Как не потолстеть во время беременности — как не толстеть во время беременности

Большое количество женщин боятся набрать лишний вес при беременности. Это волнует даже тех, кто стремился к беременности многие годы и она стала смыслом всей их жизни. Но весь вопрос в том, какой вес считать лишним. Нужно помнить о том, что каждая женщина индивидуальна. Кто-то набирает 5 — 7 кг, а кто-то и все 20. Это зависит и от комплекции самой женщины/ и от веса ребенка, и от множества других факторов. Однако не стоит опасаться того, что после родов несколько килограммов осядут на талии, если соблюдать нехитрые правила. Ничего нового открывать не нужно. Все давно и разумно выверено, разработано и применяется. Остается только изучить и применить для себя.

Как не потолстеть во время беременности

Большое количество женщин боятся набрать лишний вес при беременности. Это волнует даже тех, кто стремился к беременности многие годы и она стала смыслом всей их жизни. Но весь вопрос в том, какой вес считать лишним. Нужно помнить о том, что каждая женщина индивидуальна. Кто-то набирает 5 — 7 кг, а кто-то и все 20. Это зависит и от комплекции самой женщины/ и от веса ребенка, и от множества других факторов. Однако не стоит опасаться того, что после родов несколько килограммов осядут на талии, если соблюдать нехитрые правила. Ничего нового открывать не нужно. Все давно и разумно выверено, разработано и применяется. Остается только изучить и применить для себя.

Питание

Во время беременности потребность в калориях возрастает, однако не нужно кушать «за двоих», это вредно и для мамы, и для ребенка. Но и голодать тоже не стоит. Пища должна быть сбалансированной, содержать в себе все необходимые витамины и минералы. Не нужно забывать об овощах и фруктах, о рыбе и мясе, о молочных продуктах и кашах. Необходимо свести до минимума потребление вредных продуктов, ведь они могут пагубно сказаться на здоровье малыша. Кушать нужно медленно, неторопливо, смакуя каждый кусочек, тогда и лишнего съесть будет непросто. Соблюдайте питьевой режим. Вода — это природное средство очистки организма. К тому же она помогает преодолеть токсикоз, мучающий многих женщин в первый триместр беременности. Но необходимо отказать от газированных, сладких напитков, крепкого чая и кофе, и отдать предпочтение чистой питьевой воде, зеленому чаю, морсам домашнего приготовления.

Занятия спортом

Не следует забывать про разумные физические нагрузки, если не выявлено противопоказаний к ним. Но и усердствовать особо не стоит. Существуют специальные упражнения для беременных. К тому же это прекрасный повод освоить йогу (особенно дыхательные техники из нее), плавание, да и пешие прогулки кроме пользы доставят вам и будущему малышу необыкновенное удовольствие. Ведь беременность — не болезнь, а всего лишь физиологическое состояние. Так что можно, и даже нужно давать себе умеренную физическую нагрузку и поддерживать организм в тонусе.

Позитивный настрой

Часто беременные женщины считают, что в этом положении нужно прекращать общественную жизнь и лежать на диване дома, ничего при этом не делая. В такой ситуации часто возникает депрессия. А это неминуемо ведет к желанию утешить себя и съесть чего-нибудь лишнего, например шоколадку. Но заедать плохое настроение не нужно, а вот выйти из дома, посетить интересные места, пообщаться с друзьями просто таки необходимо. Не нужно давать скуке и ничегонеделанию победить. Нужно настроиться на лучшее и светлыми мыслями притягивать к себе только хорошее.

Кроме того, беременность — прекрасный повод научиться творить своими руками. Обзавестись каким либо хобби. Это может быть как классическое вязание, так и создание аппликаций из осенних листьев или других подручных материалов. Это позволит занять не только руки, но и мысли, которые от еды убегут далеко. Таким образом на кухню вы лишний раз не заглянете и от скуки лишнего не съедите.

И еще один плюс. Хобби заставит вас искать соратниц по интересам и прекрасно, если вы найдете таких же будущих мамочек, подружитесь, и сохраните свои отношения после того, как ваши малыши появятся на свет.

