кроется коварная ловушка, к которой стоит подготовиться заранее, чтобы не потолстеть сильно и быстро.

Как женщине не поправиться во время беременности

Мысли о лишнем весе посещают каждую женщину, узнавшую о своем «интересном» положении. В современном мире культ тела достиг такого уровня, что люди склонны думать о собственной форме больше, чем о здоровье и благополучии зародившейся жизни. Так начинаются диеты и голодовки в надежде, что показатели на весах существенно не изменятся. Есть женщины и с другим подходом: «Я беременна, поэтому на протяжении девяти месяцев могу ни в чем себя не ограничивать». К чему он ведет, догадаться не трудно. Разберемся, как не поправиться во время беременности, не перегибая палку. Разумный подход – вот тот фундамент, без которого невозможен отличный результат.

Что происходит с телом женщины во время беременности

Беременность – это долгий и сложный процесс, по окончании которого на свет появляется новый человек. Естественно, что для организма матери выращивание малыша – большая нагрузка. Испытывают ее все органы и системы женщины, в том числе нервная. Отсюда и распространенные легенды о странном поведении будущих мам, которые не могут совладать со своими желаниями и эмоциями. Наблюдая за своей расплывающейся фигурой, женщины зачастую впадают в депрессию, боясь растолстеть. А какой самый распространенный метод избавления от тоски? Правильно, съесть что-нибудь вкусненькое. В результате получается замкнутый круг. Как же из него выбраться?

Прежде всего, надо понять, что растущий вес во время беременности – это норма, и от нее никуда не денешься. Ребенок постепенно увеличивается в размерах, как и количество околоплодных вод. Естественно, весы не вычитают их массу, демонстрируя количество якобы лишних килограммов. Врачи сходятся во мнении, что оптимальное число набранных кг зависит от организма конкретной женщины. Поэтому основной вопрос надо несколько перефразировать. Поговорим о том, как сильно не поправиться во время беременности, потому что любая крайность – не во благо.

Пищевое поведение будущей мамы

В первые недели после наступления беременности многие женщины не только не толстеют, но, наоборот, теряют 3-4 кг. Всему виной токсикоз. В этот период будущие мамы жалуются на невозможность съесть хоть что-нибудь. Избавившись же от перманентного ощущения тошноты, женщины заново открывают для себя мир любимых блюд. И вот здесь кроется коварная ловушка, к которой стоит подготовиться заранее, чтобы не потолстеть сильно и быстро.

Советы здесь простые и понятные, но требующие от женщины упорства и желания достичь цели:

Наладить режим питания. Ни в коем случае в период беременности (и не только) нельзя допускать голодание. Поэтому день каждой женщины должен начинаться с полноценного завтрака, продолжаться обедом и ближе ко сну – ужином. Также не надо забывать про легкие перекусы.
Перейти на правильное питание. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Нельзя переедать, стоит приучить себя к небольшим порциям. Также правильное питание – это продукты, которые подвергаются минимальной обработке. Желательно, чтобы они были выращены в экологически чистых условиях и попадали на стол свежими. Нельзя забывать и о балансе белков, жиров и углеводов. На сколько поправляются во время беременности, главным образом, зависит именно от культуры питания.
Не лениться составлять меню и закупать строго необходимые для него продукты. Практически каждая женщина скажет, что поправилась, потому что, проголодавшись, съедала все подряд. Если же четко знать, что, когда и из чего будет приготовлено, ничего такого не случится.
Питаться дома. Это может показаться сложным для человека, который большую часть дня проводит далеко от родных стен, но надо понимать, что из-за общепита полнеют не только беременные. Женщина, регулярно употребляющая в пищу не только фаст-фуд, но и кажущуюся безобидной ресторанную еду, поправляется, сама того не замечая.
Еще один очень важный совет. Поскольку женщина во время беременности, особенно первой, сталкивается с неизведанным, она часто склонна прислушиваться к советам более опытных мам, бабушек, подруг и так далее. Но это не всегда во благо. Например, всем знакомо утверждение, что будущая мама должна питаться за двоих. Однако оно может считаться верным лишь частично. Да, ест она за двоих, но кто сказал, что надо в два раза увеличивать свои порции? Это неправильно, и организм женщины будет сигнализировать об опасности проблемами с органами пищеварения. Ваш врач в женской консультации обязательно предупредит вас, на сколько можно поправиться без вреда для здоровья именно вам. Превышение рекомендуемой врачом для конкретной беременной нормы кг способно аукнуться не только канувшей в лету красивой фигурой, но и появлением ряда заболеваний.

