Кровать и беременность: как правильно ложиться и вставать? — как при беременности правильно вставать с кровати

16.11.2020

Содержание:

Как правильно ложиться и вставать с кровати при беременности?
Как при беременности правильно вставать с кровати?
6 правил для женщины \»в положении\»
Как правильно вставать из положения лежа
Правильно вставайте с постели при беременности

Возможно, что захочется перевернуться на другой бок. Делать это нужно не спеша и с расстановкой. Полежав на другом боку, можно перевернуться на спину. В таком положении стоит убедиться в отсутствии неприятных ощущений внутри и снаружи.

Как правильно ложиться и вставать с кровати при беременности?

Чем больше срок беременности у женщины, тем тяжелее ей становится выполнять бытовые действия. С увеличением живота порой становится тяжело принять правильную позу для отдыха и сна. К тому, будущая мамочка постоянно переживает за то, чтобы своими движениями не причинить ребенку вред. В статье будет рассказано о том, как правильно ложиться, вставать и безопасно спать в постели во время вынашивания малыша.

Как правильно ложиться в кровать во время беременности?

Во время беременности женщина испытывает всевозможные тревожащие чувства и ощущения, не свойственные ей ранее. Движения даются уже не так легко, приходится менять свои привычки и предпочтения. Многие задаются вопросом, есть ли какая-то рекомендательная схема действий по правильному отходу ко сну. Специалисты подобрали определенные схемы и советы, которые помогут будущим мамочкам принять правильное решение в этом вопросе:

Движения должны быть не торопливыми и аккуратными. Резкие и неосторожные повороты следует избегать, так как велик риск появления головокружения и тошноты. Аккуратное выполнение поворотов обезопасит от физического дискомфорта и возможных повреждений.
Возле кровати нужно поставить стул. Прежде чем сесть на кровать нужно облокотиться на пуфик или кресло. Так вам будет легче присесть на краешек кровати. Колени при этом нужно сгибать очень медленно, пока не наклониться до нужного предела тело и не прочувствуется жесткость облакатываемой поверхности.
Как только присели на кровать, отдышитесь. Не стоит сразу ложиться, нужно привести дыхание в равновесие и убедиться что в глазах нет звездочек и голова не кружится.
Осуществляйте плавный поворот на бок. Посидев пару минут на диване, нужно постараться аккуратно на него лечь. Для этого нужно повернуться лицом к изножью и придерживать себя сзади или сбоку рукой.

Справка! Если появляется желание наклониться к изголовью и опереться на спинку кровати, то так и следует поступить. Это поможет женщине избежать утомляемости и даст прилив сил.

Стоит чередовать поднятие ног на поверхность. Сначала поднимите (можно помогая руками) правую ногу и подтяните тело вслед за ней. Второй ногой нужно опереться об пол и соблюсти равновесие. После двух глубоких вдохов можно продолжать продвигаться вглубь кровати, подтягивая вторую ногу к себя.
Постепенно продвигайтесь вглубь кровати на ее поверхность. При этом следует подложить руки под оба бедра, расположив их чуть позади от себя.
Медленно лягте в удобное положение. Можно использовать для этого мягкую подушечку для поясницы.

Как правильно вставать с кровати при беременности?

После того как мамочка подберет для себя удобную позу, расслабиться и уснет, для нее наступает не менее ответственный момент. Ей необходимо, пробудившись ото сна, сориентироваться в своем самочувствии и определить, стоит ли сейчас подниматься с кровати. Возможно ей захочется понежится в постели.

Часто женщины во время беременности спят на боку, причем за ночь могут ни разу не перевернуться. А это приводит к затеканию всех частей тела. Чтобы не испытывать дискомфорта во время подьема и не упасть в случае внезапного головокружения или тошноты, ей необходимо после пробуждения полежать какое-то время на кровати.

Возможно, что захочется перевернуться на другой бок. Делать это нужно не спеша и с расстановкой. Полежав на другом боку, можно перевернуться на спину. В таком положении стоит убедиться в отсутствии неприятных ощущений внутри и снаружи.

Внимание! Если чувствуются отеки в руках или ногах, то стоит их аккуратно пошевелить. Делать это следует до той поры, пока покалывание или онемение не пройдет. В противном случае будет опасно подниматься с кровати и делать этого не нужно.

Подниматься с кровати следует с соблюдением следующих рекомендаций:

Повернуться на бок и опереться на локоть. Ноги при этом нужно опустить плавно на пол. Находясь в таком положении можно приступать к дальнейшим действиям.
Медленно принять вертикальное положение. Никаких резких движений и поворотов быть не должно, так как они могут стать источником неприятного самочувствия и дискомфорта.

Источник: http://beremennost.net/krovat-i-beremennost

Как при беременности правильно вставать с кровати?

Приветствую вас, читательницы!

Вспоминаю себя на последних месяцах беременности. Все женщины становятся похожи на неуклюжих тюленей: то встать трудно, то лечь тяжело, сидеть долго невмоготу…

И часто возникает вопрос, как при беременности правильно вставать с кровати? Здесь есть несколько нюансов, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы, будучи в «интересном положении», вспомнить и применить советы на практике.

Когда нужно задаться вопросом

Если вы любите спать на спине, то ближе ко второму триместру эта поза может стать для вас потенциально опасной. Вы и сами почувствуете это, когда будете ложиться на спину: тяжесть в животе, боль в спине. Вам обязательно захочется изменить позу.

Все дело в том, что когда вы ложитесь на спину, плод давит на позвоночник. Такая поза при грыже потенциально опасна, но главное – вдоль позвоночного столба проходит полая вена, если она будет передавлена, нарушится кровообращение.

Вместе с этим вы почувствуете:

головокружение;
онемение конечностей;
нарушение дыхания.

Вот почему у вас появляется желание сменить позу. Лучше всего спать на боку. На каком? Это зависит от положения плода. Он сам даст вам понять своим поведением и активностью шевеления, как ему более удобно. Но особенно тяжело приходится в последние недели. Часто именно в это время говорят: не могу встать с кровати. Вы просто не знаете, как это делать правильно.

Главное – не торопиться

Итак, вы проснулись, но еще не успели открыть глаза. Не спешите. Просто сориентируйтесь – где вы, как ваше самочувствие, в какой позе лежите. Это важно, чтобы не испугаться. Если у тебя кружится голова, когда встаешь, то посвяти себе несколько минут – понежься в постели, вынырни из сонного царства и вернись в реальность.

Некоторые мамочки могут лечь на один бок и проспать на нем всю ночь. Представляете, как затекает тело? Потянитесь, расслабьтесь. Если есть желание повернуться на другой бок, сделайте это, но осторожно. Это поможет вам лучше прочувствовать свое состояние.

Чувствуете слабость? Убедитесь, что ноги не онемели. Представляете, если вы опустите их на пол и попытаетесь встать? Вы просто рухните на пол. Будем обсуждать, как встать с кровати утром.

повернитесь на бок и обопритесь на локоть, аккуратно опустите ноги на пол. Вы должны упереться в пол, не спешите, посидите так некоторое время;
медленно поднимитесь, без лишних и резких движений.

Часто можно слышать, темнеет в глазах, когда встаю. Большое значение имеет высота кровати. Если ложе низкое, обязательно держите рядом с ним стул, на который вы можете опереться, если вдруг у вас закружится голова.

А если кровать высокая, то под ноги обязательно постелите плед, сложенный в несколько раз. Подойдет для этого и подушка. Все это поможет женщине в трудную минуту, даже если она вдруг потеряет ориентацию в пространстве или почувствует слабость.

Какие недомогания могут быть

Теперь вы знаете, как правильно вставать с кровати. Но у вас могут возникнуть сопутствующие неприятные ощущения. Это связано с различными обстоятельствами. Например, накануне вы решили убрать квартиру перед родами и позволили себе поднять тяжести.

В результате позвоночник напрягся, а там недалеко и до межпозвоночной грыжи. Но это не единственная проблема. Вы спрашиваете, почему голова кружится? От переутомления. Почему беременным женщинам нельзя резко вставать?

Это может привести к следующим результатам:

закружится голова и вы упадете в обморок;
заболит живот, появятся неприятные ощущения, тошнота.

Все это происходит по нескольким причинам, в том числе, из-за перепада давления. Вы можете упасть на живот, а это опасно для ребенка. Почему беременным женщинам нельзя вставать со спины? В этом положении вам придется серьезно напрягать мышцы живота. Чего нельзя делать в вашем «интересном положении».

Как правильно ложиться

Итак, мы с вами выяснили, как встать с кровати утром, но немаловажно знать, как правильно ложиться. Следует хорошо подготовиться к этому процессу. Помните, что возле кровати должен быть стул или пуфик, а под ногами – плед или подушка? Все это готовится с вечера.

Стул поможет вам без труда присесть на кровать и это первое действие, которое вы должны выполнить перед тем, как лечь на кровать. Обопритесь на спинку стула и надежно сядьте на край ложа. Делайте это аккуратно, без резких движений. Можно одной рукой держаться за спинку, другой – опереться на кровать. Присели? Отдышитесь.

Теперь выполните следующее:

плавно повернитесь на бок;
одной рукой обопритесь на кровать, другой – держитесь за бок.

Если у вас болит голова или кружится, может быть, вам будет легче, если вы обопрётесь на спинку кровати. Это поможет вам передохнуть и набраться сил. Теперь остается уложить на ложе ноги. Сначала одну, ей можно помочь руками.

Дальше положите руки за собой и двигайтесь дальше – вглубь кровати. Вторая нога сама подтянется. Помню, что мне было тяжело встать, но ложилась я легко – тело интуитивно само устраивалось так, как ему было лучше.

Когда требуется быть внимательной?

Если вы научитесь при беременности правильно ложиться и вставать, то в будущем это хорошо поможет вам. Например, после операции. Неважно – будет ли это аппендицит или внематочная, в первое время вам будет больно вставать. Вот тут-то и пригодится наш с вами урок.

После кесарева вы тоже столкнетесь с такой проблемой. Но теперь будете, что называется, во всеоружии. Иногда у вас нет сил встать, но надо. Тогда просто полежите, наберитесь сил. Прислушайтесь к себе. Болит спина? Скорее всего, из-за однообразного положения во время сна.

И не важно, с какой ноги вставать, главное, делать это осознанно – медленно и расчетливо. Вы говорите мужу: не хочу вставать? Массажер для шеи и спины с прогревом вашему супругу в руки. Пусть он поможет вам его надеть.

Вы сразу почувствуете, как мышцы расслабляются, к ним поступает приятное тепло. Уже через несколько минут вы будете готовы заниматься своими привычными делами. Этот массажер поможет вам и в дальнейшем, когда вечерами вы будете уставать от занятий с ребенком.

Когда я слышу, как вы говорите: резко встаю, голова кружится, у меня возникает вопрос, а зачем вы так делаете? Ваша задача – выносить ребенка, поэтому движения должны быть плавными. Как лучше всего ложиться и вставать, мы с вами сегодня обговорили.

Остается рассказать об этом своим подругам в социальных сетях. Они должны об этом знать. Подпишитесь на блог, будем обсуждать и другие темы, не менее интересные и полезные. До свидания!

С уважением, Татьяна Чудутова, мама троих замечательных детишек!

Источник: http://vladimir-sport.ru/vse-o-detyah/beremennost-i-rody/kak-pravilno-vstavat-s-krovati.html

6 правил для женщины \»в положении\»

Ежедневно ходить по магазинам, заниматься домашними делами — все это остается обязанностью будущей мамы, несмотря на увеличивающийся живот. Однако ни в коем случае нельзя переутомляться, так как во время беременности сердце и легкие испытывают «двойную» нагрузку, что может вызвать одышку и другие «неприятности». Конечно, хлопоты по хозяйству не угрожают здоровью малыша и мамы, но по мере увеличения веса женщине лучше научиться двигаться с минимальной затратой сил и энергии. От этого во многом зависит хорошее самочувствие будущей мамы.

Итак, если беременность протекает у вас без каких-либо осложнений, вы полны сил и энергии — учимся правильно двигаться, если же существует хотя бы малейшая угроза выкидыша или преждевременных родов — вам необходим полный покой и, скорее всего, постельный режим, так что забудьте обо всех делах и сосредоточьтесь на главном — будущем малыше.

Как правильно наклоняться

После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине. Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое.

Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться спину. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.

Как правильно вставать

Будущей маме удобнее всего спиться на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.

Если еще несколько месяцев назад вам достаточно было легкого толчка, чтобы быстро встать с кровати, теперь же необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.

Как правильно стоять

Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом улучшается кровообращение и расслабляется спина.

Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

Как правильно сидеть

Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек.

Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку.

Как правильно ходить

Пешие прогулки — то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости.

Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если же у вас нет возможности совершать прогулки в парке, сквере, то выберите для прогулок улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом. Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, на низком каблуке обувь с толстой подошвой.

Как правильно вести себя в общественном транспорте

В поезде: если, будучи беременной, вы собрались в дальнюю поездку, помните, что сидеть на одном месте в течение нескольких часов вредно. Поэтому даже в поезде необходимо встать и немного походить по вагону, чтобы стимулировать кровообращение.

В трамвае и автобусе: движение не причинит вреда будущей маме и малышу. Однако в таком транспорте лучше сидеть и подходить к выходу только после полной остановки: из-за внезапного торможения можно потерять равновесие и упасть. Так что не стесняйтесь попросить, чтобы вам уступили место. Подумайте о своем здоровье.

В автомобиле: вы можете занять любое удобное для вас положение, сесть прямо, откинуться на спинку и даже прилечь. Если устали — остановиться и размять ноги.

Источник: http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=1573

Как правильно вставать из положения лежа

Будущие мамы в период беременности должны обдумывать каждое свое действие. В этой статье пойдет речь о том, как правильно вставать из положения лежа. Полезные советы беременным основываются на опыте предшественниц, подкрепленные научными исследованиями и медицинскими заключениями. Поэтому пренебрегать ими не очень разумно.

О том как правильно вставать из положения лежа много говорить не приходится. Стоит только запомнить ряд правил. Крайне запрещено делать резкие движения в попытках вскочить с кровати. Используя советы беременным, вы научитесь правильно вставать, и как следствие, избежите излишней нагрузки на поясничный отдел позвоночника и мышцы живота.

Конечно же, беременные окружают себя удобными и комфортным ивещами, среди которых приятные на ощупь оделяа, удобынеподушки и теплые пледы. Подобный текстиль формирует правильное отношение ко сну. Психологи рекомендуют объединять положительные воспоминания и эмоции. Когда Вы покупали постельное белье, Вы несомненно радовались приобретению. Старайтесь не терять этого чувства, когда Вы спите или встаете с кровати, а правильно принимать вертикальное положение после сна помогут следующие предписания.

Итак общие рекомендации для беременных в вопросе правильного вставание из положения лежа:

• Лежа на спине, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе.
• Повернитесь на правый (левый) бок.
• Обопритесь левой (правой) рукой о поверхность того, на чем вы лежите.
• Приподнимитесь, опираясь на предплечье и локоть правой (левой) руки.
• Быстро встаньте на колени, затем на корточки.
• Обопритесь руками о колени и встаньте, выпрямите спину.

Источник: http://www.rehelp.ru/beremennost/kak-pravilno-vstavat-iz-polozheniya-lezha.html

Правильно вставайте с постели при беременности

Размещено: 23rd Март, 2014 в рубрике: Опыт беременности

Не следует резко вскакивать, заслышав звонок будильника. Это может вызвать ненужное напряжение мышц спины и живота. Вместо этого, перекатитесь на бок, но не свешивайте ноги с кровати (при этом движении смещаются соединительные ткани низа спины.) После этого сядьте при помощи рук, а затем осторожно опустите ноги с кровати.

Во время беременности очень важны два типа упражнений: общеразвивающие, помогающие мышцам и другим тканям подготовиться к родам, и аэробические, укрепляющие органы дыхания и сердечную деятельность.

Общеукрепляющие упражнения полезны для матери и безвредны для ребенка. Некоторые из них приводятся ниже.

Выполняйте упражнения Кегеля во всех позах: лежа, стоя, сидя на корточках или в позе портного. Напрягите вагинальные мышцы (те же, что контролируют мочеиспускание или работают во время полового акта) в течение пяти секунд. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы не менее двухсот раз в день (в четыре или пять приемов) или в любое время, когда вы сможете этим заняться. Используйте любую возможность. Выполняйте упражнения, разговаривая по телефону, стоя перед светофором, и так далее. Попробуйте различные способы тренировки мышц. Наш любимый способ мы назвали «лифт». Вагинальные мышцы похожи на нанизанные кольца, которые можно сжимать. Представьте, что каждое такое кольцо — это этаж, который вы проезжаете на лифте. Начните с первого этажа, затем «лифт» поднимается на второй, затем на третий, и так до шестого. Держите мышцы в напряжении так долго, как только сможете, а затем опускайте «лифт» снова на первый этаж. Это тонизирующая часть упражнения. Следующая часть упражнения поможет вам расслаблять эти мышцы во время родов и дать ребенку свободно пройти по родовым путям. Расслабьте мышцы полностью. Ощущение должно быть приятным, похожим на полное расслабление перед коитусом. Более всего оно похоже на то, как чувствует себя вагина после полового акта — расширенной и наполненной. Всегда заканчивайте упражнение «лифт» полным расслаблением. Мышцы сами непроизвольно напрягутся после упражнения.