Как похудеть во время беременности не навредив ребенку — видео советы — как похудеть во время беременности не навредив ребенку

09.03.2021

Содержание:

Как безопасно и эффективно похудеть во время беременности?
Диета для похудения во время беременности
Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?
Как избавиться от лишних килограммов беременной женщине?
Как похудеть во время беременности, не навредив здоровью малыша

Основными рекомендациями по этому поводу являются:

Как безопасно и эффективно похудеть во время беременности?

Беременность — это особое состояние организма женщины. В это время происходят интенсивные процессы перестройки и гормональные изменения во всех органах и системах будущей матери. К тому же женщина начинает прибавлять в весе. Это начинает многих пугать. Поэтому каждая беременная должна знать нормы прибавки и как снижать вес при беременности правильно, если он превышает допустимый.

Норма прибавки в весе при беременности

Худеть при беременности следует не всем женщинам. Данная рекомендация касается только тех, чья прибавка в весе превышает допустимую.

В норме за всю беременность женщина должна прибавить от 10 до 12 кг. Если у нее изначально был избыток веса, то прибавка должна быть несколько меньше — 8-10 кг.

Из каких показателей складывается прибавляемая масса тела к доношенному сроку беременности:

Масса плаценты — 1,5-2 кг;
Околоплодные воды — 1,5 л, что соответствует примерно 1,5 кг;
Увеличенный маточный кровоток и фетоплацентарный — 2 кг;
Масса мышечных волокон матки — 1,5 — 2 кг;
Масса ребенка — 3-4 кг.

Как видно, из этих данных на подкожно-жировой слой ничего и не остается из рекомендованных норм. Однако когда женщина интенсивно набирает килограммы, не ограничивая себя в еде, считая, что ей все можно, начинают расти и жировые отложения. Внешне это приводит к образованию отвисших боков и большого живота. К тому же на этом фоне ребенок может испытывать нехватку полезных питательных веществ. Поэтому прибавка в весе должна быть умеренной, без излишеств. Как раз в это время женщина должна следить за тем, сколько и чего она ест, так как ей приходится думать не только о себе, но и о ребенке.

Основные правила похудения

Можно ли худеть во время беременности, чтобы сохранить форму?
Да, но только в том случае, когда прибавка в веса патологическая, то есть больше рекомендуемой нормы. Делать это надо по определенным правилам.

Они выглядят следующим образом:

Оптимально устраивать разгрузочные дни 2 раза в неделю с интервалом в три дня (как это делать, будет рассмотрено в следующем разделе);
Необходимо отказаться от употребления легко усваиваемых углеводов (сдобные булочки, торты, пирожное, конфеты и другие сладости). Это связано с тем, что из них легко синтезируются эндогенные жиры, откладывающиеся в подкожно-жировом слое, в том числе и у ребенка, поэтому это является фактором риска его макросомии (рождение плода массой 4 кг и более);
Рекомендуется выпивать один стакан фильтрованной воды без газа перед каждым приемом пищи за 15-20 минут, что позволит уменьшить чувство голода;
Кушать необходимо 5-6 раз в день, однако небольшими порциями;
В пищевом рационе должны преобладать овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая является отличным стимулятором кишечной перистальтики и помогает нормализовать стул. Исключением являются виноград, дыни, картошка, отварная свекла и морковка, употребление которых должно быть ограничено;
Не следует, просыпаясь ночью, бежать к холодильнику, так как все, что будет съедено пойдет не на пользу, а на лишние килограммы;
Следует отказаться от употребления животных жиров в большом количестве, хотя полностью их не стоит ограничивать, особенно сливочное масло;
В пищевом рационе обязательно должно быть белки — нежирные сорта мяса, рыба, творог с низким процентом жирности и т.д.

Конечно же, неприменным условием в процессе снижения веса является его регулярный контроль. Нормальным считается снижение массы тела на 300-400 грамм в неделю. Так как резервы похудения являются ограниченными, то женщина обязательно должна следить за массой тела и не набирать лишнего.

Худея во время беременности более интенсивно, можно столкнуться с различными проблемами как со стороны ребенка, так и со стороны здоровья женщины (например, привести к опущению почек).

Разгрузочные дни

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку? Для этого идеально подойдут разгрузочные дни.