Физическая активность

Движение – это жизнь, беременность же для женщины – нормальный физиологический процесс, а не болезнь. Поэтому проводить все девять месяцев, лежа на диване – огромная глупость. Безусловно, существуют ситуации, когда это необходимо, но их определяет врач. Во всех остальных случаях надо запомнить, что без достаточной физической активности беременным будет очень тяжело прийти в форму после родов. Да и сами роды могут пройти намного тяжелее. Почему? Вялые мышцы не способны полноценно участвовать в процессе, соответственно, женщине о них следует позаботиться.

Сейчас существует множество специалистов и тренеров, рассказывающих женщинам, как не набрать лишний вес. Можно выбрать любую подходящую программу и следовать ей. Однако существует самый простой и действенный способ, позволяющий зарядиться энергией, приятными впечатлениями и эмоциями, – это пешие прогулки. Даже уже поправившись слишком сильно, легко вернуться в нужную форму, регулярно устраивая променады. В качестве дополнительного бонуса для женщины и малыша – свежий воздух.

Не думать о весе день и ночь

Как известно, мысль материальна. Если постоянно держать в голове возможность чего-то плохого, оно рано или поздно случится. И даже если не случится, будет постоянно портить настроение. А зачем беременной женщине лишний стресс, когда его и так в избытке?

Очень важно не зацикливаться на проблеме. Поправившись, всегда можно сбросить лишние 2 – 3 кг даже во время беременности. Гораздо важнее чувствовать себя счастливой и спокойной, ведь беременность – уникальный период в жизни женщины, который повторяется не так уж часто. Поэтому поправляйтесь правильно и с удовольствием.

Источник: http://legkopolezno.ru/zozh/beremennost-i-rody/kak-zhenshhine-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti/

Как не поправиться во время беременности

Медики нередко говорят молодым мамам, что есть им нужно за двоих. Но многие совершенно неправильно воспринимают эту фразу, и после рождения малютки представительница прекрасного пола сразу же приступит к поискам способа, который позволит ей избавиться от лишних килограммов. Как не поправиться при беременности, не ограничивая малыша и не страдая от голода?

Почему можно располнеть

У некоторых женщин нет склонности к набору веса при беременности – гестоз и токсикоз исключают какие-либо мысли о пище, или аппетит просто куда-то пропадает. Но это встречается достаточно редко, так как гормональный фон, очень меняющийся в это время, провоцирует желание постоянно что-то кушать. Контролируется данное явление крайне редко, так как многие думают, что организм может просить лишь то, что ему необходимо. Результат – лишние килограммы, от которых очень трудно избавиться после рождения ребенка.

Как не растолстеть во время беременности? Для начала необходимо скорректировать состав и нормы питания. Но существуют и провоцирующие факторы, которые могут от вас и не зависеть:

Наследственность. Беременная женщина обязательно поправится и будет продолжать поправляться, независимо от действий, которые она будет предпринимать и продуктов, которыми она будет питаться.
Крупный внутриутробный плод. Влияет лишь на объем живота и массу.
Наличие большого количества жидкости в тканевых волокнах. Отеки могут появиться и на ранней стадии, хотя это зачастую происходит непосредственно перед родами.
Возраст.

Сколько килограммов можно набрать при беременности

Увеличение веса тела обусловлено тем, что ребенок растет и набирает массу. Но далеко не каждая женщина знает, какой вес можно считать нормальным, а какие цифры должны насторожить и стать причиной для коррекции рациона питания. Итак, для этого нужно знать следующее:

Нормальная прибавка в массе тела во время вынашивания плода варьируется от восьми до четырнадцати килограммов. В том случае, если у вас будет двойня, то нормальная прибавка – от пятнадцати до двадцати одного килограмма.
Если норма превышена, а вы считаете, что это никак не относится к питанию, следует незамедлительно проконсультироваться с врачом.

