Как правильно и комфортно спать во время беременности? — во время беременности как правильно спать

Природу не обмануть. Если позволяет социальное положение, есть человек, на которого можно перекинуть жизненные заботы, то спите как много больше. Не стесняйтесь. Не чувствуйте себя виноватой. Спите, потому что дальше будет труднее уснуть.

Как правильно спать при беременности

Сон важен для всякого живого существа. Каждый человек спит, отдыхает, набирается сил. Для женщины, ждущего ребенка, сон необходим. Всем известно нарушение сна — стрессы, тревоги, усталость, итог — бессонница. У беременной женщины, кроме психологической причины нарушения сна присутствует и физиологическая проблема: спать просто неудобно.

Все только начинается. В начале беременности, благодаря гормональному изменению во всем организме, женщине очень хочется спать. Она не испытывает неудобств, связанных со сном, ей еще не мешает живот. Спать хочется всегда. Это проблема многих беременных: работа, дети, дом, все на ней, а ей хочется спать. Пьют кофе, но это не выход. Врачи считают это вредно при беременности. Назначают витамины, рекомендуют режим. Но не всегда помогает, женщина устает, выматывается.

Природу не обмануть. Если позволяет социальное положение, есть человек, на которого можно перекинуть жизненные заботы, то спите как много больше. Не стесняйтесь. Не чувствуйте себя виноватой. Спите, потому что дальше будет труднее уснуть.

Середина. Ближе четвертому месяцу, когда все неприятности уже позади: прошел токсикоз, прошла усталость, нервы уже не подводят, отк р*ло сь «второе дыхание», появляется животик. Он еще не мешает спать, но уже чувствуется дискомфорт. В первую очередь это связанно со страхами беременных.

В какой позе можно спать? Можно ли спать на животе, спине?

Женщина полностью не расслабляется перед сном и спит зажатой в одном положении, в результате напряжение и усталость, даже после сна. Это намного вреднее, чем спать на животе или спине. Можно и нужно спать в той позе, в которой удобнее, перед сном главное расслабиться. Тело само примет правильное положение. Понаблюдайте за животными, например, за беременной собакой, это очень интересно. Очень помогает коленно-локтевое положение перед сном, снимает напряжение со спины, и тонус матки. Если нет противопоказаний, делайте упражнение каждый день перед сном в течение нескольких минут.

Растущий животик все больше, и очень не просто становится уснуть, найти удобную позу. Очень хорошо себя зарекомендовали различные подушки для беременных. Можно выбрать на свой вкус и по цене. Такую подушку можно сшить самой. Для хорошего и продолжительного сна кровать не должна быть слишком мягкой и пружинистой. Во многих народах беременные женщины спят на полу. Попробуйте, может это вам подойдет.

Долгожданная встреча скоро. К концу срока, в последние три месяца, животик уже большой, ломит все кости, оттеки, судороги ног. Нормальный, крепкий сон становится проблемой. Будущая мама ни как не может уснуть, найти удобное положение. Существует один пикантный момент, совместный сон с мужчиной в общей кровати. Некоторые мужчины обижаются, когда их любимая уходит спать в одиночестве, так намного удобнее. На диване с жесткой спинкой, в кресле сон приходит быстрее. Но женщины чувствуют себя виноватыми перед своими мужчинами, и терпят неудобное положение, пол — ночи ворочаются в кровати. Мужу такое не очень нравиться, он тоже не высыпается. Есть мужчины, которые понимают положение жены, и сами не горят желанием на продолжение совместного сна.

Источник: http://life-dom2.su/beremennost/8061-kak-pravilno-spat-pri-beremennosti.html

Как правильно спать во время беременности?

На каком боку спать во время беременности

Нередко будущие мамы просят подсказать лучшие позы для сна во время беременности. Те, кто ни разу не вынашивали ребёнка, не знают — как на самом деле непросто спать во время ожидания малыша: мешает растущий животик. Так на каком боку спать во время беременности? Узнайте, что советуют по этому поводу врачи – с точки зрения комфорта будущей мамы, состояния ее здоровья и малыша, который находится под женским сердцем.

Позы для сна во время беременности

Прежде всего, определимся с удобным и безопасным положением в кровати. Как спать во время беременности? Оптимальная поза сна – на левом боку, обхватив ногами подушку. Почему именно так?

• На животе — спать неудобно и уже опасно.
• На спине — растущая матка сдавливает полую вену. Нарушается кровообращение, из-за чего вы можете почувствовать головокружение, слабость и тошноту. Малышу тоже непросто, к нему поступает меньше крови и кислорода. В знак протеста он начинает активно толкаться в животе – «эй, мама, перевернись!». Или, наоборот, становится непривычно тихим.
• На правом боку — могут сдавливаться мочеточники, нарушая отток мочи. Поэтому лучшая поза для сна, в которой вы будете проводить большую часть ночи, всё-таки на левом боку.

Подушка для беременных

Подушек нужно много: под голову, живот, между ног и под спину. Или одна большая подушка для беременных, специально для беременных. Ею вы удобно обернётесь с ног до головы, создав себе уютный кокон для сна. Подушки для беременных бывают разных форм, размеров, материалов – выберите свою неповторимую. Обнимете её крепко, пропустив между ног, – так вы снимите нагрузку с тазобедренных суставов, которые могут начать беспокоить уже с 20-й недели. Подложите край подушки под спину, чтобы не скатываться на неё, но при этом обеспечить ей отдых.

78% будущих мам сталкивались с проблемой бессонницы во время беременности.

Бессонница при беременности

Чаще всего бессонница во время беременности проявляется в 3-м триместре. Мысли о будущих родах, малыше, который ночью сейчас особенно активен, не способствуют крепкому сну. Добавьте к этому другие факторы – изжога при беременности, боли в спине и суставах, головная боль, стресс, судороги – и крепкий сон во время беременностистанет недостижимой мечтой. Подготовка – вот решение проблемы.

• Не ложитесь спать на полный желудок. Активная работа ЖКТ и повышенное газообразование будет мешать вам уснуть.
• Если беспокоит изжога, то последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
• Не пейте много жидкости перед сном. За час до сна можно выпить стаканчик тёплого молока или кефира, и всё. Во-первых, не будете бегать в туалет всю ночь. Во-вторых, меньше риск образования отёков.
• Перед сном примите тёплый душ с ароматным гелем. После него нанесите крем или масло от растяжек мягкими успокаивающими движениями, чтобы не спровоцировать тонус матки.
• Попросите мужа сделать вам лёгкий расслабляющий массаж шеи, спины и ног.
• Если вас беспокоят дурные мысли, поговорите с близкими.
• Иногда полезно мысленно отвлечься от беременности. Книга или журнал на совершенно далекие от неё темы – то, что нужно.
• Ваша кровать – удобная ли она? Может, пора заменить матрац на более жёсткий или мягкий?
• Если ночь не удалась, не ложитесь досыпать днём. Лучше вместо этого погулять, чтобы к вечеру точно захотеть спать.

Источник: http://detstrana.ru/article/beremennost/zdorove/kak-pravilno-spat-vo-vremya-beremennosti/

Как правильно спать во время беременности

Как правильно спать во время беременности

Здоровый сон женщины в период беременности – важная составляющая периода вынашивания ребенка. Хронический недосып, особенно в последнем триместре, способен навредить организму будущей мамы. Плохой сон приводит к раздражительности, болям в теле, учащенному сердцебиению и мочеиспусканию, вялости; волосы и кожа выглядят тусклыми. Не говоря уже о состоянии плода в утробе – плохое самочувствие матери передается и малышу. В основном, нездоровый сон во время беременности становится следствием растущего живота и неудачным выбором поз для него.

В первом триместре, вплоть до двенадцати недель, беременная женщина обычно спит крепко. Желательно в это время отказаться от позы – лежать на животе, даже если его еще нет. Такое положение несет потенциальную угрозу для плода. Многие женщины задаются вопросом, как правильно спать во время беременности, если существует уже сложившаяся годами привычка? На этот вопрос есть простой ответ – привычки нужно менять и начинать это делать важно в самом начале беременности. Крайне опасно просыпаться с утра в позе «на животе».

Во второй и третьей половине беременности откажитесь от позы для сна «на спине». Когда женщина спит именно так, увеличивается давление на плод, позвоночник, кишечник. Снижается доступ кислорода к клеткам и тканям, а также к плоду. Малыш в это время может активно двигаться, показывая, что ему что-то не нравится. Поза «на спине» приводит к головокружениям, тошноте, сердцебиению, слабости и другим неприятностям.

Как правильно спать во время беременности, чтобы высыпаться и не навредить малышу? Лучшей позой для сна считается поза на левом боку: кровообращение не нарушается, кислородного голодания не наступает. В таком положении не страдает печень, спина, а сердце начинает лучше работать. Врачи также рекомендуют переворачиваться во время сна с боку на бок, так как чисто физически невозможно спать всю ночь на одной стороне.

Правильный сон во время беременности обеспечит специальная подушка

Изменить старые привычки во время сна поможет специально разработанная подушка для беременных, которая обеспечивает максимальный анатомический комфорт и высыпание. Эти подушки выполнены в форме подковы и учитывают любые особенности беременных женщин, так как являются универсальными. Если беременная женщина не может себе позволить приобрести такую подушку, можно во время сна подкладывать несколько обычных маленьких подушечек – первую под животик, вторую – между коленей, так, чтобы чувствовать себя максимально естественно.

Источник: http://womaninc.ru/kak-pravilno-spat-vo-vremya-beremennosti/

Как спать во время беременности?

Каждая женщина нуждается в ежедневном полноценном отдыхе, но особенно важно для женщины правильно спать во время беременности. Будущая мама должна правильно спать во время беременности и особенно ночью, поскольку именно в ночные часы в ее организме происходит процесс восстановления ресурсов, потраченных за день. Если женщина не будет правильно спать во время беременности, у нее могут развиться самые различные заболевания. Поэтому правильно спать во время беременности необходимо и очень важно.

Почему нужно правильно спать во время беременности?

В период вынашивания плода нагрузки на организм женщины увеличиваются, поскольку будущая мама теперь тратит силы не только на поддержание своего здоровья, но и на формирование будущего ребенка. С самых первых дней своей беременности женщина начинает ощущать многочисленные изменения, которые происходят в ее организме, она начинает быстро уставать и ей чаще хочется прилечь и поспать.

В этот же период у будущей мама появляется множество причин, которые мешают ее здоровому полноценному сну: учащение ее сердцебиения, повышение тревожности и нервозности, нарушение процессов пищеварения, частые позывы к мочеиспусканию, и, наконец, увеличивающийся животик. Все эти факторы доставляют беременной женщине дискомфорт и мешают подобрать позу, удобную для сна.

Беременная женщина обязательно должна принимать необходимые меры, которые помогут ей справиться с бессонницей и нормализовать процесс здорового сна. Что же должна предпринять будущая мама, чтобы ей было безопасно и удобно спать во время беременности?

Как правильно спать во время беременности.

Беременная женщина должна подобрать подходящую позу, которая будет удобна для сна.

У каждого человека есть любимые позы для сна, принимая которые можно спать сладко и крепко. Но если будущая мама до беременности привыкла засыпать на животе или на спине, ей придется отказаться от этой привычки. В конце второго и в третьем триметрах беременности эти позы будут неудобными для беременной женщины, и к тому же подобные позы во время сна опасны для плода, поэтому лучше будущей маме подобрать другие безопасные и удобные варианты.

В течение первого триместра (где-то до 12 недель) беременная женщина может продолжать спать так, как она привыкла, но будет лучше, если будущая мама постепенно привыкала засыпать в другом положении, чтобы ко времени появления животика она уже могла спать в других безопасных позах. Начиная с шестого месяца, беременной женщине будет совсем неудобно спать на животе и категорически нельзя этого делать, поскольку такая поза во сне может представлять угрозу для плода. Несмотря на то, что плод защищают в мамином животе околоплодные воды, всегда существует угроза его травмирования, тем более, что спящая женщина не может свои движения контролировать.

Начиная с 28-ой недели, беременная женщина должна отказаться также от сна на спине, поскольку растет давление живота: увеличивающаяся матка и плод оказывают давление на поясницу, полую вену и кишечник, что препятствует попаданию кислорода и крови в ткани и клетки, как организма матери, так и организма ребенка. В результате у будущей мамы появляются головокружения, учащенное сердцебиение, снижается уровень артериального давления, и возникают трудности с ее дыханием, происходит нарушение кровотока в плаценте и почках, начинается обострение геморроя. Плод также начинает двигаться сильнее и активнее, чем обычно, что служит свидетельством того, что ему не хватает кислорода, и он находится в неудобном положении. Поэтому когда беременная женщина ощущает слишком активное движение плода и у нее начинают неметь конечности, ей необходимо принять другую позу для сна.

Наиболее безопасной и удобной позой, в которой следует спать во время беременности, является поза, при которой будущая мама лежит на левом боку. В этой позе кровообращение в организме будущей мамы происходит правильным образом, и в результате ни плод, ни мама не подвержены рискам. Ребенок получает все нужные для его формирования и развития вещества, включая кислород, в необходимом объеме, потому что, когда будущая мама спит в подобном положении, ничто не препятствует правильной циркуляции ее крови. Также сон в такой позе помогает избежать давления на расположенную в правом боку печень, а после сна женщина не испытывает болей в области ее таза и в спине. По мнению специалистов, эта поза также полезна для нормальной работы сердечной мышцы.

Если у плода поперечное предлежание, беременная женщина должна спать именно на том боку, где находится голова ребенка. Если же у плода тазовое предлежание, будущая мама во время своего ночного сна может переворачиваться с одного бока на другой по нескольку раз.

Источник: http://dddeti.ru/stati-obzory/beremennost/kak-spat-vo-vremja-beremennosti.html

Секреты комфортного сна во время беременности

Как правильно спать во время беременности? Этим вопросом задается каждая будущая мама. Даже если женщине удалось избежать стандартной бессонницы в первом триместре, то уже к половине беременности она понимает, что так, как она привыкла раньше, выспаться больше не получается.

Любительницам спать на животе мешает растущее пузико, а те, кто привык спать на спине все ночь, при беременности этого делать уже не могут, потому что пережимается полая вена. При пережатии этой вены организму не хватает кислорода, чувствуется слабость и головокружение. Кроме того, растущий малыш давит на мочевой пузырь и приходится ночами напролет бегать в туалет.

В итоге будущей мамочке все время хочется спать, где уж тут следовать рекомендациям врачей о том, что сон во время беременности должен длиться 9–10 часов в сутки! Особенно ситуация осложняется у работающих беременных и тех, у кого уже есть дети. Попробуйте объяснить начальнику ошибку в отчете тем, что вы просто не высыпаетесь, или своему маленькому ребенку, что мамочка не может идти с ним сейчас гулять, потому что ляля в ее животе хочет спать. Значит, нужно принимать меры по улучшению своего сна.

Рекомендации врачей

“Как правильно спать при беременности?”, ” Как спать при беременности двойней?” – эти и похожие запросы вбивают в поисковики сонные беременные дамы поутру. Итак, как же нужно спать при беременности?

• комната перед сном должна быть проветренной, это способствует скорейшему засыпанию. В прохладной комнате и под теплым легким одеялом спится очень сладко;
• уснуть будет непросто, если в течение дня вы не нашли возможности прогуляться полчасика пешком, чтобы насытить организм кислородом и дать необходимый минимум физической нагрузки организму;
• в течение дня нужно давать работу мозгу, а перед сном попробуйте почитать книгу, поразгадывать кроссворд, вязать или вышивать. “Уставший” мозг дает сигнал всему организму, что пора засыпать;
• перед сном убирайте мобильник, планшет, ноутбук подальше, а лучше выключайте их. Вам кажется, что, почитав книгу на планшете, быстрее уснете? Ничего подобного, свет от экрана дает вашему мозгу знак, что сейчас вовсе не ночь, и отдыхать необязательно, вот почему после чтения с экрана электронного прибора уснуть сложнее;
• здоровому отдыху также мешают импульсы, излучаемые электроприборами и сетями Wi-Fi. Держите все гаджеты подальше от своего спального места, а в будущем от кроватки ребенка;

Вспомогательные средства

Чтобы не вертеться всю ночь, как карась на сковородке, можете приобрести специальную продолговатую подушку для беременных, такую, как на фото. На нее здорово можно закидывать ноги и живот, что очень удобно на последних сроках беременности. Впоследствии она послужит при кормлении ребенка, будет удобно его укладывать вместе с этой подушкой к себе на колени, так разгружается спина.

Если же нет желания приобретать подушку для беременных, можно использовать для этих целей и обычную или немного помучить мужа, пусть принимает участие! Конечно, не каждый муж будет в восторге, от того, что любимая супруга складывает на него всю ночь ноги и упирается в бок животом, но можете честно сообщить ему, что скоро это закончится. О том, что вы потом вместо живота будете укладывать между вами еженощно орущего младенца, лучше пока умолчать. Мужчины – они такие доверчивые и ранимые! Словом, вам сейчас кажется, что, как лучше спать, вы в состоянии решить сами, но к советам врачей прислушаться все же стоит. Желаем будущим мамочкам сладких снов и спокойных ночей, чтобы не пришлось никогда задаваться вопросом “Как спать во время беременности[/embed]

Источник: http://babyonika.ru/sekrety-komfortnogo-sna-vo-vremya-beremennosti

В этой статье мы раскрывали тему: "во время беременности как правильно спать".

• Плацента при беременности - когда образуется плацента при беременности
• Как убрать отеки при беременности - отеки при беременности как убрать
• Когда начинается третий триместр беременности - когда начинается третий триместр беременности
• Как прервать раннюю беременность, можно ли прервать раннюю беременность дома народными средствами - как прервать раннюю беременность
• Определить срок беременности онлайн беременности онлайн поможет калькулятор срока беременности - как определить срок беременности калькулятор беременности
• Повышенный сахар при беременности: норма, причины, чем опасен, как снизить - как снизить сахар при беременности
• Первое шевеления плода при беременности - шевеление плода при беременности когда
• Где чаще всего появляются растяжки на теле во время беременности? - когда во время беременности появляются растяжки
• Фолиевая кислота при беременности: сколько нужно пить и как долго - как долго пить фолиевую кислоту при беременности
• Учебный год, как беременность - длится 9 месяцев, тошнить начинает со второй недели; Смешные Анекдоты Истории Цитаты Афоризмы Стишки Картинки прикольные Игры - учебный год как беременность