Как похудеть при беременности, не навредив ребенку? — как похудеть при беременности без вреда для ребенка

21.02.2021

Организовывать разгрузочный день, находясь в «интересном» положении, необходимо, строго соблюдая следующие рекомендации:

Как похудеть при беременности, не навредив ребенку?

как похудеть при беременности без вреда для ребенкаБезусловно, масса тела женщины в период ожидания появления на свет ее сына или дочери довольно внушительно увеличивается. Пугаться этого не стоит, ведь после родов вес женщины довольно быстро возвращается к прежним, добеременным значениям. Тем не менее, не всегда все протекает так благополучно.

Если прибавка веса у будущей мамы значительно превысила допустимую, избавиться от жировых отложений после рождения крохи может быть достаточно сложно. К тому же, чрезмерная масса тела в данной ситуации может навредить здоровью и жизнедеятельности плода, а также ухудшить общее состояние самой женщины.

Именно поэтому в ситуации, когда прибавка начинает превышать допустимую норму, будущая мама должна задуматься, как она может снизить массу тела. В данной статье мы расскажем вам, как похудеть при беременности, не навредив ребенку.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка?

Чтобы похудеть без вреда для ребенка во время беременности, нужно соблюдать такие правила, как:

Как проводить разгрузочные дни при беременности, чтобы похудеть без вреда для ребенка?

Организовывать разгрузочный день, как похудеть при беременности без вреда для ребенканаходясь в «интересном» положении, необходимо, строго соблюдая следующие рекомендации:

Худеть, используя строгие диеты, в «интересном» положении может быть крайне опасно, поэтому делать этого, не посоветовавшись с врачом, категорически нельзя.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-pri-beremennosti-ne-navrediv-rebenku

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Если вы хотите похудеть во время беременности, то нужно знать, из чего могут складываться лишние килограммы:

Таким образом, женщина за всю беременность при нормальном ее протекании набирает не более 10-12 кг. Однако бывают ситуации, когда вес превышает эти нормы, тогда похудеть беременной рекомендует ее врач.

Женщине не нужно придерживаться жесткой диеты или голодания, поскольку для организма беременной важно получать все необходимые для формирования плода элементы и минералы. Скорее это будет правильный режим питания, основанный на употреблении здоровой пищи, насыщенной необходимыми жирами, белками, углеводами и аминокислотами, без вреда для ребенка.

как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Основной упор нужно сделать на «живые» продукты, которые не содержат искусственные ароматизаторы и добавки. Сосиску лучше заменить куском вареной индейки, консервированные ананасы — сочным яблоком (в идеале из своего сада), а джемы и конфитюры не домашнего производства – ложкой натурального меда.

Следует употреблять в пищу продукты с максимальным количеством необходимых перегруженному организму витаминов, минералов и микроэлементов: хлеб, яйца, мясо, крупы, рыбу, орехи и кисломолочные продукты, в том числе, нежирные сыры. Если будущая мама – вегетарианка, можно заменить мясо бобовыми.

Наиболее подходящим является способ приготовления продуктов на пару, либо запеченных без добавления масла. Так сохранится наибольшая часть полезных веществ и снизится количество потребляемых калорий. Если беременная не готова отказаться от жареного кусочка курицы или мяса, лучше съесть его в течение первой половины дня.

Как сбросить вес без вреда для ребенка?

Чтобы безопасно похудеть при беременности, важным является не только качество еды, но и режим питания. Следует помнить: возникает чувство голода и рука тянется к холодильнику только потому, что нет плана питания. Составить план можно и самой, при этом нужно учитывать, что кушать следует 6-7 раз в день и последний прием должен быть не позже 19-20 часов вечера. В крайнем случае, можно съесть на ночь отруби, орехи или сухофрукты.

Подобная диета должна сопровождаться правильно подобранными напитками. Полезно пить фруктовые и овощные соки, чистую питьевую воду, чай. Стоит забыть на время беременности о квасе, кока-коле и других газированных напитках. При беременности почки подвергаются двойной нагрузке, поэтому нужно стараться пить маленькими порциями с интервалами, но не ограничиваясь в количестве.