Правила питания при беременности

Традиционная схема, позволяющая сохранить гармоничную и привлекательную фигуру, включает в себя умеренные физические нагрузки и здоровый питательный рацион. При этом увеличивает ежедневно количество потребляемых калорий: женщине необходимо потреблять от 1800 — 2000 килокалорий. От любых диет обязательно нужно отказаться: они способны причинить вред плоду из-за нехватки питательных микроэлементов и витаминов. Чтобы не поправиться, беременная женщина должна питаться по следующим правилам:

Не забывайте про завтрак. Это делать нужно даже в том случае, если вас одолевает гестоз или токсикоз.
Следите за функционированием ЖКТ, особенно во время последнего триместра.
Минимизируйте количество потребляемой соли – это вещество задерживает жидкость, что приведет к возникновению отеков.
Сократите употребление «пустых» углеводов – в период вынашивания плода в данных веществах нет какой-либо необходимости.
Сбалансируйте свой питательный рацион: желание отведать вредную пищу пропадет, если в потребляемой пище будет достаточно веществ, необходимых организму при беременности.

Запрещенные и разрешенные продукты

Как правило, врачи не конкретизируют опасные и полезные продукты для беременных девушек. Исключением тут является разве что спиртное, которое вредно всем, а не только женщинам «в положении». Преимущественная доля запретов и ограничений обладает рекомендательным характером.

Из разрешенных продуктов стоит отметить морепродукты, рыбу, овощи и фрукты, нежирное мясо, макароны, каши и яйца. Что касается запрещенной пищи, то ни в коем случае не налегайте на газировки, фастфуд, консервированные продукты и маринованные блюда. Шоколад, хлеб, свинину и сладости можно потреблять, но в умеренных количествах.

Физические нагрузки

Приступать к активным тренировкам нежелательно, если до беременности вы никогда не посещали спортзалы. Но незначительная часть активности необходима любой беременной женщине, ведь она позволяет и сохранить привлекательную фигуру, и облегчить сами роды. Медики в этом случае рекомендуют:

Совершать упражнения, направленные на развитие спинных мышц. Живот при этом нельзя сильно нагружать, иначе можно столкнуться с гипертонусом матки. Область поясницы нужно обязательно укреплять.
Как можно больше гулять на улице. Один-два часа ежедневно, и вы избавитесь от токсикоза и риска набрать лишние килограммы.
Ходить на фитнес.

Главный совет – фиксируйте все изменения массы своего тела. Это делать нужно каждый день, чтобы проследить конкретную динамику. Так вы сможете вовремя идентифицировать патологии и сохранить красоту фигуры.

Как не поправиться во время беременности: отзывы

После того как я родила ребенка, у меня не было лишнего веса, да и пополнеть я не смогла: с самого первого дня я взяла под строгий контроль свой рацион. С утра — кашки, к вечеру ближе — ягоды и творог с сырниками, в дневное время часто экспериментировала с мясом и растительными продуктами. Единственное, чего очень и очень хотелось — сахар. Но я боялась разжиреть, потому отгрызала по половинке кубика.

Когда под сердцем я носила своего первенца, никто мне и на 8 месяце не верил, что в скором времени у меня появится кроха. На фигуре особо не сказывалась беременность. А все это потому что я скорректировала свой питательный рацион. Жила чисто на салатах, кефире и яблоках с кашей. Ну и рыбу делала время от времени. Так что потолстеть мне не удалось.

Источник: http://zaryadka.guru/pitanie/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti

Как не толстеть при беременности

Комментарии пользователей

надо пить меньше жидкости! Лишний вес не от еды, а от жидкости. Всего надо стараться употреблять не более 1 л жидкости в сутки (это вместе с фруктами и супами).

Плюс для разгрузочного дня: 600 г творога (5%) залить стаканом кефира, разделить на 6 кучек и съедать в течение дня по кучке, итого, 6 раз. На следующий день не досчитаешься 2 кг.

А вы со скольки кг набрали до скольки если не секрет?

я вот с 48 кг набрала уже 57, почти 10 кг) еще 2,5 мес. ходить ) незнаю сколько наберу))) Ну по мне вроде как не оч видно, или я не вижу, ток щеки хомячьи)))

Тоже без вкусного не могуууу, и щас еще больше на сладкое стало тянуть.

вот незнай заметно что нить) на первом фото стройняга 48 кг) рост у мну 155))

на втором фото 57кг)) из за штанов может не понятно) но щекии хоммяк)

Источник: http://www.baby.ru/blogs/post/244318057-188663482/

Как не растолстеть женщине во время беременности.

Безусловно, каждая женщина стремиться быть соблазнительной и привлекательной даже в такой сложный период, как беременность. Сложно устоять перед искушением лишний раз перекусить, когда аппетит за двоих. Но так можно очень быстро растолстеть. Есть ли выход из этой непростой ситуации. Не стоит прибегать сразу к кардинальным мерам и делать медикаментозное прерывание беременности. В современном мире , есть выходы и варианты питания, при которых фигуру можно сохранить и не испортить.

Потом, не стоит забывать, что есть превосходные техники занятие спортом для беременных. Эти занятия обязательно принесут пользу беременной, сделают ее роды наиболее благоприятными и наименее безболезненными. Да и просто общение с другими беременными позволит женщине чувствовать себя более уверенной в некоторых вопросах.

Сильно поправляюсь во время беременности, что делать?

Прежде всего, в группу риска тех, кто может набрать много избыточного веса, попадают женщины, которые склонны к полноте в повседневной жизни. Именно им надо внимательно относиться к тому, что они кушают. А также следить регулярно за прибавкой в весе. Сильно поправляются во время беременности те женщины, которые едят много углеводов. Именно плохие, вредные углеводы, такие как пирожное, торты, сахар, хлеб и сладкие фрукты способствуют набору избыточного веса. К слову, хорошие углеводы — это каши с утра натощак. В кашах содержаться большое количество витаминов группы, В, которые просто необходимы при формировании нервной системы ребенка. Но что делать, если женщинам очень хочется сладкого, ведь всем известно, что беременным отказывать нельзя.

Для того чтобы не растолстеть во время беременности, можно попробовать старый бабушкин способ – заменить сладкое на … белок. Да, попробуйте в течение дня есть больше отварного мяса. Именно белок больше всего необходим для правильного питания беременной женщины, так как именно белок — это основной материал в строительстве нового организма.

Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Для того чтобы правильно питаться, и не растолстеть, прежде всего, надо принимать витамины для беременных. Не стоит бояться, эти лекарства принесут вам только пользу. Так, если вы будете регулярно принимать витамины для беременных, то сможете избавиться от токсикоза в первом и последнем триместре беременности.

Второй положительный момент при приеме витаминов – это тот факт, что таким образом происходит снижение необузданного аппетита беременных, который, собственно, и служит причиной того, что многие женщины во время беременности толстеют.

Прием витаминов полностью компенсирует все потребности беременной женщины, тем самым увеличивая ее шансы на обольстительную фигуру после родов.

Вторая важная составляющая правильного питания при беременности – это наличие в ежедневном рационе питания белка. Но есть белок желательно в отварном виде, мясо стоит выбирать нежирное и не обжаренное. Тогда оно не будет слишком калорийным и увеличит ваши шансы на стройную фигуру после родов. Выбирайте мясо кролика, птицы или рыбы.

Ешьте как можно больше овощей в отваренном виде. Гарнир из овощей, соте, рагу, супы и борщи — все эти блюда , приготовленные с минимальным содержанием жира принесут вам и вашему малышу большую пользу. И, безусловно, фрукты. Выбирайте не сладкие, или полусладкие фрукты с кислинкой. Кислота во фруктах есть показатель высокого содержания витамина С, который защити вас от гриппа и простуды в такой сложный период вашей жизни.

И главное, не стоит нервничать, теперь вы не одна, у вас под сердцем бьется ваша кроха. А значит, все будет хорошо!

Источник: http://metodu-lechenia.net/ozhirenie-u-zhenshchin/beremennost/kak-ne-rastolstet-vo-vremya-beremennosti.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как не толстеть при беременности".