Как следует спать во время беременности, чтобы не навредить малышу? — как лучше спать во время беременности

Всем известно, что в период беременности организм испытывает повышенную нагрузку, поэтому для полноценного восстановления сил женщине в этом положении просто необходимо как следует высыпаться.

Как лучше спать во время беременности

Всем известно, что в период беременности организм испытывает повышенную нагрузку, поэтому для полноценного восстановления сил женщине в этом положении просто необходимо как следует высыпаться.

При этом в данном случае важно не только количество отводимых на сон часов, но и правильность самого процесса. На самом деле многих женщин волнует вопрос, как спать во время беременности, чтобы это не доставляло дискомфорта ни матери, ни будущему малышу.

Рекомендации по улучшению сна в период беременности

В период беременности задача хорошо выспаться становится достаточно сложной. У женщины учащаются позывы в туалет, появляется изжога и тошнота. Весьма болезненными становятся ощущения в груди, которая увеличивается в размере и может доставлять много дискомфорта, интенсивно растет живот. На самом деле каждой будущей маме приходится отказываться не только от своих предпочтений в еде и одежде, но и привычного сна.

Чтобы обеспечить себе необходимые 8-9 часов крепкого сна, беременной женщине нужно каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. При этом крайне важно не пить слишком много жидкости и не переедать за пару часов до отправления в постель.

Кроме того, не стоит забывать про неспешные прогулки на свежем воздухе. Ложиться в кровать следует в удобной и достаточно теплой одежде, ведь когда женщина беременна, даже обычная простуда может привести к весьма серьезным последствиям. Обратите внимание, что если во время беременности хочется спать днем, то не стоит отводить на это занятие больше часа, ведь в противном случае ночью вы можете столкнуться с бессонницей.

Женщинам, ожидающим появления на свет малыша, необходимо каждый день выполнять специальные упражнения, которые обеспечивают крепкий сон. Делать гимнастику нужно исключительно в дневное время, а вечером можно послушать приятную музыку или расслабиться с помощью ароматерапии. Перед сном не стоит читать или смотреть телевизор, а также заниматься умственной деятельностью, ведь организму необходимо какое-то время, чтобы успокоится и настроиться на нужный лад. При этом даже если вам никак не удается заснуть, ни в коем случае не принимайте снотворное, не проконсультировавшись с врачом.

Как лучше спать во время беременности — это совсем непростой вопрос, отвечая на который необходимо учитывать много нюансов, ведь очень важно, чтобы поза будущей мамы была не только удобной, но и безопасной для малыша. После того, как вы легли на кровать, прислушайтесь к ощущениям своего тела.

Если чувствуете, что на живот оказывается слишком сильное давление, обязательно поменяйте позу на более безопасную. При этом в процессе сна у беременных женщин нередко наблюдается онемение конечностей, что может свидетельствовать о сдавливании нерва. В этом случае нужно просто постараться аккуратно перевернуться на другой бок.

Любая женщина, которая находится в ожидания ребенка, задумывается о том, как спать во время беременности, однако очень следует уделить внимание и другим вопросам. Например, не стоит забывать о необходимости выбрать правильную поверхность для сна: важно, чтобы она полностью повторяла контуры тела и не стала причиной искривления позвоночника.

Лучше всего приобрести матрас средней жесткости, оптимально, если он будет с ортопедическим эффектом. Что касается кровати, то выбирать стоит модель, в которой будет достаточно места для полноценного отдыха. Помимо этого, если рядом с беременной женщиной спит будущий отец, нужно сделать так, чтобы конструкция не сильно пружинила, так как сильные колебания во время переворачивания могут разбудить маму или доставить ей серьезный дискомфорт.

Какая поза наиболее безопасна для сна беременной женщины?

Любой медик скажет, что спать на животе при беременности — это не самое правильное решение, ведь в таком положении оказывается серьезное давление на матку, вследствие чего ухудшается кровообращение, что не слишком полезно для будущего малыша. Однако стоит отметить, что на сроке беременности до 20 недель такая поза хоть и является нежелательной для сна, но серьезной опасности все же не представляет.

Безусловно, стоит отдавать предпочтение другим положениям тела, однако если вы вдруг проснулись на животе, то не нужно слишком переживать, ведь ребенка надежно защищает околоплодный пузырь. Кроме того, на поздних сроках беременности вам вряд ли придется контролировать положение своего тела во время сна, ведь женщине к концу второго триместра уже физически сложно лежать на животе. Что касается сна в положении лежа на спине, то врачи считают его не совсем удачным. Дело в том, что чем больше становится плод, тем сильнее увеличивается давление, оказываемое им на внутренние органы, в особенности это касается печени, почек и кишечника.

Помимо этого, если слишком часто спать на спине при беременности, то велика вероятность сдавления проходящей вдоль позвоночника нижней полой вены. В случае длительного сдавления не только ухудшается самочувствие будущей мамы, ограничивается поступление крови, а значит и питательных веществ малышу, что может привести к страшным последствиям. Именно по этой причине лежа на спине контролируйте свои ощущения и обязательно переворачивайтесь на бок при появлении малейшего дискомфорта.

По мнению врачей, во время беременности самой безопасной позой для сна является положение на боку. При этом рекомендуется спать на левой половине тела, так как лежа на правом боку женщина может сдавить себе почку.

Допускается занимать во время сна своеобразную промежуточную позицию, при которой происходит неполное переворачивание на спину. В данном случае для большего удобства под позвоночник обязательно следует положить подушку. При этом если малыш давит на среднюю часть спины, то подушку можно поместить непосредственно под живот.

Спать на боку при беременности — это очень верное решение, однако важно не только выбрать правильную позу, но и уметь вставать из нее в вертикальное положение. Так, если женщина отдыхает на спине или животе, сначала ей следует перевернуться на бок, потом сесть и только после этого подняться на ноги. Такая последовательность не приводит к тонусу матки и не вызывает резких скачков артериального давления.

Источник: http://www.womanway.ru/beremennost/info/kak-luchshe-spat.html

Как лучше спать во время беременности?

Спать или не спать

Учитывая, что человек спит почти треть своей жизни, сомнений в пользе сна не возникает ни у кого. Природа придумала так, что именно во сне человек восстанавливает силы, что были потрачены за день. И если человек переутомлен, то мозг сам даст сигнал о передышке и погрузит его в живительный сон.

А уж беременной женщине приходится и работать, и есть, и отдыхать за двоих.

Сон для нее важен, как никогда!

Почему при беременности часто снятся кошмары?

Являются ли такие сновидения вещими?

Перейдя в разряд «беременной», любая женщина спрашивает себя: «Как лучше спать во время беременности?»

Тут важно сделать замечание, чтобы отчасти успокоить всех женщин: и беременных, и потенциальных. Беременность — состояние для женщины абсолютно естественное, физиологичное. Самой природой были продуманы все моменты, и в какой позе лучше спать при беременности, в том числе.

Если женщине комфортно спать в какой-то конкретной позе, то она и должна так спать. Если же случится какая-то угроза здоровью малыша или самой мамочки, организм обязательно подаст сигнал тревоги и заставит женщину поменять позу на другую.

Но некоторые люди спят очень крепко, даже не реагируют на крики своего организма. Просыпаясь, они могут обнаружить у себя абсолютно затекшую руку или ногу. Для будущей мамы такие негативные моменты абсолютно не допустимы.

Найти себя

Самый первый вопрос, касающийся правильного сна, к которому приходит беременная женщина, — можно ли спать на животе при беременности?

Пока животик не заметен, на нем женщине вполне комфортно спать. Ситуация начинает меняться примерно после 12 недель беременности. Плод начинает расти, животик увеличивается, комфорт во время сна на нем пропадает. Чем больше растет живот, тем не комфортнее женщине спать на нем.

Совершенно естественно, что женщина начинает экспериментировать и задает себе следующий вопрос: «Можно ли спать на спине при беременности?»

Ответ тоже достаточно простой. Можно! Но только в первые 12 недель. До 12 недель можно спать вообще как угодно и удобно.

А вот почему при беременности НЕЛЬЗЯ спать на спине, поговорим ниже.

