Как сильно не поправиться во время беременности? — как во время беременности сильно не поправиться

Нужно завести привычку составлять меню. Это нужно для того чтобы не было соблазна перекусить чем-то сладеньким, бутербродом и т. п. Аппетит женщин в положении непредсказуем, поэтому нужно составлять рацион, в который заранее будут включены йогурты, фрукты, хлебцы.

Как не набрать лишний вес при беременности?

Ожидание материнства — это самый прекрасный период для женщины, однако многих интересует, как не поправиться во время беременности. Как правильно питаться, чтобы сохранить фигуру и не навредить будущему малышу?

Причины лишнего веса

Для того чтобы разработать эффективную программу сохранения формы, необходимо знать, почему женщины поправляются во время беременности. От лишних килограммов застраховаться полностью не получится. Врачи считают нормой 10-15 набранных кг. В этот вес входят масса плода, околоплодные воды, увеличенная матка, плацента, больший объем крови, накопленные жировые отложения, которые необходимы для выработки большого количества энергии.

Беременность — это время, когда женщине необходима дополнительная энергия (примерно на 20% больше, чем обычно). Отсюда произошел миф, что будущая мама должна кушать за двоих, ни в чем себе не отказывая. По этой причине женщины сильно набирают вес, забывая, что употреблять необходимо не калорийные, а полезные блюда. Некоторые, узнав об интересном положении, начинают избегать любых физических нагрузок. Если не двигаться, ты поправишься. Отсюда еще одна причина быстрого набора лишнего веса молодыми мамами. Однако не всегда отложение килограммов — это последствие неправильного питания. Могут образоваться как внешние, так и внутренние отечности. Если к этому добавились еще и проблемы с сердцем, необходимо немедленно посетить врача.

Восемь важных правил

Завтрак — обязательный компонент. Через токсикоз многие будущие мамы отказывают себе в завтраке. Такое действие неправильно, поскольку во время обеда можно съесть порцию вдвое больше, а полезные вещества усвоятся хуже.

Нужно завести привычку составлять меню. Это нужно для того чтобы не было соблазна перекусить чем-то сладеньким, бутербродом и т. п. Аппетит женщин в положении непредсказуем, поэтому нужно составлять рацион, в который заранее будут включены йогурты, фрукты, хлебцы.

Необходимо избегать заведений общепита. Рестораны, кафе, фаст-фуды не могут приготовить исключительно здоровое блюдо, полезное для мамы и малыша. Зачастую туда добавляют слишком много масла, приправ с вкусовыми усилителями, майонеза, соусов, которые негативно влияют на фигуру. Посещая такие заведения слишком часто, мама рискует сильно набрать лишний вес. Иногда можно позволять себе блюда из кафе, но во всем необходимо знать меру. Посещать нужно только хороший ресторан и заказывать проверенные блюда, интересуясь качеством продуктов. Лучше всего отказаться от суши, жареных стейков, копченостей, мягких сыров. Кроме того, необходимо ограничить потребление кофе, чая, газированной воды. Алкоголь же находится под строгим запретом для дам в положении.

Ряд продуктов, которые не рекомендуется есть, чтобы женщина в интересном положении не поправилась — это копченая колбаса, острый сыр, фаст-фуд, торты с кремом, пирожные, булочки, соленья, консервы, паштеты, полуфабрикаты. Продукты, которых должно быть умеренное количество — цитрусовые, ананасы, другие экзотические фрукты. Главная задача — употреблять нужное количество натуральных витаминов, минералов, микроэлементов.

Физическая активность. Пункт, о котором нельзя забывать. Если нет медицинских противопоказаний, можно смело заниматься физкультурой. Бассейн, аэробика, прогулки на свежем воздухе — все это неотъемлемая часть хорошего самочувствия и прекрасной формы. Необходимо каждые полчаса делать перерывы на работе, чтобы исключить переутомление.

Беременность — это такой период, когда женская сила воли проверяется на прочность, однако если очень захотелось кушать среди ночи, то лучше все-таки перекусить чем-то легким. Исключить жаренную, жирную, тяжелую пищу.

Не голодать! В погоне за тем, как не поправиться во время беременности, многие мамочки начинают ограничивать себя во всем. Это очень вредит как их здоровью, так и будущему малышу. Необходимо постараться кушать по 5-6 раз в день. В качестве перекуса можно использовать фрукты, сухофрукты, орехи. Это нужно делать, чтобы исключить переедания и недоедания.

Итоги по теме

Главная задача для беременной — получать все необходимые витамины из пищи. Еда должна быть здоровой, натуральной, без добавок, красителей. Ничего страшного, если женщина поправилась на чуть большее количество килограммов. Наладив режим питания, можно со временем решить эту проблему, ведь главное — это здоровье будущего малыша. Именно поэтому необходимо тщательно следить за своим меню.

Источник: http://moepuziko.ru/pitanie/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html

Как не набрать лишний вес беременной женщине?

Вопросы о том, как не поправиться во время беременности, волнуют, пожалуй, каждую будущую маму. Существуют специальные нормы набора веса во всех периодах вынашивания ребенка. Обычно наблюдающий беременность доктор контролирует, сколько килограммов прибавила женщина. Очень важно понять, что данный процесс является способом защиты малыша от неполноценного внутриутробного питания и подготовкой организма женщины к лактации.

Личный опыт многих счастливых мам свидетельствует о том, что вовремя принятые меры, то есть правильный режим питания и умеренные физические нагрузки приводят к тому, что после родов женщина очень быстро возвращает былую форму. Иногда сразу после родов молодых мам выписывают из роддома еще с меньшим весом, чем до беременности.

Причины набора веса во время ожидания малыша

Беременность

Прибавку в весе можно разделить на две составляющие. Одна из них предполагает увеличение собственной жировой массы женщины, а вторая в среднем составляет 12 килограммов. Состоит она из:

• веса самого малыша, который в среднем колеблется от 3 до 4 килограмм;
• плаценты;
• околоплодных вод;
• увеличивающейся матки;
• увеличенного благодаря физиологическим потребностям объема крови.

Вторая составляющая очень быстро приходит в норму, поскольку практически полностью удаляется из организма во время либо сразу после родов. Женщины, которым не известны данные нормы, начинают переживать и думать, что они сильно поправляются в процессе вынашивания. Распространенным является и второй страх:

«Боюсь, что я не смогу похудеть после родов».

Но это заблуждение.

Собственные жировые отложения будущей мамы в норме могут составить до пяти килограмм. По сути, такая прибавка является также физиологической потребностью для обеспечения жизнеспособности малыша в экстремальных условиях. Таким образом, беременная готовиться защитить плод в случае наступления голода либо другой экстремальной ситуации. Особенно важную функцию жировые отложения выполняли в прошлом, когда питание людей, в том числе беременных женщин, не было сбалансированным. Вот почему не стоит слишком переживать их-за набора веса.

Некоторые будущие мамы не знают, каким должно быть правильное питание, и на сколько калорий ежедневно следует увеличить свой ежедневный рацион. В такой ситуации женщина может набрать гораздо больше, нежели 15 килограмм, считающиеся нормой. Такая ситуация крайне негативно отражается на здоровье плода. Многие доктора считают, что при излишнем весе сложнее проходит процесс родов, увеличивается риск всевозможных осложнений.

По этой причине переживания будущей матери, которая сильно поправилась, должны быть приняты во внимание докторов и родных, которые могут помочь справится с проблемой. Опыт показывает, что отлично помогает соблюдение сбалансированного питания и умеренные физические нагрузки.

Период лактации

Жировая ткань обеспечивает уже после родов нормальный процесс лактации. Дело в том, что во время кормления новорожденного грудью, женщине требуется ежедневно на 500 – 700 калорий больше, нежели в обычном состоянии. В данном случае жировая прослойка также позволяет кормить ребенка даже в условиях голода.

https://youtube.com/watch?v=x-fD42XvWkA

Режим питания беременной женщины

В основном будущие мамы набирают лишний вес выше нормы, если не соблюдают режим сбалансированного питания. Мало кто знает, что рацион необходимо увеличить всего на двадцать процентов. По этой причине нет ничего удивительного, если женщина питалась «за двоих» и поправилась.

Некоторые совершают недопустимую ошибку – начинают принимать огромные порции пищи, которые не только вызывают патологический набор веса, но и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Употребление пищи выше нормы может также спровоцировать аллергические реакции в будущем у новорожденного.

Необходимо разнообразить свой рацион следующими продуктами:

• свежие овощи и фрукты;
• творог;
• кисломолочные продукты;
• нежирное мясо;
• мучные изделия их цельных злаков;
• крупы.

Для женщины в процессе вынашивания очень важно употреблять продукты, богатые на содержание фолиевой кислоты. Иначе такой компонент называют витамином В9.

Вот, почему некоторые врачи назначают данное вещество в медикаментозном виде.

Также важно употреблять все продукты, которые содержат кальций, железо и прочие минералы. Кальций участвует в формировании скелета младенца, а железо участвует в выработке гемоглобина. Гемоглобин в свою очередь обеспечивает дыхательную функцию плода и полноценное кислородное питание, поскольку переносит через кровь кислород.

Таким образом, ответ на вопрос «как не поправиться во время беременности» очень прост – необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Физические нагрузки для беременных

Не все физические нагрузки благоприятно сказываются на здоровье мамы и малыша. Нельзя сильно перегружать организм, поскольку это может спровоцировать преждевременные роды. Из всех тренировок наилучший эффект оказывают:

• посещение бассейна;
• йога для беременных;
• гимнастика для будущих мам;
• пешие прогулки.

Водные упражнения отлично расслабляют мышцы спины. Они не только способны защитить будущую маму от излишнего набора жировой массы, но и снять боль в спине, предотвратить тонус матки и укрепить мышцы перед родами. Безусловно, занятия должны проходить под руководством опытного инструктора.

Йога отлично тренирует дыхание, вот почему она на сегодняшний день стала популярной у беременных женщин. Кроме этого, занятия йогой благотворно влияют на нервную систему мамы и малыша. Они способны не только тренировать правильно дыхание, которое пригодится в процессе родов, но и успокоить маму, настроить ее на позитивный лад. Существуют также специальные группы, где обученный инструктор преподает гимнастику для беременных. Она так же, как и йога, направлена на укрепление мышц и тренировку дыхания.

Безусловно, физические нагрузки имеют огромное влияние на здоровье мамы и ее будущего малыша. Они направлены не только на то, как не набрать лишний вес во время беременности, но и на улучшение психоэмоционального состояния женщины. Пешие прогулки в этом отношении являются бесценными. Они не требуют материальных затрат и доступны каждой женщине. В это время она имеет прекрасную возможность побыть наедине с будущим малышом и собственными мыслями, насладиться своим чудесным состоянием, обогатить организм кислородом.

Проблема лишнего веса уже много лет волнует беременных женщин во всем мире. Чтобы не набирать излишнюю жировую массу, необходимо придерживаться рационального питания и использовать умеренные физические нагрузки. В процессе вынашивания ребенка женщина набирает в среднем 15 килограммов. Большая часть из них состоит из веса плода, плаценты, околоплодных вод. Если набранная собственная жировая масса не превышает 5 килограмм, это считается нормой.

Источник: http://lediveka.ru/deti/beremennost/pitanie/kak-ne-popravitsya-vremya-beremennosti-lichnyj-opyt.html

Как женщине не поправиться во время беременности

Мысли о лишнем весе посещают каждую женщину, узнавшую о своем «интересном» положении. В современном мире культ тела достиг такого уровня, что люди склонны думать о собственной форме больше, чем о здоровье и благополучии зародившейся жизни. Так начинаются диеты и голодовки в надежде, что показатели на весах существенно не изменятся. Есть женщины и с другим подходом: «Я беременна, поэтому на протяжении девяти месяцев могу ни в чем себя не ограничивать». К чему он ведет, догадаться не трудно. Разберемся, как не поправиться во время беременности, не перегибая палку. Разумный подход – вот тот фундамент, без которого невозможен отличный результат.

Что происходит с телом женщины во время беременности

Беременность – это долгий и сложный процесс, по окончании которого на свет появляется новый человек. Естественно, что для организма матери выращивание малыша – большая нагрузка. Испытывают ее все органы и системы женщины, в том числе нервная. Отсюда и распространенные легенды о странном поведении будущих мам, которые не могут совладать со своими желаниями и эмоциями. Наблюдая за своей расплывающейся фигурой, женщины зачастую впадают в депрессию, боясь растолстеть. А какой самый распространенный метод избавления от тоски? Правильно, съесть что-нибудь вкусненькое. В результате получается замкнутый круг. Как же из него выбраться?

Прежде всего, надо понять, что растущий вес во время беременности – это норма, и от нее никуда не денешься. Ребенок постепенно увеличивается в размерах, как и количество околоплодных вод. Естественно, весы не вычитают их массу, демонстрируя количество якобы лишних килограммов. Врачи сходятся во мнении, что оптимальное число набранных кг зависит от организма конкретной женщины. Поэтому основной вопрос надо несколько перефразировать. Поговорим о том, как сильно не поправиться во время беременности, потому что любая крайность – не во благо.

Пищевое поведение будущей мамы

В первые недели после наступления беременности многие женщины не только не толстеют, но, наоборот, теряют 3-4 кг. Всему виной токсикоз. В этот период будущие мамы жалуются на невозможность съесть хоть что-нибудь. Избавившись же от перманентного ощущения тошноты, женщины заново открывают для себя мир любимых блюд. И вот здесь кроется коварная ловушка, к которой стоит подготовиться заранее, чтобы не потолстеть сильно и быстро.

Советы здесь простые и понятные, но требующие от женщины упорства и желания достичь цели:

1. Наладить режим питания. Ни в коем случае в период беременности (и не только) нельзя допускать голодание. Поэтому день каждой женщины должен начинаться с полноценного завтрака, продолжаться обедом и ближе ко сну – ужином. Также не надо забывать про легкие перекусы.
2. Перейти на правильное питание. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Нельзя переедать, стоит приучить себя к небольшим порциям. Также правильное питание – это продукты, которые подвергаются минимальной обработке. Желательно, чтобы они были выращены в экологически чистых условиях и попадали на стол свежими. Нельзя забывать и о балансе белков, жиров и углеводов. На сколько поправляются во время беременности, главным образом, зависит именно от культуры питания.
3. Не лениться составлять меню и закупать строго необходимые для него продукты. Практически каждая женщина скажет, что поправилась, потому что, проголодавшись, съедала все подряд. Если же четко знать, что, когда и из чего будет приготовлено, ничего такого не случится.
4. Питаться дома. Это может показаться сложным для человека, который большую часть дня проводит далеко от родных стен, но надо понимать, что из-за общепита полнеют не только беременные. Женщина, регулярно употребляющая в пищу не только фаст-фуд, но и кажущуюся безобидной ресторанную еду, поправляется, сама того не замечая.
5. Еще один очень важный совет. Поскольку женщина во время беременности, особенно первой, сталкивается с неизведанным, она часто склонна прислушиваться к советам более опытных мам, бабушек, подруг и так далее. Но это не всегда во благо. Например, всем знакомо утверждение, что будущая мама должна питаться за двоих. Однако оно может считаться верным лишь частично. Да, ест она за двоих, но кто сказал, что надо в два раза увеличивать свои порции? Это неправильно, и организм женщины будет сигнализировать об опасности проблемами с органами пищеварения. Ваш врач в женской консультации обязательно предупредит вас, на сколько можно поправиться без вреда для здоровья именно вам. Превышение рекомендуемой врачом для конкретной беременной нормы кг способно аукнуться не только канувшей в лету красивой фигурой, но и появлением ряда заболеваний.

Физическая активность

Движение – это жизнь, беременность же для женщины – нормальный физиологический процесс, а не болезнь. Поэтому проводить все девять месяцев, лежа на диване – огромная глупость. Безусловно, существуют ситуации, когда это необходимо, но их определяет врач. Во всех остальных случаях надо запомнить, что без достаточной физической активности беременным будет очень тяжело прийти в форму после родов. Да и сами роды могут пройти намного тяжелее. Почему? Вялые мышцы не способны полноценно участвовать в процессе, соответственно, женщине о них следует позаботиться.

Сейчас существует множество специалистов и тренеров, рассказывающих женщинам, как не набрать лишний вес. Можно выбрать любую подходящую программу и следовать ей. Однако существует самый простой и действенный способ, позволяющий зарядиться энергией, приятными впечатлениями и эмоциями, – это пешие прогулки. Даже уже поправившись слишком сильно, легко вернуться в нужную форму, регулярно устраивая променады. В качестве дополнительного бонуса для женщины и малыша – свежий воздух.

Не думать о весе день и ночь

Как известно, мысль материальна. Если постоянно держать в голове возможность чего-то плохого, оно рано или поздно случится. И даже если не случится, будет постоянно портить настроение. А зачем беременной женщине лишний стресс, когда его и так в избытке?

Очень важно не зацикливаться на проблеме. Поправившись, всегда можно сбросить лишние 2 – 3 кг даже во время беременности. Гораздо важнее чувствовать себя счастливой и спокойной, ведь беременность – уникальный период в жизни женщины, который повторяется не так уж часто. Поэтому поправляйтесь правильно и с удовольствием.

Источник: http://legkopolezno.ru/zozh/beremennost-i-rody/kak-zhenshhine-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti/

Сильно поправилась во время беременности

Во время беременности каждую будущую маму мучает множество вопросов. Одним из них является вопрос, о том, каков же нормальный вес при беременности. Сколько килограммов прибавится во время ожидания малыша? В норме будущие мамы набирают от 7 до 12 килограммов. Этот вес составляет вес самого малыша, околоплодных вод, плаценты, молочных желез. Увеличивается объем крови самой женщины. Однако каждый человек уникален, и далеко не каждой беременной удается не набрать лишний вес.

После двадцатой недели в среднем будущая мама должна набирать не больше полукилограмма в неделю. Если так получилось, что вы сильно поправились во время беременности, у вас заметно стал появляться «лишний» вес, необходимо проконсультироваться с врачом. Избыточный вес при беременности может нанести вред, как самой маме, так и будущему ребенку. Повышается риск возникновения сахарного диабета, гипертонии. При излишнем наборе веса может родиться очень крупный ребенок, что, в свою очередь, может привести к разрывам промежности или травмам плода.

Очень многие проблемы с весом имеют одинаковую причину возникновения, как у беременных женщин, так и у не беременных. К ним можно отнести неправильное питание. Конечно же, во время ожидания ребенка ни в коем случае нельзя голодать. Это приводит к тому, что малыш тоже голодает и недополучает так необходимые ему питательные вещества. А вот питаться правильно просто необходимо. К правильному рациону можно отнести нежирные сорта мяса, молочные и кисломолочные изделия, свежие фрукты и овощи. Различные сладости лучше заменить сухофруктами. Стоит избегать острой пищи, которая повышает аппетит.

Если наступила беременность, это не означает, что можно расслабиться, прекратить заниматься спортом и проводить целые сутки на диване. Умеренная физическая нагрузка и пешие прогулки на свежем воздухе еще никому не навредили.

Очень часто бывает, что причиной лишнего веса беременных становятся отеки. В основном это происходит во втором и третьем триместрах. Первым свидетельством является то, что становятся малы кольца и обувь. Зачастую причиной отеков становится неправильная работа почек. В этом случае нужно ограничить употребление соли и соленых продуктов. Большую часть выпиваемой за день жидкости перенести на первую половину дня. Если отечность очень большая, нужно обязательно сообщить наблюдающему врачу. Проблемы с почками могут также привести к различным осложнениям беременности.

Источник: http://beauty-bio.com/diets/diety-dlya-pohudeniya-ot-a-do-ya/240-silno-popravilas-vo-vremya-beremennosti.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как во время беременности сильно не поправиться".

• Как определить беременность без теста – признаки и симптомы - как можно без теста определить беременность
• Как отличить ПМС от беременности до задержки месячных: первые признаки на ранних сроках - форум месячные при беременности на ранних сроках признаки как отличить
• На каком сроке беременности появляются растяжки на животе - когда появляются растяжки на животе при беременности
• 37 - 38 недель беременности - беременность 37 38 недель когда начнутся роды
• Как избежать замершей беременности? | Любящая мама - как избежать замершей беременности
• Как сорвать раннюю беременность таблетками и другими домашними способами? - как сорвать нежелательную беременность дома
• Второе УЗИ при беременности: когда делать? | Анализы-Узи - когда делают второе узи по беременности
• Молочница при беременности: чем лечить и что делать? — журнал Рутвет - молочница во время беременности как лечить
• Шевеление плода при второй беременности: когда начинается, сроки - шевеление плода при беременности когда начинается при второй
• Симптомы и первые признаки беременности - когда проявляются признаки беременности