Основными рекомендациями по этому поводу являются:

В качестве продуктов питания могут использоваться — печеные яблоки (без сахара), кефир с низким процентом жирности, огурцы и другие низкокалорийные продукты;
В течение дня употребляется один вид вышеперечисленных продуктов в количестве 1-1,5 кг (если это кефир, то 1-1,5 л);
Другие продукты в этот день из рациона изымаются;
Количество выпиваемой жидкости в этот день должно составлять 1 — 1,5 л.

В заключение необходимо отметить, что похудение во время беременности возможно. Но чтобы не навредить малышу, делать это следует правильно, придерживаясь определенных принципов. К тому же существует определенная норма прибавки веса, которая необходима для нормального роста и развития ребенка. Это вовсе не означает, что прибавленные килограммы откладываются в жировых складках мамы. Они складываются из массы плаценты, околоплодных вод, усиленного кровотока, увеличенной в размерах матки и массы самого плода. А если прибавка в весе патологическая, то тогда речь идет об истинном увеличении подкожно-жирового слоя женщины.

Видео: важные факты о прибавке в весе

https://youtube.com/watch?v=9lK-GgqFEm0

Беременность: важные факты о прибавке в весе во время беременности — про вес при беременности (https://youtube.com/watch?v=9lK-GgqFEm0)

Источник: http://www.mymummy.ru/pregnancy/kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti.html

Диета для похудения во время беременности

В наши дни молодые люди, не обремененные заботой о детях, много работают, находятся в постоянной занятости. Это может вести за собой неправильное питание, постоянные «перекусы» всухомятку, может быть, сидячая работа и минимум физической активности и, конечно, стрессовые ситуации. Это все может оказывать негативное влияние на работу пищеварительной системы, а также на появлении лишних килограммов. Когда у женщины наступает беременность, у нее появляется чуть больше свободного времени, она задумывается о начале новой жизни. Почему бы и не подумать об избавлении от лишних килограммов? Итак, наша задача похудеть во время беременности, чтобы не навредить себе и малышу. Посмотрим, есть ли какая-нибудь диета во время беременности чтобы похудеть.

Диета для похудения беременным не должна навредить ребенку. Поэтому диета будет именно здоровой! Исключим стресс, в первую очередь. Если вы заволновались, старайтесь успокоить себя, вспомнить, как вы счастливы, что ждете малыша, вспомнить еще что-либо приятное. Так в дальнейшем вы научитесь быстро справляться с тревогой. Болезни нам тоже не нужны! Берегите себя, держите ноги в тепле, не общайтесь с болеющими людьми. И помните, никакого голодания или злостных диет при беременности!

Важное условие диеты для похудения беременным — это режим питания. Как часто, и как много надо принимать пищи в день?

Беременным всегда хочется чего-то особенного. Будем есть все, но правильно! Например, Вам захотелось чего-то очень калорийного, того, что медленно усваивается. Ешьте такие продукты до 12 часов дня! Ужин пусть будет не позже 20 часов. На ужин будут хороши более легкие продукты: нежирный творог, овощные салаты с маслом или сметаной, кисломолочные продукты. После 8 часов вечера организм готовится к отдыху и не настроен так хорошо усваивать и перерабатывать пищу как утром. Чтобы еда не залеживалась до утра и не откладывалась в жир, после 8 вечера можно кушать курагу, изюм, орехи, отруби. Терпеть, когда вечером хочется есть, нельзя! Съешьте яблочко, сделайте сами стакан сока.

Диета для беременных должна состоять из здоровой пищи. Вообще, фрукты и овощи в сыром виде очень полезны беременным и быстро усваиваются организмом. Но это не значит, что мясную котлету можно заедать бананом. Съешьте сначала банан, а через небольшой промежуток времени уже котлету, которая будет усваиваться дольше. Злоупотреблять мясом не следует. Пусть все будет в меру (1 -2 раза в неделю). Предпочтите ему птицу, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, гречневую кашу, баклажаны, немного грибов, отруби, морепродукты. Уменьшите количество съедаемой поваренной соли. Замените все жареное тушеным. Готовьте на пару.

В последние три месяца беременности диета для похудения должна быть особенной! В это время увеличивается вес самого ребенка. Врачи рекомендуют намного меньше есть мясо, яйца и белый хлеб. Исследования показали, что роды проходят легче, вес ребенка примерно 3 кг, а диаметр головки не превышает 35 см, у той мамы, которая за 3 недели до родов откажется от молочных продуктов, мяса, рыбы, птицы, яиц и будет кушать пищу растительного происхождения.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/beremennost-1/dietu-i-kak-pohudet/dieta-dlja-pohudenija-vo-vremja-beremennosti

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Наверное, нет в мире такой женщины, которая не заботилась бы о своей фигуре и не увлекалась всяческими диетами, чтобы сбросить лишний вес. Чаще всего и беременность для представительниц прекрасного пола не является помехой, точнее они не задумываются, что жесткие диеты во время вынашивания малыша могут навредить его развитию.

Можно ли худеть во время беременности?

Прежде чем решиться сбросить вес будучи беременной, женщина должна знать, что основные источники «строительного материала» для органов и систем будущего малыша поступают именно с продуктами питания, поэтому ограничение белков, жиров и углеводов может привести к различным нарушениям. Кроме этого, любую диету будущая мама должна обязательно оговаривать со своим врачом, который и поможет составить рацион питания правильно, учитывая особенности организма женщины.

Конечно, в идеале женщина планирует беременность заранее, и при имеющихся проблемах с лишним весом соблюдает диету несколько месяцев до предполагаемого зачатия, однако на деле получается наоборот – большинство пациенток обращается в женскую консультацию, уже будучи беременными. Лишний вес негативно сказывается на течении беременности и родах и может привести к ряду патологий:

сложное течение раннего токсикоза;
тяжелый гестоз на поздних сроках;
варикозное расширение вен;
геморрой;
отеки;
одышка, повышение артериального давления;
родовые травмы у ребенка;
разрывы промежности у женщины в родах;
слабость родовой деятельности.

Так возможно ли похудеть при беременности? Некоторым женщинам врач действительно рекомендует сбросить лишний вес во время вынашивания малыша, однако рацион составляется таким образом, чтобы растущий в матке плод не испытывал дефицита витаминов и питательных веществ. Один раз в неделю будущим мамам рекомендуют разгрузочные дни – яблочный, кефирный, творожный, огуречный и прочие.

Как питаться, чтобы похудеть: правильная диета

Помните о том, что главным принципом диеты во время ожидания малыша является достаточное поступление в организм питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Специалисты рекомендуют некоторые приемы, благодаря которым женщина во время беременности не наберет лишних килограммов, возможно, даже немного похудеет, а плод при этом получит все необходимое для своего роста и развития:

Обязательно принимайте пищу вовремя – должны присутствовать и завтрак, и обед, и полдник, и ужин;
Ешьте небольшими порциями;
Ограничьте или полностью исключите из рациона хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, так как ничего кроме лишних килограммов эти продукты в организм не поставят;
Включите в рацион хлеб из цельнозерновой муки или хлеб с отрубями – эти продукты богаты витаминами группы В и низкокалорийны;
Откажитесь от свинины в пользу говядины, индейки и кролика;
Ешьте больше свежих сезонных овощей, зелени и фруктов;
Замените белый сахар коричневым или натуральным медом, конечно, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства;
Готовьте блюда на пару или посредством тушения и запекания – таким образом, калорийность блюда будет ниже, чем если бы оно было приготовлено на сковороде;
Пейте много чистой воды в течение дня (до 2 л) и ограничьте потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме и может провоцировать развитие отеков.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Не следует сильно переживать по поводу набора веса во время беременности, после рождения малыша все быстро придет в норму! А чтобы понять, какая прибавка в весе для вас является оптимальной, воспользуйтесь калькулятором набора веса по неделям, он вам поможет сделать все расчеты!

Источник: http://mirmam.pro/beremennost/vedenie-beremennosti/process-pohudeniya-u-beremennyh

Как избавиться от лишних килограммов беременной женщине?

Конечно, абсолютно естественно для женщины набирать вес во время беременности. Казалось бы, это не тот период жизни, когда нужно активно думать о похудении. Какое-то время назад именно так и было. Однако, на сегодняшний день женщины ставят себе вопрос о том как похудеть во время беременности?

