Как набрать вес во время беременности — как набрать вес при беременности

22.01.2021

Содержание:

Как набрать вес во время беременности
Как набрать вес при беременности?
Как набрать вес при беременности
Как набрать вес при беременности: избегаем крайностей
Как правильно набрать вес при беременности

Чтобы набрать вес во время беременности вам надо:

Как набрать вес во время беременности

Множество статей, книг и просто баек посвящено тому, как не набрать вес при беременности. Желание сохранить фигуру естественно, но недостаточная прибавка в весе во время беременности говорит о том, что женщина больна. Чтобы постепенно набирать необходимый вес нужно следовать советам, представленным в этой статье.

Норма набора веса при беременности

Сколько кг набирают за беременность?

Если у женщины избыточная масса тела, необходимо набрать за беременность от шести до 11 килограмм;
Когда женщина имеет нормальную массу тела, тогда она набирает за период беременности от 11 до 16 килограмм;
И еще есть такой процент женщин с недостаточным весом. Им необходимо набрать за беременность от 13 до 18.

Теперь можно рассмотреть, сколько необходимо еженедельно набирать килограммы. В первом триместре такой набор составляет около трехсот грамм в неделю, следующие семестры необходимо набирать по 400 или 500 грамм еженедельно.

Нормальный набор веса при беременности

Многие женщины интересуются, а куда же все эти килограммы распределяются у нее. В период ожидание малыша формируется слой из жировой ткани, в котором постепенно накапливаются различные питательные вещества. Это необходимо затем, что после родов можно было кормить ребенка. Очень много веса распределяется для будущей крохи. Ниже представлен примерный набор распределение веса:

На околоплодные воды отводится 800 миллилитров;
На сам эмбрион 3,5 килограмма;
Вес плаценты составляет 700 грамм;
Увеличенная матка до килограмма;
Увеличение крови на 1,5 литра;
Увеличение молочных желез около 400 грамм;
Неклеточная жидкость до 1,5 килограмм.

Как можно заметить, в перечне ничего лишнего не представлено. А теперь можно перейти самому процессу, как набрать вес при беременности.

Как прибавить вес при беременности?

Чтобы набрать вес во время беременности вам надо:

быть под контролем и руководством врача;
питаться правильной и здоровой пищей;
пользоваться комплексами витаминов для беременных;
ходить в секцию для молодых мам.

Необходимо стать на учет в женской консультации. Врач, проведя необходимые исследования при необходимости, направит вас на дополнительное обследование, после которого уже объяснит, как прибавить вес при беременности.

Потеря веса при беременности из-за токсикоза

Часто женщины испытывают сильный токсикоз во время беременности. Отличительные признаки, которого частая тошнота и отсутствие аппетита. С рвотными водами организм теряет необходимые ему минералы и жидкость. Рекомендуется по утрам съедать крекер и глотать кусочек льда. Постоянный контроль веса может предотвратить появление нежелательные последствия токсикоза.

Как набрать вес во время беременности?

Придерживайтесь диеты для беременных

Употребляйте больше фруктов, овощей, молочных продуктов, морепродуктов и полезной пищи.
Ни в коем случае не питайтесь сухомяткой и без графика.
Старайтесь есть как можно чаще, но понемногу.
Чем больше белковой пищи вы потребляете, тем больше вероятность набрать вес.
Потребляйте очень-очень мало соли. Во избежание отёков вообще не рекомендуется принимать соли в большом количестве в пищу. Лучше всего есть морскую соль.
Газированные напитки, лимонады и другие сладкие вкусности необходимо исключить.
Когда женщина пьет чай, то сахара нужно класть не больше ложечки. Либо вообще стоит заменить сахар медом.
Когда организуется перекус, необходимо кушать полезные продукты: фрукты, орешки, йогурты, сыр и сухофрукты. Это тоже поможет беременной женщине набрать вес.
Очень полезная еда, приготовленная на пару, или сваренная, либо тушенная. Жареной пищи лучше не употреблять.
Если вы сами не в состоянии придумать себе меню, обратитесь к врачу, он поможет и напомнит вам, как прибавить вес при беременности.

Как набрать вес в домашних условиях?

Обязательно нужно поддерживать организм дополнительными витаминами и минералами, которые можно получить из специальных комплексов. С их помощью вы можете избавиться от токсикоза, улучшить аппетит, улучшить ее усвоение. С их помощью вы вскоре наберете необходимый вес. Эти комплексы очень важны в период вынашивания ребенка, так как они оказывают большое влияние на развитие нервной системы и мозга ребенка, а так же помогают восполнить затраченные ресурсы во время вынашивания.

Физическая активность при беременности

Бывайте как можно больше и чаще на свежем воздухе. Это не только полезно, но и помогает улучшить аппетит. Ведите активный образ жизни. Он поможет вам не только поддерживать форму и занимать время, пока вы беременны, но и обеспечит вам постоянный прилив энергии и позитивных эмоций.

Уговорите мужа ходить с вами на курсы аэробики и йоги для молодых мам. Это поможет вам не только набрать вес, но и подготовить организм к предстоящей нагрузке во время родов.

Источник: http://www.medmoon.ru/beremennost/kak_pribavit_ves_pri_beremennosti.html

Как набрать вес при беременности?

За время беременности женщине необходимо набрать примерно 12 кг. Как известно, излишний вес не является нормой. Но недобор веса во время беременности гораздо опаснее предыдущей проблемы. Если вес плохо набирается, а женщина есть мало, то появляется риск родить ребенка с недостаточной массой тела. У детей, рожденных с весом менее 2,5 кг, могут возникнуть, как физические, так и психологические отклонения. Недостаточное или плохое питание в период беременности грозит нарушением обмена веществ у малыша или повреждением мозга. Также падает уровень гормона эстрогена у самой беременной женщины, а это увеличивает угрозу выкидыша.

Как набрать вес при беременности за счет питания?

Для начала хочется предостеречь особо мнительных мамочек. Не впадайте в крайности, есть за двоих во время беременности не нужно. Переедание вредно, как для вас, так и для малыша.

подумайте об привычном количестве пищи для вас. К нему прибавляйте всего 200 калорий в день в первый триместр беременности. Во время второго и третьего триместра ребенку дополнительно нужно будет 300 калорий ежедневно. Все это с учетом того, что до беременности вы находились в нормальном для себя весе.

Переведем все в продукты. Восполняйте дополнительные калории здоровой и полезной пищей. Например, выпейте 1 стакан йогурта (110 калорий), съешьте 50 гр хлебцев (70 калорий), 50 гр картошки (120 калорий).

Этот ужасный токсикоз!

Как набрать вес при беременности, если из-за токсикоза женщина не может почти ничего есть? На самом деле кушать нужно в любом случае. Объясним, почему. Когда желудок человека пустой, в нем начинает выделяться намного больше кислоты, которая «ест» стенки вашего желудка, а это непременно ведет к тошноте. То есть лишая себя еды при токсикозе, вы только стимулируете тошноту. Выход один: ешьте совсем маленькими порциями.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/beremennost-1/dietu-i-kak-pohudet/kak-nabrat-ves-pri-beremennosti

Как набрать вес при беременности

Для состояние беременной женщины простительно, что временами здоровая бдительность и контроль своего состояния, например, веса, временами уступает место нездоровой мнительности. Набор веса во время беременности, это самый естественный процесс, но и его можно и нужно контролировать и даже корректировать.

У матери, недобравшей нормальный вес в период беременности, есть опасность родить ребенка также с недостаточным весом, это мене 2500 граммов, кроме того пораженного физическими, либо неврологическими заболеваниями, что может выразиться в нарушении обмена веществ и другими отклонениями в развитии. Экстремальное недоедание в период беременности плохо влияет на уровень эстрогена в организме, а это чревато самыми скорбными последствиями, вплоть до выкидыша.

Естественно, и переедание во время беременности совершенно нежелательно, новозможный вред от этого меньше, чем отнедостаточного поступления пищи.

Нормальный вес при беременности

Но, чтобы не стать жертвой мнительности, определите ваш нормальный вес по индексу массы тела. Для этой математической операции достаточно ваш вес в килограммах разделить на рост в квадрате в метрах. Например, ваш рост — 170 см (1,7 м). Рост в квадрате = 1,7х1.7 =2,89. Ваш вес, например, 55 кг. Тогда индекс массы составит: 55 : 2,89 = 19.

Сверяемся с таблицей: если индекс менее 18,5, это меньше нормы, потому, что норма, это от18,5 до 25,0. Соответственно, при индексе от 25 до 30 имеем избыточный вес, а более тридцати – жалуемся на ожирение.

Оптимальное увеличение веса в период беременности зависит от веса до беременности:

если у вас был вес ниже нормы, то увеличение веса должно составить — 12,5 — 18 кг
при нормальном весе — 11,5 — 16 кг
при избыточном — 7 — 11,5 кг
при ожирении — до 6 кг, но здесь весьма важно участие врача в назначении правильного предела.

При двойне, либо тройне — 16 — 21 кг, и это независитот веса до беременности.

Теперь есть приблизительные данные, с которыми можно что-то сравнивать. Однако, дело усложняется тем, что почти невозможно точно указать нормы набора веса в каждом месяцепоскольку темп его сугубо индивидуален. И ускоренный и замедленный наборы веса абсолютно нормальны.

Что делать, когда не набираю вес при беременности

Контролируют лишь пределы оптимального набора веса за триместр. Так в первом триместре женщинам с нормальным весом необходимо набрать до 1,5 кг. (при недостаточном весе –800 граммов, а при избыточном– два). Темпыувеличения весаувеличиваются во втором и третьем триместрах, между 14 и 28 неделями еженедельный прирост может достигнуть 300 граммов.

Естественно при таком неоднозначном толковании невозможно производить подобные расчеты без врача, который учитывает и результаты множества других исследований.

В чем причины недобора веса

Причиной плохого питания и недобора веса может быть тяжелый токсикоз. Но отказываться от пищи не стоит даже при нем, поскольку пустой желудок совершенно не исправляет ситуацию.

Поможет преодолеть дискомфортчастыйприем пищи небольшими порциями.

При каждойвстрече врач контролирует ваш вес, но иногда требуется ежедневный контроль. Заведите себе весы и взвешивайтесь ежедневно, лучше утром после пробуждения.

Все проблемы и подозрения, в том числе и касающиеся веса, беременная женщина должна решать с врачом.

Источник: http://apteke.net/article/ne-nabirayu-ves-pri-beremennosti.html

Как набрать вес при беременности: избегаем крайностей

Кто-то за время вынашивания малыша сильно прибавляет в весе, другие почти не набирают килограммы. А что считать нормой, и как отклонения от этого идеала влияют на развитие плода? Эти вопросы задают себе все ответственные будущие мам. И на них есть вполне конкретные ответы, как и врачебные рекомендации по поддержанию оптимальной массы тела.

Какой вес набирают при беременности в норме

Норма, как известно, понятие относительное. Но существуют и методики расчета гармоничной «весовой категории» в обычном состоянии, от этих цифр напрямую зависит и ответ на вопрос, сколько набирают вес при беременности в идеале.

Индекс массы тела (ИМТ) вычисляется таким образом: вес (в кг) делится на рост (в м), возведенный в квадрат. Если получились цифры в диапазоне от 18,5 до 25, то это нормально, больше — значит, есть избыточная масса, меньше — имеется недобор веса.

Количество «разрешенных» килограммов набора веса при беременности обратно пропорционально ИМТ. Чтобы избежать такой крайности, как потеря веса и осложненные роды, худеньким нужно набрать 14-15 кг. Женщинам, и без того имеющим лишние кило, нельзя поправляться больше чем на 9 кг. А средний набор веса за все 9 месяцев — от 7 до 16 кг, оптимальный — 12.

Причины набора веса

Почему организм беременной запасает столько килограммов впрок? Ведь сам-то малыш весит килограмма 3-4. Куда откладываются остальные, почти десяток кг?

Оказывается, природа все рассчитала очень мудро: чтобы плод развивался максимально комфортно, а новорожденный появился на свет здоровеньким крепышом, его пестует весь материнский организм, причем, усиленный! Нельзя допустить, чтобы в период беременностипроизошла потеря веса, это очень опасно для плода. Напротив, он должен получать все необходимые элементы для своего развития с пищей, и для этого маме приходится смириться с набором веса в естественных рамках.

Матка увеличивается в размерах, а в весе прибавляет 1 кг; еще по полкилограмма приходится на плаценту и готовящуюся к вскармливанию грудь; на циркуляцию таких важных сред, как околоплодная жидкость и дополнительная кровь, требуется, соответственно, один и полтора дополнительных килограмма, а еще тело припасает про запас около 2 кг воды и 4 кг жира.

Это средние значения, индивидуальные отклонения от данных показателей, разумеется, всегда есть. Насколько они допустимы, решайте вместе с врачом.

Маленький вес

Чаще всего мамочки страдают от повышенного аппетита и неизбежного перебора с весом. Но порой случаются и обратные проблемы: из-за сильного токсикоза, проблем нервной системы, по иным причинам наблюдается остановка веса, а порой, и снижение. И тогда возникает вопрос, как набрать вес при беременности, чтобы не тормозить развитие плода.

Если малютка не будет получать витамины, микроэлементы, белки и другие важные компоненты, гармоничная закладка органов может оказаться под угрозой. Малыш появится на свет ослабленным, подверженным болезням, а то и произойдет самопроизвольный выкидыш. Проблема может быть связана с наличием какого-либо соматического заболевания либо с психическими нарушениями, в любом случае сначала лечится основной недуг, а потом (или параллельно) врач займется корректировкой рациона мамы, дабы вес довести до нормы.

Слишком большой набор веса

Иногда килограммы прибывают последовательно, но бывает и резкий набор. Даже с точки зрения выполнения основных функций это обременительно: трудно ходить, появляется одышка, проблемы с суставами, варикозным расширением вен — это все последствия слишком большой тяжести тела.

Но главное даже не в этом, а в том, что эта масса вредит работе внутренних органов мамы, а значит, сказывается и на малыше. Страдают пищеварительная и сердечно-сосудистая системы, мочевыделение и прочие органы. Одни только почечные нарушения провоцируют серьезные отеки, а это — еще один источник дополнительных кило. То есть получается некий замкнутый круг, выйти из которого будет непросто.

Диеты — крайняя мера, к ним можно прибегать в исключительных случаях и только под врачебным наблюдением. А вот скорректировать меню, посоветовавшись со специалистом, просто необходимо.

Особые случаи

Перечисленные выше особенности касаются в основном первой беременности. Когда женщина ждет второго или третьего, последующих детей, допускается набор веса на 2-3 кг больше. Это связано с изменением ее гормонального фона.

Второй отдельный случай: при вынашивании двойни или ином варианте многоплодной беременности. Тут все еще более логично: когда малютка не один, то питательных веществ нужно будет больше.

Зная данные нюансы, женщина и свое здоровье сохранит, и будущему малышу поможет расти гармонично.

Источник: http://ymadam.net/deti/beremennost/kak-nabrat-ves-pri-beremennosti-izbegaem-krajnostej.php

Как правильно набрать вес при беременности

Если женщина во время беременности ест слишком мало, и веса набирает недостаточно, то есть риск, что и у малыша будет недостаточная масса тела (меньше 2,5 кг). Это может повлечь у ребенка различные физические или психологические проблемы. Недоедание при беременности обычно приносит больше вреда, чем переедание. Недостаток питания у матери может привести к повреждениям мозга и нарушению обмена веществ у малыша. Нередко и падение уровня гормона эстрогена, что влечет за собой угрозу выкидыша. Вот почему женщине крайне важно знать, как правильно набрать вес при беременности без вреда для себя и ребенка.

Фотогалерея: Как правильно набрать вес при беременности

Каковы границы нормы.

Питаться хорошо женщине, разумеется, важно, но набирать лишний вес будущей маме во время беременности также нежелательно. Излишне большой набор веса увеличивает риск появления преэклампсии (позднего токсикоза) и так называемого диабета беременных. Диабет, связанный с беременностью, может повлечь за собой рождение ребенка с лишним весом (более 4 кг). Преэклампсия влечет опасное для жизни высокое артериальное давление и нередко приводит к более серьезным нарушениям, которые провоцируют судороги. Кроме того, у женщины, серьезно превысившей норму набора веса за беременность, могут возникать различные трудности во время родов. Резкое увеличение веса в течение беременности также будет помехой в дальнейшем при попытке сбросить вес после родов.

В основном оптимальный вес при беременности зависит от исходного веса женщины до беременности. Причем, чем меньше изначальный вес, тем больше можно набрать его при беременности.

• Если вес изначально ниже нормы – набор может составить 12,5 – 18кг.

• При нормальном исходном весе – 11 – 16 кг.

• При избыточном исходном весе – 7 – 11 кг.

• При ожирении до беременности – 6 кг и меньше (в соответствии с рекомендацией вашего лечащего врача).

• При наличии многоплодной беременности – 17 – 21 кг (вне зависимости от собственного веса).

Как правильно рассчитать индекс массы тела? Для этого значение массы тела нужно разделить на значение роста в квадрате в метрах.

Индекс меньше 18,5 – вес недостаточный.

Индекс от 18 до 25 – вес нормальный.

Индекс от 25 до 30 – вес избыточный.

Индекс более 30 – патологическое ожирение.

На что же уходят все эти килограммы, набранные во время беременности?

• Ребенок от 3 до 3,5 кг.

• Матка около 1 кг

• Околоплодные воды 1 кг.

• Увеличенный объем груди 500 г.

• Дополнительный объем крови – 1,5 кг.

• Вода в теле женщины 1,5-2 кг

• Жировые отложения в организме матери 3-4 кг.

Оптимальный темп набора веса.

Этот процесс сугубо индивидуален. Можно в какие-то месяцы набрать больше, а в какие-то гораздо меньше. У некоторых женщин вес начинает набираться уже с первых дней беременности, затем постепенно темп набора падает. У других же, наоборот, вес может начать резко набираться только после 20 недели. Каждый из вариантов совершенно нормальный, если не будет выходить за границу оптимального набора. При изначально нормальном весе за первый триместр вам нужно набрать в среднем 1,5 кг (2 кг – при недостатке веса, 800 г – при избытке).

В период второго и третьего триместра набор веса резко ускоряется. Женщинам с нормальным весом между 14 и 28 неделями беременности можно смело набирать около 300 г каждую неделю. На девятом месяце перед родами вес может понемногу снижаться – на 0,5-1 кг – это нормально. Это состояние вызывается подготовкой организма к будущим родам.

Сколько следует есть.

Хотя женщине приходится набирать при беременности много веса, чтобы родить на свет ребенка нормальных размеров важно правильно набрать вес, а значит, и правильно питаться. Американские ученые обнаружили, что только прирост безжировой массы, а не увеличение объема жира, могут влиять на размер ребенка. Чем больше жира набирает женщина во время беременности, тем больший избыток жира у нее остается после родов. Увеличение же безжировой массы, наоборот, не влияет на общий вес женщины после родов. Неверно и даже опасно утверждение, что во время беременности женщина должна есть «за двоих».

В первом триместре вам потребуется всего 200 дополнительных калорий ежедневно, во втором и третьем – 300 калорий. Нужно постараться, чтобы эти дополнительные калории были взяты из полезных продуктов: мюслей или хлопьев с молоком или йогурта со свежими фруктами. Возможно, будет чувствоваться голод, начиная с 12-ой недели беременности. В это время в крови увеличивается уровень гормона эстрогена, стимулирующего аппетит. Если увеличение аппетита не влечет за собой избыточного набора веса, то это вполне нормально.

Беременной нельзя голодать и увлекаться разгрузочными днями. Если темп набора веса слишком велик – нужно в первую очередь ограничить употребление сладостей и животного жира. Не стоит ограничивать себя в получении сложных углеводов, особенно в черном хлебе, зерновых, а также в овощах и фруктах. Резкие скачки в весе ведут к резкому повышению давления, что уже опасно само по себе во время беременности. Если вы решили, что набираете слишком много, не нужно резко сокращать количество поедаемой пищи, а делать это постепенно.

Нужно стараться не есть много шоколада. Помимо большого количества жиров и калорий он содержит много кофеина, мешающего организму усваивать фолиевую кислоту и железо, которые отвечают в свою очередь за доставку малышу кислорода. Кофеин, кроме того, ухудшает усвоение кальция. Стоит также ограничить употребление крепкого черного чая и кофе.

При токсикозе все равно надо есть, пусть и меньшими порциями. Пустой желудок выделяет больше кислоты, которая начинает разъедать стенки желудка, что также приводит к тошноте. Отеки при беременности считаются нормальным явлением. Если почки функционируют нормально, то не следует ограничивать себя в жидкости. Нужно пить минимум шесть стандартных стаканов чистой воды в день, и обязательно пить, если возникает чувство жажды. Ведь околоплодные воды полностью обновляются каждые три часа, а для этого не обойтись без воды.

Источник: http://www.allwomens.ru/14246-kak-pravilno-nabrat-ves-pri-beremennosti.html

В этой статье мы раскрывали тему: "как набрать вес при беременности".