Давайте не будем

Чем тяжелее плод в утробе матери, тем сильнее он давит на ее внутренние органы, расположенные рядом с ним. Причем органы эти — жизненно важные: печень, почки, мочевой пузырь и самое уязвимое — нижняя полая вена. Являясь самой крупной веной человеческого организма, она проходит справа от позвоночника и собирает всю венозную, то есть отработанную и переносящую углекислый газ кровь. Если женщина пытается спать на спине, то тяжелый плод, согласно законам физики, начинает давить на полую вену, практически полностью перекрывая ее. Вследствие чего нарушается цикл кровообращения, в сердце начинает возвращаться гораздо меньше крови, чем необходимо. Соответственно и меньшее количество крови начинает выходить из сердца, чтобы принести новую порцию кислорода мамочке и ее плоду. Мало того, что к третьему триместру беременная женщина испытывает повышенную нагрузку на сердце, которое вынуждено перекачивать на литр-полтора больше крови, чем обычно, заставляя его работать в максимальном режиме, так еще и полая вена эту самую кровь перестает поставлять в необходимом количестве. Разумеется, что из-за резкой нехватки кислорода в организме, одинаково некомфортно чувствуют себя и женщина, и ее плод. И здесь ситуация может развиться крайне печально, вплоть до потери сознания женщины.

Подобные случаи нужно предвидеть и не рисковать, укладываясь спать на спину.

Многие женщины переживают, нормально ли, что при большом сроке плода на той же самой кровати спит еще и муж. Нормально, особенно если кровать широкая и места хватает всем. Но некоторые мужчины очень вертлявы во сне, их еще так и называют — «муж-вертун», которые резкими неосознанными движениями могут причинить вред ребенку. Дополнительно к этому узкая кровать может усилить эффект неожиданности мужа-вертуна. Поэтому здесь женщина должна пойти на крайний шаг и твердо настоять на своем праве спать одной.

Эврика!

Что же делать бедной женщине? На каком боку спать при беременности, если все против тебя?

Попытка спать на правом боку приведет к тому, что плод будет придавливать правую почку женщины. Дело в том, что правая почка расположена ниже левой из-за того, что сверху нависает еще и печень.

Остается единственный вариант: спать на левом боку. И чудо! Такая поза является наиболее удобной, если это слово здесь применимо, для обоих.

Бывают случаи, когда плод развивается в поперечном предлежании. В этом случае рекомендовано спать на боку, по направлению к которому направлена голова ребенка.

Вспомогательные материалы

И чтобы женщина почувствовала себя максимально комфортно во сне, придуманы и разработаны особые подушки для беременных, позволяющие максимально снимать нагрузку и напряжение и обеспечивающие спокойный сон.

Заменить такие специализированные подушки можно обычными, кроме этого подойдет и плед, и маленькое одеяло. Свернутые в валик и положенные между коленями спящей мамочки, они помогут ей нормально выспаться.

Источник: http://budlaska.ru/beremennost/kak-luchshe-spat-vo-vremya-beremennosti

На каком боку лучше спать во время беременности

Содержание статьи

• На каком боку лучше спать во время беременности
• На каком боку можно лежать беременным
• Почему женщине на большом сроке беременности нельзя спать на спине

Полноценно спать ночью важно для всех, тем более здоровый сон крайне важен для беременных, так как организму необходим отдых из-за постоянных повышенных нагрузок. Именно из-за них, начиная практически с первых дней беременности, женщина чувствует сильную усталость и постоянное желание отдохнуть.

Но, к сожалению, во время беременности хорошо выспаться получается не всегда. Одна из веских причин проблем такого рода – сложность выбора хорошего расположения тела. Конечно, у всех людей существуют свои любимые позы для сна, но большая часть беременных женщин вынуждены отказываться от них на некоторое время, чтобы не причинить вреда будущему ребенку.

Запрещенные позы во время сна

Можно порадовать будущих мам: в первые 3 месяца беременности разрешено спать в любом положении, но стоит начать постепенно отвыкать от привычных поз сразу же. Попробуйте спать в безопасном положении для вашего ребенка, чтобы облегчить привыкание к правильному расположению во время сна на поздних сроках.

С начала четвертого месяца беременности запрещено спать на животе, чтобы не травмировать плод. Аналогично с этого же времени запрещено спать и на спине. Уже довольно значительный по весу плод будет давить на спину, пережимать кишечник и полую вену, которая очень важна для правильного развития ребенка. Если вы ощущаете некоторый дискомфорт во время сна, то в таком случае рекомендуется сразу же поменять положение в кровати.

Самая безопасная поза

Современные врачи советуют беременным отдыхать на левом боку. Такое расположение тела не будет мешать правильному развитию ребенка, в этой позе у вас будет меньше болеть спина, а будущий ребенок не сможет давить на печень.

Во время сна большая часть времени должна проводиться на левом боку, но медики советуют примерно 4 раза за ночь менять позу с левой стороны на правую. Если у вас ребенок расположен нестандартно, например, поперечно, то врачи рекомендуют спать на том боку, где расположена голова вашего ребенка.

Советы, помогающие быстрее заснуть

Если у вас не получается нормально выспаться, то помочь смогут обыкновенные подушки, которые позволят принять правильную позу. Одна подушка должна быть размещена под поясницей, вторая – под животом, а третья – между коленями. Такой подход поможет вам не только принять правильную позу, но и отлично поспать, что очень важно для здоровья женщины во время всего периода беременности.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-880588-na-kakom-boku-luchshe-spat-vo-vremya-beremennosti

Секреты качественного сна на ранних сроках беременности

Будущая мать, едва узнав о своем положении, начинает ощущать изменения в организме. Токсикоз, болезненность груди, частые позывы в туалет становятся верными спутниками I триместра беременности. Поэтому вопрос «как спать на ранних сроках беременности» тревожит многих женщин. Для того, чтобы вернуть полноценный сон, придется отказаться от некоторых старых привычек в пользу новых.

Полноценный сон при беременности

Гормональная перестройка организма уже с первых недель беременности начинает влиять на сон. Высокий уровень прогестерона провоцирует отечность слизистой оболочки носа, которая приводит к затруднению дыхания и нехватке кислорода. В результате на ранних сроках беременности женщина испытывает апатию, усталость и раздражительность независимо от того, хочется ли ей спать в течение дня.

Важность здорового сна

В период вынашивания ребенка женщина может испытывать разнообразные проблемы со сном:

• стартовую бессонницу (проблемы с засыпанием);
• частые пробуждения;
• тревожный, беспокойный сон;
• бессонницу заключительной фазы сна (чрезмерно раннее пробуждение утром).

Результаты исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, подтвердили важность полноценного ночного сна. Наблюдение за состоянием группы женщин показало, что недостаточный сон при беременности на ранних сроках может привести к появлению на свет ребенка с низкой массой тела.

Поэтому после того, как женщине стало известно о своем «интересном» положении, ей необходимо пересмотреть свой режим отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов, а засыпать необходимо не позднее 22:30.

Как выбрать позу для сна

Качество ночного отдыха определяется не только его продолжительностью, но и положением тела женщины. Вариантов того, как можно спать на ранних сроках беременности, очень много. Фактически допустима любая удобная для женщины поза – можно спать на животе, спине или на боку.

В первом триместре беременности, когда будущая мать еще может спать так, как ей удобно, нужно постараться привыкнуть засыпать в рекомендованных позах. В дальнейшем, когда большой живот ограничит выбор приемлемых вариантов, засыпание будет происходить легче и быстрее. Оптимальное положение тела во сне при беременности – на левом боку.

Эта поза обладает рядом преимуществ:

• нормализуются функции печени и почек;
• стабилизируется работа сердца;
• уменьшается нагрузка на поясницу и тазовые кости;
• плод получает больше кислорода за счет лучшего кровоснабжения органов таза.

Если женщина привыкла спать на животе и ей трудно перестроиться, уже на ранних сроках беременности можно начать использование специальной подушки для беременных. Чаще всего она выполняется в форме букв «U» и «С». Такая форма позволяет удобно заснуть на боку, расположив верхнюю ногу на подушке под прямым углом.

Многие женщины, привыкшие спать на животе, озабочены тем, можно ли продолжать это делать во время беременности на ранних сроках. Рекомендации врачей здесь однозначны – можно, но до тех пор, пока не начнет увеличиваться живот. Матка в этот период еще довольно мала и надежно защищена лобковыми костями, поэтому опасности для ребенка нет.

Иногда уже на первых неделях будущую мать начинает беспокоить болезненность молочных желез. В этом случае лежать на животе не рекомендуется, чтобы не сдавливать чувствительную грудь. Допускается ночной отдых на спине. Злоупотреблять этой позой не следует, потому что уже со II триместра она окажется под запретом.

Как улучшить свой сон

Для решения проблем со сном достаточно придерживаться несложных рекомендаций относительно того, как правильно спать на ранних сроках беременности:

1. Ограничить употребление жидкости незадолго до сна. Это позволить избежать ночных позывов в туалет.
2. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин предпочтительны легкие, нежирные блюда, которые не будут давать ощущения тяжести в желудке. Если от голода у женщины начинается приступ тошноты, можно съесть перед сном пару крекеров или выпить стакан кефира.
3. Спальню нужно тщательно проветривать, в ней не должно быть слишком жарко, сухо или холодно.
4. При выборе пижамы или ночной сорочки лучше отдавать предпочтение моделям свободного кроя из натуральных тканей.

Особое внимание нужно уделить правильному режиму дня. Можно выполнить все советы о том, как лучше спать на ранних сроках беременности, и не достичь результата. Всему виной может стать неверная организация дня. Если есть проблемы с засыпанием, лучше отказаться от дневного сна в пользу прогулки на свежем воздухе. При условии хорошего самочувствия показаны умеренные физические нагрузки (гимнастика, плавание). Все эти меры в совокупности позволят будущей матери полноценно отдыхать, высыпаться и наслаждаться своим положением.

Польза секса при беременности. Если здоровье женщину не подводит, и ее . Рекомендуем также прочитать статью секреты качественного сна на ранних сроках.

Что нужно знать о первой беременности. У многих девушек все связанное с . К одежде и белью это тоже относится. Сон должен быть не менее 8 часов.

Симптомы тонуса матки при беременности определяет врач. . Сон — важный фактор для нормального эмоционального состояния матери и ребенка.

Можно ли будущей маме мед при беременности на ранних сроках. . нервную систему, помогает восстановлению здорового сна и прекрасного самочувствия.

Источник: http://7mam.ru/son-na-rannix-srokax-beremennosti/

5 советов, как хорошо спать во время беременности

Беременность – это очень красивое время, полное мечтаний и ожиданий. Все мысли вращаются вокруг ребенка. Но также этот период связан с различными симптомами беременности, которые могут доставлять массу неудобств.

Один из симптомов, который может сильно портить настроение – это плохой сон. Боли в спине, изжога, частое мочеиспускание – основные причины, которые обрушиваются на вас и мешают спать во время беременности. Но есть некоторые способы, как добиться нормального отдыха.

Первый триместр беременности

Как спать во время беременности в первом триместре? Основные симптомы, с которыми вы столкнетесь – это утренняя тошнота во время беременности. Хотя не у всех женщин встречается эта проблема, но всё-таки она довольно существенна.

Во-первых, мы рекомендуем избегать таких продуктов, которые способны вызвать тошноту. Обязательно правильно распределяйте количество пищи в течение дня. Не ешьте сразу и помногу. За час до сна лучше совсем ничего не есть, чтобы избежать тошноты ночью.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас очень сильные приступы тошноты. Врач может посоветовать увеличить прием витамина B6.

Второй триместр

Из-за сильных гормональных изменений в третьем триместре у вас были достаточно сильные проблемы, но во втором триместре вы можете ощутить заметное облегчение. Симптомы значительно слабее, тем не менее, вы ещё не можете хорошо спать.

Наши рекомендации:

• Если вы делаете упражнения во время беременности, то выбирайте любое время, кроме вечера;
• примите теплый душ перед сном;
• избегайте кофеина

Во втором триместре у вас могут быть судороги в ногах. Это происходит от недостатка железа. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть такая проблема. Возможно доктор порекомендует вам употреблять больше пищи, богатой железом.

Третий триместр

В третьем триместре беременности мы рекомендуем:

• В случае, если вы страдаете от изжоги по ночам, избегайте жирной и острой пищи. Не переедайте, особенно перед сном. Чтобы сон и беременность были в порядке важно знать, как правильно питаться;
• Если вы страдаете от частого мочеиспускания и из-за этого плохо спите, то лучшая стратегия – это пить жидкость, равномерно распределяя её в течение дня, чтобы ко времени сна мочевой пузырь не был заполнен;
• Используйте подушку, размещая её между ног или за спиной;
• Делайте упражнения продолжительностью один час, хотя бы три раза в неделю;
• Примите теплую ванну перед сном, чтобы расслабиться. Температура воды не должна быть более 37 градусов.

Соблюдая эти простые правила, спать во время беременности будет значительно приятней.

Пожалуй, одной из самых больших жалоб у беременных женщин можно назвать проблемы со сном. Как спать во время беременности, не испытывая серьезных неудобств?

Есть много факторов, которые мешают спать и заставляют постоянно просыпаться по ночам. Это может привести к регулярному недосыпанию.

Если задаться целью, то можно постараться сделать так, чтобы во время беременности хорошо спать. Следуйте нашим советам, чтобы сон и беременность были комфортными.

Избегайте изжогу. Во время беременности происходят гормональные изменения, которые могут вызвать хаос в работе пищеварительной системы. Процесс пищеварения замедляется, возникают такие проблемы, как запор и изжога. Изжога особенно неприятна ночью.

Чтобы избежать изжогу, ешьте за три часа до сна. Избегайте острой пищи, цитрусовых, шоколада и жирной пищи.

Не спите на спине. После второго триместра живот уже сильно увеличен в размерах. В это время женщины любят фотографироваться и любоваться своим животом. Но большой живот также влияет на качество сна. Важно понимать, что уже не стоит спать на спине во время беременности, так как матка давит на кровеносные сосуды, вызывая головокружение. Это может негативно сказаться на ребенке, так как ему не будет хватать кислорода и питательных веществ.

Спите на левом боку, чтобы кровь легко распространялась по телу. Рекомендуется положить подушку за спину или между ног, чтобы было комфортно спать.

Не пейте жидкости перед сном. Матка растет и давит на мочевой пузырь. Из-за этого приходится чаще ходить в туалет. В течение дня вам нужно пить много жидкости, но не стоит этого делать перед сном.

Судороги. В начале третьего триместра могут появиться судороги, которые могут мешать нормально спать. Для борьбы с этой проблемой рекомендуется пить восемь стаканов воды в день и делать массаж. Рекомендуется делать упражнения при беременности, разрешенные доктором.

Очистите ваш разум. Повседневная жизнь может сильно выматывать. Голова становится полной забот и планов. Нужно спланировать роды, оформить детскую комнату, подготовиться экономически. Всё это создает проблемы со сном. Очень важно, чтобы вы имели поддержку от мужа и близких людей. Постарайтесь общаться вечером с близкими людьми, чтобы выговориться и не беспокоиться ночью.

Если у вас есть знакомые с грудными детьми, то поговорите с ними о том, как спать во время беременности. Пусть они поделятся своим опытом.

Источник: http://pretty-mama.ru/kak-spat-vo-vremya-beremennosti/

В этой статье мы раскрывали тему: "как лучше спать во время беременности".

• Когда начинает расти живот при беременности? - когда начинает расти живот при беременности
• Как распознать внематочную беременность и что делать - как распознать внематочную беременность
• Когда прекращается токсикоз при беременности и как с ним бороться? - когда пройдет токсикоз при беременности
• Является ли молочница признаком беременности, если появилась после овуляции - молочница как признак беременности на ранних сроках
• Своевременная постановка на учет придаст уверенности беременной женщине - когда становится на учет по беременности
• Прыщи во время беременности: причины, как избавиться, профилактика - прыщи во время беременности как избавиться
• Компрессионные чулки для операции по гинекологии купить в интернет магазине|ВеноКомфорт - компрессионные чулки для операции по гинекологии как выбрать
• Тест на беременность после укола ХГЧ - когда после укола хгч можно делать тест на беременность
• Как правильно спать во время беременности и можно ли спать беременным на спине или животе? - во время беременности как можно спать
• Как посчитать срок беременности от зачатия? Беременность - Форум Дети - как подсчитать срок беременности