Как не набрать лишний вес при беременности? — как не набрать лишний вес при беременности

17.09.2019

1. Все зависит от веса, который имела женщина до беременности, чем он больше, тем больше прибавка.

Как не набрать лишний вес при беременности?

как не набрать лишний вес при беременностиУ многих женщин еще до того, как они забеременели появляется страх – поправится. Конечно, лишний вес – это проблема многих беременных женщин, но все зависит именно от вас, если соблюдать оптимальный режим дня, вести здоровый образ жизни, полноценно и полезно питаться, проблемы лишнего веса не будет. Сначала женщина в первый период беременности может сильно похудеть, потому что ее мучает токсикоз, рвота, у нее могут возникнуть проблему с аппетитом, вкусом. При этом плод небольшой и не влияет на вес. Но затем женщина начинает со временем активно набирать вес, больше всего во втором триместре. Это связано с образом жизни, в первом триместре она активно работает, организм только перестраивается.

Во втором триместре матка начинает активно расти, плод становится намного больше, также становится очень много околоплодной жидкости, в матке усиленный кровоток. Чтобы в будущем было полноценное грудное вскармливание, у женщины начинает появляться прослойка жира.

Из-за чего женщина набирает вес?

В зависимости от нескольких факторов женщина при беременности может больше набрать веса или немного меньше:

1. Все зависит от веса, который имела женщина до беременности, чем он больше, тем больше прибавка.

2. От возраста, чем старше женщина рожает, тем больше рискует набрать лишний вес, потому что в организме происходит гормональная перестройка.

3. Не нужно слишком радоваться, если в начале беременности из-за токсикоза, вы потеряли много веса. Потом организм свое догоняет, и женщина в дальнейшем набираете намного больше, чем потеряла.

4. Из-за повышенного аппетита, мамы думают, что нужно есть за двоих, это очень большая ошибка, очень важно следить за тем, сколько пищи вы съедаете, и, что именно вы едите. Не забывайте за физические упражнения, с помощью их можно избавиться от лишних калорий.

Распределения веса

Плод весит до 4-х килограмм, увеличивается в третьем триместре.

Околоплодные воды и матка могут весить до одного килограмма, плацента немного занимает места, всего пол килограмма. При беременности увеличивается количество крови, до 1, 5 килограмм. В общем жидкости в организме до двух килограмм, также нужно не забывать, что примерно до килограмма может увеличиваться грудь. Жировые отложения, которых никак не избежать при беременности, потому что они защищают ребенка, могут весить до 4-х килограмм.

Сколько можно набрать веса?

Помните о том, что каждая женщина является индивидуальной, и очень сложно узнать, какая прибавка для нее оптимальна. Но врачи единогласно говорят о том, что женщина может набрать за всю беременность до 13 килограмм. В случаи двойни можно набрать от 16 до 21 килограмм. Худые девушки набирают немного веса.

В первом триместре прибавки веса почти нет, может набежать до двух килограмм. А вот с 30-й недели женщина начинает набирать до 400 грамм за неделю. Можно легко рассчитать вес с помощью такой формулы за последние три месяца. Каждую неделю женщина может набрать до 22 грамм веса, который приходится на 10 сантиметров роста. Например, ваш рост 170 сантиметров, женщина может набрать до 375 грамм, при 180 роста до 400 грамм веса еженедельно.

Почему лишний вес опасен?

Вес – это один с главных факторов для врача, потому что, если он лишний могут возникнуть при беременности осложнения, появляется множество отеков, их можно увидеть на щиколотках, ступнях, руках и лице. Чаще всего они начинают тревожить женщину в последние месяца. Если они не сильно проявляются, это не опасно. Тем более, если до того, как забеременеть, женщина страдала сердечными и почечными заболеваниями, отеки могут говорить о том, что заболевание резко обострились. Сильные отеки начинают тревожить при гестозе, этот диагноз можно поставить тогда, когда кроме отеков в моче обнаружено повышенное количество белка, при этом женщина страдает повышенным артериальным давлением. Очень важно вовремя принять в данном случае меры, поэтому так важно постоянно контролировать свой вес.

Лишний вес может сигнализировать, что у вас очень много жировой ткани, это негативно отражается на позвоночнике человека. Если в спине возникает сильная боль, начинает обостряться остеохондроз, на межпозвоночные диски приходится большая нагрузка.

Беременные с лишним весом страдают от варикозного расширения вен, также может у них возникнуть тромбоз. При лишнем весе страдает и сердечно-сосудистая система, и пищеварительная. Состояние сосудов ухудшается из-за лишнего холестерина, это негативно отражается на малыше, он может родиться слишком крупным и иметь проблемы с печенью.

Как не набрать лишний вес?

Очень важно первым делом следить за своим рационом питание, вести активный образ жизни. Помните о том, что беременность – это не болезнь.

Если у вас беременность протекает нормально, можно заниматься фитнесом, йогой для женщин в положении, ходить в бассейн. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше, ходите пешком, не забывайте за утренние упражнения, только так можно сохранить вес в норме.

Питание очень важно как для матери, так и ребенка, не нужно сидеть на диетах, просто контролируйте количество употребляемой пищи. Обязательно в меню должно быть как можно больше фруктов, овощей, немного мяса.

Диета негативно сказывается на ребенке.

Правила, которые помогут сохранить вес в норме

1. Не забывайте позавтракать, это нужно обязательно сделать, чтобы потом не набрать лишних калорий днем.

2. Составьте меню, оно должно иметь как можно больше полезных продуктов.

3. Откажитесь от фаст-фуда, лучше всего перекусить яблоком, выпить йогурт, также придется забыть за крепкий чай, кофе, потому что они вредны, вымывают все необходимые полезные вещества. Запрещаются газированные напитки, потому что от них вздувается живот.

4. Составьте список продуктов, которые ни в коем случаи нельзя употреблять – соленое, копченую колбасу, сдобу, торты. Помните, что питание отражается на здоровье вашего малыша. Лучше всего отварить мясо, рыбу или курицу. Нельзя есть жаренное. Придется отказаться от экзотических фруктов, они могут стать причиной аллергической реакции у малыша. Старайтесь как можно больше пить очищенной и негазированной воды.

Таким образом, все в руках самой женщине, если она будет все делать правильно, у нее не возникнет проблема – лишний вес при беременности.

Источник: http://medportal.su/kak-ne-nabrat-lishnij-ves-pri-beremennosti/

Как не набрать лишний вес при беременности

Почему происходит набор веса?

Вес более активно увеличивается во второй половине беременности. Причиной этого является не активный образ жизни, увеличение жировой прослойки, для будущего грудного скармливания. Кроме этого многие мамочки стараются кушать за двоих, а это лишние калории, а, следовательно, и килограммы.

Что влияет на лишний вес?

Многих женщин интересует тот факт, что некоторые женщины набирают очень мало, а другие много, от чего именно это зависит?

  1. Масса тела. Женщины, которые до беременности имеют значительный вес, наберут намного больше, чем худенькие.
  2. Возврат. Доказано что чем старше женщина, тем больше килограмм она наберет. Всему виной значительное изменение гормонального фона.
  3. Многие женщины в начале беременности теряют килограммы, в основном, из-за токсикоза. Так вот, чем больше вы потеряли, тем больше организм скомпенсирует в будущем.

На итоговое количество лишних килограмм влияет также пища, которую вы будете есть на протяжении беременности. Нормальным, по мнению врачей, считается прибавка в весе на 13 кг. Ну а если вы очень худая, то это количество значительно уменьшается.

Как влияет лишний вес на беременность?

как не набрать лишний вес при беременностиИз-за лишнего веса возникают отеки, которые могут осложнить беременность. Может появиться сосудистое нарушение, которое потребует немедленного лечения. Кроме этого лишний вес способствует увеличению количества жировой ткани. Это способствует увеличению нагрузки на позвоночник, в итоге у женщины могут возникнуть серьезные боли, смещение дисков и даже образование грыжи.

Если вы будете контролировать свой вес во время беременности, то есть возможность появления варикозного расширения. Кроме этого лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Неправильное питание способствует увеличению уровня холестерина в крови. Не забывайте учитывать тот факт, что сам плод увеличивается, что затрудняет роды, и врачи могут назначить вам кесарево сечения.

Рекомендации, как не набрать вес

как не набрать лишний вес при беременностиЕсли у вас нет угрозы выкидыша или др. проблем, то обязательно ведите активные образ жизни и занимайтесь физкультурой. Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, делайте легкую зарядку, а также запишитесь на секцию для беременных, например, на йогу. Кстати именно йога рекомендована для беременных, так как она помогает научиться правильно, дышать, а это значительно облегчает роды.

Советы, как не набрать лишние килограммы

Обязательно завтракайте.

как не набрать лишний вес при беременностиЕсли вас по утрам беспокоит токсикоз, то не нужно из-за этого отказываться от завтрака. Если после ночного перерыва не поесть, то ребенок недополучит необходимые ему питательные вещества. К тому же через некоторое время вы почувствуете очень сильное чувство голода, а значит, скушаете намного больше, чем нужно.

Заранее продумайте меню.

Если у вас будет составлен конкретный перечень продуктов, которые вы должны съесть за день, то количество вредных и ненужных перекусов снижается к минимуму. Достаточно часто у беременных женщин возникает внезапный аппетит, поэтому чтобы не покупать на улице вредные пирожки, носите с собой яблоко или др. полезные продукты.

Старайтесь есть дома.

В заведениях общественного питания практически не следят за калорийностью блюд, им главное, чтобы было вкусно, а не полезно. Это не значит, что вам нужно только сидеть дома и никуда не выходить. Просто к выбору блюд, относитесь более ответственно, читайте состав продуктов и интересуйтесь способом приготовления. Рекомендуется полностью отказаться от не прожаренного мяса, суши и др. «не приготовленных» продуктов.

Не ешьте запрещенных продуктов.

как не набрать лишний вес при беременностиДля беременных женщин нежелательно употребление острого, копченого, сильно сладкого, полуфабрикатов и др. вредных продуктов. Старайтесь кушать блюда и продукты, которые вы знаете, как приготовлены. Диетологи советуют беременным, есть то, что растет в их местности, то есть отказаться от экзотики. На вашей тарелке должны быть углеводы, белки, жиры, витамины и необходимые минералы. Также если у вас нет отеков, то старайтесь пить до 1,5 л воды.

Перед сном ешьте правильную пищу.

Если вам перед сном захотелось, есть, то не отказывайте себе в этом. Просто скушайте что-то полезное, фрукты, овощи либо кисломолочные продукты.

Источник: http://mama.neolove.ru/pregnancy/nutrition_in_pregnancy/kak_ne_nabrat_lishnij_ves_pri_beremennosti.html

Как не набрать лишний вес при беременности

как не набрать лишний вес при беременности

Беременность – это серьезное испытание для организма каждой женщины. В этот период происходит гормональная перестройка, женщина набирает лишний вес, от которого потом далеко не всегда удается избавиться. Поэтому еще с момента зачатия будущая мама должна контролировать себя, чтобы не поправиться.

Нормальная масса тела при беременности

Беременная женщина прибавляет в весе, состоящем из нескольких параметров. Массу определяют размеры плода и количество вод, которые его окружают. Кроме того, в этот период увеличивается в размерах матка, молочные железы, в организме беременной становится больше жира, крови и жидкости, которая не способна полностью выводиться из организма беременной. Однако нормальной прибавкой в весе при беременности считается 8 – 12 кг. Когда же беременная набирает больше допустимой нормы, то это уже избыточный вес, от которого необходимо избавляться.

Беременная женщина прибавляет в весе не постепенно. В первый триместр вес является незначительным, а вот с двадцатой недели плод начинает увеличиваться в размерах. Матка беременной становится больше еще до этого времени, поскольку происходит нарастание ее мышечных тканей. Объем жидкости и крови в организме будущей мамы возрастает в течение всей беременности. А увеличение количества жира определяет режим питания беременной женщины и ее физическая активность.

Для того чтобы контролировать свою массу, беременной необходимо еженедельно посещать гинеколога, который поможет определить прибавку в массе с помощью взвешивания.

Причины лишнего веса

Будущая мама может набрать дополнительный вес по нескольким причинам. Первая – ее возраст. Чем старше женщина, тем большая вероятность того, что при беременности она столкнется с лишними килограммами. Если в юном возрасте большинство продуктов не могли спровоцировать увеличение веса, то в более зрелом возрасте жир и вредные вещества плохо выводятся из женского организма, постепенно превращаясь в ненужную массу. Поэтому женщинам постарше следует тщательно контролировать свой вес при беременности.

Спровоцировать появление избыточного веса может и постоянный токсикоз, из-за которого будущая мама в начале беременности потеряла много калорий. Позже организм будет стараться компенсировать их, из-за этого может появиться лишний вес. Поэтому, измеряя массу, беременной женщине нужно ориентироваться на массу тела, которую она имела до момента зачатия, а не на массу при токсикозе.

Когда у будущей мамы должен родиться крупный малыш, тоже существует вероятность того, что в процессе его вынашивания она наберет ненужный вес.

Масса беременной может увеличиваться и случае, если она ждет не одного, а двух или нескольких малышей. Но даже при многоплодной беременности женщина может контролировать свой вес.

Будущая мама может набрать много ненужных килограммов, если у нее наблюдается большое количество околоплодных вод. Наличие избыточной жидкости в организме неизменно приводит к возникновению отеков. Тогда будущей маме следует обсудить это со своим врачом и принять соответствующие меры.

Способы контроля

Придерживаясь определенных правил, будущая мама может уберечь себя и свой организм от избыточной массы при беременности. Прежде всего, ей необходимо научиться кушать несколько раз в течение дня, но сильно не наедаться. Большое количество пищи сильно нагружает желудок, организм не справляется их ее перевариванием, и беременная стремительно набирает избыточный вес, который, превращаясь в жировые отложения, оседает на животе, ягодицах, ногах. Более того, ребенок в утробе матери тоже начинает потреблять больше пищи, что после рождения способно стать причиной различных нарушений в его пищеварительной системе. Употребление за один прием большого количества пищи также может спровоцировать изжогу у будущей матери.

Чтобы сильно не поправиться во время беременности, будущей маме нужно регулярно находиться на свежем воздухе. Кислород, который поступает в ее организм, улучшает обмен веществ, сжигает жир, способствует активной циркуляции крови.

Кроме того, будущей маме необходимо помнить о том, что легкие физические нагрузки, йога, несложная работа по дому тоже сжигают избыточные калории, превращая их в полезную энергию, поэтому являются отличным профилактическим средством от ожирения при беременности.

Беременная женщина, которая не желает иметь избыточный вес, должна придерживаться правильного режима сна и отдыха. При беременности необходимо спать около 9-10 часов ночью и при необходимости отдыхать в дневное время. Это поможет обеспечить нормальные обменные процессы и переработку калорий. Неполноценный сон, стрессовые ситуации часто становятся причиной гормональных сбоев, нарушают работу пищеварительной системы и приводят к ожирению.

Женщине, которая ждет малыша, нужно отказаться от употребления запрещенных, вредных продуктов питания: сдобного, фаст-фуда, чипсов, газированной воды, соленых и острых блюд.

Кроме того, при беременности крайне необходимо соблюдать правильный режим питья. Вместо привычного чая и кофе лучше ежедневно выпивать около 1-1,5 л очищенной воды без газа.

Придерживаясь этих несложных правил, будущая мама может сохранить свою массу в норме и тогда после рождения малыша у нее не возникнет необходимости тратить много сил и времени на восстановление нормальной физической формы.

Источник: http://woman-v.ru/kak-ne-nabrat-lishnij-ves-pri-beremennosti.html

Как питаться, чтобы не набрать лишний вес при беременности

Большинство женщин беспокоятся о прибавке веса за период беременности. С одной стороны, увеличение цифры на весах указывает на рост ребенка, а с другой, никто не хочет набирать лишний жир. Увеличения веса беременным не избежать, но его количество зависит от пищевого поведения будущей мамы и понимания физиологии всего процесса.

как не набрать лишний вес при беременности

Какие килограммы считаются лишними?

Чтобы понять, какие килограммы относятся к лишним, необходимо определить, какие лишними не являются. Масса тела ребенка – это малая часть необходимого дополнительного веса.

Нетрудно посчитать, что прибавка необходимого для будущей мамы веса к моменту родов составляет около 10 кг.

У врачей есть свои нормы определения допустимой прибавки в весе для женщин в зависимости от исходного ИМТ (расчет на беременность одним ребенком):

Всё, что превышает допустимые нормы, можно считать лишним. Разумеется, норму каждой конкретной женщины определяет её лечащий врач, а данные этой статьи усредненные. Во время беременности повышение веса неизбежно и важно для здоровья матери и нормального развития малыша, но возникает вопрос, как не набрать лишнего?

как не набрать лишний вес при беременности

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Набор лишнего веса связан с пищевым поведением, иными словами, отношением к питанию. Многие женщины уверены, что во время беременности они должны есть «за двоих». Потребности беременных в калориях, питательных веществах (белок, витамины и минералы) выше, чем у других женщин, но это не значит, что можно ни в чем себе не отказывать.

«Есть за двоих», «Все полезно, что в рот полезло», «После беременности быстро похудею», «Сейчас мне можно», «Нужно себя баловать» – это и многое другое самообман и безответственность. Исследованиями подтверждено, что пищевое поведение матери и количество набранных за период беременности килограмм влияют на пищевое поведение ребенка и его конституцию тела. Если женщина за беременность набрала слишком много лишнего жира, то шансы ребенка столкнуться с проблемой лишнего веса и ожирения возрастают.

Реальные потребности женщин в положении в первом триместре – +100 дополнительных калорий в день. Далее калорийность повышается и поддерживается на одном уровне:

Дополнительные калории прибавляются к поддерживающему калоражу. В первой половине беременности необходимо ежедневно получать не менее 90 г белков, 50-70 г жиров, остальная калорийность должна приходиться на углеводы. Во второй половине беременности потребности в белке возрастают – 90-110 г, жиры и углеводы остаются на прежнем уровне (калоризатор). В случае с беременными, лучше больше белка, чем меньше. Его дефицит ведет к задержке развития плода.

Как видите, не нужно есть двойные порции и излишествовать. Покрыть новые нормы можно двумя дополнительными перекусами здоровой пищей.

как не набрать лишний вес при беременности

Что необходимо исключить из питания?

Тело беременной женщины – это проводник питательных веществ для ребенка, поэтому к выбору продуктов нельзя относиться безответственно.

Из рациона следует исключить:

А также следует резко ограничить продукты с высоким содержанием сахара (кондитерские изделия, выпечка) и не поддаваться желанию есть вредности. Общее количество сахара из всех источников питания не должно превышать 40-50 г в сутки (calorizator). Во время беременности женщина отвечает не только за себя, но и за здоровое развитие ребенка.

как не набрать лишний вес при беременности

Какие продукты необходимы во время беременности?

Можно было бы написать, что все, кроме запрещенных, но это будет не совсем правда. В некоторых продуктах потребности выше, поскольку они содержат необходимые питательные вещества для формирования и развития плода, а также для поддержания здоровья матери.

Что необходимо включить в рацион:

Врач может и должен назначить дополнительный прием ряда витаминов и минералов в виде добавки, поскольку одних продуктов питания может оказаться недостаточно. Неизвестно, насколько они богаты питательными веществами и как эти питательные вещества усваиваются.

как не набрать лишний вес при беременности

При беременности важно понимать, что правильное питание будущей мамы не только убережет ее от набора лишнего веса, но и снизит риски развития ожирения, сахарного диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка. Организм каждой женщины уникален, поэтому нормы питания, дополнительный прием добавок и схему их приема назначает врач.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/family/pregnancy-without-extra-weight

Как не набрать лишний вес при беременности

Беременность – это самое восхитительно время в жизни каждой женщины. Это уникальное и воистину волшебное время, когда внутри тебя зарождается новая жизнь. Но очень часто эти безоблачные и счастливые дни омрачены мыслями: «Как же не набрать лишний вес при беременности?», «Как же держать себя в форме?». Для многих эти переживания являются безосновательными, но как часто оказывается на практике, порой они влекут за собой реальные проблемы.

как не набрать лишний вес при беременности

Во время беременности иногда женщина может ощущать упадок сил, но не стоит поддаваться — активный образ жизни поможет предотвратить набор лишних килограмм

  1. Что такое лишний вес во время беременности?
  2. Почему лишний вес так опасен?
  3. Что вызывает стремительный набор лишнего веса во время беременности?
  4. Как не набрать лишний вес при беременности видео

Что такое лишний вес во время беременности?

Самой оптимальной прибавкой в весе во время вынашивания ребенка считается около 10 или 12 кг на протяжении всего периода беременности. Что примечательно, зачастую эта цифра является достаточно индивидуальной. Например, если до беременности вы испытывали серьезный недостаток в весе, то скорей всего за все время беременности вы наберете мало килограмм, но в ином случае может быть с точностью до наоборот. В целом, за все 9 месяцев вы должны будете прибавить в весе не менее девяти килограмм (это норма для тех женщин, которые страдают излишним весом), в то же время эта цифра не должна превышать 14 кг (для женщин с более худощавой конституцией тела). Основная прибавка в весе приходится в основном во второй половине вынашивания ребенка. В первое время масса тела должна вырасти в целом на два килограмма, а за время второго и третьего триместра прибавка должна составлять около 400 – 500 грамм в неделю.

как не набрать лишний вес при беременности

Следите не только за весом, но и за кожей живота, бедер и ягодиц

Почему лишний вес так опасен?

Ни для кого не является большим секретом, что избыточный вес во время беременности может спровоцировать серьезные проблемы, связанные со здоровьем, как самой матери, так и ее ребенка. Потому, как в это время у женщины особо затрудняется работа всех групп мышц, так же могут появиться различные отеки, сильная боль в спине или же пояснице. Так же возможно нарушение в системе кровообращения, в силу чего очень часто развивается кислородное голодание у плода. Из-за этого необходимо как можно тщательней контролировать прибавку в весе, а так же не допускать ни при каких обстоятельствах набора лишних килограмм, более того особое внимание стоит уделить давлению, и обязательно сдавать общий анализ мочи.

Что вызывает стремительный набор лишнего веса во время беременности?

В первую половину беременности, если вы не имеете серьезных проблем с почками, то основательный набор лишнего веса может быть вызван из-за чрезмерного питания. Ведь многие говорят, что беременная женщина обязана, питаться за двоих: за себя и за своего малыша, но в действительности все абсолютно не так. Беременной женщине необходимо употреблять всего на 100 — 150 калорий больше чем до беременности. Например, можно выпить лишний стакан жирного кефира или йогурта, съесть банан или же какие-то другие калорийные продукты. И, кстати, во время беременности категорически не рекомендуется садиться на диету! Питание беременной женщины должно быть качественным и сбалансированным. Более того, обязательно оно должно быть достаточно разнообразным. Это значит, что беременная женщина не должна себе слишком во всем отказывать, но и баловать чересчур тоже не рекомендуется. Различные физические упражнения, гимнастика или занятия фитнесом во многом помогут беременной женщине избежать набора лишнего веса. Тем не менее, не стоит слишком резко изменять своим привычкам. Если до момента беременности вы вели малоподвижный образ, то во время беременности не рекомендуется слишком упорно заниматься спортом (в том числе вышеупомянутым фитнесом или гимнастикой), стараясь наверстать упущенные возможности. Лучшим выходом в данной ситуации будет обратиться в ближайшую школу, которая специализируется по подготовке к родам, которые имеют специальные курсы занятий для беременных женщин.

Как не набрать лишний вес при беременности видео

https://youtube.com/watch?v=7v_6Xz2UTBQ

Источник: http://berena.ru/text/kak-ne-nabrat-lishnii-ves-pri-beremennosti

В этой статье мы раскрывали тему: "как не набрать лишний вес при беременности".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *