Как питаться, чтобы не набрать лишний вес во время беременности — как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес

Беременной женщине необходимо питаться не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Завтрак должен составлять 30% калорийности от суточного рациона, поздний завтрак – 15%, обед – 40%, полдник – 5%, ужин – 10%.

Как питаться, чтобы не набрать лишний вес во время беременности

Беременная женщина должна есть за двоих – это МИФ. Беременная женщина должна питаться так, чтобы удовлетворять потребности в витаминах и микроэлементах два организма: свой и будщего ребеночка, активно растущего в утробе матери. Переедание приносит много проблем. Но это не означает, что надо садиться на диету. Это явно неподходящий случай. Как же питаться во время беременности?

Как быть, если вы придерживались диеты до беременности? Проанализируйте свою диету, посмотрите, каких микроэлементов и витамин не хватало в вашей диете? Постепенно начинайте отходить от диеты в сторону сбалансированного режима питания с учетом вашего положения.

Беременной женщине необходимо питаться не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Завтрак должен составлять 30% калорийности от суточного рациона, поздний завтрак – 15%, обед – 40%, полдник – 5%, ужин – 10%.

В первой половине беременности организму необходим белок. Диетологи рекомендуют следующие пропорции: 25% — мясо и рыба; 20% — молочные продукты; 5% — из яиц; 50% из продуктов растительного происхождения.

Для того чтобы восполнить недостаток жира, необходимо употреблять в пищу сметану, сливочное и растительное масло.

Источниками углеводов должны стать не калорийные булочки, а цельнозерновой хлеб, фрукты, каши, ягоды и овощи.

Обязательно восполняйте недостаток витаминов. Необходимость в них возрастает в 2 раза. Ешьте много овощей, фруктов, а также принимайте поливитаминные комплексы для беременных.

Какие продукты следует ограничить?

• Продукты с добавленным сахаром: выпечка, пудинги и десерты, конфеты, мороженое, готовые соусы и пр.
• Продукты из белой муки: сдоба, выпечка, хлеб из муки высших сортов.
• Газированные напитки, включая минеральную воду.
• Мясную гастрономию: колбасы, сосиски, копчености.
• Консервы и другие продукты с высоким содержанием соли.
• Продукты с искусственными подсластителями.
• Фастфуд и неполезные закуски: сухарики, чипсы, соленые орешки.
• Продукты, содержащие кофеин: чай, кофе, кола (ограничьте потребление кофеина до 200 мг в день).

Какие продукты следует исключить?

Чтобы беременность проходила легко, а ваш малыш развивался правильно, исключите из рациона нижеперечисленные продукты:

• Сырые продукты: суши, тартар, карпаччо из рыбы и мяса. В них содержатся потенциально опасные бактерии, которые могут плохо повлиять на здоровье будущей мамы и ребенка.
• Продукты и блюда, в приготовлении которых используются сырые яйца: домашний майонез, ягодный мусс и прочее.
• Блюда из не доведенных до готовности продуктов. Старайтесь хорошо проваривать рыбные и мясные бульоны, откажитесь от мяса с кровью, паштетов.
• Непастеризованное молоко и продукты из него, включая сыры с плесенью. Эти продукты могут содержать листерию – бактерию, способную спровоцировать выкидыш, и другие вредные бактерии.
• Потенциальные аллергены. Если кто-то из Ваших родственников страдает аллергическими заболеваниями, избегайте продуктов, вызывающих у них аллергическую реакцию
• Готовые продукты, содержащие майонез. Они могут изобиловать возбудителями острого инфекционного заболевания — листериоза.
• Редкие виды рыб. Тунец, рыба-меч, марлин, акула могут содержать ртуть в опасной для развития нервной системы ребенка концентрации.
• Продукты из печени. Паштет, печень, ливерная колбаса — продукты с высоким содержанием витамина A, избыток которого может причинить вред Вашему ребенку.
• Алкоголь. Употребление алкоголя может негативно повлиять на развитие мозга Вашего ребенка, а также привести к порокам развития плода. Советуем воздержаться от употребления алкоголя в течение всей беременности.

Если во время беременности Вы слишком быстро и много прибавляете в весе, то стоит уменьшить калорийность пищи путем сокращения потребления жиров и углеводов. Нужно исключить мучное и сладкое, кроме сладких фруктов. Хотя снижение веса чаще всего не оправдано, т.к. организму будущей мамы не помешает обзавестись парой-тройкой килограммов жировой ткани. Не стоит этому противиться. В норме прибавка в весе к концу беременности составляет 10-12 кг.

Как рассчитать индекс массы тела

Если прибавка в весе намного больше нормы, нужно пересмотреть рацион и проконсультироваться с врачом. Ни в коем случае нельзя резко изменять и сокращать количество потребляемой пищи и исключать полезные продукты.

Обязательно следует соблюдать диету во время беременности, если у будущей мамы наблюдается гестоз, пиелонефрит, холецистит, диабет, токсикоз. А в остальном питайтесь полноценно, и тогда беременность будет протекать без проблем, малыш родится здоровым и полным сил.

Источник: http://childguide.ru/dieta-vo-vremya-beremennosti/

Как не набрать лишний вес во время беременности

Большинство будущих современных мамочек беспокоится о том, как не набрать лишний вес во время беременности и не навредить при этом ребенку. Известно, что придерживаться жестких диет в этот ответственный период не рекомендуется. Поэтому нашей целью является не только то, как сохранить фигуру во время беременности, а и обеспечение будущего ребеночка всеми необходимыми элементами для его развития. Ниже рассмотрим рекомендации педиатров.

Чтобы не набрать лишний вес при беременности и не навредить ребенку, нужно поправиться не более чем на 9 кг за все 9 месяцев. Это вполне реально, если питаться правильно и знать, что кушать беременным.

Что кушать во время беременности

Необходимыми элементами для мамы и ребенка являются фолиевая кислота, железо, кальций, йод. Эти элементы можно найти в самых обычных доступных продуктах, не прибегая к употреблению химических комплексов витамин. Здоровое питание при беременности можно обеспечить даже самым экономным способом.

Железо. Этот элемент содержится в гречке, чечевице, свиной и говяжьей печени.

Кальций. Старайтесь каждый день пить молочную сыворотку. По некоторым данным в ней содержится больше кальция, чем в твороге. Кроме сыворотки пейте несладкие компоты.

Йод. Кушайте морскую рыбу дешевых сортов. Чем дороже рыба, тем большая вероятность содержания в ней антибиотиков. Можно купить йодсодержащий препарат.

Фолиевая кислота содержится в печени, чечевице, тыкве, моркови, свекле, зеленых листовых салатах и во многих других продуктах.

РЕЦЕПТ САЛАТА. Также витамины необходимо получать из свежих овощей, поэтому съедайте около 1 кг салата, состоящего из тертой моркови, свеклы, кабачка и мелко нарезанной капусты. Этот салат нужно заправить не рафинированным оливковым маслом, дальше по желанию добавить лимонный сок, приправы. Можно начинать кушать его свежим, можно оставить настояться в течение ночи. Кушайте такой салат в течение дня.

Преимуществом такого салата является то, что он не только снабжает полезными элементами, но и прочищает кишечник от лишних накоплений и способствует естественному здоровому безопасному похудению.

Здоровое питание во время беременности включает пищу, которая не подвергалась промышленной обработке, не содержит консервантов и искусственных красителей. Еда должна быть максимально натуральной и простой.

Не забывайте о белке, который можно найти в мясе, рыбе, твороге.

Хлеб выбирайте или черный, или тот, который содержит отруби.

Из круп ешьте, как упоминалось, гречку, также рис, пшено, овсянку.

Что кушать в умеренных количествах

В эту группу включаются все высокоуглеводные продукты растительного происхождения, то есть все, что сладкое, например, дыни, арбузы, персики, бананы, абрикосы. Это значит, что для разнообразия рациона кушать их можно, но ограничено.

Что нежелательно кушать при беременности

Выпечку из дрожжевого теста, кондитерские изделия, макаронные изделия из нетвердых сортов пшеницы. Сладости и мучное не несут в себе абсолютно никакой ценности. Ничего полезного в них нет.

Желательно совсем исключить кетчупы, майонезы, сладкие газировки, колбасы.

Чтобы не набрать лишний вес во время беременности не навредила ребенку, можно всего лишь исключить из рациона ненужные и не полезные продукты, а кушать натуральные.

Помните об умеренной физической активности. Будьте здоровы!

Упражнения для беременных (видео)

Источник: http://obayasha.ru/beremennost/kak-ne-nabrat-lishnij-ves-vo-vremya-beremennosti/

Питание беременной чтобы не набирать лишний вес

Содержание

Диеты → Диета для беременных

Диета для беременных

Беременность для любой женщины – счастье, наибольший дар, который могла дать природа. Однако ожидание ребёнка накладывает и определённую ответственность, и одна из них — рождение здорового и крепкого малыша. Для этого нужно не так уж много — соблюдать правильное питание во время беременности

Как известно лишний вес вызывает много проблем со здоровьем человека, а лишний вес при беременности грозит возникновением осложнений не только у будущей мамы, но и у крохи, которой только предстоит появиться на свет. Для того чтобы ребёнок получал все необходимые витамины и чувствовал себя в животике мамы комфортно, должна соблюдаться диета для беременных.

Диета во время беременности не предполагает никаких вредных для организма голоданий или резких ограничений. Скорее всего, наоборот – диета при беременности обязывает есть 4-5 раз в день, тем не менее, небольшими порциями. Употребляемая пища должна быть разнообразной, в идеале, один стол должен состоять из трёх блюд. Предпочтение отдаётся различным фруктам, овощам и зелени, а также продуктам, содержащим большое количество белка.

Ежедневный рацион беременной должен содержать:
100-120гр белка, из них 70-90гр животного происхождения (нежирное мясо, рыба, яйца. йогурт, творог, ряженка и т. д.);
80-100гр жиров. из которых 20гр растительного происхождения;
углеводы – 300-400гр (первая половина беременности), 300гр последние месяцы;
1-1,5л воды (в чистом виде);
суточную дозу поливитаминного препарата.

Диета для беременных рекомендует следующее распределение пищи (по калорийности): завтрак 30%, обед – 40%, ужин – 10%. Дополнительные приёмы: второй завтрак – 10%, полдник – 10%. Ужинать следует за 2-3 часа до сна легкоусвояемыми продуктами (творог, простокваша. кефир ). Завтракать – не менее чем через час после пробуждения.

Правильное питание во время беременности предполагает употребление варенных, тушёных и запечённых блюд. Соль диета для беременных не жалует – потребление этого продукта следует ограничить до 5-6гр в сутки.

Диета во время беременности разрешает употреблять следующие продукты:
мучные изделия и хлеб (до 150гр в сутки), кроме свежевыпеченных, а также изделий из слоёного и сдобного теста, пирожных с кремом, тортов, пряников и т. п.;
мясные продукты и птица (до 200гр в день) все нежирные сорта – кролик, говядина, индейка, курица ;
рыба (до 150гр) – треска, навага, ледяная рыба, судак и т д.;
https://youtube.com/watch?v=F6A26xSMitM
молочные продукты (до 200гр) – нежирные кефир, творог. простокваша, йогурты, цельное молоко и др.;
сырые овощи – огурцы. тыква, кабачки. помидоры, все сорта капусты. морковь. зелёный горошек. редис и т. д.;
масло, крупы и макаронные изделия употреблять только как комплексный продукт и в небольших количествах (супы, каши).

Диета для беременных исключает полностью такие продукты, как алкоголь, фаст-фуд, сильные специи и приправы, грибы. солёные и острые закуски, крепкие кофе, чай и шоколад.

Напоследок стоит сказать, что правильное питание во время беременности также предполагает умеренность в еде, то есть вставать из-за стола нужно тогда, когда ещё ощущается лёгкое чувство голода.

Прежде чем сесть на диету «Диета для беременных «, посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете

В инстаграмме есть диетолог от Бога, называется там диетолог123, латинскими буквами. Я с ней похудела после родов. Так, что девочки Вам мой совет, не сами старайтесь, а доверьтесь диетологу.

Конечно от питания зависит многое, я к 24 нед набрала 15 кг, и продолжаю набирать, страшно становится, что еще впереди три мес, а по нынешним временам очень сложно питаться правильно

Я на 7 месяце. Набрала уже 20 это кошмар!при этом я ни ем ничего вредного,было бы не так обидно если бы сметала асе поряд, а у меня под запретом все. Ни сладкое, ни мучное, ни жирное..все обезжиренное, диетическое. Всю жизнь борюсь с весом. Была и 43 кг. на учет стала 70, а вот теперь 90..мне противно на себя смотреть. Я уверена что этому виной обмен веществ и отсутствие прежней физической активности. Я дни считаю чтобы быстрей родить и начать заниматься спортом. но боюсь что вес уйдет ни весь, а я хочу сбросить ни меньше 30. Девочки у кого така ситуация была, и кто как худел. Про дробное питание и полезные продукты мне не пишите, это я лучше любого диетолога знаю..Может кто то что принимал(только не нужно меня судить и учить о пользе и вреде таблеток, я это тоже понимаю. ) Спасибо за понимание.

Первая беременность. До 6 месяцев все было супер- всего прибавила 4 кг, но сейчас26 недея, и буквально за неделю откуда то +5 кг! Хотя ем порционно, фрукты, овощи. минимум сахара и соли! Что делать.

Я так боялась сильно поправиться, что страх был сильнее желания, что-нибудь съесть вредное и не нужное ) Но сдержать себя иногда очень тяжело! Я прям до слез, что тоже плохо, это же стресс, да еще какой! Но я спасалась, кстати, молочной смесью для беременных и кормящих, разводила и брала с собой, очень мне помогала! Это как доп питание, так что витамины, минералы, омега3 и т.д. все содержится, питательная штука ) Я свой выбор остановила на эстонской нуппи эма. И аллергии не вызывает!

У меня 30недель уже 66 Была 56 диета строгая сказали я даже не знаю что есть

А я на учёте 88, сейчас 16недель 94 (ужас от чего я поправляюсь сама не знаю,ем мало так как токсикоз ужасный.посоветуете пожалуйста что не будь

Я в первую беременность поправилась на 21 кг. Когда сыну было 3 месяца, тут же забеременела на дочку, решила рожать. После вторых родов в общей сложности прибавила 30 кг :-0. В течении 3х месяцев ушли куда то всего 5 кг =). До первой беременности я весила 55, а когда дочке было 3 месяца, мой вес остановился на 80. Это было ужасно. Когда дочке исполнилось полтора года, я перешла на дробное питание, и на обязательных 2 литра воды в день. И похудела на 10 кг, причем всего за месяц! Полгода этот вес держится, не полнею и не худею. Теперь буквально сегодня узнала, что наступила третья беременность! Счастью моему нет предела! Но боюсь поправиться еще на 10-20 кг. Буду придерживаться дробного питания, буду стараться не переедать. Но не знаю как получится. Потому что природа наградила меня аппетитом сугубо зверским. А с беременностью мой зверский аппетит превратился в чудовищный! Сметаю все со своего пути =D

Привет всем. Я за первую беременность поправилась на 37 кг. В течении 6 месяцев еле сбросила. т.к у меня было кесарево, короче я вышла из роддома как будто не рожала совсем. Вторым забеременела когда сыну было 6месяцев решила рожать, но теперь не хочу набирать столько лишних кг. Читаю все диеты, но так тянет на сладкое ужас.

https://youtube.com/watch?v=U9IbsmdpHz4

Источник: http://diet-monster.ru/pitanie-beremennoj-chtoby-ne-nabirat-lishnij-ves.html

Как правильно питаться беременным, чтобы не поправиться

Приветствую всех моих читателей! У большинства женщин существует ошибочное мнение, что беременность — это время, когда не стоит себя ограничивать в еде, а даже наоборот, необходимо кушать «за двоих». Стоит задуматься о том, что избыточный вес во время беременности может нанести вред не только здоровью и фигуре будущей маме, но и развивающемуся плоду. Правильное питание для беременных поможет избежать проблем с лишним весом, а также обеспечит полноценное и достаточное поступление необходимых веществ и витаминов, необходимых для здорового развития малыша.

Для каждой будущей мамы важно следить за своим рационом питания уже с первых недель беременности. Это поможет в дальнейшем избежать большого набора веса, значительно облегчит протекание беременности, и поможет быстро вернуть хорошую форму после родов.

На сколько можно поправиться во время беременности

Прибавка в весе во время беременности является неотъемлемой частью этого периода. Как только вы встанете на учет в женскую консультацию, то взвешивание станет обязательным «ритуалом» каждое посещение врача. Гинекологу это необходимо для общей оценки хорошего течения беременности. Давайте разберемся, почему набирают вес будущие мамы, и на сколько можно поправиться без вреда для здоровья в период беременности.

Нормальная беременность всегда сопровождается регулярной прибавкой веса. Причем чем больше срок, тем выше становится вес. Все лишние килограммы появляются за счет роста плода, матки, плаценты, увеличения объема околоплодных вод. К тому же, начинают увеличиваться молочные железы и подкожные слои жира, повышается объем циркулирующей крови, необходимой для малыша. Основная масса лишнего веса приходится на вторую половину беременности, так как плод начинает стремительно расти.

В среднем, за весь период, беременная женщина может набрать вес без вреда для здоровья, начиная от 8 кг и заканчивая 15 кг. При этом, у каждой женщины прибавка будет считаться «хорошей» по индивидуальным факторам. К таким факторам относятся возраст, телосложение, размер и вес плода, а также наличие токсикоза и склонности к полноте.

Например, если до беременности женщина была худощавая и миниатюрная, то она может набрать вес по-максимуму, а вот полненькие наоборот, поправятся совсем не на много. В любом случае, доктор при каждом посещении будет контролировать ваш вес, сверяя показатели со специальными таблицами.

Как не набрать лишний вес беременным

Существует несколько полезных советов, соблюдение которых поможет избежать слишком большого набора веса. В принципе, беременность — это не время для строжайшей диеты и сильных ограничений. Но, думать о будущем результате, и придерживаться здорового питания нужно уже с самых малых сроков.

Несколько правил, которые помогут держать себя в форме с пользой для здоровья мамы и будущего малыша:

• Завтракать — обязательно. Нельзя отказываться от приема пищи с утра, так как это нужно для восстановления жизненной энергии после сна. Отказ от завтрака грозит повышенным аппетитом к обеду, где Вы точно съедите намного больше калорий, чем полезный завтрак и обед вместе взятый;
• Кафе, столовые и рестораны — не лучшее место для беременных. Все дело в том, что места общепита редко могут предложить своим посетителям полезную еду. Если уж Вам пришлось туда попасть, то постарайтесь заказать себе что-то более диетическое. Откажитесь от жаренных, жирных и подобных блюд;
• Откажитесь от вредных продуктов. Копчености, соленья, газированные и алкогольные напитки, сдоба, кофе и крепкий чай, консервы и полуфабрикаты не должны присутствовать в меню беременной женщины. Замените все эти продукты на более полезные — нежирные сорта мяса и рыбы, больше фруктов и овощей. Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в сутки;
• Ведите активный образ жизни. Больше проводите времени на свежем воздухе, делайте специальную гимнастику для беременных. Если Вы давно хотите записаться в бассейн — то сейчас самое время для этого. Плавание отлично укрепляет мышечную систему, нормализует кровообращение, наполняет организм жизненным тонусом. На больших сроках плавание в бассейне способно снять мышечное напряжение и немного разгрузить организм.

Еще одно главное условие — не стоит нервничать по пустякам. Настройте себя на положительные эмоции, ведь что может быть лучше вынашивать здорового малыша.

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Правильное питание — залог хорошего самочувствия и отличной фигуры. Многие спросят, и что же можно кушать, чтобы не поправиться? Да практически все то же самое, что вы ели еще до беременности, только в другой обработке (конечно это не касается вредных продуктов). Главное условие — это научитесь правильно распределять необходимые продукты и калории, необходимые на целый день. Можно даже составить себе меню на каждый день, например на неделю. Начиная с 18-20 недели, следует начать принимать пищу меньшими порциями, но чаще. Для этого распределите свое меню так:

• Завтрак — отлично подойдут крупяные каши на молоке, изделия из творога и бутерброд с сыром;
• Второй завтрак — свежие фрукты, сок или натуральный йогурт;
• Обед — отварные овощи, диетические супы, изделия из мяса, приготовленные на пару, немного хлеба;
• Перекус — сок, компот, молоко, нежирное печенье, фрукты или отварное яйцо;
• Ужин — блюда из овощей или крупы с мясом или рыбой нежирных пород, в отварном или запеченном виде;
• Перекус — салат из овощей, кусочек хлеба.

Беременным женщинам, у которых имеется склонность к запорам следует ограничить употребление картошки и риса (эти продукты имеют скрепляющие свойства). Хоть строжайшие диеты запрещены, во время беременности можно делать разгрузочные дни. Разгрузочный день для женщины в положении — это однокомпонентная диета в течении всего дня (творожная или яблочная).

Милые женщины, готовящееся стать мамами, прислушивайтесь к своему организму. Не стоит сильно переживать по поводу большого набора веса. Главное, чтобы малыш родился здоровым! Если Вам очень хочется скушать шоколадку или что-нибудь соленое — сделайте это. Только не злоупотребляйте. Маленькая шоколадка или небольшой соленый огурчик пойдут только на пользу, если очень хочется!

И в заключение хочу добавить, чтобы ваш малыш родился здоровым, знайте, что во время беременности нельзя курить и употреблять спиртное.

Источник: http://taiafilippova.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh-chtoby-ne-popravitsya

как не набрать лишний вес во время беременности

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

1) Не забывайте о завтраке

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

2) Составляйте меню

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

3) Избегайте общепита

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

Источник: http://mamuli.club/kak-ne-nabrat-lishniy-ves-vo-vremya-beremennosti

В этой статье мы раскрывали тему: "как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес".

• Как избавиться от отеков во время беременности - как избавиться от отеков при беременности
• На какой день задержки УЗИ покажет беременность, нормы - когда идти на узи для определения беременности
• 26 неделя беременности: шевеления малыша - как часто должен шевелиться ребенок на 26 неделе беременности
• Как правильно считать недели беременности? - как посчитать правильно срок беременности
• Тест на беременность когда показывает - тест на беременность когда покажет
• Как и когда делают 3 УЗИ при беременности - подготовка, нормы, расшифровка - когда делают 3 узи при беременности
• Токсикоз на ранних сроках беременности, как бороться? - как бороться с токсикозом при беременности на ранних сроках
• Когда начинает болеть грудь при беременности? - когда наливается грудь при беременности
• Посев мочи при беременности: как сдавать бак посев? - анализ мочи на бак посев как сдавать при беременности
• Роговская Светлана Ивановна - светлана ивановна роговская гинеколог где принимает