как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Необходимо постоянно двигаться, гулять. Беременность — не повод отказываться от похода в бассейн или занятий йогой.

Как похудеть после беременности?

Когда период беременности позади, настало время позаботиться о своей фигуре. Нужно настроиться на то, что похудеть за 2-3 месяца не получится. Без ущерба своему здоровью и здоровью ребенка женщина должна терять от 250 до 500 грамм за неделю. Этот процесс может занять от полугода до года, к тому же придется столкнуться с ним дважды: во время кормления грудью и после прекращения кормления.

Во время грудного вскармливания женщина не может позволить себе сесть на диету, предусматривающую отказ от каких-либо продуктов, так как ее питание влияет на количество и качество молока. В послеродовой период организм женщины испытывает недостаток в белках, железе и кальции, поэтому необходимо употреблять продукты с их содержанием.

https://youtube.com/watch?v=SmisgUbTVQA

Мясо, рыба, яйца, морепродукты, сыры, бобовые культуры и молочные продукты, употребляемые в пищу, избавят организм от дефицита микроэлементов. Но не стоит наедаться этими продуктами впрок, съедая при этом килограмм мяса или выпивая литр молока. Можно получить все необходимые вещества от небольшого их количества.

Не нужно заставлять свой организм паниковать и откладывать жировые запасы. Именно это происходит, когда женщина съедает много и сразу, не составляя меню и не соблюдая режим питания. Облегчить ей задачу сможет ребенок: можно легко подстроиться под его режим. Кушает он, как правило, часто и мало, а это именно то, что необходимо при снижении веса. Можно принимать пищу до или после кормления малыша, тогда ориентироваться в графике питания будет не сложно.

Если во время еды пришло хотя бы малейшее чувство насыщения, не нужно доедать все до крошки, а оставить на потом. Желание перекусить, возникающее перед сном, можно обмануть стаканом чая или воды. При достижении желанных сантиметров необходимо помнить про воду — выпивать не меньше 2 литров в день, а также взять за правило выпивать стакан чистой питьевой воды с утра натощак (это разбудит организм).

Заниматься физическими упражнениями разрешается уже через 1 месяц после родов. Это не значит, что нужно сразу нагрузить свое тело, начинать можно с пеших прогулок с ребенком. Хлопоты по дому с пылесосом или тряпкой также способствуют восстановлению формы.

как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Обычно после окончания вскармливания грудью женщина снова начинает набирать вес. В этом периоде уже можно подобрать себе подходящую диету. Сейчас самое время убрать живот после беременности, поскольку через 4-5 месяцев после благополучных родов женщина может тренироваться более интенсивно.

Источник: http://otvetprost.com/390-kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Как беременной похудеть без вреда для ребенка

как похудеть при беременности без вреда для ребенка Многие женщины считают, что во время беременности худеть крайне противопоказано и добиться этого без вреда для себя и плода практически невозможно. В этот период женский организм предрасположен к тому, чтобы набирать вес, поскольку этот процесс заложен в нем самой природой. О том, как беременной похудеть без вреда для своего будущего ребенка, многие утверждают, что не стоит и думать, поскольку это невозможно. Однако на самом деле это вовсе не соответствует истине, хотя некоторые ограничения, несомненно, будут присутствовать.

Женщинам, думающим о том, как беременной похудеть, следует помнить, что к моменту появления ребенка на свет будущая мама в любом случае наберет несколько килограммов. Как правило, считается, что к этому времени нормой можно считать прибавку в весе около 10 кг. Если прибавка была в этих пределах, то заботиться о том, как беременной похудеть, вовсе не следует. Цифра эта складывается из веса самого плода, плаценты, массы околоплодных вод, кроме того на животе формируется жировая прослойка для защиты плода. Однако, как правило, женщина за время беременности набирает значительно больше этой нормы, порой на 15-20 кг. Именно в таких случаях может быть полезной информация о том, как беременной похудеть, однако делать это нужно правильно, с учетом всех особенностей столь деликатного положения.

Лишние килограммы, набранные во время беременности, чаще всего покидают женский организм через несколько месяцев после рождения ребенка. Однако если вес был набран чересчур большой, килограммы могут остаться и после этого срока, поэтому позаботиться об их устранении необходимо заранее. Можно и даже нужно заниматься этим уже с самого начала беременности, тем более, это именно тот период, когда все равно необходимо менять вредные пищевые привычки на здоровое питание. Таким образом, можно даже оздоровить свой организм, но не следует забывать, что жесткие диеты и голодание будут противопоказаны.

Похудеть во время беременности не так сложно, достаточно придерживаться правильного режима питания: пища должна быть здоровой, полезной, разнообразной, богатой необходимыми микроэлементами и витаминами. Не стоит переедать, совсем нет необходимости есть за двоих – обычное количество пищи вполне достаточно для женщины и будущего ребенка. Все меры по похудению должны предприниматься с одобрения врача.

Источник: http://poxudeem.ru/weight-during-pregnancy/food-during-pregnancy/1733-kak-beremennoy-pohudet-bez-vreda-dlya-rebenka.html

Похудеть во время беременности без вреда для ребенка

как похудеть при беременности без вреда для ребенка

В статье речь пойдёт о том, что во время беременности женщина набирает максимальное количество лишних килограммов. Чтобы не нагружать организм, можно подобрать режим питания, который щадящим образом, отразится на здоровье мамы и будущего ребёнка. Конечно, речь не идёт о том, что до беременности женщина весила 120 килограммов, а в период вынашивания ребёнка похудела до 70 килограммов, при помощи специального питания. Разговор пойдёт о том, как похудеть во время беременности без вреда для ребёнка, когда женщина набирает лишний вес, именно, в эти 9 месяцев жизни.

Прибавка в весе беременной, вполне нормальное явление. Максимальный набор веса за весь период составляет около 12 килограмм. Если при контрольном взвешивании беременной лечащий врач обнаружит, что дама переедает или не правильно питается, он порекомендует следить за пищей, которая попадает в организм женщины. В 12 килограмм входит вес ребёнка, околоплодные воды, плацента, увеличение молочных желез. Всё остальное – жир, который мешает организму нормально функционировать и обеспечивать малыша необходимыми питательными веществами.

Питание во время беременности

как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Питание беременной должно быть разнообразным, сочетающим в себе полный набор витаминов и микроэлементов. Если доктор обратил внимание, что женщина слишком много набирает, необходимо изменить привычный режим питания.

Следует обратить внимание на то, что ест беременная.

Для снижения веса необходимо:

  1. Употреблять больше жидкости.
  2. Питаться не менее 7 раз в день.
  3. Заменить жаренное на отварное.
  4. Употреблять больше сырых овощей и фруктов.
  5. Не злоупотреблять печёным и сладким.

Беременная должна употреблять достаточное количество жидкости. Но следует помнить, что во время вынашивания ребёнка, почки работают в двойне. Растущая матка, расположенная в брюшной полости, приподнимает органы вверх, в результате, на почки оказывается огромное давление. Жидкость следует пить маленькими порциями. Предпочтение следует отдать домашним морсам, компотам и чаю. Чистую воду также необходимо пить беременной, особенно утром, натощак.

Беременные должны принять за правило питаться до 7 раз в день, не большими порциями. Организм должен переработать поступившую пищу в желудок к следующему приёму пищи. В таком случае, у организма женщины не будет причины запасаться жирами впрок. Получая питание редко, но много, организм сбивается с правильного питания и пытается отложить запасы жиров, ведь он не знает, когда вновь поступит пища.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Если беременная желает избавиться от лишних килограммов, она должна заменить жаренную пищу на варёную. Целесообразным станет употребление пищи, приготовленной на пару. Ведь в процессе приготовления она не теряет своих полезных свойств. Хочется котлетку, сварите её в пароварке. Вкусовых качеств мясо не утратит, а в полезности паровой пищи можно не сомневаться.

Употребляя в пищу сырые овощи и фрукты, беременная обеспечит себе хорошее пищеварение. Овощи благоприятно влияют на очищение организма от токсинов и застоя в кишечнике. Зелень, в летнее время, является прекрасным источником витаминов. Для снижения веса беременной полезны салаты, заправленные лимонным соком и оливковым маслом.

Большинство женщин в положении не могут пройти спокойно мимо кондитерских магазинов. Какой неповторимый аромат исходит от свежеиспечённых пончиков с повидлом! А как приятно утром съесть большую плитку шоколада. Но нет… Если будущая мама намерена держать себя в форме, ни о каких ежедневных булочках не может быть и речи. Но беременным отказывать нельзя! Если очень хочется сладкого, можно съесть немного. Но только, чтобы унять желание. Наедаться сладким — вредно!

Беременность это беззаботное время, после рождения малыша, на себя будет оставаться не много времени. Именно поэтому, план питания, разработанный во время вынашивания малыша, станет привычкой, и придерживаться его, чтобы не потерять форму после родов, будет намного проще.

Источник: http://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/poxudet-vo-vremya-beremennosti-bez-vreda-dlya-rebenka.html

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Прежде чем приступить к похудению, нужно реально оценить фигуру. Важно учитывать, что после родов вы потеряете порядка 12 кг., сюда входит плацента, околоплодные воды, определённый процент прилива крови и новорождённый малыш. Когда вы точно решите, что лишний вес присутствует, измените питание. В противном случае возникает риск гипоксии плода, возможно увеличение массы тела ребёнка, повышение АД и чрезмерные отёки конечностей. Похудение должно быть правильным, чтобы не нанести вред малышу.

как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Ограничения в употреблении определённых продуктов

  1. Полностью исключите перчёные, копчёные и солёные блюда.

На какие продукты стоит сделать упор

как похудеть при беременности без вреда для ребенка

  1. На данный период вам необходимо употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой. К ним относится инжир, миндаль, цельная пшеница, сухофрукты, кунжут, ржаные и пшеничные отруби. Не забываем про злаковые и бобовые культуры, рожь, хлеб из цельных зёрен, морковь, шпинат, картофель, коричневый рис, чечевицу, брокколи, яблоки и цитрусовые фрукты.
  2. Что касается белков, они содержатся в белом мясе, нежирной рыбе, молочных продуктах, морской капусте, яйцах, твёрдом сыре, говядине и мякоти свинины. Важно! Жирность молочных продуктов не должна превышать 1% для кефира, 1,8% для творога, 1,5% для молока, 20% для творога.
  3. К правильным углеводам, которые не наносят вреда беременной женщине, относятся следующие: чёрный хлеб из цельного зерна, томаты, капуста, зелень, кабачок, виноград, сухофрукты, крупы, болгарский перец и бобы.
  4. Выпивайте не меньше 3 литров жидкости в сутки, из них 2 литра должна составлять чистая минеральная вода. Не злоупотребляйте зелёным чаем, он вымывает из костей кальций. Из компонентов для свежевыжатого сока отдавайте предпочтение яблокам с сельдереем, грушам с персиками, абрикосам, грейпфрутам, апельсинам, винограду. Желательно добавлять во фреш зелень (петрушка, укроп).
  5. Позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой всегда были свежие овощи и фрукты. Выложите их в корзину и поставьте на видное место. Печенье, конфеты и покупные торты уберите из поля зрения на верхнюю полку шкафа.

Основные правила похудения

  1. Готовьте блюда в собственном соку, смазав их небольшим количеством лимонного сока или яблочного уксуса. Приобретите рукав, фольгу или пакеты для запекания, пользуйтесь духовкой. Хорошо, если имеется мультиварка, она позволяет готовить пищу без использования масла и сохраняет полезные свойства продуктов.
  2. Посетите врача, который ведёт вас на всём протяжении беременности. Предупредите, что собираетесь сесть на диету, попросите выписать курс поливитаминов.
  3. Вы наверняка знаете, но напомнить стоит: ни под каким предлогом не употребляйте алкоголь. Многие не чураются выпить бокал красного вина, при похудении вы себе такого позволить не можете.
  4. Соблюдайте гигиену питания. После еды не ложитесь отдыхать, примите сидячее положение или отправляйтесь на прогулку. Крайний приём пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.
  5. Во время еды сосредоточьтесь на движении языка, нёба и скул. Тщательно пережёвывайте, не торопитесь. Питайтесь дробно каждые 2,5—3 часа. Порция не должна быть больше 450 гр.
  6. Беременным женщинам нужно применять комплексный подход для похудения, поскольку рацион достаточно свободный. Запишитесь на специальную гимнастику для беременных, посещайте занятия 2—3 раза в неделю. Сходите на йогу, пилатес, стретчинг, водную аэробику или начните просто плавать в бассейне.