И врачи совсем не против. Дело в том, что контролировать вес во время беременности, не поправляться больше нормы – это очень здоровая позиция. Такое положение вещей будет полезно и для здоровья мамы, и для малыша. Главное, выбрать правильные методы похудения.

Почему стоит заниматься похудением при беременности?

Для того, чтобы вы убедились в том, что похудение при беременности – это дело благое, перечислим достоинства этого мероприятия:

Если для похудения вы будете активно использовать физические упражнения для беременных, то вы будете лучше высыпаться. А значит, будете более энергичны во время дня.
Физические упражнения при беременности – это отличная профилактика гестационного диабета. Это состояние, когда уровень сахара в крови сильно поднимается. Оно опасно тем, что может привести к осложнениям при родах.
Диета, основанная на здоровом питании, где преобладают свежие фрукты и овощи – это не только способ избавиться от лишних килограммов. Таким образом, вы еще и напитаете свой организм полезными веществами.

Когда худеть не стоит?

Справедливости ради нужно сказать, что есть случаи, когда диета ради снижения веса противопоказана будущей маме. Это может быть тот случай, когда вес у будущей мамы абсолютно нормальный, или же вообще недостаточный. В этом случае идея похудения во время беременности способна нанести вред здоровью мамы и малыша.

О диетах и прибавках в весе

Очень важно понимать, что диета беременной женщины отличается от диеты небеременной женщины. Расход калорий при беременности все равно больше, норма в день составит 1800-2500 калорий в сутки. Пытаясь похудеть в этот период, важно знать какая прибавка в весе для беременной считается нормальной. Возможно, вам худеть и не стоит.

Нормальным считается, если за весь период беременности женщина набирает от 9 до 12 килограмм. Чем более миниатюрной была женщина до беременности, тем больше она наберет килограмм, когда будет вынашивать малыша. В первом триместре нормальным считается прибавлять по 200 г за каждые семь дней. В остальные триместры нормальным считается поправляться на 500 г за каждые семь дней.

Возможно, некоторые будущие мамочки переживают и думают, что все эти килограммы составляет жировая прослойка? Но это совсем не так.

Лишний вес формируется из-за растущей матки, из-за плаценты, лишний вес составляют околоплодные воды, и наконец, сам ребенок весит 3-4 кг. Но, конечно, и жировая прослойка формируется в области живота, бедер, ягодиц. Таким образом, природа «утепляет» будущую мамочку.

Правила в питании

Что же должна представлять собой диета беременной женщины, чтобы можно было избавиться от лишних килограммов? Конечно, это не может быть какая-то голодная диета или моно диета. В данном случае, скорее есть смысл говорить о правилах правильного питания, которые помогут держать вес под контролем и убрать лишний вес.

Вот эти правила:

Диета должна включать полезные жиры.
Если, говорить о растительных жирах, то это нерафинированные масла холодного отжима. Оливковое, подсолнечное, тыквенное, любое другое. Употребляйте масла в сыром виде, добавляйте в салат. Из животных жиров прекрасно подойдут жирные сорта морской рыбы.
Чтобы забыть про лишний вес, диета не должна включать быстрые углеводы.
Это кондитерские изделия, сладкие напитки. Замените эти продукты, на полезные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, небольшое количество сухофруктов.
Дополнительный вес может составлять и лишняя жидкость в организме.
Чтобы быстро избавиться от нее можно и нужно ограничить себя в потреблении соли.
Лишний вес – это также шлаки и токсины в организме.
Чтобы избавиться от них можно и нужно соблюдать питьевой режим. Выпивайте 1-2 стакана чистой воды натощак, 1 стакан — через час после еды. В общем можно выпивать до 10 стаканов чистой воды каждый день.
Есть необходимо небольшими порциями, не делая долгих перерывов в приемах пищи.
Дробное питание лучшим образом обеспечит поставку полезных веществ в организм мамочки и ребенка.

Правильные физические нагрузки

Грамотный процесс похудения просто невозможен без правильных физических нагрузок. Похудеть во время беременности без физических занятий также невозможно.

Если, вы думаете, что понятие физических нагрузок обязательно включает в себя посещение специальных групп по фитнесу, то это вовсе не так. Можно просто гулять, можно плавать в бассейне. Гулять можно примерно по часу, два раза в день, в спокойном темпе.

Заниматься плаванием можно по 3-4 раза за неделю. Плавание не только заставит уйти лишний вес, но также укрепит мышцы спины и таза. Это очень полезно для мамы и ребенка. Если, вы будете делать это регулярно, в сочетании с правильным питанием, то лишний вес вас покинет.

Но, если у вас есть желание посещать специальные группы по фитнесу для беременных, то это тоже прекрасно. Главное, перед началом занятий не забудьте проконсультирова ться с врачом на предмет противопоказаний .

https://youtube.com/watch?v=x-fD42XvWkA

Очень полезны для будущей мамы и ребенка занятия на фитболах. Можно попробовать себя в этом. Фитбол отлично амортизирует, снимает нагрузку со спины. Поэтому занятия на нем так приятны и полезны для беременных женщин.

Если вам не нравится фитбол, то можно побороть лишний вес, пробуя себя в группах по пилатесу, йоге или в танцах. Чтобы не навредить ребенку и своему здоровью очень важно во время занятий прислушиваться к своим ощущениям. Если вы почувствовали даже малейший дискомфорт, то не стоит его терпеть, лучше не рисковать и сразу прекратить занятия.

Какой бы вид нагрузки вы не выбрали, усилия стоит наращивать постепенно, никуда не спешите, чтобы не навредить себе и ребенку.

Источник: http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/dlya-beremennyh/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti-ne-navrediv-rebenku.html

Как похудеть во время беременности, не навредив здоровью малыша

Многие женщины во время беременности сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Ни для кого не секрет, что прибавку в весе, особенно во второй половине беременности, необходимо контролировать. Оптимальный вес, который должна набрать беременная за весь период, не должна превышать 10-13 кг.

Но что, же делать, если все медицинские показатели (артериальное давление, анализ мочи и другие) в норме, а Вы все равно набираете лишний вес? Причиной этого, скорее всего, является – переедание. Кроме того что беременной необходимо оптимизировать питание, можно 1 раз в 2 недели устраивать разгрузочные дни. Но помните, что любые ограничения в пище, должны быть согласованы с Вашим акушером-гинекологом, поэтому прежде чем испробовать один из вариантов разгрузочной диеты, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

Как похудеть во время беременности. Разгрузочные диеты.

После согласования с врачом, можно попробовать один из вариантов разгрузочных дней:

Молочный день. За сутки необходимо выпить 1200-1500 г. молочных продуктов, при этом, их потребление, должно быть дробным: 6 раз в день выпивайте по стакану нежирного кефира, молока или простокваши (жирность молочных продуктов не должна превышать 2%).
Мясо‑овощной день. Кушайте небольшими порциями 6 раз в день: нежирную говядину, приготовленную на пару или отваренную (600 г.) и различные овощи, приготовленные любым подходящим для Вас способом (800 г.). В течении дня можно пить отвар шиповника (400-450 мл.).
Творожный день. За 6 приемов пищи, необходимо съесть 400-600 г. обезжиренного творога, выпить 400-450 мл. обезжиренного кефира и такой же объем отвара шиповника.
Яблочный день. За 5 приемов пищи, съедайте по 200-300 г. спелых яблок (1200-1500 г. в сутки). На протяжении дня, пейте отвар шиповника или негазированную воду.
Овощные, фруктовые, ягодные дни. Разбейте питание на 5-6 раз, при этом, каждый раз кушайте по 200-300 г. свежих овощей, фруктов или ягод. Воздержитесь от употребления винограда, он может стать причиной повышенного газообразования в кишечнике, а кроме того, с ним Вы скорее наберете лишний вес, чем потеряете.

Все приведенные варианты разгрузочных дней достаточно эффективны и если все правильно делать, можно потерять до 1 кг. в день. Однако ответ на вопрос: “ Как похудеть во время беременности? ” – один, лучше сделать все, чтобы не набирать лишние килограммы, тогда не придется их сбрасывать. Помните, что лишний вес мамы отрицательно сказывается и на малыше, кроме того, может привести к проблемам во время родов.

Источник: http://dialogimam.com/article/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti-ne-navrediv-zdorovyu-malysha

В этой статье мы раскрывали тему: "как похудеть во время беременности не навредив ребенку".