Совсем не сложно быть одновременно стройной, беременной и красивой! Уравновешенность, позитивный настрой и разумный подход к питанию во время беременности позволят вам не только не набрать лишнего веса во время беременности, но и сохранить хорошую фигуру после родов.

Источник: http://podckaska.ru/kak-ne-potolstet-vo-vremya-beremennosti/

Как не набрать вес во время беременности

Безусловно, все мы разные, поэтому во время беременности одни набирают по нескольку десятков лишних килограмм, другие ограничиваются самым минимумом. Важно понимать, что в итоге набор веса при беременности зависит от совокупности факторов. В первую очередь, влияет генетика. Далее, то, как и чем питается беременная женщина. И уже в последнюю очередь, какой она ведет образ жизни.

Для того, чтобы набрать веса столько, сколько нужно вам и малышу, ни больше, ни меньше, попробуйте соблюдать несколько правил, они не слишком омрачат вам жизнь, но зато помогут сохранить после родов фигуру.

Во время беременности хочется есть просто неумолимо. Тут еще добродушные близкие с пирожками, булочками, запеканочками. Мол, дорогая, ешь теперь за двоих. Конечно, напор такой сдержать сложно. И потом, когда еще, как не в период беременности, позволишь есть себе в сласть и о фигуре не думать? Если вы все же не хотите набрать очень много лишнего, а после беременности чувствовать угрызения совести, при этом сидеть на мучительных диетах, необходимо с самого начала следить за тем, что попадает к вам в рот. Наш совет — старайтесь больше есть нежирных молочных или мясных продуктов, а также овощи и фрукты. Сладеньким баловать себя можно только раз в неделю не позже 4-х часов вечера. Если очень сильно хочется есть, тогда грызите морковку. И полезно, и вкусно. Таким образом, наш первый совет звучит так: контролируйте свой аппетит.

Если до сих пор у вас нет электронных весов, срочно приобретите. Потому что это самый честный помощник в борьбе за идеальную фигуру. С утра раз в неделю взвешивайте себя драгоценную. О том, какая норма прибавки веса, вам расскажет врач. Как правило, в зависимости от срока они колеблются в пределах 300-500 грамм в неделю. Ваша цель – стараться не выходить за них. Если всё же есть превышение, в этом случае подумайте, правильно ли составлен ваш рацион. Если сила воли и состояние позволяют, проводите разгрузочные дни. Например, на твороге, кефире или куриной грудке. Таким образом, наш вывод таков: следите за набором веса при помощи весов.

Вы носите обручальное кольцо? Прекрасно. Оно вам подскажет, когда в организме нарушен водный баланс. Отеки при беременности, к сожалению, – вещь не просто частая, но довольно опасная. Они происходят из-за гормональных перестроек в организме женщины и могут значительно навредить будущему ребенку, если их не контролировать. Чтобы этого избежать, каждое утро, как только проснулись, снимайте колечко с пальца; если это вам легко удается, значит, отеков нет. Если же кольцо вдруг не снимается, старайтесь после 18.00 вечера не пить. Имейте также в виду, что отеки часто являются признаком лишнего веса. Итак, советуем вам следить за отеками и своевременно их контролировать, чтобы поддерживать состояние организма в норме.

Заниматься или нет во время беременности спортом – дело ваше. Но гулять нужно однозначно. Чем больше, тем лучше. Прогуливаясь неспешным шагом, изучайте окрестности, дышите свежим воздухом и наслаждайтесь своим чудесным положением. Кроме того, кислород и движение будут увеличивать метаболизм в организме и сжигать лишние калории. Так что наш очередной совет — регулярно гуляйте на свежем воздухе.

Для того, чтобы следить за своим весом, диетологи советуют завести пищевой дневник. Это может стать для вас хорошей привычкой в период беременности. С помощью него вы будете знать, чем питаетесь, из-за чего прибавляете в весе или, наоборот, худеете. Также записывайте в дневник параметры груди, живота, рук (над локтем 5 сантиметров) и ног (над коленом 5 сантиметров). Если ваши показатели колеблются от 2-3 см со знаком плюс, это значит, что все в порядке, ситуация под контролем, вы быстро вернете форму после родов. Наш следующий совет — заведите пищевой дневник.

Для ознакомления приведем свод элементов, которые составляют прирост веса в период беременности (ценность приблизительная). Это:

1. Ребенок – 3,3-3,5 кг
2. Детское место — 0,4-0,7 кг
3. Амниотическая жидкость — 0,9 кг
4. Увеличение матки – 0,9-1,00 кг
5. Молочные железы — 0,5 кг
6. Объем крови матки — 1,2 кг
7. Клеточная жидкость — 1,5 кг
8. Жировая ткань – 2,2-3,5 кг

Общий прирост: — 9,1-15,2 кг

Беременность – вовсе не болезнь, напротив, это нормальное состояние женщины, которое заложено самой природой. После родов, если питаться правильно и не переедать, лишний жир должен уйти. Чтобы ему в этом помочь, не забывайте про бандаж, физические упражнения и правильное питание.

И не забывайте, что увеличивающийся вес — это, в первую очередь, вовсе не лишние килограммы.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/health/during-pregnancy

Как правильно полнеть во время беременности (МЕНЮ)

Содержание статьи [скрыть]

• Как набирать вес во время беременности
  • Первый завтрак
  • Второй завтрак
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин
  • Резкое чувство голода
  • Привычка пить слишком много чая
  • Изжога

  

  Как набирать вес во время беременности

  Около 10% веса набирается в первом триместре беременности, 20–30% — во втором и 60–70% — в третьем. Из чего же складывается эта прибавка? В среднем пропорция такова:

  плацента — 0,45 кг;

  околоплодные воды — 0,9 кг;

  объем крови — 1,125 кг;

  тканевые жидкости — 2,7 кг.

  Итого: около 12 кг.

  Нормальной прибавкой веса у беременной врачи считают 10–13 кг. Но если вес до беременности был, например, ниже нормы, то прибавка будет больше. Свою норму можно определить, рассчитав индекс массы тела. Для этого нужно разделить исходный вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Мой исходный вес — 52 кг, делю на рост 1,6 м в квадрате (2,56), получаю 20,3. Проверяю по нормам:

  – индекс массы тела меньше 19,6 — сниженная масса тела;

  – индекс массы тела 19,8–26 — нормальная масса тела;

  – индекс массы тела больше 26 — избыточная масса тела.

  Если исходный вес ниже нормы, к концу срока разрешается набрать до 15,2 кг, если выше — не больше 9,1 кг. Мой личный максимум — 13,6 кг, пока укладываюсь!

  Думаю, что во время беременности стоит следить не за количеством калорий, а за качеством пищи — тогда, скорее всего, и прибавка будет нормальной, и малыш с мамой получат все необходимое. Мое меню на период беременности выглядит примерно так.

  Первый завтрак

  Вареные яйца или геркулесовая каша на молоке со сливочным маслом, свежие или замороженные ягоды, сыр, чай с молоком.

  Нюанс: молочные продукты нужно включать в рацион каждый день. Яйца лучше употреблять в вареном виде: сваренный вкрутую белок усваивается на 98%.

  Второй завтрак

  Блинчики со сметаной, отвар шиповника.

  Нюанс: с лекарственными травами нужно быть аккуратнее, многие из них противопоказаны при беременности.

  Вегетарианский борщ с фасолью, тушеная куриная грудка с овощами, печеные яблоки с изюмом и корицей.

  Нюанс: крепкие мясные бульоны не рекомендуются беременным, потому что они перегружают работу почек. Мясо стоит есть как можно реже и только вареное, лучше заменить его рыбой и птицей, вареной или запеченной.

  Полдник

  Кефир с печеньем или фрукты.

  Нюанс: цитрусовые, клубнику и малину нужно употреблять с осторожностью — у ребенка может возникнуть аллергия.

  Овощной салат с растительным маслом или тертая морковь с яблоком и сметаной.

  Нюанс: в салат хорошо добавлять ростки пшеницы, фасоль или кедровые орешки.

  С таким меню проблема лишнего веса меня не беспокоит. Есть, правда, пара других проблем, связанных с питанием, но я научилась с ними справляться.

  Резкое чувство голода

  Настигает неожиданно и обычно не дома. Поэтому я ношу с собой сухофрукты, орехи и яблоки. В первую беременность вместо этого брала булочки и печенье с молоком, сейчас горжусь, что сделала такую замену: растительная клетчатка дает больше энергии, нет тяжести в животе и проблем с кишечником.

  Привычка пить слишком много чая

  Еще хорошо, что не кофе! Но я открыла для себя фиточай для беременных с общеукрепляющим действием. Очень нравится отвар шиповника — отличная альтернатива чаю. Употребление этих настоев вместо чая помогает предотвратить отеки и повышение давления.

  Изжога

  Изжога вызывается тем, что растущая матка оказывает давление на кишечник и желудок, и это приводит к попаданию кислого содержимого желудка в пищевод. Ем понемногу, но часто, пять раз в день. Утром с удовольствием съедаю геркулесовую кашу, которая обволакивает желудок. После еды стараюсь не ложиться, а посидеть или походить.

  Источник: http://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/svietlana_litvinova/23254-kak-pravilno-polnet-vo-vremya-beremennosti-menyu.html

  Как не потолстеть во время беременности и удержать нормальный вес?

  Большинство женщин набирает несколько лишних килограммов во время вынашивания малыша.

  Девичий вес в этом случае бывает не так просто вернуть, поэтому диетологи советуют скорректировать свой рацион так, чтобы не потолстеть во время беременности.

  Это возможно сделать, если соблюдать определенные правила.

  Продукты, которые нужно употреблять

  Врачи предупреждают будущих мам, что вынашивание ребенка не означает, что женщине теперь придется питаться сразу за двоих. Желательно более продуманно подходить к выбору блюд и продуктов. В еде должны присутствовать все полезные вещества, которые необходимы ребенку и маме в такое время.

  Специалисты рекомендуют беременным женщинам употреблять пищу не меньше 4 раз в сутки. Самая калорийная часть при этом должна съедаться в дневное и утреннее время. Питаться таким образом рекомендуется на протяжении всего первого триместра. Число приемов пищи на более поздних сроках должно увеличиться до 6 раз в день. Почти половину всего суточного рациона беременной женщины должен составлять белок.

  Продукты, которые должны употребляться в такое время, делятся на несколько категорий.

  Первая — продукты на основе молока. Эта пища содержит в своем составе большое количество микроэлементов, белка, так необходимого растущему плоду и много кальция. Врачи-диетологи рекомендуют женщине во время вынашивания малыша выпивать не меньше 0,5 литра молока, ряженки или кефира в сутки. Кроме того, можно заменить эти продукты на натуральный йогурт, творог или простоквашу. Очень полезно дополнять ежедневный рацион твердыми сортами сыра (подойдет также пастеризованный или плавленый).

  

  Употребление полезных продуктов — залог здоровья будущей мамы

  Не менее полезны продукты на основе мяса и рыбы. Такая пища содержит не только железо и белок, но и витамины группы В, которые очень полезны для кожи. Кроме того, такие вещества стабилизируют состояние нервной системы. В ожидании ребенка мама может съедать за один прием пищи по порции куриного, свиного или рыбного филе, приготовленного на пару или запеченного. При этом не следует забывать, что такая пища не должна быть слишком жирной. Копченое или жареное мясо может привести к появлению неприятных ощущений в желудке будущей мамы, поэтому от них желательно полностью отказаться во время беременности. Это правило касается и яиц. Допускается употребление их в отварном виде (рекомендуется съедать только белок).

  В следующую категорию входят картофель некрахмалистых сортов, хлеб и крупы. Во всех этих продуктах высокое содержание углеводов, витаминов и необходимых организму микроэлементов. Будущей маме нужно стараться употреблять мучные изделия только из муки грубого помола (можно с добавлением отрубей или даже зерен целиком). Не нужно злоупотреблять блюдами на основе макарон, белого риса и картофеля. Но небольшое их количество все-таки должно присутствовать в ежедневном рационе, несмотря на то, что они способствуют появлению излишней массы тела. В качестве завтрака можно употреблять мюсли, кукурузные хлопья (лучше не глазированные сахаром), а также крупы в виде каш.

  В последнюю категорию входят овощи и фрукты. В таких продуктах высоко содержание клетчатки, благотворно действующей на пищеварение. Кроме того, в них присутствуют микроэлементы и витамины, которые помогают нормально функционировать организму беременной женщины. Большое содержание железа в горохе, бобах, фасоли, капусте и чечевице, хотя усвоение такого полезного вещества происходит немного хуже, чем при употреблении мясного филе или печени.

  Каким должно быть меню?

  Чтобы не поправиться, беременной женщине нужно обязательно завтракать даже при сильном токсикозе. Не следует избегать и обеда. Ужин может быть легким. Диетологи советуют не впадать будущим мамам в крайности. Это значит, что не нужно истощать свой организм голодовками, в надежде похудеть или наоборот, чрезмерно увлекаться едой и наедаться на ночь.

  В течение дня должно быть несколько перекусов. Подойдут яблоки, бананы, натуральный йогурт, огурцы, орехи или сухофрукты. Лучше всего избегать употребления одних и тех же продуктов в течение дня.

  

  Соблюдайте советы диетологов!

  Утром можно съесть творог, заправленный сметаной или геркулесовую кашу на молоке.

  Желательно полностью отказаться от употребления кофе в период ожидания малыша.

  В качестве обеда подойдет суп из овощей на курином бульоне вместе с отварным филе птицы. На ужин можно полакомиться фруктами, салатом из свежих овощей, йогуртом или фруктами.

  Советы диетологов

  Специалисты советуют будущим мамам правильно распределять продукты для каждого приема пищи:

  1. Крупы, а также рыбное и мясное филе лучше всего оставить для утренних и обеденных часов. Белок, содержащийся в мясе, медленно переваривается, а углеводы, которые находятся в крупах, заряжают энергией на весь день. Кроме того, такое сочетание способствует увеличению скорости обмена веществ.
  2. Растительно-молочную пищу разумнее всего съедать во время второй половины дня (с 4 до 7 вечера). При этом нужно помнить, что переедание способно сказаться на состоянии будущей мамы. Это может привести к нарушениям со сном, спровоцировав бессонницу.
  3. Во время ожидания малыша необходимо полностью убрать из рациона соленую, острую и копченую пищу. Эти продукты способны вызвать у беременной женщины сильный токсикоз.

  Также следует обратить внимание на то, что прибавка в весе на 10 или 12 кг во время такого периода является нормой. Специалисты на этом этапе тщательно следят за здоровьем будущей мамы, уделяя особое внимание тому, чтобы набор массы тела не превысил допустимую норму в 12 кг.

  Большая прибавка в весе грозит беременной появлением отеков, приводит к тяжелым родам, которые могут иметь серьезные осложнения.

  Поэтому при сильном наборе массы тела врачи посадят будущую маму на бессолевую диету и порекомендуют проведение разгрузочных дней.

  Для того, чтобы удержать вес специалисты советуют беременным заниматься несложными физическими упражнениями (перед этим нужно проконсультироваться с врачом). Это может быть йога, плавание или неспешные прогулки по парку.

  Это видео — для беременных:

  Источник: http://mamyideti.com/kak-ne-potolstet-vo-vremya-beremennosti.html

  В этой статье мы раскрывали тему: "как не толстеть во время беременности".

  Читайте также:
  • Справка о беременности - справка о беременности как выглядит
  • Чем лечить заложенность носа при беременности - как лечить заложенность носа при беременности
  • Плацента в ходе беременности: что важно знать - Наблюдение беременности - когда появляется плацента при беременности
  • Как распознать первые симптомы беременности до задержки месячных? - когда проявляются первые признаки беременности до задержки
  • ПМС или беременность: как отличить? - пмс или беременность как отличить
  • Планирование беременности после замершей: как и когда можно забеременеть - когда можно планировать беременность после замершей беременности
  • Как проявляется внематочная беременность: признаки, сроки, лечение - внематочная беременность на каком сроке и как проявляется
  • Как можно узнать о беременности самой - как узнать про беременность
  • Когда начинает болеть грудь при беременности? - когда начинает болеть молочные железы при беременности
  • Может ли тест на беременность ошибаться? » – - когда ошибается тест на беременность
  ← Справка о беременности — справка о беременности как выглядитСколько недель длится беременность? — как читать сколько недель беременности →

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий

  Имя *

  Email *

  Сайт