Методика похудения для беременных женщин

Вам нельзя сидеть на диете неделями или месяцами, поскольку организм к такому не готов. Специалистами разработана методика, которая заключается в двухдневной интервальной разгрузке. Каждую неделю по понедельникам и четвергам переходите на представленный ниже рацион.

как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Не пропускайте приёмы пищи, чтобы организм не восполнял потери в двукратном режиме. Разгрузочные дни подходят девушкам на всём протяжении беременности, за исключением последних 2 месяцев.

Понедельник

  1. Начните день с омлета из 3 яиц (2 желтка, 3 белка), 300 мл. цельного молока и фруктового салата (яблоко, киви, грейпфрут).
  2. Через 3 часа выпейте свежевыжатый сок из 1 яблока, 1 груши и сельдерея. Скушайте овощной салат с добавлением 300 гр. варёной куриной грудки.
  3. На обед приготовьте лёгкий супчик, тефтели с гречкой. Заправляйте блюда сметаной. Сделайте салат из 1 отварного клубня картофеля, болгарского перца, капусты и моркови.
  4. По истечении 2 часов съешьте 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, 300 гр. нежирного натурального йогурта, выпейте травяной чай.
  5. Вечером приготовьте тушёные овощи с мясом (кабачок или баклажан, помидоры, капуста, картошка, лук, морковь, зелень, курица или индейка). Через 20 минут после приёма пищи выпейте 200 мл. кефира или ряженки.
  6. За несколько часов до сна сделайте морковный или капустный сок с укропом. Выпейте 200 мл.
  1. После утреннего пробуждения приготовьте 170 гр. льняной каши с добавлением 20 гр. овсяных отрубей. Скушайте 1 батончик мюсли или бутерброд из сёмги со сливочным маслом и сыром. Запейте фруктовым соком, разведённым водой 50:50.
  2. Через несколько часов скушайте 200 гр. нежирного творога с кунжутом и сухофруктами (изюм, сушёный банан, киви, курага). По истечении 25 минут после еды выпейте отвар из шиповника.
  3. За 1 час до обеда приготовьте молочный коктейль с клубникой, смородиной и ежевикой, подсластите его «Стевией».
  4. На обед приготовьте суп с фрикадельками, картофелем и макаронами из твёрдых сортов пшеницы. В качестве второго блюда съешьте коричневый рис с 1 ломтиком бекона и кусочком цельнозернового хлеба, 300 гр. винегрета, лимонный чай без подсластителей.
  5. По истечении 1,5 часов съешьте сырковую массу с одной горстью орехов миндаля. Выпейте 300 мл. отвара из шиповника.
  6. На ужин скушайте салат из разнообразных овощей, добавьте к нему 3 варёных яйца, 100 гр. варёной говядины и 10 мл. лимонного сока. Выпейте 270 мл. виноградного сока.
  7. За 2 часа до сна приготовьте смесь из 300 мл. кефира и измельчённого укропа. Выпейте за несколько приёмов с интервалом в 10 минут.

Соблюдайте гигиену питания, не пропускайте приёмы пищи. Заменяйте продукты аналогичными с соблюдением пропорций. Переставляйте компоненты местами или комбинируйте их между собой, чередуйте дни в разном порядке каждую неделю. Откажитесь от запрещённых продуктов.

Видео: как не набрать лишний вес во время беременности

https://youtube.com/watch?v=x-fD42XvWkA

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-poxudet-beremennoj-bez-vreda-dlya-rebenka/

В этой статье мы раскрывали тему: "как похудеть при беременности без вреда для ребенка".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *