7 хитростей, как не потолстеть во время беременности — как не располнеть во время беременности

09.09.2020

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Милые женщины, здесь вы найдёте

ответы на многие житейские вопросы

Поиск

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

как не располнеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Я полная — и считаю это совсем не повод расстраиваться.
Реально многим мужчинам такие дамы очень симпотизируют.
Повод расстроиться только единственный это одежда.

Источник: http://pogutelu.ru/krama/54-enepo.html

Как не располнеть во время беременности?

как не располнеть во время беременности

Увидев на тесте две заветные полоски, свидетельствующие о вашем новом статусе, не торопитесь бежать к холодильнику и поглощать все подряд. Многие будущие мамочки оправдывают себя тем, что кушать им теперь положено за двоих, забывая, что речь идет о полезной, а не о высококалорийной пище. И не смотря на то, что увеличение веса во время беременности – неизбежный процесс, помните, что все хорошо в меру.

В идеале набранные килограммы не должны превышать допустимые нормы. Таковыми являются 10-15 кг, из которых 3-4 кг составляет масса плода, 0,6-0,7 кг – плаценты, 0,8 кг – околоплодных вод, до 2,5 кг — увеличенный объем крови и 0,9-1 кг — возросший вес матки.

При этом лишь 2-3 кг приходится на накопившиеся за период беременности жировые отложения. И если вы не хотите располнеть сверх нормы, соблюдайте определенные правила и следите за своим питанием.

Правильный рацион – залог здоровья и красивой фигуры

Первое, что нужно сделать, дабы не набрать лишние килограммы будущей мамочке, — это организовать свое питание. Забудьте о строгих и моно диетах, а также о других методах для похудения. Поддерживайте плавный набор веса, и никаких голодовок. Вы можете позволить себе легкие разгрузочные дни, но только с разрешения наблюдающего вас доктора.

как не располнеть во время беременности

В вашем положении требуется полноценная и полезная еда:

• Преобладание свежих фруктов и овощей, постных супчиков, молочных и правильных белковых продуктов.

• Больше каш, богатых витаминами и клетчаткой.

• Минимум легкоусвояемых углеводов (фастфуд, мучное, сладкое, газированные напитки).

• Отварное нежирное мясо взамен колбасе и сосискам.

• Никакого алкоголя и вредных продуктов с ГМО.

Помните, что употребляемая пища идет на строительство тканей и клеток вашего малыша, которого все 9 месяцев вы не просто носите под сердцем, а закладываете фундамент его здоровья.

Во время беременности также желательно придерживаться дробного питания. Кушайте чаще, но мелкими порциями. Таким образом вы сможете обмануть постоянное чувство голода и не располнеть от съеденных калорий. В общем, никакой голодовки.

Главное, все в меру. Если очень хочется, даже девушки склонные к полноте могут позволить себе любимое пирожное. Но не стоит пользоваться своим новым статусом и злоупотреблять мучным и сладким.

Пешие прогулки против пышных форм

Набранный при беременности вес – это следствие не только развивающегося плода и двойного аппетита, но и отсутствия физических нагрузок. Большинство ответственных мамочек, узнав о своем положении, переходят на облегченный ритм жизни, избегая всяческой физической активности.

как не располнеть во время беременности

Но ведь беременность — это не болезнь, и поэтому постельный режим – вовсе не то, что нужно для здоровья женщины и ее «пузожителя», если, конечно же, речь не идет об угрозе выкидыша.

Идеальный вариант физических нагрузок для беременных:

• пешие прогулки на свежем воздухе;

• посещение плавательного бассейна;

• йога для беременных.

В общем, если гинеколог не видит угроз для развития плода, поднимайтесь с дивана и двигайтесь. Каждый из вышеперечисленных способов активности по-своему полезен. Например, благодаря аквааэробике вы сможете сохранить мышечный тонус, что значительно облегчит роды, а также быстро вернуть прежние формы после них.

Выполняя упражнения, ориентируйтесь на уровень нагрузок до беременности, не превышая его, дабы не спровоцировать выкидыш.

Все под контролем

Беременность – отличный повод купить «честные» весы и регулярно замерять увеличение веса. В зависимости от срока эта цифра колеблется в пределах 0,3-0,5 кг за неделю. Так что если вы полнеете в пределах нормы, значит, повода для беспокойства за фигуру у вас нет. Поэтому относитесь к своему новому весу как к естественному процессу. Не паникуйте, думайте за ребенка!

как не располнеть во время беременности

Если же у вас наблюдается резкая и значительная прибавка веса, это может быть вызвано внутренними и внешними отеками и свидетельствовать о нарушениях функции почек и сердца. Поэтому возьмите себе за правило каждое утро снимать и надевать обручальное кольцо, определяя уровень отечности. При возникших трудностях старайтесь не пить воду после шести вечера. Но если же отечность не проходит и даже прогрессирует, — это серьезный повод для обращения к доктору.

Чем опасен лишний вес для беременных?

Избыточный вес при беременности – это не только эстетическая проблема.

Лишние килограммы могут стать причиной довольно серьезных осложнений:

• внутренние и внешние отеки;

• проблемы с пищеварением;

• внутриутробная гипоксия плода;

• ожирение у малыша;

• слабость родовой деятельности;

• порывы тканей при родах, из-за утраты их эластичности.

Большая жировая прослойка также мешает пальпации при диагностике, а если потребуется кесарево сечение, трудно будет подобраться к матке, что продлит и усложнит саму операцию.

И наконец, помимо вышеперечисленных проблем, накопленный за время беременности «багаж» очень тяжело сбросить после родов и влезть в любимые джинсы. Так что следите за весом своевременно, дабы потом не бороться с ненавистными килограммами.

Источник: http://lisavika.ru/zdorove/703-kak-ne-raspolnet-vo-vremja-beremennosti

Как не растолстеть во время беременности?

как не располнеть во время беременностиВопрос, как не растолстеть при беременности, волнует многих будущих мамочек, ведь подавляющее большинство женщин желают оставаться молодыми, красивыми и сексуально привлекательными как на протяжении всей беременности, так и после появления младенца на свет.

Чтобы не набрать слишком большое количество килограммов за время ожидания новой жизни и не пытаться всеми силами избавиться от них после родов, необходимо соблюдать определенные полезные рекомендации. В данной статье мы расскажем вам, как не растолстеть во время беременности, и что следует делать для сохранения стройной и красивой фигуры.

Как не располнеть во время беременности?

Будущие мамы, которые не хотят сильно поправиться во время беременности, должны соблюдать такие рекомендации, как:

Между тем, не все ее виды подходят для женщин в «интересном» положении. Наибольшую пользу для здоровья мамочки и будущего ребенка приносит плавание, йога, аквааэробика и неторопливая ходьба. Кроме того, следует учитывать, что в некоторых случаях физическая активность при беременности противопоказана, поэтому перед тем, как приступить к занятиям, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-ne-rastolstet-vo-vremya-beremennosti

Как не располнеть во время беременности

как не располнеть во время беременности

Многие женщины боятся располнеть во время беременности и после родов.

Но дело в том, что во время беременности происходят гормональные изменения и набор веса — явление нормальное, даже необходимое, так и должно быть для того, чтобы плод хорошо развивался и обеспечивался всеми необходимыми веществами.

После беременности и кормления грудью сбросить набранный вес легко. Но все дело в том, сколько килограмм прибавляется. Так что говорить нужно о том, как не располнеть во время беременности слишком сильно.

Вредна для будущего малыша не только чрезмерная масса тела, но и недостаточная.

Набранные во время беременности 6-10 килограмм являются нормой. Часто сильный набор веса во время беременности является наследственной предрасположенностью. Если ваша мама, бабушка, набирали во время беременности по 20-30 килограмм, то у вас стоит такая же угроза колоссального набора веса.

Многое зависит от веса женщины, который был до беременности. Для расчета килограмм, которые можно набрать во время беременности, используют индекс массы тела. Например, если при росте 170 женщина весила 70 килограмм, то во время беременности ей можно набрать до 12 килограмм. Если вес составлял 60 килограмм, то можно набрать 15, а вот если вес был 80 килограмм, то поправиться можно не больше, чем на 8 килограмм.

Вес должен прибавляться постепенно и равномерно, с одинаковой скоростью. Не должно быть так, чтобы за одну неделю вес набрался, а на следующую не было прибавки. Если все нормально, то вес в среднем прибавляется на 250-300 грамм в неделю. Максимум должен быть 400 грамм за неделю. Для контроля веса взвешиваться нужно 1 раз в неделю, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде, натощак после туалета, в одно и тоже время утром.

как не располнеть во время беременности

Первое, на что нужно обратить внимание — питание во время беременности. Это период, когда просто необходимо правильно питаться. Именно это позволит не набрать лишние (выше необходимой нормы) килограммы.

Чтобы не набрать лишний вес, нужно серьезно относиться к перекусам и не использовать для этого, к примеру, чипсы или сухарики, запитые кока-колой и другой газировкой. Все подобное беременным противопоказано. Нежелательны булочки, конфеты, чай с сахаром и другие сладости. А чем же можно перекусить беременной? Это йогурт, фрукты, кефир. Сахар хорошо заменить медом.

Будущей маме важно получать все необходимые витамины и микроэлементы. Все это содержится в рыбе, молочных продуктах, зелени, фруктах и овощах. Фрукты лучше наши — яблоки, сливы, груши и так далее.

как не располнеть во время беременности

Белок в рационе беременной женщины должен составлять 50%. При этом большую часть именно животного происхождения: мясо, рыба, творог, сыр. Но мясо подходит только диетическое — кролик, говядина, индейка. Исключить необходимо баранину, свинину.

Исключить нужно из рациона ненатуральные продукты — все полуфабрикаты, консервы (в том числе консервированные овощи и фрукты), кетчуп и майонез (можно употреблять домашнего приготовления, но в ограниченном количестве). Цитрусовые и виноград тоже желательно исключить, так как они могут давать резкую прибавку веса.

Соль во время беременности нужна, но немного (до 3г в день), особенно со второй половины беременности. Еду подсаливайте в тарелке для улучшения вкуса.

Главное правило для беременных — есть понемногу, но часто, 6-7 раз в день. Это не значит, что есть нужно в несколько раз больше. Просто тот объем пищи, который съедался за один раз, например, на ужин, нужно разделить на две части и поужинать 2 раза с перерывами в 2-3 часа. Самый поздний прием пищи — 19 часов.

Пища должна быть отварной, а еще лучше приготовленной на пару, или хорошо переработанной. Предпочтение отдавайте тефтелям, протертым супам и тому подобному. Очень полезны свежевыжатые соки.

Очень часто во второй половине беременности причиной резкой прибавки в весе являются отеки: явные или скрытые. В этом случае нужно ограничить количество воды. Именно воды, а не жидкости. Пить нужно столько, сколько хочется. Важно что вы пьете. Вместо воды нужно пить что-то концентрированное.

Во время беременности нужно до 2 литров жидкости в день. В этот объем входят чай, соки, морсы, супы, сочные фрукты. Полезен зеленый чай, но пить его лучше во второй половине дня. А утром — слабозаваренный черный чай с кусочком лимона. Вредны крепкие чаи и кофе. Но иногда можно позволить себе растворимый кофе с молоком.

Чтобы избежать чрезмерного набора веса во время беременности, ни в коем случае нельзя «садиться» на диету, которая ограничивает калории или определенные продукты. Можно устраивать разгрузочные дни не чаще 2-3 раз в неделю под наблюдением вашего врача, который ведет беременность. Самостоятельно этим заниматься не нужно.

как не располнеть во время беременности

Физическая активность также важна во время беременности и позволит держать тело в тонусе и избежать больших проблем с фигурой. Но она должна быть адекватной и направленной на те зоны, которые являются проблемными. Лучшие способы нагрузки — аквааэробика, занятия на фитболе, ходьба, плавание. Независимо от того, занималась ли женщина спортом до беременности или нет, во время беременности нужно выполнять только тот комплекс упражнений, который разработан для беременных.

Источник: http://krasodom.ru/poxydeniye/1502-kak-ne-raspolnet-vo-vremya-beremennosti.html

Как не располнеть во время беременности?

Многие мамочки во время беременности набирают лишние килограммы, от которых в последствии очень трудно избавится. Некоторые же очень легко теряют килограммы и возвращаются в форму. Все зависит от рациона питания во время беременности. Хотя кормление грудью помогает сжигать лишние килограммы, тем не менее, необходимо соблюдать некоторые рекомендации во время беременности, чтобы не набрать лишний вес.

как не располнеть во время беременности

Во-первых, забудьте правило, что вы должны есть за двоих. Страх, что ваш ребенок не будет иметь достаточного количества питательных веществ, не оправдан. Дети также могут использовать необходимую энергию из жировых запасов. Нужно акцентировать свое внимание не на количестве пищи, а на качестве продуктов питания. Необходимо употреблять здоровую пищу в небольших количествах, но гораздо чаще.

Навредить не только ребенку, но и себе, вы можете, употребляя в пищу пиццу, стейки или пирожные. Эти продукты содержат высокий процент жира. Они добавляют излишнюю нагрузку на пищеварительную систему и способствуют отложению жировых запасов.

Качественно необходимыми продуктами питания считаются хлеб из непросеянной муки, крупы, рис, мясо птицы, нежирная говядина, рыба. Ешьте много свежих овощей. Если вы не можете прожить без сладкого, замените мучные кондитерские изделия сладкими фруктами, йогуртом или творогом. Можно и нужно употреблять различные виды орехов или сушеных фруктов. Все это помогает обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов. Не забывайте обязательно соблюдать питьевой режим. Пейте не меньше 2,5 литров воды в сутки, если, конечно, нет проблем с почками, в летний период потребление воды должно быть не менее 3 литров. Пейте минеральную воду, разбавленные фруктовые соки и чаи.

Если беременность протекает без осложнений, вы можете посещать спортзалы, фитнес, а также делать специальную гимнастику для беременных. Все занятия должны проводиться под наблюдением тренера. Физические упражнения и гимнастика подготавливают организм беременной женщины к родам, а также поддерживают ее в отличной физической форме.

Беременность славится постоянным чувством голода. Если вы в десять часов вечера захотели есть, съешьте салат или фрукты, либо молочный продукт, но ни в коем случае не нужно есть все, что есть в холодильнике. Научитесь себя контролировать. Особенно важно следить за своим весом в последние три месяца беременности. Так как в данный период организму свойственно набирать вес. А если вы будете еще и способствовать этому, то это навредит не только вам, но и вашему ребенку. Жировые отложения способны накапливаться не только в организме матери, но и ребенка.

Нормой считается, когда за время беременности мамочка набирает от десяти до тринадцати килограммов. Если на 2-3 килограмма больше, не волнуйтесь, так как грудное вскармливание способствует сжиганию жиров, поэтому вы без проблем избавитесь от лишних килограммов. Не переедайте, но по-прежнему предпочитайте высокое качество и здоровую пищу.

Источник: http://prosto-mariya.ru/kak_ne_raspolnet_vo_vremya_beremennosti_34.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как не располнеть во время беременности".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *