Главная › Гинекология

Питание при беременности по неделям как правильно питаться во время беременности как питаться во время беременности — беременность как питаться правильно

18.01.2020
Содержание:
  1. Питание при беременности по неделям
  2. Как правильно питаться при беременности?
  3. Питание при беременности — как правильно питаться при беременности?
  4. Как питаться правильно до и во время беременности
  5. Как правильно питаться во время беременности

Первым делом откажитесь от всевозможных блюд фаст-фуда, а также постарайтесь ограничить потребление мороженого.

Питание при беременности по неделям

Многие женщины часто обещают себе начать новую жизнь «с понедельника»: заняться физическими упражнениями, чаще бывать на воздухе и, конечно же, перейти на здоровую и полезную пищу. Однако наши обещания зачастую остаются невыполнимыми: не хватает силы воли, характера, времени и еще много чего.

Беременность – это именно то время, когда наконец-то можно выполнить все данные себе и близким обещания относительно собственного здоровья. Мечтали бросить курить, но не получалось? А теперь волей-неволей придется оставить эту дурную привычку, ведь курение наносит непоправимый вред здоровью будущего малыша. Хотели больше времени проводить на свежем воздухе? Теперь это – не прихоть, а необходимость: свежий воздух очень нужен вашему ребенку для правильного развития. Планировали ходить пешком хотя бы пару остановок в день? Вот и ходите, причем не по людным тротуарам, а по тихим паркам и скверам.

Что касается правильного питания, то беременной женщине жизненно необходимо употреблять исключительно полезные и «правильные» продукты. Ведь нездоровая пища может легко привести к возникновению отеков и запоров, стать причиной появления лишних килограммов.

Питание во время беременности по месяцам и по неделям заметно различается: ведь для правильного развития младенца в разные периоды беременности необходимы различные питательные вещества.

Прежде чем вы узнаете, как правильно наладить питание во время беременности по месяцам и по неделям, давайте остановимся на общих правилах питания для беременных женщин.

Как должна питаться беременная женщина?

Вы должны есть часто, но понемногу. Лучше разделить весь дневной рацион на 5-6 частей. Запомните: лучше немного не доесть, чем переесть и ощущать тяжесть в желудке. Исключите из своего рациона жареное, копченое, маринованное. Отдавайте предпочтение вареным, пареным, запеченным и тушеным блюдам.

Старайтесь не есть после 6 часов вечера, а если проголодались – выпейте стакан кефира, съешьте пару яблок или других фруктов.

Очень важно понимать, что нет никакой необходимости пичкать себя насильно нелюбимой едой. Если вам не нравится какой-то продукт, например, вы не переносите творог, то, несмотря на всю его полезность, именно вам он пользы не принесет. Лучше замените его чем-то другим, к примеру, сыром или простоквашей.

Беременность по неделям: питание по правилам

1 и 2 неделя

Если вы планируете беременность, то правильно питаться нужно начинать уже сейчас. Даже если вы не уверены, что беременность наступила.

Первым делом откажитесь от всевозможных блюд фаст-фуда, а также постарайтесь ограничить потребление мороженого.

Зато необходимо увеличить потребление фолиевой кислоты: позаботиться об этом следует еще до наступления беременности. Можно купить препарат в аптеке, а можно отдать предпочтение натуральным продуктам, содержащим фолиевую кислоту: зерновым и зеленому листовому салату.

Попытайтесь отказаться от жирной пищи, а также от сладостей. Это поможет избежать раннего токсикоза.

Вам полезны фрукты ярко-желтого цвета (персики и манго, дыня), тосты с сыром и злаками, йогурт с ягодами.

3 неделя

Вам необходим кальций: молочные продукты, фруктовые соки, зеленые овощи, брокколи. Не менее важны цинк и марганец: мясо индейки, нежирная свинина и говядина, миндаль, яйца, овсянка, морковь, шпинат, бананы, изюм, орехи – все это «кирпичики» для построения организма малыша.

4 неделя

Правильное питание при беременности по неделям – это не только употребление полезных продуктов, но и отказ от вредных. Например, 4-я неделя беременности – время, когда приходит пора отказаться от кофе.

5 неделя

Если вас начал мучить токсикоз, попробуйте заменить мясо, яйца и другие белковые продукты орехами, бобовыми и соевыми продуктами. Увеличьте потребление моркови, манго, абрикосов, а если неприятна даже мысль о молоке – замените его йогуртом или сыром.

6 неделя

Привыкайте начинать свой день с крекеров и сухариков, еще до того, как встанете с постели. Перед сном тоже нелишне подкрепиться – горстью изюма, например. Откажитесь от жирной пищи, а пить постарайтесь побольше – не менее 8 стаканов жидкости в сутки.

7 неделя

Нужно избегать продуктов, способствующих газообразованию: капусты, жареной картошки, чипсов.

8 неделя

Если токсикоз продолжается, пейте чай с имбирем, по утрам ешьте орехи.

9-10 неделя

Хлеб, макароны и рис белого цвета замените хлебом и макаронами из муки грубого помола, неочищенным рисом. И как можно меньше сахара!

11-12 неделя

Доверьтесь своему инстинкту: если вам хочется именно грудку цыпленка в сухарях – значит, именно эти продукты необходимы вашему малышу на данном этапе.

13-16 неделя

Развитие и построение скелета и тканей ребенка завершается, теперь приходит время для усиленного роста малыша. Вы должны обогатить свой дневной рацион примерно на 300 кКал, а это значит – съедать дополнительно к обычной пище яблоко, тост из муки грубого помола, а также выпивать стакан молока. Если начинают мучить запоры – пейте кефир.

16-24 неделя

Теперь у малыша начинает развиваться слух, зрение и другие чувства. Правильное питание при беременности по неделям подразумевает увеличение потребления в этот период капусты, моркови, желтого перца и других источников витамина А, или Бетакаротина.

24-28 неделя

Не удивляйтесь ощущению давления на желудок: до конца 2-го триместра матка растет, а значит, занимает в брюшной полости все больше места. Именно из-за этого может возникнуть также изжога. Ешьте часто, но понемногу, откажитесь от жирных и острых продуктов, не пейте кофе, алкогольные и газированные напитки. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна.

29-34 неделя

В это время малыш получает от вас еще больше кальция, способствующего развитию зубов и костей, еще больше жирных кислот, без которых невозможно развитие мозга, а также достаточное количество железа, которое предохранит ребенка от анемии после рождения. Если вас волнует правильное питание во время беременности по неделям, добавьте к своему меню орехи, жирную рыбу, красное мясо, семечки, йогурты и овощи темно-зеленого цвета. Не увлекайтесь пирожными и другими жирными сладостями. Чтобы не доставить своему малышу проблем в будущем в виде ожирения. Если вам хочется перекусить – отдавайте предпочтение каше, орехам или свежим фруктам.

35-40 неделя

Пора подкреплять свой организм, ведь совсем скоро ему предстоит нелегкая работа – рождение ребенка. Вам нужны сложные углеводы, которые являются основными источниками энергии для вашего организма. Ешьте хлеб из непросеянной муки, злаки, овощи – сырые или тушеные.

Напоследок – еще один совет: как говорили наши бабушки, если нельзя, но очень хочется, значит, можно! Это, конечно, не означает, что вы можете наедаться вволю маринованными помидорами, бужениной и копчеными окорочками. Все должно быть в меру. Несомненно, правильное питание беременных по неделям заставляет женщину желать съесть чего-нибудь солененького, копченого или жареного. Не отказывайте себе, доставьте своему организму эту маленькую радость – съесть жареное крылышко, кусочек бекона или пачку чипсов. Но – только иногда!

Источник: http://www.baby.ru/sp/544254/blog/post/13034808/

Как правильно питаться при беременности?

Список ссылок всех БК

Привет, милые мамочки! На данной страничке поговорим о вашем питание в столь серьезный момент вашей жизни.

Общеизвестно, что правильное питание беременной женщины и активный образ жизни непосредственно влияют на состояние здоровья будущего малыша.

Соблюдая правильный рацион, женщина предоставляет все необходимые условия подрастающему плоду. Сейчас не сложной задачей является обеспечение беременных полноценным и разнообразным питанием, однако все же рекомендуется соблюдать основные моменты.

Например, не следует резко изменять свои пристрастия к некоторым продуктам, только если это не слабость к алкоголю, чрезмерному поглощению животного белка и другим грубым нарушениям в рационе питания.

В рацион питания беременной женщины должны включаться все основные виды продуктов:

Кроме этого, в рацион также должны входить и хлебобулочные изделия, фрукты с овощами.

беременность как питаться правильно

Как правильно питаться при беременности?

И стоить помнить о самом главном правиле: нет «плохих» и «хороших» продуктов, существуют принципы их сочетаемости и употребления в разумном количестве, которые способны обеспечить организм беременной всеми необходимыми веществами и витаминами.
Каждая женщина обладает индивидуальным по строению организмом, соответственно течение беременности и развитие плода у каждой беременной протекает по-разному. Поэтому нет смысла прислушиваться к чужим советам, а следует учитывать потребности своего собственного организма, руководствуясь советами врачей и своим умом.

Это вызвано необходимостью предупредить появление отечностей и для нормализации артериального давления.

В меню беременных в определенном количестве должны быть включены все важные пищевые вещества и микроэлементы.

Важно также соблюдать и правильный режим питания. Рекомендации по правильному питанию помогут легко справиться с вынашиванием ребенка, а также родить здорового карапуза.

Семь основополагающих правил о том, как правильно питаться при беременности.

Как часто беременная женщина слышит фразы типа: «Ты должна кушать за двоих!», «Тебе стоит оказаться от всего вредного и твоих любимых пирожных!». А вот, что можно употреблять, в какой мере, с какой периодичностью и от чего следует отказаться, либо наоборот включить в свое меню, необходимо поговорить с врачом, у которого беременная находится под наблюдением в ЖК.

Советы врачей беременным женщинам.

Современная медицина уже давно обладает разработанными рекомендациями по правильному питанию беременных, но все же не все будущие мамы получают данную информацию в полном объеме.

Врачи подчеркивают необходимость правильного питания как главного составляющего здоровья будущего малыша. Это значит, что рацион должен складываться из жиров, углеводов и белков в определенном соотношении.

Врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

Придерживаясь всех этих советов беременной женщиной, на свет появиться по-настоящему крепкий и здоровый ребенок.

Также, для беременных женщин рекомендую почитать статьи на темы:

Источник: http://femininesite.ru/beremennost/kak-pravilno-pitatsya-pri-beremennosti.html

Питание при беременности — как правильно питаться при беременности?

беременность как питаться правильно

Каждая будущая мамочка больше всего на свете мечтает, чтобы ее малыш был здоров. А ведь осуществить эту мечту можно, всего лишь не нарушая основных правил правильного питания при беременности.

С того момента, как женщина узнает новость о своем положении, она сразу же кардинально пересматривает рацион своего питания, если еще не сделала этого раньше.

Как нужно питаться в положении?

Из заключений некоторых ученых следует, что от того, как питается мать в продолжение 40 недель своего интересного положения, зависит не только самочувствие, здоровье и состояние будущего ребенка, но и продолжительность уже родившегося человека.

Существует множество правил и наставлений будущей маме о том, что обязательно нужно исключить из пищи и ни в коем случае не употреблять, но и масса законов: что и в каком количестве обязательно нужно употреблять беременной женщине, дабы обеспечить здоровую жизнь и крепкое здоровье своему малышу и, также, сохранить своё.

Первый триместр

Итак, в первые недели беременности нужно интенсивно насыщать организм фолиевой кислотой. Следующие пару недель нужно употреблять кисломолочные и молочные продукты, мясное, продукты из рыбы, сырые фрукты и овощи.

С шестой недели, в связи с появлением токсикоза у большинства беременных, даже с утра натощак можно съедать яблоко или фруктовый йогурт.

Еще следующие две недели стоит включить в свой рацион продукты, с большим запасом микроэлементов и витаминов: фосфора, фтора, белка, животных жиров, кальция, фолиевой кислоты, витаминов группы В и Е.

С девятой недели нужно будет добавить витамины С и Р, так как организм беременной всё чаще становится подвержен заболеваниям, из-за ослабленного иммунитета, под влиянием беременности. Организм все свои силы направляет на защиту будущего малыша. С 11 по 13 недели стоит включить в рацион йодосодержащие продукты, цинк, витамины Е и С.

Второй триместр

Этот период чреват нарушениями работы кишечника, а потому женщина на нуждается в квашенной капусте, свекле, бобовых культурах, ржаном хлебе. В рационе правильно питания на данном этапе должна быть большая лоха углеводов, более 350 г, белка – 110 г, 75 г жиров.

Следует употреблять орехи разных сортов, мясо, зерновые культуры, фрукты и овощи. Сладости лучше исключить из рациона, а при желании – съесть ложечку меда или сухофрукты.

Третий триместр

Что касается третьего триместра, проблема возникает следующего характера. Малыш увеличивается в размерах, следовательно, матка растягивается и своим объемом начинает давить на все внутренности в животе женщины. От этого могут возникать запоры, изжога.

Справиться с запорами помогут кисломолочные продукты, пшеничный хлеб и сливочное масло, основными источниками калия будут курага, изюм, бананы, эти продукты можно использовать для перекуса, дабы уменьшить калорийность основных блюд.

Нужно сократить объемы принимаемой пищи и увеличить количество раз потребления еды в день. В рацион стоит включить тушеные овощи, свежие фрукты, настои из определенных трав. Есть больше низкокалорийных блюд, которые богаты клетчаткой.

Сколько жидкости нужно для беременной в день?

Суточная доза – не менее 2 литров в день, но пить нужно по немного, правильно выбирать напитки. От сладких и газированных следует отказаться, лучше пить чистую воду, варить домашние компоты, делать смузи, травяные отвары.

Домашний сок разводить водой наполовину, желательно выбирать сладкие фрукты, чтобы не добавлять сахара. От кофе нужно отказаться, а также от крепкого чая и алкогольных напитков.

Нужно ли есть за двоих?

Эту бабушкину пословицу следует выбросить из головы, в среднем беременная должна употреблять за день 2,5 тыс. Ккал в день, а вот переедать не стоит, это пагубно отразить на здоровье мамы и малыша.

Внимание! При сильном желании что-то съесть, можно погулять на свежем воздухе, пожевать зелень или овощи, но не налегать на высококалорийные блюда, дабы вес держать в норме.

Какие опасности может скрывать в себе пища во время беременности?

  1. Опасно переедание и употребление высокоуглеводных продуктов, ведь печень и так несет огромную нагрузку, а тут еще один удар по органу.
  2. Соленые, острые и кислые блюда принесут только ощущение горькости, тошноту, рвоту, могут вызвать изжогу. Такие блюда необходимо полностью исключить из рациона не только беременной женщины.
  3. Экзотические фрукты могут вызвать пищевые и аллергические нарушения, следует помнить об этом. Здоровье Вашего малыша – превыше всяких заморских вкусностей!

И напоследок, советы от диетолога:

От того, какое настроение у мамы, зависит и настроение малыша, растущего в животике.

Приятного Вам аппетита и доброго здоровья!

Источник: http://vremya-sovetov.ru/materinstvo/pitanie-pri-beremennosti-kak-pravilno-pitat-pri-beremennosti.html

Как питаться правильно до и во время беременности

беременность как питаться правильноКажется, что родить ребенка – это не так уж сложно. Но на самом деле возможность зачатия напрямую зависит от определенного комплекса обстоятельств. Исследователи с каждым днем узнают все больше и больше о процессе зачатия и о том, как влияют на него определенные факторы. Оказывается, питание является главным из этих факторов.

Недавно «Ньюсуик» сообщил в своей статье, что последние исследования выявили связь беременности и питания. Большинство диетологов согласны с этим утверждением: чем лучше питание, тем выше уровень рождаемости. Так что если вы хотите увеличить свои шансы на зачатие, следуйте следующим инструкциям:

Выбирайте углеводы правильно

Давайте начнем с разговора о ваших углеводах. Не употребляйте пищу с низким содержанием углеводов или с содержанием так называемых «плохих углеводов». Исследования показали, что диеты с высоким содержанием «плохих углеводов» (т.е., углеводов с высоким гликемическим индексом) могут увеличить ваши шансы на сахарный диабет, инсульт и болезни сердца.

Но если вы пытаетесь забеременеть, то должны знать, что диеты с высоким содержанием простых углеводов могут привести к тому, что сахар в крови и инсулин поднимутся слишком высоко, особенно если ваш организм устойчив к инсулину. Тогда забеременеть будет сложнее.

Употребляйте здоровые жиры

Исследования показали, что, вне всякого сомнения, употребление транс-жиров может серьезно навредить вашей способности к зачатию. Однако это не означает, что вы должны прекратить употребление жиров в целом.

Здоровые жиры, такие, как органическое, оливковое или кокосовое масло, на самом деле содержат определенные виды жирных кислот, что нужно для здорового зачатия и беременности. Вы также можете получить здоровые жиры из таких пищевых продуктов, как авокадо, сырые орехи и ореховое масло.

Эти жиры имеют дополнительное преимущество, они помогают вам чувствовать себя сытыми между приемами пищи, что поможет избежать переедания. Ожирение только пагубно влияет на возможность зачатия.

Избегайте молока и мороженого

Верьте или нет, вы должны сказать «нет» молочной продукции во время беременности. Исследования показали, что продукты с низким содержанием жира и обезжиренное молоко действительно могут ослабить овуляцию. Это потому, что удаление жира из молочных продуктов изменяет долю содержащихся в нем половых гормонов, а производители часто добавляют другие добавки, чтобы сделать молоко или молочные продукты на вид и на вкус более сливочными.

Эти добавки могут также способствовать нарушению овуляции у женщин. Вы можете реально получить столько же кальция из зелени, как и из стакана молока. Однако если вы не можете отказаться от молочных продуктов, то избегайте любой ценой употребления органического цельного и обезжиренного молока.

Занимайтесь спортом

Большинство экспертов сходятся во мнении, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют больший шанс на успех. Есть несколько исключений из этого правила.

Женщины старше 40, которые чрезмерно занимаются спортом, тем самым лишают себя возможности забеременеть. Все остальные женщины должны тренироваться регулярно, чтобы увеличить шансы забеременеть. Если вы не занимаетесь спортом, то способность ваших мышц для поглощения сахара в крови и реакции на инсулин снижается.

Как известно, если у вас есть чрезмерное количество сахара и инсулина в крови, овуляции становятся слабее, что может привести к трудностям при зачатии.

Оставайтесь в форме

Эксперты сходятся во мнении, что, ИМТ между 20-24 годами является идеальным условием для зачатия. Так что если вы можете добиться этого, то имеете гораздо больше шансов. Даже потери 5 -10 % веса тела может быть достаточно, чтобы сделать вашу овуляцию более регулярной.

Источник: http://signorina.ru/1183-kak-pitatsya-pravilno-do-i-vo-vremya-beremennosti.html

Как правильно питаться во время беременности

Правильное питание во время беременности по количеству теорий, версий, мифов и обсуждений оставило далеко позади себя правильное питание для похудения и тренировок.

Почему? Люди рожают других людей незапамятное количество лет, и идеальный вариант питания уже должен был стать очевидным. Вместе с тем, каждый год появляются какие-то новые исследования, запреты, показания и страшилки.

Основы правильного питания во время беременности:

  1. Беременность — не болезнь. Изменения в рационе будут, особенно если до этого вы питались не совсем правильно. Но не существует отдельного диетического стола для беременных (без патологий).
  2. Никакого стресса из-за еды. Чем больше вы задумываетесь о каждой мелочи, тем больше ваш стресс. Стресс провоцирует появление гормона кортизола, который ребенок переваривать еще почти не умеет, и это плохо отражается на развитии его внутренних органов. К слову, тот же кортизол разрушает мышцы и способствует быстрому накоплению жира. Так что прощай быстрое восстановление после родов!
  3. Беременность — не повод отключать голову. Пусть у вас бьют фонтаном гормоны, и хочется насладиться последними месяцами, когда можно ни за кого особо не отвечать и требовать внимания. Не выключайте мозг. Вы же сами понимаете, что большая часть пищевых добавок вредна, правда? Когда ребенок родится, вы будете кормить его молоком и смесями, а не чипсами, верно? Внутри вас это такой же ребенок, еще менее приспособленный к жизни, чем тот, что будет «снаружи». Зачем кормить его дрянью? То же самое с количеством и частотой пищи. Организм ребенка внутри куда лучше будет реагировать на 5-6 приемов еды небольшими порциями, чем на 2-3 полноценных «застолья».

Итого — здоровая адекватность, обычное питание без «junk-food» и минимум зацикленности и стресса. На эти три принципа дальше будем нанизывать изменения в питании на протяжении всех 9 месяцев.

До беременности

К слову, если вы планируете беременность, а не «решаете проблемы по мере их поступления», то начинать правильно питаться надо еще до зачатия. По возможности и вам и отцу ребенка.

  1. Сократите до минимума, а лучше исключите совсем потребление алкоголя. От себя скажу — не переусердствуйте. Лучше выпить бутылку безалкогольного пива, пусть там и есть маленький градус, или даже 0,3 обычного, чем сорваться и заполировать виски тремя коктейлями.
  2. При необходимости — плавно сбросьте лишний вес. Никаких строгих диет и голодовок, никаких «белково-углеводных» чередований. Считаем свой баланс калорий, белков, жиров и углеводов и стараемся в него вписываться. Во время беременности этот навык вам пригодится.
  3. Плавно снижайте потребление соли и соленых продуктов. Когда вы забеременеете, вы будете отекать и достаточно сильно. Одна из причин — невозможность организма вывести нужное количество жидкости. Соль очень задерживает жидкость, привыкайте к несоленой еде уже сейчас.
  4. За месяц полтора до запланированного зачатия хорошо начать принимать фолиевую кислоту. Она хорошо влияет на полноценное развитие нервной системы эмбриона. В принципе, около 400 мг фолиевой кислоты в день неплохо пить и во время всего периода беременности, это поможет предотвратить патологии плода.

Внимание! У вас нет встроенных внутри весов и датчика витаминов. Поэтому для самых ответственных я советую способ, благодаря которому мы вытянули без лишней «химии» сложную беременность моей подруги. Вы записываете все, что вы едите, потом анализируете это и добавляете то, чего не хватает. Потом начинаете планировать еду заранее. Это нудно. Но крайне эффективно. «Не лезет-не ешь» и «что беременная хочет, то пусть и ест» — пережитки дореволюционного прошлого. Если бы мы умели слушать наш организм, у нас не было бы лишних кг, целлюлита и высыпаний.

Начало беременности

1 — 2 неделя

Особый упор на фолиевую кислоту и общую нормализацию питания. Учитесь есть небольшими порциями и часто. Окончательно попрощайтесь с майонезами, кетчупами и фабричными сухариками. Жирное и жареное в этот период может давать сильное раздражение на лице и шее, потому что обмен веществ начинает меняться и организм не справляется с лишней канцерогенной нагрузкой. Врачи так же утверждают, что отказ от сладкого на данном этапе поможет избежать ранних проявлений токсикоза. Конечно, можно немного меда от проверенного продавца или домашних заготовок.

3 неделя

Начинаем загружать организм хорошо усваиваемым кальцием: молочные продукты и зеленые овощи, богатые клетчаткой, к примеру, спаржевая фасоль или брокколи. Считаем сколько нужно, сколько съели. Добавляем при необходимости.

Важно! Конечно, рекомендации о правильном питании в первые 2-3 недели звучат прекрасно, но очень часто в этот период мы еще не знаем, что беременны. Поэтому лучше прислушаться к рекомендациям выше и начинать правильно есть, не пить и не нервничать заранее. Первые недели очень важны для формирования плода. Ваша задача — сделать максимум для рождения здорового ребенка и протекания беременности без осложнений.

4 — 5 н.

Здравствуй первый токсикоз! Если на более ранних этапах вы отказались от жареного и сладкого, то, скорей всего, сейчас вам не так плохо, как более упрямым девушкам. Если тошнота очень мучительна, начинайте заменять животный белок растительным. От молока может начинаться изжога — замените его на кисломолочку. Добавьте в рацион побольше моркови и, по сезону, абрикосов.

6 — 7 н.

Проблемы этого периода — появление достаточно сильных отеков и газообразование. С отеками боремся большим количеством чистой воды (не менее 0,4 мл на кг веса) и еще большим урезанием соли. Исключаем из рациона продукты, которые могут быть причиной повышенного газообразования — бобовые, молоко, капусту.

8 — 10 н.

Продолжаем бороться с отеками, соль исключаем. Не бойтесь, вы получаете ее достаточно из других продуктов, вы будете это видеть при подсчете дневных нутриентов. Соль — натрий. Конечно, любой отказ от конкретного продукта лучше согласовывать с врачом. От вздутия и газообразования на данном этапе вас может спасти исключение из «беременного» рациона простых углеводов — белого теста, макарон, очищенного риса, конфет, печений и так далее. Замените это на выпечку и макароны из цельно зерновой муки и нешлифованный рис, лучше бурый.

11 — 12 н.

12 — 16 н.

Согласовано с врачом начинайте увеличивать свой дневной рацион на 150 — 300 ккал в день. Добавьте один перекус в виде цельно зернового тоста с сыром, горстью миндаля, двумя бананами или любой другой полезной едой в этих пределах калорийности.

17 — 24 н.

Идет развитие органов чувств. Особый упор — на витамины группы А. Старайтесь получать максимум микроэлементов и витаминов из обычной еды, а не из таблеток.

25 — 28 н.

Период самой сильной изжоги. Держите тот же баланс питания, но даже при сильном желании не употребляйте ничего острого, газированного или кофеиносодержащего.

29 — 34 н.

Лучшая добавка к рациону в этот период — жирные кислоты. Максимум качественной морской и океанической жирной рыбы. Этот тот почти единственный случай, когда «много не будет».

35 — 40 н.

Максимум сложных углеводов и жирных кислот, минимум продуктов, которые способствуют изжоге и газообразованию.

Источник: http://selfishlady.ru/kak-pravilno-pitatsya-vo-vremya-beremennosti/

В этой статье мы раскрывали тему: "беременность как питаться правильно".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск: